في 8 خطوات فقط.. روشتة إنقاص الوزن في رمضان استعدادًا للصيف
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
رغم أن شهر رمضان يمتنع فيه الناس عن الطعام والشراب لمدة تزيد عن 13 ساعة وتتقلص عدد الوجبات من 3 وجبات «إفطار وغداء وعشاء» لتتحول إلى وجبتين فقط هما السحور والإفطار إلا أنه يتفاجأ البعض بزيادة أوزانهم بشكل ملحوظ فماذا يحدث؟
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك عن المعدل الطبيعي ويرجع ذلك إلى عدة أسباب منها ما يلى:
قلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار.
زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل الكنافة، القطايف، السمبوسك والمقالي وخصوصا في فترة المساء.
كثرة الولائم، فالصائم إما عازم أو معزوم مما يعرضه لتناول الكثير من الأطعمة المتنوعة الشهية وبكميات كبيرة التي هي مليئة بالسعرات الحرارية.
ويبحث العديد من الأشخاص عن حلول بسيطة لإنقاص أوزانهم بعدما ارتفعت خلال الشهر الكريم ويستعرض «الاسبوع» خلال السطور التالية أبسط الخطوات التي تساعدك على إنقاص وزنك.
عدم الإسراف في تناول الطعام. تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة وعلى فترات متباعدة يجعلك تخسر الكثير من الوزن اختر لنفسك نظام اللقيمات التي أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم وهو أن تأكل الطعام بكميات قليلة وعلى عدد مرات أكثر وكذلك على فترات وليس مرة واحدة.
عدم التهام الطعام والتأني في مضغهعند مضغ الطعام جيدا يبدأ اللعاب فى إنتاج بعض الإفرازات التى تعمل على هضم الطعام بشكل سريع مما يساعد على إنقاص الوزن
التركيز على تناول الشوربة والسلطات،
فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع، كذلك بعض مكونات السلطة، مثل الخضار الورقية والفلفل الحار، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريةهذا يدعم فقدان الوزن.
شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
الأشخاص الذين فقدوا الوزن غالبًا ما يرجعون الفضل في زيادة كمية الماء التي يتناولونها إلى تقلص محيط الخصر لديهم، ووجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة «لوبورو» أن الشباب تناولوا طعامًا أقل بنسبة 22% عندما شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة
تناول الفاكهةتناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقاليحاول أن تتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا واستبدالها بأطعمة صحية تحتوي علي القيمة الغذاية بسعرات حرارية أقل
ممارسة رياضةالمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار ذلك يساعد علي حرق السعرات الحرارية ويجعلك تنشط الدورة الدموية ويحافظ علي نشاطك وحيويتك.
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أسباب زيادة الوزن رمضان طرق انقاص الوزن مشروبات رمضان
إقرأ أيضاً:
البديوي: دول مجلس التعاون تخطو خطوات كبيرة وقيّمة لمكافحة الإسلاموفوبيا
المناطق_واس
أكَّد معالي الأمين العام لمجلس التعاون لدول الخليج العربية الأستاذ جاسم محمد البديوي، أن دول المجلس تخطو خطوات كبيرة وقيمة لمكافحة الإسلاموفوبيا، انطلاقًا من كون الإسلام دين محبة وتسامح وتفاهم، يدعو إلى السلام والتعايش بين الشعوب، ويحث على احترام التنوع الثقافي والديني.
جاء ذلك خلال تصريح معاليه بمناسبة اليوم العالمي لمكافحة الإسلاموفوبيا.
أخبار قد تهمك البديوي: وسائل الإعلام بدول مجلس التعاون تؤدي دورًا مهمًّا في دعم وترسيخ مكتسبات العمل الخليجي المشترك 14 مارس 2025 - 12:19 صباحًا البديوي: موقف دول مجلس التعاون راسخ وثابت تجاه القضية الفلسطينية 12 فبراير 2025 - 2:54 مساءًونوَّه معاليه أن جميع البيانات الخليجية المشتركة، وعلى المستويات كافة، تجدد الدعوة إلى أهمية ترسيخ قيم الحوار والاحترام بين الشعوب والثقافات، ورفض كل ما من شأنه نشر الكراهية والتطرف، كما تدعو إلى تضافر الجهود الدولية لتعزيز هذه المبادئ في جميع المجتمعات، ونشر ثقافة التسامح الديني والحوار والتعايش، وتدين كل التصريحات المسيئة للإسلام والمسلمين والحضارة الإسلامية، وتؤكد على أهمية التصدي لجميع مظاهر الكراهية، والتعصب والتنميط السلبي، وتشويه صورة الأديان.
وأشار إلى الجهود التي تبذلها دول المجلس في هذا المجال، ومنها مقترح إنشاء مرصد علمي خليجي لمكافحة التطرف، من خلال لجنة أصحاب المعالي الوزراء المسؤولين عن الشؤون الإسلامية والأوقاف بدول مجلس التعاون، ويُعد هذا المقترح خطوة مهمة ومطلوبة، حيث سيسهم –بإذن الله- في تعزيز إبراز الصورة الحقيقية للإسلام ومواجهة حملات الكراهية.
وأكد معالي الأمين العام، مواقف وقرارات دول المجلس الثابتة تجاه الإرهاب والتطرف، بغض النظر عن مصدرهما، ورفضهما بكافة أشكالهما وصورهما، ورفض أي دوافع أو مبررات لهما، والعمل على تجفيف مصادر تمويلهما، ودعم الجهود الدولية لمحاربة الإرهاب، مشددًا على أن الإرهاب لا يرتبط بأي دين أو ثقافة أو جنسية أو مجموعة عرقية، وأن التسامح والتعايش بين الأمم والشعوب من أهم المبادئ والقيم التي تأسست عليها مجتمعات دول المجلس، والتي تنعكس في تعاملها مع الشعوب الأخرى.
وأدان معاليه كافة الأعمال الإرهابية، مؤكدًا حرمة إراقة الدماء، ورفض المساس بالمدنيين والمنشآت المدنية، مثل: المدارس، ودور العبادة، والمستشفيات، داعيًا المجتمع الدولي والإقليمي إلى التنسيق الدائم لمواجهة الجماعات الإرهابية والميليشيات الطائفية التي تهدد الأمن وتزعزع الاستقرار.
برعاية منصور بن زايد.. ختام ناجح للبطولة الرمضانية لجمال الخيل العربية