ما حدود تناول الحلويات في شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
وكالات: يشتهر شهر رمضان بالحلويات التقليدية، لكن الحلويات العربية الرمضانية تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، ما يجعلها عالية جداً في السعرات الحرارية إذا تم الإفراط في تناولها. ومن المهم الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي صحي دون حرمان أنفسنا من الحلويات المفضلة لدينا. ولتحقيق ذلك، تنصح رنا الهندي خبيرة التغذية ومدربة اليوغا بمجموعة من الخطوات للمحافظة على الوزن من دون حرمان من هذه الحلويات.
أولى هذه الخطوات تبني مبدأ الاعتدال، بأن يتم التحكم في كمية وأحجام الحلويات التي يتناولها الشخص.
يلي ذلك اختيار الحلويات الأقل سعرات حرارية، “فالخيارات الصحية تكون أقل في السكر والدهون”.
وتقول الهندي: “يمكنك اختيار الخيارات الخفيفة غير المقلية مثل (حلاوة الجبن)، واختيار الكلّاج والقطايف المخبوزة بدلاً من المقلية. ويمكنك اختيار الحلويات المحلاة بالتمر أو الدبس بدلاً من السكريات المكررة”.
من ناحية أخرى، يُنصح بالمحافظة على رطوبة الجسم بالماء، وتجنب المشروبات السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى وتساهم في زيادة الوزن.
العطش والجوع
وتلفت الهندي الانتباه إلى أننا في بعض الأحيان نخلط بين العطش والجوع، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
ولتجنب ذلك “تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية، تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. يساعد ذلك في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية”.
كذلك، اهتم بالفواكه أيضاً، وخاصة التمر، مع الحرص على الاعتدال، فتناول الكثير من التمر قد يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه مليء بالطاقة.
ويساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية من الحلويات التي يتم تناولها خلال ساعات الإفطار.
وتذكر أن الاعتدال هو المفتاح ومن الضروري تناول الطعام بعناية والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك. استمتع بأجواء رمضان الاحتفالية وأطباقك المفضلة، ولكن ضع أهدافك الصحية تحت السيطرة.
المصدر: الوحدة نيوز
كلمات دلالية: الامم المتحدة الجزائر الحديدة الدكتور عبدالعزيز المقالح السودان الصين العالم العربي العدوان العدوان على اليمن المجلس السياسي الأعلى المجلس السياسي الاعلى الوحدة نيوز الولايات المتحدة الامريكية اليمن امريكا ايران تونس روسيا سوريا شهداء تعز صنعاء عاصم السادة عبدالعزيز بن حبتور عبدالله صبري فلسطين لبنان ليفربول مجلس الشورى مجلس الوزراء مصر نائب رئيس المجلس السياسي نبيل الصوفي
إقرأ أيضاً:
اتيكيت اختيار الملابس بعزومات رمضان
تحاول كل سيدة أن تظهر بإجمل الاطلالات وخصوصا في رمضان حتي ولكي نظهر بإطلالة مميزة فى العزومات سواء داخل البيت أو في العزومات الخارجية يجب أن تعتمدي علي إطلالة تكون مختلفة وجديدة فلابد مراعاة قواعد الاتيكيت
كيف تختاري الملابس المناسبة برمضانوقدمت خبيرة الاتيكيت والتعديل السلوكي رضوه فتحي علي صفحتها الشخصية بالفيسبوك. نصائح للملابس المناسبة في رمضان
ففي العزومات الداخلية التي تكون داخل البيت بيفضل ارتداء العبايات المطرزة الفضفاضة الطويلة علي عكس العزومات الخارجية التي تتطلب ارتداء ملابس بسيطة وهادية ومتوسطة الطول حتي لاتعيق الحركة وذلك بالاضافة لتنسيق الاكسسوارات المناسبة مع الإطلالة والماكياج الهادى
من المهم أن يكون اللبس يكون به احتشام لإضفاء طابع البساطة في رمضان شهر العباده
كما يجب الابتعاد عن الملابس الغير مناسبة لشهر رمضان مثل الفساتين القصيرة أو البنطلون الضيق علي توب قصير الملابس الشفافة الغير مناسبة لشهر رمضان والغير لائقة والتي تسبب لكي الإحراج من تعليقات البعض
لذلك اعتمدي على إطلالات فضفاضة مختلفة بتصميمات عربية ومميزة تجعلك بأجمل إطلالة في رمضان