صدى البلد:
2025-04-02@18:36:48 GMT

ما هي أهم الأطعمة الصحية لتعزيز جهاز المناعة؟

تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT

يوجد العديد من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها لتعزيز جهاز المناعة. إليك قائمة ببعض هذه الأطعمة،وفقا لما نشره موقع هيلثي:

فرج عامر: الجمهور السعودي يترقب وصول محمد صلاح بفارغ الصبر حقيقة انتشار فيروس بين الدواجن يسبب هلاكها| القصة الكاملة ما هي الأطعمة الصحية التي يمكنني تناولها لتعزيز جهاز المناعة؟

الفواكه الطازجة: تحتوي الفواكه الطازجة مثل البرتقال والجريب فروت والتوت والتفاح والكيوي على نسب عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز المناعي.

الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والكولاردز، تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تدعم الجهاز المناعي وتعزز الصحة العامة.

الثوم: يحتوي الثوم على مركبات كبريتية تعزز نشاط الجهاز المناعي وتساعد في محاربة العدوى. يمكنك إضافة الثوم المفروم أو الثوم المطبوخ في وجباتك.

الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تعزز الجهاز المناعي وتساعد في مكافحة الالتهابات. يمكنك تناول الزنجبيل على شكل شاي أو إضافته إلى الأطباق.

العسل: يحتوي العسل على خصائص مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجهاز المناعي. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي أو استخدامه كمحلي طبيعي للأطعمة.

الزبادي واللبن المختمر: يحتوي الزبادي واللبن المختمر على بروبيوتيك، الذي يعزز صحة الجهاز المناعي ويساعد في تعزيز التوازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز الجهاز المناعي وتساهم في الحفاظ على صحة القلب.

المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والسمسم والكتان، تحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض دهنية صحية تعزز الجهاز المناعي.

تذكر أن التغذية المتوازنة والمتنوعة هي المفتاح لتعزيز صحة الجهاز المناعي،حاول تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام وتناول وجبات صحية ومتوازنة.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الأطعمه الاطعمة الصحية الفواكه الطازجة الثوم الجهاز المناعي مضادات الأكسدة الزنجبيل صحة الجهاز المناعی

إقرأ أيضاً:

علاجات منزلية فعالة لآلام المعدة خلال العيد

علاجات منزلية فعالة لآلام المعدة خلال العيد، يشعر الكثير من الأشخاص من مشكلة التخمة خلال أيام العيد ويرجع ذلك للكثير من الأسباب أبرزها، الإكثار من الولائم وتتنوع الأطعمة الدسمة وحلويات العيد المتنوعة، التى تؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الحموضة، الغثيان، والإمساك،التى يمكن علاجها بمواد طبيعية بعيدة عن الأدوية .

شرب شاي الأعشاب لتهدئة المعدة

تعتبر الأعشاب الطبيعية لها دور كبير في علاج آلام المعدة وتحسين الهضم. يمكن تحضير شاي الأعشاب بسهولة في المنزل للحصول على راحة فورية:

الزنجبيل: يعتبر مشروب الزنجبيل مفيد للمعدة، حيث يساعد على تخفيف الشعور بالغثيان والانتفاخ، يمكن شرب شاي الزنجبيل مع العسل أو إضافته إلى الطعام.

النعناع: يعتبر النعناع مهدئ طبيعي ليس فقط للأعصاب بل للمعدة أيضا، حيث يساعد النعناع على تهدئة التقلصات المعوية وتقليل الغازات،كما يمكن غلي بعض أوراق النعناع الطازجة في الماء وشربها بعد الأكل.

البابونج: له تأثير مهدئ على المعدة ويخفف الالتهابات، مما يساعد في علاج عسر الهضم.

تناول الزبادي والبروبيوتيك

يحتوي الزبادي الغني بالبروبيوتيك على مواد بكتيريا نافعة في الأمعاء، مما يخفف من اضطرابات المعدة ويحسن الهضم، ويفضل تناوله بعد الوجبات الدسمة لمنع حدوث التخمة والانتفاخ.

شرب ماء الكمون المغلي

يساعد تناول الكمون المغلى على التخلص من الإنتفاخ فور تناولة لما يحتوية من خصائص نباتية كبيرة يساعد فى علاج اضطرابات المعدة.


استخدام ماء الليمون الدافئ

كوب من الماء الدافئ الممزوج بعصير الليمون الطازج، يساعد فى تحسين الهضم.

استخدام خل التفاح الطبيعي

ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب ماء دافئ تساعد فى تحسين عملية الهضم كما تقلل الشعوربالحموضه بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

تجنب المشروبات الغازية والمنبهات

مشروبات غازية

تؤدي المشروبات الغازية والكافيين إلى اضطرابات هضمية وحدوث إنتفاخ، لذا من الأفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو الليمون بالنعناع.

تناول الأطعمة سهلة الهضم

عندما تشعر بآلام المعدة، يفضل تجنب الأطعمة الثقيلة والاعتماد على الأطعمة الخفيفة مثل:

الأرز الأبيض: خفيف على المعدة وسهل الهضم.

التفاح المبشور: يساعد في تهدئة اضطرابات المعدة.

الموز: يهدئ المعدة ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء.

 ممارسة المشي بعد الأكل

علاجات منزلية فعالة لآلام المعدة خلال العيد


يقع الكثير من الأشخاص فى خطأ كبير وهو النوم مباشرة فور تناول الطعام وهذه العادة تمثل خطأ كبير يسبب اضطراب فى الجهاز الهضمي، لذلك لابد من الجلوس أو النوم بعد تناول الطعام مباشرة، يُفضل المشي لمدة 10-15 دقيقة لتحفيزعملية الهضم ومنع تراكم الغازات في البطن.

مقالات مشابهة

  • استشارى جهاز هضمي وكبد يحذر من الإفراط فى تناول ثالوث الخطر خلال أيام العيد
  • غرسة آلية تحول أفكار امرأة إلى كلام بعد صمت 18 عاماً
  • جولة حول العالم.. كيف تحتفل الدول بعيد الفطر؟
  • نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد
  • علاجات منزلية فعالة لآلام المعدة خلال العيد
  • للحوامل.. الرنجة والفسيخ خطر على الجنين
  • جهاز الأمن الداخلي يوقف «أسّو الورفلي» بتهمة «خدش الحياء ونشر الرذيلة»
  • لو عندك تكيس المبايض.. احذري تناول هذه الأطعمة
  • أخبار التوك شو| تفاصيل استقبال سكان غزة لعيد الفطر؟.. ورياح مثيرة للأتربة ونصائح لمرضى الحساسية.. والأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس
  • أحمد هارون يوضح أسباب ضعف المناعة النفسية ويتضرع بهذا الدعاء لتعزيزها