أخبارنا:
2025-03-04@16:56:59 GMT

نصائح بسيطة وفعالة للتخلص من مشكلة الجوع المتواصل

تاريخ النشر: 23rd, March 2024 GMT

نصائح بسيطة وفعالة للتخلص من مشكلة الجوع المتواصل

الجوع المتواصل مشكلة قد تكون مزعجة أكثر مما يعتقد الكثير من الناس، فهي لها توابع صحية خطيرة كما أنها تسبب إحراجا بسبب أنها قد تصبح مثار حديث الناس وتندرهم. يقدم موقع بيلد دير فراو الألماني مجموعة من النصائح للتغلب علىالجوع المتواصل.ما يميز هذه النصائح أنها غير مكلفة وبسيطة، كما أن مكوناتها متوفرة باستمرار.



من المهم تشخيص المشكلة، فإن لم يكن ما تعاني منه نتيجة عوامل صحية أو تكميم للمعدة، فقد يكون من الأفضل دراسة عاداتنا اليومية والتي قد تؤثر على أفعالنا طوال اليوم فأحيانا تناول الطعام بسرعة، بسبب ضيق الوقت يجعلنا نتناول كميات أكبر من الطعام في حال تناولنا نفس الطعام، ولكن ببطء. من المهم بمكان أن تناول طعامنا بتمهل وبدون مشوشات خارجية مثل الهاتف أو التلفاز فهذا سيجعلنا نعرف مقدار الكمية التي نتناولها كما أننا سنشعر بالشبع بكمية طعام أقل.

نصائح بسيطة وفعالة

بالإضافة لما سبق نقدم مجموعة من النصائح قد تساعد بالتغلب على مشكلة الجوع المتواصل أو تقليل آثارها:

تناول تفاحة قبل الوجبات، تعمل التفاحة على تخفيف شعورك بالجوع وتساعدك على تناول كمية طعام أقل.

تناول الفواكه المجففة: استمتع بالفوائد الغذائية للفواكه المجففة، فهي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.

لا تنسَ شرب الماء: قد يكون الشعور بالجوع ببساطة  نتيجة حاجة الجسم إلى ماء ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

الجأ لاختبار جسمك: تناول بعض الطعام الذي لا تحبه سيكشف لك هذا الاختبار إن كنت جائعا حقا أم لا.

ركز على تناول السلطات والحساء والفواكه والخضروات للشعور بالشبع وتقليل الجوع.

لا تحرم نفسك من الدهون الصحية: استمتع بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون الذي يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

تناول الطعام الدافئ: استمتع بوجبة دافئة تساعد على الشعور بالشبع والراحة

اختر تشكيلة صغيرة: حاول تجنب التعرض لمجموعة كبيرة من الأطعمة لتقليل احتمالاتالإفراط في تناول الطعام.

البقوليات: جرِّب تناول البقوليات التي تساعد في الشبع بشكل أكبر.

استخدم الخل: أضف قطرات من الخل إلى وجبتك للمساعدة في تثبيط الشهية.

استخدم التوابل: أضف النكهة والطعم إلى وجبتك بالتوابل التي تساعد في التحكم بالشهية.

تذكر الوجبة السابقة: استمتع بتذكر الوجبة السابقة للشعور بالشبع والراحة.

مضغ العلكة: استمتع بالمضغ لتقليل الشعور بالجوع المستمر وإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ.

جرِّب هذه النصائح البسيطة وانعم بشعور بالشبع والراحة طوال اليوم، وابدأ رحلة التغلب على الجوع المستمر اليوم!

المصدر: أخبارنا

إقرأ أيضاً:

خاص| 7 نصائح من خبير أمُمي لتجنب هدر الطعام في رمضان

يعتاد المواطنون طوال شهر رمضان، على تنويع أصناف وأطباق الوجبات على موائدهم عند الإفطار، لكن مع الانتهاء من تناول الطعام، يلجأ الكثيرون للتخلي عن بقايا هذه الأطعمة ويكون مصيرها "سلة القمامة"، وهو ما يُعني فقدان وإهدار كميات كبيرة من الطعام يومياً.

في هذا الشأن، يقول الدكتور فاضل الزغبي، خبير الأمن الغذائي وسفير الأمم المتحدة للأغذية سابقاً، إن رمضان هو شهر البركة والخير، لكن حينما ننظر إلى ما يحدث نجد أنه قد تحول إلى شهر الإسراف والتبذير والهدر الغذائي، نتيجة عادات وتقاليد شرقية مُتسمرة في وطننا العربي والإسلامي.
ويوضح الزغبي، في حديث خاص لـ "24"، أن الإجراءات المتبعة لمواجهة هذه المشكلة "خجولة" ولم ترقَ لمستوى هذا الخطر، داعياً إلى ضرورة نشر الوعي، بإقامة حملات تستهدف الحد من الهدر، واتخاذ إجراءات أكثر صرامة بما فيها تطبيق الغرامات.

ويُلفت الزغبي، إلى أن هذه القضية تتعلق بالأمن الغذائي، وأهداف التنمية المُستدامة، لاسيما الثاني والثاني عشر والسادس عشر، وهو ما يتطلب التصدي لها بقوة لتحقيق التنمية.
وحول مؤشرات الهدر العربية، يُشير الخبير الأممي، إلى أن الدول العربية الـ 22، تفقد 60 مليون طن من الغذاء سنوياً، وهو رقم ضخم مقارنة بعدد السكان، ما يستلزم التحرك الفوري لتغيير عاداتنا الشرقية، لاسيما في الولائم والمناسبات والمواسم.

خاص 24.. أضرار المشروبات الغازية على الإفطار في رمضان - موقع 24يُقبل البعض على تناول المياه الغازية لكسر صيامهم عند الإفطار خلال شهر رمضان، دون إدراك المخاطر التي قد تسببها لجهازهم الهضمي، الأمر الذي يستوجب الوقوف عنده. وحول علاج مشكلة الهدر، لاسيما في شهر رمضان، ينصح الزغبي بالإجراءات التالية:  أهمية إعداد المواطنين لقائمة بالمشتريات وتجنب الشراء العشوائي، وانتقاء ما يلزمهم فقط على قدر الحاجة.  إعداد الطعام بالكمية التي تناسب أعداد الأسرة دون زيادة حتى لا يعملون على إهدار الباقي منه.  الاكتفاء بطهي أصناف وأطباق مُحددة والتخلي عن عادة تنوع الأصناف المبالغ فيها.  إلزام المواطنين بفرز الطعام في البيوت، وفرض غرامات على المخالفين، لإمكانية إعادة تدوير الهدر والاستفادة منه. الفرز يساعد المواطنين على الانتباه لكمية الطعام الكبيرة التي يهدرونها، مما قد يدفعهم على تغيير سلوكهم. في حالات المناسبات ضرورة التنسيق مع جمعيات خيرية أو توزيع الفائض على المحتاجين لتجنب تلفه وإهداره. تغيير العادات الاستهلاكية السيئة إلى نمط آخر أكثر صرامة وشدة والتزام.

مقالات مشابهة

  • نصائح لتجنب الشعور بالغثيان أثناء الصيام
  • خاص| 7 نصائح من خبير أمُمي لتجنب هدر الطعام في رمضان
  • نصائح لتجنب الخمول والحفاظ على الوزن في رمضان .. فيديو
  • تحذير خطير.. تجنب تناول هذا الطعام في السحور لهذه الأسباب
  • هل تعاني من العطش في نهار رمضان؟: إليك 5 طرق مذهلة للتغلب عليه
  • نصائح مفيدة لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام
  • 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان
  • مستشارة التغذية بـ”معجزة الشفاء” : تناول العسل الطبیعي یعین علی الصیام
  • طبيب يكشف طريقة فعالة للتخلص من القولون والإمساك نهائيًا .. فيديو
  • ماذا يحدث للجسم عند تناول التمر على الإفطار في رمضان؟.. فوائد مذهلة