تغلب على فوبيا الأماكن العالية داخل الطائرات: استراتيجيات فعّالة
تاريخ النشر: 23rd, March 2024 GMT
فوبيا الأماكن العالية داخل الطائرات، أو ما يُعرف برهاب الطيران، هو حالة شائعة تواجه العديد من الأشخاص. يمكن أن تكون تلك الرحلات الممتدة وارتفاع الطائرة في الجو مصدرًا للقلق والتوتر للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، يمكن التغلب على هذا الخوف والتمتع بالسفر بسهولة باعتبار بعض الاستراتيجيات الفعّالة.
1. الاستعداد والتحضير الجيد:
قبل الرحلة، قم بالتحضير النفسي والمعرفي لتواجه مخاوفك بثقة.تعرف على مراحل الرحلة وما يحدث خلال الطيران، وكيفية التعامل مع التغيرات الجوية المحتملة.
2. تعلم تقنيات التنفس والاسترخاء:
تقنيات التنفس العميق والاسترخاء قد تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر أثناء الرحلة.قم بتطبيق تمارين التنفس الموجهة قبل الرحلة وأثناءها لتحسين الاستقرار العاطفي.3. التفكير بإيجابية:
قم بتغيير نمط التفكير السلبي إلى إيجابي، وتحدث لنفسك بأسلوب محفز وتشجيعي.استخدم التأكيدات الإيجابية لتعزيز الثقة بالنفس والتخلص من الأفكار السلبية.4. الاستفادة من الدعم الاجتماعي:
تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن مخاوفك واطلب الدعم والتشجيع.قد يكون السفر مع شخص مقرب يمكنه دعمك خلال الرحلة مفيدًا لتخفيف القلق.5. البقاء منغمسًا في الأنشطة والترفيه:
قم بتشغيل الموسيقى المهدئة أو مشاهدة فيلم مفضل أثناء الرحلة لتشتت الانتباه عن الخوف.احرص على ممارسة الأنشطة التي تلهيك وتجعلك مركزًا على أشياء أخرى خلال الرحلة.6. الاستفادة من البرامج التعافية:
هناك برامج تعافية خاصة تهدف إلى علاج رهاب الطيران، استفد منها إذا كانت متاحة.7. التحدث إلى متخصص:
في حال استمرار القلق والتوتر، لا تتردد في زيارة متخصص نفسي للحصول على المساعدة اللازمة وتطبيق أساليب العلاج المناسبة.باعتبار هذه الاستراتيجيات واتباعها بانتظام، يمكن لأولئك الذين يعانون من فوبيا الأماكن العالية داخل الطائرات تجاوز خوفهم والاستمتاع بتجربة السفر بأقصى قدر من الراحة والثقة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الطائرات
إقرأ أيضاً:
حققت 18 مليون مشاهدة.. حيلة سحرية في دقيقة للتخلص من القلق
أصبح التوتر جزءاً لا مفر منه من حياتنا اليومية، حيث تزداد آثاره السلبية ويصعب التعامل معه. لكن خبيرة أمريكية تقدم طريقة بسيطة يمكن أن تقضي على التوتر في ثوانٍ معدودة.
وفقاً لموقع "دايلي ميل"، تشرح الخبيرة المقيمة في ولاية إلينوي، لورين أوير، أن الطريقة تعتمد على "خداع" الجسم ليعتقد أنه مسترخي، مما يساعد في تهدئة الأعصاب بشكل سريع.
وقالت أوير في مقطع فيديو على إنستغرام، الذي شاهده 18 مليون شخص، إن التقنية تكمن في التركيز على شيء معين، مثل قلم أو أي شيء آخر، مع تحريك نظرك إلى ما بعد تلك النقطة ثم العودة إلى تلك النقطة. هذا التركيز المتنقل ينشط رد الفعل العيني القلبي الذي يهدئ الأعصاب ويعمل على تنظيم التنفس.
A post shared by Lauren Auer | Trauma Therapist (@yourtraumatherapist_)
كيف تعمل التقنية؟ التركيز على شيء قريب ثم الانتقال إلى شيء بعيد يحفز الجهاز العصبي ليغير وضعه من "القتال أو الهروب" إلى وضع "الراحة والهضم"، مما يؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات، كما لو أن الجسم في حالة راحة.تعتبر هذه التقنية من أبسط الطرق لمواجهة نوبات القلق، خاصة في وقت تزايدت فيه حالات القلق والذعر التي يعاني منها العديد من الأشخاص، حيث يُصاب حوالي 1 من كل 10 أشخاص بنوبة قلق سنوياً.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025