لوعندك إمساك في رمضان.. 7 أطعمة تحل المشكلة
تاريخ النشر: 22nd, March 2024 GMT
يعد الامساك من المشكلات الشائعة بشكل كبير خلال شهر رمضان بسبب الصيام عدد ساعات كبير وعدم تناول الماء بكميات كافية.
ووفقا لما جاء فى موقع “ فارمسي ” نعرض لكم أهم الأطعمة التى تساعد فى علاج الإمساك
1.
بذور الشيا غنية بالألياف، بحوالي 10 جرام للأونصة فهي تمتص الماء وتشكل هلامًا، مما قد يؤدي إلى تليين البراز وتحسين حركات الأمعاء المنتظمة وعلاج الإمساك.
2. التوت
التوت مثل الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأسود مليئة بالألياف. من خلال تناول التوت، يمكنك تحسين تواتر البراز وتماسك البراز وتقليل الغازات وعلاج الإمساك.
3. البقوليات
تحتوي البقوليات مثل الفول والحمص والعدس والبازلاء على مزيج من الألياف. قد تعمل هذه الألياف على تحسين شكل البراز ووظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فهي توفر البريبايوتكس، الذي يغذي البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
4. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. وهذا يجعل البراز أكبر حجمًا ويحافظ على انتظام حركات الأمعاء. ملعقة واحدة من بذور الكتان تحتوي على حوالي 3 جرام من الألياف. يمكنك بسهولة إضافة بذور الكتان إلى العصائر أو السلطات أو المخبوزات.
5. الخضر الورقية
يتم تحميل الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب بالألياف والمواد المغذية الأخرى. تناول هذه الخضروات يجعل البراز أكثر كثافة ويزيد من حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على المغنيسيوم، الذي يسحب الماء إلى القولون ويلين البراز.
6. التفاح
التفاح غني بالألياف وقد يقلل من الإمساك. أنها تحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف التي تعمل على تليين البراز وتسريع مروره عبر القناة الهضمية.
7. نخالة الشوفان
يتم الحصول على نخالة الشوفان من الطبقة الخارجية لحبوب الشوفان. فهو غني بالألياف ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. كوب واحد من نخالة الشوفان الخام يحتوي على 14.5 جرام من الألياف.
8. البرقوق
يشتهر البرقوق باحتوائه على نسبة عالية من الألياف والسوربيتول مما يجعله ملينًا طبيعيًا. قد تزيد من تكرار البراز وتعزز تماسكه، مما يثبت أنه علاج فعال للإمساك.
9. فاكهة الكيوي
لا يحتوي الكيوي على الألياف فحسب، بل يحتوي أيضًا على إنزيمات أخرى تساعد على الهضم. توفر حبة الكيوي الواحدة ما يقرب من 2.3 جرام من الألياف، مما قد يدعم حركات الأمعاء الصحية وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامساك الجهاز الهضمي التوت الأزرق الخضروات الورقية بذور الكتان بذور الشيا بذور الکتان من الألیاف
إقرأ أيضاً:
تعرف على سعر الذهب اليوم الأربعاء 2 أبريل 2025
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
ارتفعت أسعار الذهب في مصر بداية اليوم الأربعاء 2 أبريل 2025, ارتفاعا طفيفا , بالتزامن مع ارتفاع سعر الأوقية بالبورصة العالمية، بفعل مخاوف من أن الرسوم الجمركية المضادة الأمريكية قد تزيد الضغوط التضخمية وتعرقل النمو الاقتصادي, في الوقت الذي تستعد فيه الإدارة الأمريكية لتطبيق تعريفات جمركية جديدة على منتجات عدة دول منها ( كندا والمكسيك ) ، أكبر شريكين تجاريين للولايات المتحدة، وقد أطلق الرئيس الأمريكي دونالد ترامب على يوم 2 أبريل اسم "يوم التحرير".
سجل سعر جرام الذهب عيار 21 “الأكثر تداولا ومبيعًا في الأسواق المصرية” ، نحو 4430 جنيها للبيع و 4415 جنيها للشراء.
سجل سعر الذهب عيار 24 ( الأعلي و الأغلي قيمة بين الأعيرة المتداولة في مصر) خلال بداية تعاملات اليوم نحو 5062.75 جنيها للبيع، 5045.75 جنيها للشراء.
و بلغ سعر جرام الذهب عيار “22” في السوق المحلي اليوم نحو 4641 جنيه للبيع، 4625.25 جنيه للشراء.
و وصل سعر جرام الذهب عيار “ 18 ” في أسواق الصاغة المصرية اليوم نحو 3797.25 جنيه للبيع، 3784.25جنيه للشراء
وسجل سعر جرام الذهب عيار 14 بمحلات الصاغة نحو 2953.25 جنيه للبيع، 2943.25 جنيه للشراء.
بينما وصل سعر جرام الذهب عيار 12 في مصر بداية اليوم , إلى2531.5 جنيه للبيع، 2522.75 جنيه للشراء.
و سجل سعر الذهب عيار 9 في مصر اليوم عند مستوى 1898.5جنيه للبيع، 1892.25 جنيه للشراء.
و بلغ سعر الجنيه الذهب" و يزن حوالي 8 جرامات من الذهب) في السوق المحلي اليوم نحو 35440جنيها للبيع، 35320 جنيه للشراء
و وصل سعر أوقية الذهب عالميا ( وتزن حوالي 31.1 جراما من الذهب ) حوالي 3114.65 دولار للبيع، و3114.18 دولار للشراء.
و في بورصات الذهب العالمية , ارتفعت أسعار الذهب العالمية خلال تداولات أمس الثلاثاء, بما يقارب 50 دولارا, حيث ارتفعت أسعار الذهب بنسبة 15.2% منذ بداية العام، لتحافظ الأونصة على قمتها فوق مستوى 3000 دولار، مسجلة ارتفاعاً بنسبة 5.9% منذ بداية شهر مارس الماضي . وتشير التوقعات إلى أن أسعار الذهب العالمية قد تواصل ارتفاعها لتصل إلى 3200 دولار للأونصة خلال الستة أشهر القادمة, متأثرة بزيادة الطلب علي الذهب كملاذ أمن للاستثمار في ظل حالة عدم اليقين التي تسيطر علي الأسواق و المتعاملين في الذهب و التخوف من اندلاع حرب تجارية عالمية بعد تأكيدات البيت الأبيض أمس الثلاثاء أن حزمة من الرسوم الجمركية الإضافية ستدخل حيز التنفيذ "فورا" بعد أن يعلنها الرئيس الأمريكي دونالد ترامب اليوم الأربعاء, لفرض رسوم جمركية بنحو 20% على معظم الواردات إلى الولايات المتحدة في وقت تترقب فيه الأسواق والمستهلكون تفاصيل خطة الرئيس دونالد ترامب للرسوم الجمركية المضادة, ستستهدف جميع الدول التي تفرض رسوما على السلع الأمريكية.
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل