في شهر رمضان المبارك 2024، يعتبر الشعور بالكسل والتعب أمرًا شائعًا نتيجة للصيام لفترات طويلة وتأثير درجات الحرارة المرتفعة. في هذا السياق، يسعى الكثيرون إلى معرفة كيفية التغلب على هذا الشعور بالكسل وزيادة النشاط خلال أيام شهر رمضان المبارك. 

ومن خلال بوابة الفجر الإلكترونية، سنقدم نصائح سلوكية وغذائية تساعد في زيادة الحركة والحد من الكسل والتعب خلال هذا الشهر الكريم.

إذ يسعى العديد من الأشخاص إلى العثور على الحلول المناسبة لهذا الشعور، والتي قد تساهم في تحسين جودة حياتهم خلال فترة الصيام والعبادة.

التخلص من الكسل أثناء الصيام في رمضان

إليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها ومعرفتها من أجل التخلص على ذلك الشعور بالكسل في فترة الصيام أو في نهار شهر رمضان المبارك: 

مع بدء فترة الصيام الطويلة، من الضروري تنظيم الوقت والمهام بشكل صحيح خلال اليوم. يجب خلق المحفزات والدوافع التي تزيد من النشاط وتساعد على إتمام العمل بنجاح. يتعين تحديد وقت نهائي لإنجاز المهام وتقسيمها على فترات زمنية قصيرة، مثل كل 30 دقيقة، لتحقيق الفعالية في العمل.تشير أسباب الشعور بالكسل في شهر رمضان إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أو السهر طوال الليل، وهذا يجعل من الضروري الحفاظ على قسط كاف من النوم الذي لا يقل عن 8 ساعات.مشاهدة برامج رمضان والجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة يزيد من الشعور بالإرهاق في اليوم التالي ويُسبب الكسل خلال نهار رمضان.احد أسباب الشعور بالخمول والكسل في نهار رمضان يعود إلى تعود الجسم على السكون نتيجة للاعتقاد النفسي بأن الصيام يجعل الجسم يشعر بالتعب والنعاس، والحقيقة هي أن الصيام وامتناع الأكل لفترة معينة يساهم في حرق الدهون الزائدة، مما يعزز اللياقة البدنية والصحة العامة للجسم. طرق زيادة النشاط أثناء الصيام في رمضانقم بوضع خطة ليومك قبل بدء الصيام، وحاول تحديد الأنشطة التي ترغب في القيام بها خلال النهار مثل الصلاة، القراءة، أو العمل. هذا سيساعدك على استغلال طاقتك بشكل أفضل.حافظ على تناول وجبات غذائية تتضمن البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية خلال وقت السحور والإفطار، وهذا سيساعد في توفير الطاقة اللازمة للجسم خلال شهر رمضان.توفير الرطوبة: من الضروري الحرص على عدم الجفاف من خلال شرب كميات كافية من الماء أثناء الليل وفترة الصيام، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالكسل والإرهاق.جرب ممارسة تمارين بسيطة مثل السير بانتظام خلال شهر رمضان، وذلك لتعزيز الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.

وأخيرًا، قم بتقسيم الوقت بين العمل والراحة: حتى تتمكن من توزيع وقتك بين العمل والاستراحة بشكل منتظم. استغل فترات الراحة القصيرة عند الضرورة لإعادة شحن طاقتك وتجنب الإرهاق. إذا شعرت بالتعب الشديد أو الكسل بسبب العمل المتواصل، ربما تحتاج إلى اتخاذ فترات استراحة إضافية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: رمضان 2024 شهر رمضان 2024 الكسل شهر رمضان

إقرأ أيضاً:

وجبة متكاملة وخفيفة.. سحور يوم 16 رمضان

يمكن أن تضمن صيام مريح دون الشعور بالجوع أو العطش، وذلك بالحصول على سحور خفيف ومتكامل، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازم أن يحصل عليها الصائم.

وجبة سحور متوازنة ليوم 16 رمضان

وإليكِ وجبة سحور متوازنة ليوم 16 رمضان، ويمكن لهذه الوجبة أن توفر الطاقة وتحافظ على ترطيب الجسم، وتشمل ما يلي :

صحية ومشبعة.. قائمة سحور يوم الـ15 من رمضانطريقة تحضير الكنافة الأساور للشيف فاطمة أبو حاتي

المكونات:

ـ طبق فول بالليمون وزيت الزيتون (مصدر للبروتين والألياف لتوفير الشبع).


ـ بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت زيتون (تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على الطاقة).


ـ قطعة جبن قريش مع شرائح الخيار والطماطم (خفيفة وغنية بالكالسيوم).


ـ رغيف خبز بلدي أو شريحتان من التوست الأسمر (مصدر للكربوهيدرات بطيئة الامتصاص).

وجبة سحور يوم 16 رمضان


ـ كوب زبادي مع ملعقة عسل أو حفنة تمر (لتحسين الهضم ومد الجسم بالسكريات الطبيعية).


ـ كوب ماء + مشروب ساخن مثل النعناع أو الزنجبيل (لترطيب الجسم وتحسين الهضم).

وجبة سحور يوم 16 رمضاننصائح لتناول وجبة سحور متوازنة 

ـ تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتقليل الشعور بالعطش.

ـ أكثر من شرب الماء قبل الفجر للحفاظ على الترطيب خلال النهار.

ـ إضافة بذور الشيا أو الشوفان للزبادي يمنحك طاقة تدوم لساعات أطول.

مقالات مشابهة

  • زيادة التموين الجديدة رسميًا.. بشرى سارة لـ10 ملايين مواطن
  • كيف يؤثر الإفطار الخاطئ على صحتك؟.. نصائح الدكتور محمد المهدي للصائمين
  • أقصر وأطول ساعات الصيام في العالم خلال رمضان 2025 دولة تصوم ساعتين فقط
  • كيف ترفع معنوياتك خلال شهر رمضان؟
  • كيفية تجنب التخمة في رمضان
  • داس الشلف : خلال 15 يوما …. توفير زهاء 500 ألف وجبة بمطاعم الرحمة
  • الصحة النفسية والصوم
  • المنفي: أولوياتنا تتمثل في حفظ الاستقرار واستدامته.. والتحديات يمكن التغلب عليه
  • وجبة متكاملة وخفيفة.. سحور يوم 16 رمضان
  • فوائد وأضرار تناول البصل على السحور في رمضان