لوعندك إمساك في رمضان.. 7 أطعمة تحل المشكلة
تاريخ النشر: 22nd, March 2024 GMT
يعد الامساك من المشكلات الشائعة بشكل كبير خلال شهر رمضان بسبب الصيام عدد ساعات كبير وعدم تناول الماء بكميات كافية.
ووفقا لما جاء فى موقع “ فارمسي ” نعرض لكم أهم الأطعمة التى تساعد فى علاج الإمساك
1.
بذور الشيا غنية بالألياف، بحوالي 10 جرام للأونصة فهي تمتص الماء وتشكل هلامًا، مما قد يؤدي إلى تليين البراز وتحسين حركات الأمعاء المنتظمة وعلاج الإمساك.
2. التوت
التوت مثل الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأسود مليئة بالألياف. من خلال تناول التوت، يمكنك تحسين تواتر البراز وتماسك البراز وتقليل الغازات وعلاج الإمساك.
3. البقوليات
تحتوي البقوليات مثل الفول والحمص والعدس والبازلاء على مزيج من الألياف. قد تعمل هذه الألياف على تحسين شكل البراز ووظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فهي توفر البريبايوتكس، الذي يغذي البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
4. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. وهذا يجعل البراز أكبر حجمًا ويحافظ على انتظام حركات الأمعاء. ملعقة واحدة من بذور الكتان تحتوي على حوالي 3 جرام من الألياف. يمكنك بسهولة إضافة بذور الكتان إلى العصائر أو السلطات أو المخبوزات.
5. الخضر الورقية
يتم تحميل الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب بالألياف والمواد المغذية الأخرى. تناول هذه الخضروات يجعل البراز أكثر كثافة ويزيد من حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على المغنيسيوم، الذي يسحب الماء إلى القولون ويلين البراز.
6. التفاح
التفاح غني بالألياف وقد يقلل من الإمساك. أنها تحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف التي تعمل على تليين البراز وتسريع مروره عبر القناة الهضمية.
7. نخالة الشوفان
يتم الحصول على نخالة الشوفان من الطبقة الخارجية لحبوب الشوفان. فهو غني بالألياف ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. كوب واحد من نخالة الشوفان الخام يحتوي على 14.5 جرام من الألياف.
8. البرقوق
يشتهر البرقوق باحتوائه على نسبة عالية من الألياف والسوربيتول مما يجعله ملينًا طبيعيًا. قد تزيد من تكرار البراز وتعزز تماسكه، مما يثبت أنه علاج فعال للإمساك.
9. فاكهة الكيوي
لا يحتوي الكيوي على الألياف فحسب، بل يحتوي أيضًا على إنزيمات أخرى تساعد على الهضم. توفر حبة الكيوي الواحدة ما يقرب من 2.3 جرام من الألياف، مما قد يدعم حركات الأمعاء الصحية وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامساك الجهاز الهضمي التوت الأزرق الخضروات الورقية بذور الكتان بذور الشيا بذور الکتان من الألیاف
إقرأ أيضاً:
أبين.. الشرطة تضبط 13 متهما بقطع وسرقة الألياف الضوئية
أعلنت أجهزة الشرطة في محافظة أبين (جنوب اليمن) ضبطت 13 متهما بتشكيل عصابة مسلحة وقطع الألياف الضوئية.
وقالت أجهزة الشرطة في محافظة أبين في بيان إن عملية الضبط جاءت أثناء مداهمة حملة أمنية مشتركة مكونة من قوات الأمن الخاصة وقوات مكافحة الإرهاب بقيادة مدير عام الأمن والشرطة بمحافظة أبين، تكللت بضبط ال13 المتهمين".
وحسب البيان خرجت تلك الحملة إلى منطقة الكود لملاحقة عناصر تخريبية قامت بقطع الكابل الرئيسي للألياف الضوئية الذي يربط العاصمة المؤقتة عدن بمحافظة أبين، وداهمت عدد من المواقع التي تتواجد فيها تلك العناصر الإجرامية.
وأشارت أجهزة الشرطة أن المتهمين المضبوطين اعترفوا بتشكيل عصابة مسلحة للقيام بتلك الأعمال الإجرامية.
وذكرت أنها احتجزت المتهمين على ذمة التحقيق في الجريمة، فيما لا زالت إجراءات ملاحقة بقية العناصر الاجرامية مستمرة.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة