مع اقتراب فصل الصيف، قد تشعر بالقلق من ارتداء الملابس الصيفية بسبب زيادة الوزن التي قد تحدث لجسمك خلال الشتاء أو خلال شهر رمضان. 

ومع ذلك، هناك الكثير من الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص الوزن بشكل فعال وصحي، دون الحاجة إلى بذل جهود كبيرة، سنسلط الضوء على ثماني استراتيجيات بسيطة يمكنك اتباعها لتحقيق نتائج فعالة.

استخدام خل التفاح:
وفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا، تبين أن تناول جرعة صغيرة من خل التفاح يوميًا قد يساهم في خفض الوزن. فقد أظهرت الدراسة أن الشباب الذين تناولوا 15 مل من خل التفاح يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، فقدوا ما يصل إلى 8 كجم أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولواه.

بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة أخرى في لبنان إلى أن خل التفاح يمكن أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساهم في التحكم في الشهية.

زيادة استهلاك البروتين:
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام. 

بدلًا من التركيز على الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة، جرب زيادة استهلاك البروتين في وجباتك اليومية. يمكنك تناول اللحوم بحجم صغير أو البيض كبديل منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين.

استبدال الوجبات الخفيفة بالمكسرات:
بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المشبعة بالسكر مثل البسكويت والشوكولاتة، جرب تناول وجبة خفيفة من المكسرات. اللوز والجوز مع كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة هي خيارات جيدة تساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات وتوفر قيمة غذائية جيدة.

عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام


عادة ما يشعر الكثيرومنا بالاستلقاء أو الاسترخاء عقب تناول الوجبات الثقيلة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الاستلقاء إلى بطء عملية الهضم وزيادة احتمالية تخزين الدهون. لذا، حاول البقاء في وضعية مستقيمة لبضع ساعات بعد تناول الطعام لتعزيز هضم الطعام وسرعة عملية الأيض.

"دعاء اليوم العاشر من رمضان" انتهت أيام الرحمة فاللهُم اجعلنا ممن غفرت لهم عاجل.. الأهلي يكشف موقف نجمه من مباراة سيمبا التنزاني بدوري أبطال افريقيا زيادة مستوى النشاط البدنيالنشاط البدني اليومي هو جزء مهم من أي برنامج لفقدان الوزن. جرب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة. يمكن أيضًا أن تكون الأنشطة البدنية المنزلية مفيدة، مثل تنظيف البيت أو القيام بتمارين القوة. حاول الالتزام بجدول زمني يومي أو أسبوعي للنشاط البدني واجعله جزءًا من روتينك اليومي.شرب كمية كافية من الماء:الماء هو جزء أساسي من عملية فقدان الوزن. يساعد شرب كمية كافية من الماء في تحفيز الأيض وتخليص الجسم من السموم.كما يمكن أن يشبع الشعور بالجوع ويقلل من تناول الوجبات الزائدة. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا وزيادة الكمية إذا كنت تمارس النشاط البدني أو في الأيام الحارة. الحفاظ على نمط حياة صحي:


بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية وممارسة التمارين، يجب أن تسعى للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.

حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم عملية الأيض والحفاظ على التوازن الهرموني. قم بإدارة التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.قم بتقليل تناول المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية.التحكم في حجم الوجبات:


يمكن أن يلعب التحكم في حجم الوجبات دورًا هامًا في فقدان الوزن. حاول تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر وتناولها ببطء لمنح جسمك الوقت الكافي للإشارة إلى الشبع. ابدأ بكميات أصغر وقم بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبات ثقيلة.

الأليافالألياف هي أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.الماء

وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة «لوبورو» أن الشباب تناولوا طعامًا أقل بنسبة 22% عندما شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة، وأفادت دراسة أجريت عام 2016 أن النساء الشابات ذوات الوزن الزائد في الهند خسرن نحو كيلوغرام واحد في ثمانية أسابيع عن طريق شرب كوب قبل نصف ساعة من كل وجبة.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: انقاص الوزن الصيف انقاص الوزن في رمضان خل التفاح من الماء یمکن أن

إقرأ أيضاً:

7خطوات بسيطة لإنهاء معاملات الشهر العقاري أون لاين.. اعرفها

توقيع عقد أو إنهاء معاملات أو تسجيل شقة أو ملكية سيارة، كلها خدمات يمكن الانتهاء منها من خلال مصلحة الشهر العقاري التي تتيح الكثير من الخدمات من خلال فروعها المختلفة أو أون لاين من المنزل بخطوات سهلة وسريعة لن تستغرق دقائق معدودة وذلك في إطار التيسر على المواطنين في إجراء معاملاتهم.

ويمكن الانتهاء من الخدمات المختلفة من الشهر العقاري وانت في البيت وتوثيق العقود وعمل توكيلات وغيرها من خلال الطرق الآتية:

خدمات الشهر العقاري من المنزل

يمكن الدخول على بوابة الحكومة المصرية للانتهاء من خدمات الشهر العقاري وأنت في المنزل، ويمكن سداد مقابل الخدمات المقدمة إلكترونيًا على الموقع، وبعدها يصلك المستند إلى العنوان الذي حددته، إذ وقعت وزارة العدل بروتوكول تعاون مع الهيئة القومية للبريد، تتولى بمقتضاه الهيئة توصيل الوثائق التي سيتمّ استخراجها إلكترونيًا لطالبي الخدمات الإلكترونية من المواطنين لمكان إقامتهم.

وفيما يلي نعرض أهم الخطوات لاستخراج أي مستند من الشهر العقاري من المنزل:

خطوات استخراج مستند الشهر العقاري

1- الدخول على البوابة الحكومية المصرية.

2- انقر على خيار خدمات الشهر العقاري والتوثيق.

3- اختيار نوع الخدمة التي ترغب بها سواء توثيق توكيلات أو استخراج مستندات أو أي معاملات ترغب بها.

4- بعدها يتم ملء البيانات المطلوبة من الاسم والرقم القومي ومحل السكن.

5- عليك أن تحدد كيفية توصيل التوكيل أو المستند أما عن طريق البريد أو التوصيل على عنوان محدد أو مكتب الشهر العقاري قريب منك.

6- دفع الرسوم الخاصة بالتوكيل عبر كود سيتم إرساله أمام بالفيزا كارت أو أي نقاط دفع إلكتروني.

7- في النهاية وبعد الانتهاء من الخطوات السابقة سيتم استلام المستند في المكان تم تحديده.

طلب سيارات الشهر العقاري

كما يمكن طلب سيارات الشهر العقاري المتنقلة لتصلك في مكان منزلك أو أقرب مكن لك، حيث تتيح وزارة العدل سيارات التوثيق المتنقلة تم تجهيزها بالمعدات والأجهزة الحديثة، ويمكن طلبها من خلال الاتصال بالخط الساخن «15999» لتصل إلى المواطن في مكان تواجده، وتقدم كافة خدمات التوثيق.

كما يمكن الاستفادة من خدمات الشهر العقاري من المنزل من خلال الدخول على بوابة مصر الرقمية والنقر على خدمات الشهر العقاري وكتابة البيانات المطلوبة والسداد إلكترونيا.

مقالات مشابهة

  • غذاء مثالي للرياضيين والراغبين في إنقاص الوزن
  • نصائح صحية بسيطة للاستمتاع بحياة أفضل
  • 7خطوات بسيطة لإنهاء معاملات الشهر العقاري أون لاين.. اعرفها
  • مدير بالبنك الدولي لـ"البوابة نيوز": استراتيجيات شاملة لدعم الدول النامية في مواجهة الأزمات الاقتصادية والمناخية
  • صفقة جديدة داخل الأهلي بقرار من محمد رمضان بعد أزمة ثنائي الصيف
  • السر في زجاجة.. مشروب الديتوكس لفقدان الوزن بسرعة ورفع معدل حرق الدهون
  • 3 أسرار لعدم زيادة الوزن في فصل الشتاء.. «احرص على اتباعها»
  • كيف يمكن الوقاية من سكري الحمل؟
  • التدريب على استراتيجيات الفنون التشكيلية بـ"تعليمية شمال الباطنة"
  • هل يعد تكرار الطعام الصحي نفسه يوميا مفيدا بالفعل؟