تعرف على الأكلات الصحية لصحة القولون
تاريخ النشر: 23rd, March 2024 GMT
اكتشف الأكلات الصحية لصحة القولون، يُعتبر القولون جزءًا مهمًا من الجهاز الهضمي، وللحفاظ على صحته يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تناول الأكلات المفيدة للقولون يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالمشاكل الهضمية مثل الإمساك والإسهال والتهاب القولون، إليك بعض الأكلات التي يُعتقد أنها مفيدة لصحة القولون:
تعرف على الأكلات الصحية لصحة القولون1.
- **السبانخ والكرنب والكرفس:** تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز صحة القولون وتسهم في تحسين حركة الأمعاء.
2. الفواكه الغنية بالألياف:
- **التفاح والأناناس والتوت والبرتقال:** تحتوي هذه الفواكه على الألياف الغذائية التي تعمل كمنظف للقولون وتعزز عملية الهضم.
3. المكسرات والبذور:
- **اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان:** تحتوي هذه المكسرات والبذور على أحماض دهنية أساسية وألياف غذائية تعزز من حركة الأمعاء وتحسن الهضم.
4. الحبوب الكاملة:
- **الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر:** تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية والمغذيات الأساسية التي تعمل على تحسين صحة القولون وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المعوية.
5. الأطعمة البروبيوتيكية:
- **الزبادي الطبيعي والكيفير والمخللات الطبيعية:** تحتوي هذه الأطعمة على البكتيريا النافعة التي تعزز التوازن البكتيري في القولون وتحسن صحة الهضم.
6. المياه:
- **شرب كميات كافية من الماء:** يساعد شرب الكميات الكافية من الماء على ترطيب القولون وتسهيل عملية الهضم والإخراج.
بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يُنصح أيضًا بتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة، وتقليل استهلاك السكريات المضافة والمشروبات الغازية. من خلال تضمين هذه الأكلات الصحية في نظامك الغذائي، يمكنك دعم صحة القولون والحفاظ على عملية الهضم بشكل صحيح وسليم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القولون الأكلات الصحية الجهاز الهضمي المشاكل الهضمية صحة القولون تحتوی هذه
إقرأ أيضاً:
فوائد الخوخ لصحة القلب وارتفاع ضغط الدم: حقائق ونصائح
الخوخ هو إحدى الفواكه الصيفية المحببة والمفيدة لصحة الإنسان، حيث يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية. ولكن، هل يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استهلاك الخوخ دون القلق من تأثيرات سلبية على صحتهم؟
يؤكد استشاري التغذية العلاجية، أن الخوخ يمتلك أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث لا يرفع ضغط الدم كما يشاع. يعود هذا إلى احتوائه العالي على معدن البوتاسيوم، الذي يسهم في ضبط ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى تقوية عضلة القلب وتنظيم ضرباتها.
وفي دراسة سابقة على الفئران، وجد الباحثون أن عصير الخوخ ساهم في خفض مستويات الأنجيوتنسين II في أجسادهم، وهو هرمون يرفع ضغط الدم. كما أظهرت الدراسات أن الخوخ يحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض مثل تصلب الشرايين، بفضل احتوائه على مركبات تساهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
ينصح بتناول الخوخ باعتدال، لأن الإفراط فيه قد يهدد مرضى الضغط المرتفع بزيادة الوزن، نتيجة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم. ويُنصح مرضى الضغط المرتفع الذين يعانون من السكري بمراقبة كمية الخوخ المتناولة لتجنب ارتفاع سكر الدم.
البنك المركزي يوجه تحذيرات للمواطنين لتجنب مخاطر الاحتيال والسرقة الإلكترونية