لجريدة عمان:
2025-03-20@11:39:49 GMT

مـاذا يـحـدث لـجسـدي حـيـن أصـوم 30 يـومًـا؟

تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT

مـاذا يـحـدث لـجسـدي حـيـن أصـوم 30 يـومًـا؟

عُمان:أصدقائي علماء المستقبل، كل عام وأنتم بخير، سنشارككم في هذا العدد إجابة تساؤلات قد تدور في أذهان البعض منكم في شهر رمضان تحديدًا، وهي: «ماذا يحدث في أجسامنا حين نصوم؟ ولماذا نشعر بالتعب في أوائل الأيام؟ ومن أين نأتي بالطاقة حين نتوقف عن الأكل»، حسنًا دعونا نخبركم.

وتذكر أن الهدف من الصيام هو أن نكون بأفضل صحة، فإن كنت تعاني من أمراض مثل السكري أو فقر الدم استشر طبيبك أولًا.

اليوم 16 حتى 30 رمضان

خلال هذه الفترة لن تشعر بتعب الصيام كما كنت تفعل في الأيام الأولى، وسيبدأ القولون والكبد والكلى والجلد الآن بالتخلص من السموم المتراكمة عليها. وتقول الدراسات: إن هذه العملية تساعدنا في تحسين الذاكرة والتركيز والتخلص من بعض الأمراض إضافة إلى الحفاظ على عضلات صحية وإنقاص الوزن الزائد.

اليوم الثامن حتى 15 رمضان

هنا يكون جسدك مرتاحًا للصيام، وسينعكس ذلك على حالتك المزاجية بالتأكيد، هل شعرت بذلك؟

اليوم الثالث حتى السابع

في هذه المرحلة يكون جسمك قد تعوّد على الصيام، وهو يعمل على تفكيك الدهون الضارة في جسدك ويحولها إلى سكر في الدم يساعدك في التحرك وممارسة أنشطتك كما تحب، ولكنه لا يزال يحتاج منك أن تمده بالسوائل الكافية خلال فترة إفطارك حتى تتجنب الإصابة بالجفاف.

أول يومين

لا يمكن القول أنك صائم إلا بعد 8 ساعات من توقفك عن تناول آخر وجبة لك، وهو الوقت الذي تحتاجه أمعاؤك للانتهاء من امتصاص جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لجسدك، وبعد ذلك يبدأ جسمك بالبحث عن مصدرٍ للطاقة غير الطعام، فيذهب إلى الكبد والعضلات ليبحث عن الجلوكوز (الطاقة التي يتحول إليها الغذاء الذي يأكله الإنسان) المخزن فيها، وحين ينتهي مخزون الجلوكوز هذا، يبدأ الجسم بحرق الدهون للحصول على الطاقة وهو ما يسبب نزول الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

إلا أن انخفاض مستويات السكر في الدم قد يسبب لك حالة من الضعف والخمول في هذه الأيام خصوصًا.

كيف أساعد جسدي ليتجدد في رمضان؟

تأكد من اختيار أطباق ووجبات خفيفة مغذية، وقلل من تناول الأطعمة المالحة والسكرية أيضًا، لأنها قد تؤدي لزيادة عطشك ورغباتك الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.

إن كنت تنوي ممارسة الرياضة، تناول الكثير من السوائل للاحتفاظ بالجسم في حالة رطبة.

لتتجنب الإرهاق والتعب، احرص على أخذ قيلولة صغيرة بعد العودة من المدرسة وقبل الإفطار، سيساعدك ذلك أيضًا على الاستيقاظ لتناول وجبة السحور التي ستساعدك في البقاء نشيطًا في حصة الرياضيات.

وتذكر أن الهدف من الصيام هو أن نكون بأفضل صحة، فإن كنت تعاني من أمراض مثل السكري أو فقر الدم استشر طبيبك أولًا.

المصدر: لجريدة عمان

إقرأ أيضاً:

بدون مضاعفات .. كيف يتناول مرضى السكري الحلويات في شهر رمضان

يمكن لمرضى السكري تناول الحلويات باعتدال في شهر رمضان، ولكن يجب اختيار الأنواع الصحية، والتحكم في الكمية، وتناولها في الوقت المناسب، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني للحفاظ على توازن السكر في الدم.

نصائح لتناول مرضى السكري الحلويات بشكل أمن في رمضان

ويواجه مرضى السكري تحديًا في تناول الحلويات خلال شهر رمضان، نظرًا لتأثيرها على مستوى السكر في الدم، وفقا لما نشر في موقع "HealthXchange".

تأثير تغير الهرمونات على الوزن وطرق للسيطرة عليهفوائد مهمة لتناول الزبيب .. وأفضل وقت لتناوله في رمضان

 ومع ذلك، يمكن لمرضى السكري الاستمتاع بتناول بعض الحلويات بطريقة آمنة باتباع هذه النصائح، وتشمل ما يلي :

اختيار الحلويات الصحية والمناسبة:

استبدال الحلويات الغنية بالسكر بـ حلويات منخفضة السكر أو المُحلاة بـ بدائل طبيعية مثل:

ـ البقلاوة قليلة السكر باستخدام العسل بدلًا من الشربات الثقيل.

ـ المهلبية أو الكاسترد مع حليب قليل الدسم وبدون سكر مضاف.

ـ قطايف مشوية بدلًا من المقلية ومحشوة بالمكسرات أو الجبن القليل الدسم.

ـ الزبادي بالفواكه بديلًا عن الحلويات الدسمة.


التحكم في الكمية :

ـ تناول قطعة صغيرة فقط من الحلوى، وعدم الإفراط في الكميات لتجنب ارتفاع مستوى السكر.
 

ـ تقسيم الكمية على عدة أيام بدلًا من تناولها دفعة واحدة.

نصائح لتناول مرضى السكري الحلويات بشكل أمن في رمضان

ممارسة النشاط البدني:

بعد تناول الحلويات، يفضل المشي لمدة 15-30 دقيقة للمساعدة في استهلاك السكر الموجود في الدم ومنع ارتفاعه المفاجئ.

شرب الماء بكثرة :

ويساعد الماء في تحفيز عملية الأيض وتقليل تأثير السكر على الدم.

مراقبة نسبة السكر في الدم:

ومن الضروري متابعة مستوى السكر بعد تناول الحلويات لتجنب أي ارتفاع غير متوقع، واستشارة الطبيب في حال حدوث أي اضطرابات.

نصائح لتناول مرضى السكري الحلويات بشكل أمن في رمضانالتوقيت المناسب لتناول مرضى السكري الحلويات

وأفضل وقت لتناول الحلويات هو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، وليس مباشرة بعده، حتى لا يحدث ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.


وتجنب تناول الحلويات على معدة فارغة أو خلال السحور، حتى لا تؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر أثناء الصيام.

نصائح لتناول مرضى السكري الحلويات بشكل أمن في رمضانالبدائل الصحية في التحلية لمرضى السكري

ـ استخدام العسل الطبيعي أو سكر ستيفيا بدلًا من السكر الأبيض.
 

ـ إضافة القرفة عند تحضير الحلويات، لأنها تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.

مقالات مشابهة

  • نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان
  • هذا ما يحدث لجسمك عند شرب الشاي بعد السحور؟
  • ألم الحلق في الصيام ..كيفية التخلص منه
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول البنجر يوميا؟ ستذهل من النتيجة
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول البطاطا الحلوة في السحور؟
  • تقليل استهلاك الحلويات في رمضان
  • نتائج مذهلة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول بذور الكتان
  • بدون مضاعفات .. كيف يتناول مرضى السكري الحلويات في شهر رمضان
  • أهمية الصيام لتحسين التركيز والحالة المزاجية.. استاذ بالقومي للبحوث يوضح
  • استشاري: 10 أخطاء يقع فيها بعض السكريين في رمضان