تغلب على فوبيا الأماكن العالية داخل الطائرات: استراتيجيات فعّالة
تاريخ النشر: 23rd, March 2024 GMT
فوبيا الأماكن العالية داخل الطائرات، أو ما يُعرف برهاب الطيران، هو حالة شائعة تواجه العديد من الأشخاص. يمكن أن تكون تلك الرحلات الممتدة وارتفاع الطائرة في الجو مصدرًا للقلق والتوتر للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، يمكن التغلب على هذا الخوف والتمتع بالسفر بسهولة باعتبار بعض الاستراتيجيات الفعّالة.
1. الاستعداد والتحضير الجيد:
قبل الرحلة، قم بالتحضير النفسي والمعرفي لتواجه مخاوفك بثقة.تعرف على مراحل الرحلة وما يحدث خلال الطيران، وكيفية التعامل مع التغيرات الجوية المحتملة.
2. تعلم تقنيات التنفس والاسترخاء:
تقنيات التنفس العميق والاسترخاء قد تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر أثناء الرحلة.قم بتطبيق تمارين التنفس الموجهة قبل الرحلة وأثناءها لتحسين الاستقرار العاطفي.3. التفكير بإيجابية:
قم بتغيير نمط التفكير السلبي إلى إيجابي، وتحدث لنفسك بأسلوب محفز وتشجيعي.استخدم التأكيدات الإيجابية لتعزيز الثقة بالنفس والتخلص من الأفكار السلبية.4. الاستفادة من الدعم الاجتماعي:
تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن مخاوفك واطلب الدعم والتشجيع.قد يكون السفر مع شخص مقرب يمكنه دعمك خلال الرحلة مفيدًا لتخفيف القلق.5. البقاء منغمسًا في الأنشطة والترفيه:
قم بتشغيل الموسيقى المهدئة أو مشاهدة فيلم مفضل أثناء الرحلة لتشتت الانتباه عن الخوف.احرص على ممارسة الأنشطة التي تلهيك وتجعلك مركزًا على أشياء أخرى خلال الرحلة.6. الاستفادة من البرامج التعافية:
هناك برامج تعافية خاصة تهدف إلى علاج رهاب الطيران، استفد منها إذا كانت متاحة.7. التحدث إلى متخصص:
في حال استمرار القلق والتوتر، لا تتردد في زيارة متخصص نفسي للحصول على المساعدة اللازمة وتطبيق أساليب العلاج المناسبة.باعتبار هذه الاستراتيجيات واتباعها بانتظام، يمكن لأولئك الذين يعانون من فوبيا الأماكن العالية داخل الطائرات تجاوز خوفهم والاستمتاع بتجربة السفر بأقصى قدر من الراحة والثقة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الطائرات
إقرأ أيضاً:
الحبس 5 سنوات وغرامة 300 ألف جنيه .. احذر عقوبة التحرش بهذه الأماكن
حذرت تعديلات قانون العقوبات الأخيرة من ارتكاب جريمة التحرش الجنسي وذلك تزامنا مع تصاعد هذا النوع من الجرائم وتأثيره على المجتمع.
واستهدفت هذه التعديلات مواجهة الجرائم المستحدثة التي ظهرت في الآونة الأخيرة، وعلى رأسها جرائم التعرض للغير والتحرش الجنسي والتنمر، خاصة إذا وقعت في أماكن العمل أو داخل وسائل النقل العامة أو الخاصة، أو ارتكبها شخصان أو أكثر، لما لهذه الجرائم من آثار نفسية واجتماعية خطيرة على الضحايا وأسرهم.
وقد نصت التعديلات على فرض عقوبات مغلظة على جريمة التحرش بكافة أشكالها، سواء في وسائل النقل أو أماكن العمل، حيث وصلت عقوبة التحرش إلى الحبس لمدة تصل إلى 5 سنوات.
ووفقًا للتعديلات الجديدة، يعاقب بالحبس مدة لا تقل عن سنتين ولا تجاوز أربع سنوات، وبغرامة لا تقل عن مائة ألف جنيه ولا تزيد على مائتي ألف جنيه، أو بإحدى هاتين العقوبتين، كل من تعرض للغير في مكان عام أو خاص أو مطروق بإتيان أمور أو إيحاءات أو تلميحات جنسية أو إباحية، سواء بالإشارة أو بالقول أو بالفعل أو بأي وسيلة أخرى بما في ذلك وسائل الاتصالات السلكية أو اللاسلكية أو الإلكترونية.
عقوبة التحرش في وسائل النقلوبموجب تعديلات قانون العقوبات، تكون عقوبة التحرش بالحبس مدة لا تقل عن ثلاث سنوات ولا تجاوز خمس سنوات، وبغرامة لا تقل عن مائتي ألف جنيه ولا تزيد على ثلاثمائة ألف جنيه، أو بإحدى هاتين العقوبتين، إذا ارتكبت الجريمة في مكان العمل أو في إحدى وسائل النقل العام أو الخاص أو من شخصين أو أكثر، أو إذا كان الجاني يحمل سلاحًا، أو إذا تكرر الفعل من الجاني من خلال الملاحقة والتتبع للمجني عليه.
وفي حال توافر ظرفين أو أكثر من الظروف المشددة، يكون الحد الأدنى لعقوبة الحبس أربع سنوات، وفي حالة العود، تضاعف عقوبتا الحبس والغرامة في حديهما الأدنى والأقصى.
العراق يوجه دعوة رسمية لأحمد الشرع للمشاركة في القمة العربية