في اليوم العالمي للماء.. لن تصدق ماذا يحدث للجسم عند تناوله
تاريخ النشر: 22nd, March 2024 GMT
يصادف 22 مارس مارس من كل عام اليوم العالمي للماء، فهل تعلم أنك بحاجة إلى الماء للبقاء على قيد الحياة، وتشعر بالتحسن عندما تشربه بانتظام، ولكن ما الذي يحدث بالفعل في الجسم عندما تشرب الماء؟
صدق أو لا تصدق، يتكون وزن جسمك من الماء بنسبة 60 بالمائة تقريبًا، وفقًا لهيئة المسح الجيولوجي الأمريكية، يستخدم الجسم الماء في جميع خلاياه وأعضائه وأنسجته للمساعدة في تنظيم درجة الحرارة والحفاظ على وظائف الجسم الأخرى، نظرًا لأن الجسم يفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم، فمن المهم إعادة الترطيب عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء.
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل، وفقًا لمايو كلينيك: المناخ الذي تعيش فيه، ومدى نشاطك البدني، وما إذا كنت تعاني من مرض أو لديك أي مشاكل صحية أخرى، كلها تؤثر على الكمية الموصى بها.
فيما يلي الأسباب التي تجعل الماء عنصرًا قويًا عندما يتعلق الأمر بصحتك.
-يحمي الماء الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
الماء يفعل أكثر من مجرد إرواء عطشك وتنظيم درجة حرارة الجسم؛ فهو يحافظ على رطوبة أنسجة جسمك، وفقًا لنظام Mayo Clinic الصحي،هل تعرف كيف تشعر عندما تجف عينيك أو أنفك أو فمك؟ إن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعده على الاحتفاظ بمستويات مثالية من الرطوبة في هذه المناطق الحساسة، وكذلك في الدم والعظام والدماغ، وفقًا لهيئة المسح الجيولوجي الأمريكية، بالإضافة إلى ذلك يساعد الماء على حماية الحبل الشوكي، ويعمل بمثابة مادة تشحيم ووسادة للمفاصل.
-الماء يساعد الجسم على التخلص من الفضلات
إن تناول كمية كافية من الماء يمكّن جسمك من إخراج الفضلات من خلال العرق والتبول والتغوط. يساعد الماء كليتيك على إزالة النفايات من الدم والحفاظ على نظافة الأوعية الدموية التي تصل إلى الكليتين، وفقًا لمؤسسة الكلى الوطنية، الماء مهم أيضا للمساعدة في منع الإمساك، ويشير إلى المركز الطبي بجامعة روتشستر. ومع ذلك، كما تشير الأبحاث، لا يوجد دليل يثبت أن زيادة تناول السوائل سوف يعالج الإمساك، حيث أن هناك العديد من العوامل المعنية.
-يساعد الماء في عملية الهضم
الماء مهم لعملية الهضم الصحية، كما توضح مايو كلينيك، يساعد الماء على تكسير الطعام الذي تتناوله، مما يسمح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية. بعد أن تشرب، تمتص الأمعاء الدقيقة والغليظة الماء، الذي ينتقل إلى مجرى الدم ويستخدم أيضًا في تحطيم العناصر الغذائية، عندما تمتص الأمعاء الغليظة الماء، يتغير البراز من السائل إلى الصلب، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، الماء ضروري أيضًا لمساعدتك على هضم الألياف القابلة للذوبان، وفقًا لـ MedlinePlus. وبمساعدة الماء، تتحول هذه الألياف إلى هلام وتبطئ عملية الهضم، مما يساهم في الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
- الماء يمنعك من الإصابة بالجفاف
يفقد جسمك السوائل عند ممارسة تمرينات رياضية قوية، أو التعرق في درجات حرارة عالية، أو الإصابة بالحمى، أو الإصابة بمرض يسبب القيء أو الإسهال، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، إذا كنت تفقد السوائل لأي من هذه الأسباب، فمن المهم زيادة تناول السوائل حتى تتمكن من استعادة مستوى الترطيب الطبيعي لجسمك، قد يوصي طبيبك أيضًا بشرب المزيد من السوائل للمساعدة في علاج الحالات الصحية الأخرى، مثل التهابات المثانة وحصوات المسالك البولية، إذا كنت حاملاً أو مرضعة، فقد ترغبين في استشارة طبيبك بشأن كمية السوائل التي تتناولينها لأن جسمك سيستخدم سوائل أكثر من المعتاد، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
المصدر: everydayhealth
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الماء شرب السوائل درجة الحرارة المياة الحبل الشوكي یساعد الماء إذا کنت
إقرأ أيضاً:
هل شرب الماء الساخن مع الليمون له تأثير سحري حقا؟
شاركت امرأة مقطع فيديو على منصة تيك توك، وهي تحمل ليمونة في يد وكوبا في اليد الأخرى وتحدثت فيه عن فوائد شرب الماء الساخن مع الليمون.
قالت السيدة "يمكنك أن تتوقع في غضون أسبوع من شرب الماء الساخن مع الليمون يوميا حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة ترطيب الجسم، وتقليل السموم، وتعزيز جهازك المناعي، وتحسين الهضم، وتقليل الانتفاخات، والحصول على بشرة نضرة واكتساب المزيد من الطاقة والتركيز".
لكن ما مدى صحة ذلك؟ كتبت صحيفة نيويورك تايمز عن هذه الادعاءات وشاركت آراء بعض الخبراء.
يمكن أن يكون بدء اليوم بشرب الماء الدافئ مع عصير الليمون منعشا وذا منفعة، إلا أن بعض فوائده التي يروّج لها في وسائل التواصل الاجتماعي بحاجة لدليل، وفقا للدكتورة إيميلي هو، أستاذة التغذية ومديرة معهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون في الولايات المتحدة.
شرب أي شيء سائل سيرطب جسمك
قالت الدكتورة إيميلي هو "إن الميزة الرئيسية التي يقدمها شرب الماء الساخن المضاف إليه الليمون لجسمك هي الترطيب. وهذا ما يحتاجه جسمك بشكل خاص في الصباح الباكر، إذ لم تشرب شيئا طوال الليل".
يحتاج الجسم إلى أن يكون رطبا للحفاظ على درجة حرارته وصحة المفاصل وإزالة الفضلات من خلال العرق والبول، وينعكس الترطيب الجيد أيضا على نضارة البشرة والمزاج والقدرة على التفكير.
إعلانوتشير الدكتورة جوان سالج بليك، اختصاصية التغذية وأستاذة التغذية السريرية في جامعة بوسطن بالولايات المتحدة إلى أنه "ليس هناك ما يميز الماء المضاف إليه الليمون. ستحصل على الفوائد نفسها من كوب من الماء العادي، أو كوب من شاي الأعشاب أو حتى كوب من القهوة. شرب أي سائل سوف يرطب جسدك".
التقليل من الإمساك وتحسين الهضمقالت جودي سيمون، اختصاصية التغذية السريرية والمعلمة في المركز الطبي بجامعة واشنطن في الولايات المتحدة، إن مدّ الجسم بالسوائل "أمر ضروري للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي، سواء كانت ممزوجة بالليمون أو ممزوجة بغيره".
ووجد باحثون في دراسة أجريت عام 2020 على أكثر من 4500 بالغ في تركيا أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 8 أكواب يوميا كانوا أقل عرضة للإصابة بالإمساك بنسبة 29% مقارنة بالذين يشربون أقل من 4 أكواب يوميا.
ليس هناك دراسات تبحث في تأثير الماء المضاف إليه الليمون على الإمساك، ولكن توجد بعض الأدلة المحدودة على أن عصير الليمون يمكن أن يساعد في عملية تكسير الطعام في المعدة عن طريق تحفيز إفراز حمض المعدة.
ويزعم بعض "المؤثرين" أن حمض الستريك الموجود في الليمون يساعد في عملية الهضم. وعلقت على ذلك الدكتورة إيميلي هو وقالت "يمكن أن يكون هذا معقولا لدى بعض كبار السن. فمع تقدم السن، يصبح إفراز المعدة للحمض أقل، وقد يصبح امتصاص العناصر الغذائية من الطعام أكثر صعوبة. لكن لا توجد أدلة كافية على أن الكمية الصغيرة من حمض الستريك الموجودة في الليمون يمكن أن تساعد حقا".
هل يحسن مناعتك حقا؟بالكاد هناك قدر من الأدلة التي تؤيد فكرة أن الماء الساخن المضاف إليه الليمون يمكن أن يفيد الجهاز المناعي. يعد فيتامين سي ضروريا لمناعة الجسم وللشفاء، ويعمل كمضاد فعّال للأكسدة يمكن أن يعيق تلف الحمض النووي.
ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة التي تؤيد أن تناول كميات إضافية من فيتامين سي سواء من خلال المكملات الغذائية أو الماء الساخن المضاف إليه الليمون سيعزز عمل جهاز المناعة.
إعلان فقدان الوزنقالت اختصاصية التغذية سيمون "قد يساعد شرب الماء الساخن المضاف إليه الليمون بدلا من مشروب يحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل القهوة بالسكر على سبيل المثال، على فقدان الوزن. ولكن لا يوجد دليل قطعي على أن الماء الساخن مع الليمون له أي تأثير ملموس على الوزن أو العمليات الأيضية في الجسم".
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش