مع اقتراب فصل الصيف، قد تشعر بالقلق من ارتداء الملابس الصيفية بسبب زيادة الوزن التي قد تحدث لجسمك خلال الشتاء أو خلال شهر رمضان. 

ومع ذلك، هناك الكثير من الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص الوزن بشكل فعال وصحي، دون الحاجة إلى بذل جهود كبيرة، سنسلط الضوء على ثماني استراتيجيات بسيطة يمكنك اتباعها لتحقيق نتائج فعالة.

استخدام خل التفاح:
وفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا، تبين أن تناول جرعة صغيرة من خل التفاح يوميًا قد يساهم في خفض الوزن. فقد أظهرت الدراسة أن الشباب الذين تناولوا 15 مل من خل التفاح يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، فقدوا ما يصل إلى 8 كجم أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولواه.

بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة أخرى في لبنان إلى أن خل التفاح يمكن أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساهم في التحكم في الشهية.

زيادة استهلاك البروتين:
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام. 

بدلًا من التركيز على الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة، جرب زيادة استهلاك البروتين في وجباتك اليومية. يمكنك تناول اللحوم بحجم صغير أو البيض كبديل منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين.

استبدال الوجبات الخفيفة بالمكسرات:
بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المشبعة بالسكر مثل البسكويت والشوكولاتة، جرب تناول وجبة خفيفة من المكسرات. اللوز والجوز مع كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة هي خيارات جيدة تساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات وتوفر قيمة غذائية جيدة.

عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام


عادة ما يشعر الكثيرومنا بالاستلقاء أو الاسترخاء عقب تناول الوجبات الثقيلة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الاستلقاء إلى بطء عملية الهضم وزيادة احتمالية تخزين الدهون. لذا، حاول البقاء في وضعية مستقيمة لبضع ساعات بعد تناول الطعام لتعزيز هضم الطعام وسرعة عملية الأيض.

"دعاء اليوم العاشر من رمضان" انتهت أيام الرحمة فاللهُم اجعلنا ممن غفرت لهم عاجل.. الأهلي يكشف موقف نجمه من مباراة سيمبا التنزاني بدوري أبطال افريقيا زيادة مستوى النشاط البدنيالنشاط البدني اليومي هو جزء مهم من أي برنامج لفقدان الوزن. جرب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة. يمكن أيضًا أن تكون الأنشطة البدنية المنزلية مفيدة، مثل تنظيف البيت أو القيام بتمارين القوة. حاول الالتزام بجدول زمني يومي أو أسبوعي للنشاط البدني واجعله جزءًا من روتينك اليومي.شرب كمية كافية من الماء:الماء هو جزء أساسي من عملية فقدان الوزن. يساعد شرب كمية كافية من الماء في تحفيز الأيض وتخليص الجسم من السموم.كما يمكن أن يشبع الشعور بالجوع ويقلل من تناول الوجبات الزائدة. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا وزيادة الكمية إذا كنت تمارس النشاط البدني أو في الأيام الحارة. الحفاظ على نمط حياة صحي:


بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية وممارسة التمارين، يجب أن تسعى للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.

حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم عملية الأيض والحفاظ على التوازن الهرموني. قم بإدارة التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.قم بتقليل تناول المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية.التحكم في حجم الوجبات:


يمكن أن يلعب التحكم في حجم الوجبات دورًا هامًا في فقدان الوزن. حاول تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر وتناولها ببطء لمنح جسمك الوقت الكافي للإشارة إلى الشبع. ابدأ بكميات أصغر وقم بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبات ثقيلة.

الأليافالألياف هي أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.الماء

وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة «لوبورو» أن الشباب تناولوا طعامًا أقل بنسبة 22% عندما شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة، وأفادت دراسة أجريت عام 2016 أن النساء الشابات ذوات الوزن الزائد في الهند خسرن نحو كيلوغرام واحد في ثمانية أسابيع عن طريق شرب كوب قبل نصف ساعة من كل وجبة.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: انقاص الوزن الصيف انقاص الوزن في رمضان خل التفاح من الماء یمکن أن

إقرأ أيضاً:

ما خطة الحكومة لمواجهة الاحتياجات الإضافية للطاقة الصيف القادم؟.. مدبولي يُجيب

كتب- محمد أبو بكر:

قال الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، إنه كان هناك اتفاقيات لشراء الطاقة المتجددة التي ستقوم بها الشركة الإماراتية بمقدار 1200 ميجا قبل حلول الصيف القادم.

وأضاف "مدبولي"، خلال مؤتمر صحفي عقده عقب اجتماع الحكومة الأسبوعي، الأربعاء، أننا نستهدف شراء أكثر من 4000 ميجا خلال فترة الصيف القادم لتجاوز أي احتياجات إضافية لموضوع الطاقة، وبالتالي 1200 منهم كانت عبارة عن اتفاقيات شراء من الشركة لإسراع الخطى في عمليات التنفيذ والباقي طبقًا للاتفاق الموجود.

وتابع رئيس مجلس الوزراء، أنه تم توقيع مذكرة تفاهم للاستفادة من المسطح المائي الضخم ببحيرة ناصر، ونقوم بإنشاء وحدات لتوليد الطاقة الشمسية، وبدلًا من أن تكون على الأرض تكون على الأسطح العائمة.

وأكمل: "نتحدث عن 20 مليون متر منطقة صناعية، وستبدأ أولى الخطوات فيها بـ4 مصانع كبار، منهم 2 معنيين بتقنية إنتاج الألواح الشمسية ومستلزمات إنتاج الطاقة الشمسية التي تندفع وتتحرك مصر فيها بكل قوة، والجزء الآخر بطاريات التخزين، لأنه دائمًا كانت مشكلة الطاقة الشمسية أنها تعمل فترة النهار وتتوقف ليلًا، والتقنيات الجديدة عالميًا ربطتها مع محطات التخزين حتى يتم الاستفادة من هذه الطاقة ليلًا، ونتحدث عن مصانع ستنتج 4 جيجا للطاقة الشمسية، و2 جيجا كقدرات للبطاريات.".

الدكتور مصطفى مدبولي خطة الحكومة لمواجهة الاحتياجات وحدات لتوليد الطاقة الشمسية رئيس مجلس الوزراء

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

فيديو قد يعجبك:

الأخبار المتعلقة مدبولي: مصر بالتصنيف "أ" في تصنيع تطبيقات الذكاء الاصطناعي والدخول أخبار هل مصر لديها التزامات كبيرة لأقساط ومستحقات دولارية؟.. رئيس الوزراء أخبار تنتج 4 جيجا طاقة الشمسية.. مدبولي: تطوير منطقة صناعية متكاملة في شرق أخبار 100 ألف سيارة في العام.. مدبولي: هدفنا الوصول لأعداد ضخمة في تصنيع أخبار أخبار مصر مدبولي: نستهدف تشغيل 275 ألف سيارة للعمل بالغاز وسنتحمل جزءا من تكلفة منذ 17 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر مدبولي يكشف سبب توقف حقل ظهر.. ويعلن موعد تشغيله منذ 28 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر مدبولي: نستهدف الوصول لـ 30 مليون سائح السنوات القادمة منذ 40 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر مدبولي: السيسي وبوتين أكدا أهمية مشروع الضبعة النووية وسرعة تنفيذه منذ 44 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر الأمور سارت في اتجاه إيجابي.. مدبولي: بعثة صندوق النقد تفهمت المطالب منذ 52 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر مدبولي: بعثة صندوق النقد تفهمت مطالبنا وتعديل المستهدفات لنهاية البرنامج منذ 54 دقيقة قراءة المزيد

إعلان

إعلان

أخبار

ما خطة الحكومة لمواجهة الاحتياجات الإضافية للطاقة الصيف القادم؟.. مدبولي يُجيب

أخبار رياضة لايف ستايل فنون وثقافة سيارات إسلاميات

© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى

إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك الحكومة تغلظ عقوبة سرقة الكهرباء.. حبس سنة وغرامة تصل لمليون جنيه مأساة في الروضة.. معلمة تضرب طفلة بوحشية داخل حضانة بالغربية- فيديو وصور طلب إحاطة لحجب التيك توك عن مصر بعد منعه بـ 19 دولة أسعار جدية حجز برامج الحج السياحي 2025 تبدأ من 30 ألف جنيه تبدأ من 30 ألف جنيه السفير محمد الشناوي متحدثًا رسميًا لرئاسة الجمهورية 28

القاهرة - مصر

28 19 الرطوبة: 37% الرياح: شمال المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار bbc وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك خدمة الإشعارات تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي لاحقا اشترك

مقالات مشابهة

  • تونس.. استراتيجيات جديدة لمكافحة الهجرة غير النظامية
  • كيف تعيش بدون ديون؟ 5 استراتيجيات سهلة وفعالة!
  • هل تناول تفاحة واحدة يوميا يبعد عنك الأمراض حقا؟
  • كيف يساعد الليمون والزنجبيل في فقدان الوزن.. حضريه بهذه الطريقة
  • دراسة..تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة
  • ما خطة الحكومة لمواجهة الاحتياجات الإضافية للطاقة الصيف القادم؟.. مدبولي يُجيب
  • أطفال غزة: «معاناة لا يمكن تصورها» وسط القصف والحصار
  • «لو واخد قرض».. هل يمكن الحصول على شقق الإسكان الاجتماعي؟
  • عقار جديد لإنقاص الوزن يحرق الطاقة ويخفض الشهية
  • مسؤول ايراني: الاستقرار في اليمن لا يمكن أن يتحقق إلا من خلال الحوار