أهم الفيتامينات لصحة العظام: البنية الأساسية للقوة والمرونة
تاريخ النشر: 23rd, March 2024 GMT
أهم الفيتامينات لصحة العظام: البنية الأساسية للقوة والمرونة، تعتبر العظام أساسية للدعم والحماية في جسم الإنسان، وللحفاظ على قوتها ومرونتها، يلعب الغذاء الصحي دورًا حاسمًا، تحتاج العظام إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتها، ومن بين هذه العناصر الغذائية، يأتي الفيتامينات في مقدمة الأهمية.
1. فيتامين D:
يُعتبر فيتامين D أحد الفيتامينات الرئيسية لصحة العظام، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء وتخزينهما في العظام، مما يعزز قوتها ومرونتها. يمكن للتعرض لأشعة الشمس وتناول بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات أن يساهم في تلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين.
2. فيتامين K:
يعمل فيتامين K على تنظيم استخدام الكالسيوم في العظام، حيث يسهم في تشكيل البروتينات التي تساعد في بناء العظام والحفاظ عليها. يمكن العثور على فيتامين K في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبقوليات.
3. فيتامين C:
يعتبر فيتامين C أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساهم في تقوية العظام وحمايتها من التلف. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C في تحفيز تكوين الكولاجين، الذي يعزز قوة العظام ويحافظ على مرونتها.
4. فيتامين A:
يساعد فيتامين A في تنظيم نمو الخلايا العظمية وصحة العظام، كما يسهم في الحفاظ على نسيج العظام الصحي. يمكن العثور على فيتامين A في الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والكبد.
5. فيتامين B12:
يعتبر فيتامين B12 أساسيًا لتكوين الخلايا العصبية والعظمية، ويساهم في تعزيز نمو العظام ومرونتها. يمكن العثور على فيتامين B12 في اللحوم والأسماك والمنتجات الحيوانية الأخرى.
تحظى العظام بدور حيوي في دعم الجسم والحفاظ على توازنه، وللحفاظ على صحتها وقوتها، يجب أن يتناول الفرد تشكيلة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. يُعد توازن النظام الغذائي والتعرض المناسب للشمس وممارسة التمارين الرياضية أساليب مهمة لدعم صحة العظام على المدى الطويل.
باختصار، الفيتامينات لها دور حيوي في صحة العظام، ويجب أن يكون تضمينها في النظام الغذائي اليومي أمرًا ضروريًا للحفاظ على عظام قوية وصحية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة العظام العظام الغذاء الصحي عظام الصحة العامة صحة الجسم
إقرأ أيضاً:
أبرزها الاكتئاب.. أعراض واضحة لنقص فيتامين D
قالت ياسمين الصيرفي، استشاري التغذية العلاجية، إن هناك فرقًا بين الفيتامينات والمعادن الموجودة في جسم الإنسان، إذ إن المعادن تتمثل في الماغنسيوم والزنك والحديد والكالسيوم، بينما تتنوع الفيتامينات مثل فيتامين سي وبي ودي.
وأضافت «الصيرفي»، خلال حوارها ببرنامج «هذا الصباح» المذاع عبر قناة «إكسترا نيوز»، أن الفيتامينات تنقسم إلى نوعين، ذائبة في الماء وغير ذائبة في الماء..
وأوضحت أن الفيتامينات الذائبة في الماء لا تشكل خطرًا على الجسم، ويتم امتصاصها واستخدام الكمية المطلوبة، بينما يتم التخلص من الباقي.
وتابعت: “نقص فيتامين دي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، وآلام في العظام، وتساقط الشعر، وضعف المناعة، بالإضافة إلى تأثيره على صحة القلب”.
وشددت على ضرورة أخذ فيتامين دي تحت إشراف طبي في حالة وجود نقص فيه، وذلك بعد إجراء التحاليل اللازمة.
وذكرت أن فيتامين سي وفيتامين بي يتم امتصاصها في الماء، ويتم إخراجها من الجسم بعد استفادة الجسم منها، أما الفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل فيتامين دي، فيجب تناولها بكميات محدودة لأنها تختزن في الجسم، وزيادتها قد تشكل خطرًا كبيرًا.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف