هل يمكن بناء العضلات الستينيات أو السبعينيات من العمر؟
تاريخ النشر: 23rd, March 2024 GMT
إذا كنت في الستينيات أو السبعينيات من العمر، أو حتى أكبر، قد تعتقد أن أيام بناء العضلات قد انتهت، لكن الأدلة العلمية تفيد أن ذلك غير صحيح.
ووفق "هيلث داي"، يؤكد الدكتور عادل أحمد أستاذ جراحة العظام المساعد في كلية بايلور للطب بأن رفع الأثقال وبناء العضلات طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة.
وقال أحمد: "تمت دراسة التأثير الوقائي للعضلات والكتلة العضلية جيدا، وثبت أن بناء العضلات في الجسم يؤخر الخرف، وآثار الخرف، ويحافظ على الوظيفة الإدراكية".
ولا تنس صحة العظام أيضاً، يضيف أحمد، فإن الحفاظ على العضلات هو الشيء الوحيد الذي ثبت أنه يساعد عظام الشيخوخة على البقاء كثيفة وقوية.
ومع ذلك، إذا كنت تفكر في اتباع نظام رفع الأثقال في وقت متأخر من العمر، فتأكد أولاً من استشارة خبير، مدرب شخصي، أو صديق موثوق به يفهم العملية بالفعل.
ويوصي أحمد بالبدء أولاً بتدريبات المقاومة الخاضعة للرقابة، ثم الانتقال إلى الأوزان الحرة، مع التركيز على بناء أسلوب جيد وآمن.
وقال "في رأيي الأوزان الحرة هي الأفضل لبناء العضلات بسبب القوة التي تمارسها مع عضلاتك"، هناك أيضاً عنصر التوازن الذي يعمل على استقرار العضلات وتشغيل القلب".
وبشكل عام، إذا كنت ستبدأ في رفع الأوزان بعد الـ 60، راجع الطبيب قبل البدء بأي نظام تدريب على الأثقال.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: بناء العضلات
إقرأ أيضاً:
مشهد بطولي.. سائح يتصدى لمسلح طعن 5 أشخاص في أمستردام
في مشهد بطولي بأحد شوارع العاصمة الهولندية أمستردام، أقدم سائح بريطاني على مطاردة رجل مسلح بسكين بعد تنفيذه هجوماً دموياً في ساحة "دام" الشهيرة، مُصيباً خمسة أشخاص بجروح خطرة.
وأظهرت لقطات كاميرات المراقبة كيف قام السائح البريطاني بملاحقة المهاجم عبر الأزقة الضيقة قبل أن يتمكن من طرحه أرضاً والسيطرة عليه بمهارة، ما دفع البعض للاعتقاد بأنه قد يكون رجل أمن أو جندياً محترفاً.
ووفقاً لصحيفة "ذا صن" فقد أوضحت السلطات الهولندية أن المهاجم رجل يبلغ من العمر 30 عاماً، يحمل الجنسية الأوكرانية وينحدر من منطقة دونيتسك الشرقية، وقد استهدف الضحايا عشوائياً مستخدماً أكثر من سكين.
Another stabbing incident averted by a brave man in Amsterdam, He overpowered the knifeman and handed over to police https://t.co/SEscvQoG78 pic.twitter.com/GqaazZuuf8
— Make Europe Great Again - M.E.G.A (@ScaryEurope) March 28, 2025وأوضحت التقارير أن الضحايا شملوا رجلاً وامرأة أميركيين يبلغان من العمر 67 و69 عاماً، بالإضافة إلى شاب بولندي في السادسة والعشرين، وسيدة بلجيكية تبلغ من العمر 73 عاماً، وفتاة هولندية تبلغ 19 عاماً.
لحظات مرعبة.. أم شجاعة تنقذ ابنتيها من ثعبان سام داخل المنزل - موقع 24في مشهد مروع رصدته كاميرات المراقبة، نجحت أم أسترالية، بفضل غريزتها السريعة، في إنقاذ ابنتيها الصغيرتين من ثعبان سام تسلل إلى منزلهما.
السائح البريطاني الذي أطلق عليه لقب "بطل دام"، لم يسعَ للشهرة، حيث ذكرت وسائل إعلام محلية أن الرجل رفض الكشف عن هويته وفضل التركيز على دعم الضحايا، وسط إعجاب المارة وانبهارهم.
وقد التقت عمدة أمستردام، فيمكه هالسيما، بالبطل البريطاني في مقر إقامتها الرسمي، حيث منحته وسام الشجاعة تقديراً لدوره البطولي في منع سقوط المزيد من الضحايا.
ولم تكشف الشرطة حتى الآن عن الدافع الحقيقي وراء الهجوم، لكنها لم تستبعد أي سيناريو، بما في ذلك احتمالية أن يكون الهجوم بدوافع إرهابية.
وقال وزير العدل والأمن في هولندا، ديفيد فان ويل، إن التحقيقات مستمرة للوصول إلى تفاصيل أكثر حول خلفية المهاجم ودوافعه المحتملة.
إعلام إسرائيلي: تل أبيب تشترط لإنهاء الحرب وتقدم مقترحا جديدا