ما علاقة كثرة الجلوس بالوفاة المبكرة؟.. دراسة تفجر مفاجأة
تاريخ النشر: 21st, March 2024 GMT
مع ازدياد اعتمادنا على التكنولوجيا، قلّت حاجتنا إلى الحركة، وأصبحنا نقضي ساعات طويلة جالسين أمام شاشات الكمبيوتر أو التلفاز، وعلى الرغم من قلة المجهود البدني الذي نبذله في أثناء الجلوس، فإن ذلك يضر بصحتنا كثيرة، بل ويصل الأمر إلى الوفاة المبكرة، وهو ما أكدته مجموعة من الدراسات الحديثة.
خطورة الجلوس لفترات طويلةورصدت دراسة حديثة أجرتها جامعة كاليفورنيا، سان دييغو «UCSD»، تأثير الجلوس على صحة 5856 امرأة تتراوح أعمارهن بين 63 و99 عامًا على مدار عشر سنوات، وأظهرت النتائج أن المشاركات اللاتي جلسن لأكثر من 11 ساعة يوميًا كنّ أكثر عرضة للوفاة بنسبة 57% خلال فترة الدراسة مقارنةً بأولئك اللاتي جلسن لأقل من 9 ساعات ونصف يوميًا، بحسب موقع «science alert».
وبالرغم من فوائد ممارسة التمارين الرياضية، فإن الدراسة أكدت أن ممارسة الرياضة بكميات أكبر لا تقلل من مخاطر الجلوس لفترات طويلة، مثل الإصابة بأمراض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ضرورة الحد من وقت الجلوسوتأتي هذه النتائج تأكيدًا على توجيهات منظمة الصحة العالمية التي تُوصي البالغين بضرورة الحد من وقت الجلوس وتقسيم فترات الجلوس الطويلة، كما أشارت الدراسة إلى أن الجلوس لأكثر من 11 ساعة يوميًا يُعدّ مُضرًا بصحة الإنسان.
وهو ما أكده الدكتور أسامة فرج، أستاذ جراحة العظام بطب عين شمس، الذي أوضح خلال حديثه لـ«الوطن»، أن كثرة الجلوس هو «سمًا مدسوسًا في عسل»؛ إذ يأتي ذلك بمشاكل كبيرة في فقرات القطنية والفقرات العنقية، لافتًا إلى أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى شد في هذه الفقرات، وأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث انزلاق غضروفي في هذه الفقرات، فضلًا عن الأضرار الصحية الأخرى التي تصيب الجسم، مثل ناصور الشرج.
ولتفادي هذا الخطر في حال الاضطرار للجوس لساعات طويلة، نصح «أسامة» بتغيير وضعية الجسم كل فترة زمنية تتراوح بين 45 و60 دقيقة، من خلال الوقوف المتكرر لعدة دقائق ومن ثم العودة للجلوس مرة أخرى، لافتًا إلى أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن، منها:
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن1. تمرين الركبة نحو الصدر:
- وضع البدء:
استلق على سطح صلب.- الخطوات:
اثنِ ركبتيك. أمسك خلف فخذك بيديك. اسحب ركبتك نحو صدرك مع إبقاء الساق الأخرى مُمدّدة. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر التمرين مع الساق الأخرى. احرص على عدم الشعور بألم.2. تمرين القط والجمل:
- وضع البدء:
اركع على الأرض. اتخذ وضعية الارتكاز على يديك وركبتيك. حافظ على استقامة رأسك مع توجيه نظرك نحو الأرض.- الخطوات:
دع جزعك يرتخي ببطء حتى يصبح ظهرك مقوسًا. لا تسحب ظهرك بشدة، بل اتركه يرتخي مع توجيه وجهك نحو السقف. ارفع ظهرك عند منطقة الوسط قدر الإمكان عن طريق شد عضلات البطن مع خفض قمة رأسك نحو الأرض. احرص على عدم الشعور بألم.3. تمرين دوران الحوض:
- وضع البدء:
استلق على سطح صلب. اثنِ ركبتيك. افرد قدميك على السطح. اعقد ذراعيك فوق صدرك.- الخطوات:
التفت برأسك وجذعك يمينًا مع تحريك كلتا الركبتين إلى اليسار. ارخِ ركبتيك حتى تلمسان الأرض دون مقاومة. عد إلى وضع البدء مع توجيه رأسك للوسط. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس. احرص على عدم الشعور بألم.4. تمرين فرد الظهر:
- وضع البدء:
استلق على بطنك. افرد ذراعيك على جانبي جسمك مع وضع يديك بالقرب من الحوض.- الخطوات:
ارفع رأسك وكتفيك لأعلى نقطة ممكنة مع الحفاظ على الراحة. حافظ على هذا الوضع لثوانٍ قليلة. اخفض رأسك وكتفيك ببطء. لا تشد عضلات الكتف. احرص على عدم الشعور بألم.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: كثرة الجلوس الجلوس لساعات طويلة انزلاق غضروفي الفقرات العنقية عضلات البطن
إقرأ أيضاً:
نائب وزير الصحة: 85% من قدرات الطفل تتشكل في مرحلة الطفولة المبكرة
أكدت الدكتور عبلة الألفي، نائب وزير الصحة لشؤون السكان وتنمية الأسرة، أن تعزيز صحة المواطن وتحسين جودة الحياة يبدأ من رعاية الطفولة المبكرة، مشيرة إلى أن هذه المرحلة هي الأساس في تكوين القدرات الذهنية والجسدية للأطفال، موضحة أن 85% من هذه القدرات تتشكل في مرحلة الطفولة المبكرة، إذ يكتسب الأطفال العادات الاجتماعية ويعيشون حالة من الاستقرار النفسي بفضل الرعاية الجيدة.
التغطية الصحية الشاملة وعلاقتها بالصحة العامةوأضافت خلال افتتاح المؤتمر الدولي للمعهد العالي للصحة العامة بمحافظة الإسكندرية، أن العديد من دول العالم تعطي اهتمامًا بالغًا بمرحلة الطفولة المبكرة، حيث أصبحت مرحلة رياض الأطفال عند عمر 4 سنوات إلزامية في بعض الدول، في حين يسعى البعض الآخر لتقديمها عند عمر 3 سنوات، ويعود ذلك إلى رغبة تلك الدول في تعليم أطفالهم أساسيات العناية بالصحة والصحة العامة، والاستفادة القصوى من هذه المرحلة لتنشئة الطفل بشكل سليم، مما يعزز السلوك العلمي والصحي والاستقرار النفسي لديهم.
وشددت نائب الوزير على ضرورة تعزيز السلوك الصحي في مصر، مشيرة إلى أهمية ممارسة الرياضة والابتعاد عن إدمان السوشيال ميديا، والاهتمام باستخدام اللغة النظيفة، كما أكدت على ضرورة تقليص الاستخدام المفرط للأدوية، خصوصًا المضادات الحيوية، التي تساهم في 30% من الوفيات، فضلاً عن مكافحة التدخين وإدمان المواد المخدرة، مشيرة إلى أهمية تنمية السلوك الصديق للبيئة، ودعم المبادرات التي تهدف إلى بناء المنازل الخضراء.
وتناولت الألفي دور المجلس القومي للسكان في تحسين الخصائص السكانية في مصر، موضحة أن العمل لا يقتصر على الحد من النمو السكاني فقط، بل يمتد إلى تطوير أساليب الحياة من خلال برامج توعوية بدءًا من مشورة ما قبل الزواج، مرورًا بتأجيل الحمل الأول والوصول إلى حمل آمن.
التشجيع على زيادة معدلات الولادة الطبيعيةكما أكدت على تشجيع الولادة الطبيعية الآمنة، والحد من القيصرية غير المبررة طبيًا، وتطبيق رعاية الجلد للجلد في الساعة الذهبية الأولى بعد الولادة، فضلاً عن تشجيع الرضاعة الطبيعية والتغذية السليمة، والتربية الإيجابية والرعاية النفسية والتنموية للأطفال.
وأشارت إلى أن محافظة الإسكندرية كانت من أوائل المحافظات التي تبنت هذا المفهوم من خلال المبادرة الرئاسية «الألف يوم الذهبية لتنمية الأسرة المصرية»، ودعت الحضور إلى تكثيف المشاركة في نشر هذا المفهوم لتحقيق تحسين الخصائص السكانية بالمحافظة، والمساهمة الفاعلة في تنفيذ الخطة العاجلة للاستراتيجية الوطنية للسكان.
الاتحاد يعسكر في دبي