خلال شهر رمضان.. استراتيجيات بسيطة لإنقاص الوزن قبل فصل الصيف
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
مع اقتراب فصل الصيف، قد تشعر بالقلق من ارتداء الملابس الصيفية بسبب زيادة الوزن التي قد تحدث لجسمك خلال الشتاء أو خلال شهر رمضان.
ومع ذلك، هناك الكثير من الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص الوزن بشكل فعال وصحي، دون الحاجة إلى بذل جهود كبيرة، سنسلط الضوء على ثماني استراتيجيات بسيطة يمكنك اتباعها لتحقيق نتائج فعالة.
استخدام خل التفاح:
وفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا، تبين أن تناول جرعة صغيرة من خل التفاح يوميًا قد يساهم في خفض الوزن. فقد أظهرت الدراسة أن الشباب الذين تناولوا 15 مل من خل التفاح يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، فقدوا ما يصل إلى 8 كجم أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولواه.
بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة أخرى في لبنان إلى أن خل التفاح يمكن أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساهم في التحكم في الشهية.
زيادة استهلاك البروتين:
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
بدلًا من التركيز على الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة، جرب زيادة استهلاك البروتين في وجباتك اليومية. يمكنك تناول اللحوم بحجم صغير أو البيض كبديل منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين.
استبدال الوجبات الخفيفة بالمكسرات:
بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المشبعة بالسكر مثل البسكويت والشوكولاتة، جرب تناول وجبة خفيفة من المكسرات. اللوز والجوز مع كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة هي خيارات جيدة تساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات وتوفر قيمة غذائية جيدة.
عادة ما يشعر الكثيرومنا بالاستلقاء أو الاسترخاء عقب تناول الوجبات الثقيلة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الاستلقاء إلى بطء عملية الهضم وزيادة احتمالية تخزين الدهون. لذا، حاول البقاء في وضعية مستقيمة لبضع ساعات بعد تناول الطعام لتعزيز هضم الطعام وسرعة عملية الأيض.
بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية وممارسة التمارين، يجب أن تسعى للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.
يمكن أن يلعب التحكم في حجم الوجبات دورًا هامًا في فقدان الوزن. حاول تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر وتناولها ببطء لمنح جسمك الوقت الكافي للإشارة إلى الشبع. ابدأ بكميات أصغر وقم بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبات ثقيلة.
وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة «لوبورو» أن الشباب تناولوا طعامًا أقل بنسبة 22% عندما شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة، وأفادت دراسة أجريت عام 2016 أن النساء الشابات ذوات الوزن الزائد في الهند خسرن نحو كيلوغرام واحد في ثمانية أسابيع عن طريق شرب كوب قبل نصف ساعة من كل وجبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: انقاص الوزن الصيف انقاص الوزن في رمضان خل التفاح من الماء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ما حكم ابتلاع الصائم للماء عند الوضوء؟
أجاب مجلس الإمارات للإفتاء الشرعي على سؤال حول حكم ابتلاع الماء عند الوضوء خلال الصيام في رمضان؟
وأوضح مجلس الإمارات للإفتاء الشرعي في فتواه، أنه في حال تأكد الصائم من وصول الماء إلى حلقه خلال الوضوء وهو صائم فعليه القضاء، إذ قال بعض أهل العلم: "قلت: أرأيت من تمضمض فسبقه الماء فدخل حلقه أعليه القضاء في قول مالك؟ فقال: إن كان في رمضان أو في صيام واجب عليه فعليه القضاء، ولا كفارة عليه".
وأكد المجلس أنه ينبغي للصائم ألا يبالغ في المضمضة أثناء الوضوء؛ لحديث ﷺ أنه قال: "بَالِغْ فِي الِاسْتِنْشَاقِ إِلَّا أَنْ تَكُونَ صَائِماً".
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية