خلال شهر رمضان.. استراتيجيات بسيطة لإنقاص الوزن قبل فصل الصيف
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
مع اقتراب فصل الصيف، قد تشعر بالقلق من ارتداء الملابس الصيفية بسبب زيادة الوزن التي قد تحدث لجسمك خلال الشتاء أو خلال شهر رمضان.
ومع ذلك، هناك الكثير من الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص الوزن بشكل فعال وصحي، دون الحاجة إلى بذل جهود كبيرة، سنسلط الضوء على ثماني استراتيجيات بسيطة يمكنك اتباعها لتحقيق نتائج فعالة.
استخدام خل التفاح:
وفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا، تبين أن تناول جرعة صغيرة من خل التفاح يوميًا قد يساهم في خفض الوزن. فقد أظهرت الدراسة أن الشباب الذين تناولوا 15 مل من خل التفاح يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، فقدوا ما يصل إلى 8 كجم أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولواه.
بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة أخرى في لبنان إلى أن خل التفاح يمكن أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساهم في التحكم في الشهية.
زيادة استهلاك البروتين:
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
بدلًا من التركيز على الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة، جرب زيادة استهلاك البروتين في وجباتك اليومية. يمكنك تناول اللحوم بحجم صغير أو البيض كبديل منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين.
استبدال الوجبات الخفيفة بالمكسرات:
بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المشبعة بالسكر مثل البسكويت والشوكولاتة، جرب تناول وجبة خفيفة من المكسرات. اللوز والجوز مع كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة هي خيارات جيدة تساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات وتوفر قيمة غذائية جيدة.
عادة ما يشعر الكثيرومنا بالاستلقاء أو الاسترخاء عقب تناول الوجبات الثقيلة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الاستلقاء إلى بطء عملية الهضم وزيادة احتمالية تخزين الدهون. لذا، حاول البقاء في وضعية مستقيمة لبضع ساعات بعد تناول الطعام لتعزيز هضم الطعام وسرعة عملية الأيض.
بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية وممارسة التمارين، يجب أن تسعى للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.
يمكن أن يلعب التحكم في حجم الوجبات دورًا هامًا في فقدان الوزن. حاول تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر وتناولها ببطء لمنح جسمك الوقت الكافي للإشارة إلى الشبع. ابدأ بكميات أصغر وقم بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبات ثقيلة.
وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة «لوبورو» أن الشباب تناولوا طعامًا أقل بنسبة 22% عندما شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة، وأفادت دراسة أجريت عام 2016 أن النساء الشابات ذوات الوزن الزائد في الهند خسرن نحو كيلوغرام واحد في ثمانية أسابيع عن طريق شرب كوب قبل نصف ساعة من كل وجبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: انقاص الوزن الصيف انقاص الوزن في رمضان خل التفاح من الماء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أخصائية تغذية تحذر: هذا الخطأ في تناول الشيبس يجعلك تكتسب الوزن!
حذّر خبراء التغذية مُحبي رقائق البطاطس من تناول عبوات كاملة منها، حيث تحتوي الحصة عادة على كمية خطرة من الملح والسعرات الحرارية، معتبرين أن الناس كثيراً ما يتبعون الطريقة الخطأ في تناول هذا النوع من الوجبات الخفيفة.
ووفقاً لخبير التغذية فيني كودامالا، فإن أكياس الـ 45 غرامًا التي تُباع بانتظام ضمن عروض وجبات السوبر ماركت، تُعادل في الواقع تناول حصتين كاملتين من رقائق البطاطس، و يمكن أن يحتوي الكيس الواحد على ما يصل إلى خُمس الكمية اليومية المُوصى بها من الدهون، وسُدس الكمية اليومية المُوصى بها من الملح، بالإضافة إلى أكثر من 200 سعر حراري، وفق "دايلي ميل".
بما أن العبوات غير قابلة لإعادة الإغلاق وتُباع كجزء من وجبة، يفترض المستهلكون أن الكيس بأكمله هو حصة واحدة، كما ذكرت كودامالا.
وأوصت باختيار حجم الكيس الصحيح وهو 25 غراماً، والذي يُباع ضمن عبوات متعددة أكبر. قد تحتوي هذه العبوات الصغيرة على ما لا يزيد عن عُشر الكمية الموصى بها من الدهون للبالغين، وواحد على عشرين من الكمية اليومية الموصى بها من الملح، بالإضافة إلى ما يزيد قليلاً عن 100 سعر حراري.
وأشارت كودامالا إلى أن الإفراط في تناول رقائق البطاطس قد يُسبب عواقب صحية وخيمة، وأضافت: "من المهم الانتباه إلى حجم الحصص، فالإفراط في تناول الدهون المشبعة والملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية".
ومن جهتها قالت أخصائية التغذية كاري روكستون: "تحتوي معظم الأكياس الفردية عادةً على حوالي 250 سعرة حرارية، أي أكثر من عُشر السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للشخص، من الأفضل للمتسوقين شراء عبوات متعددة من الأكياس الصغيرة وتناولها مع شطيرة".
ة يأتي هذا التحذير بعد أن كشفت تجربة أجرتها إحدى الصيدليات الإلكترونية أن الناس في المملكة المتحدة يُبالغون بشكل كبير في تقدير ما يُشكل حصة واحدة من رقائق البطاطس.
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد