ما هي أهم الأطعمة الصحية لتعزيز جهاز المناعة؟
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
يوجد العديد من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها لتعزيز جهاز المناعة. إليك قائمة ببعض هذه الأطعمة،وفقا لما نشره موقع هيلثي:
الفواكه الطازجة: تحتوي الفواكه الطازجة مثل البرتقال والجريب فروت والتوت والتفاح والكيوي على نسب عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز المناعي.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والكولاردز، تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تدعم الجهاز المناعي وتعزز الصحة العامة.
الثوم: يحتوي الثوم على مركبات كبريتية تعزز نشاط الجهاز المناعي وتساعد في محاربة العدوى. يمكنك إضافة الثوم المفروم أو الثوم المطبوخ في وجباتك.
الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تعزز الجهاز المناعي وتساعد في مكافحة الالتهابات. يمكنك تناول الزنجبيل على شكل شاي أو إضافته إلى الأطباق.
العسل: يحتوي العسل على خصائص مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجهاز المناعي. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي أو استخدامه كمحلي طبيعي للأطعمة.
الزبادي واللبن المختمر: يحتوي الزبادي واللبن المختمر على بروبيوتيك، الذي يعزز صحة الجهاز المناعي ويساعد في تعزيز التوازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز الجهاز المناعي وتساهم في الحفاظ على صحة القلب.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والسمسم والكتان، تحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض دهنية صحية تعزز الجهاز المناعي.
تذكر أن التغذية المتوازنة والمتنوعة هي المفتاح لتعزيز صحة الجهاز المناعي،حاول تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام وتناول وجبات صحية ومتوازنة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأطعمه الاطعمة الصحية الفواكه الطازجة الثوم الجهاز المناعي مضادات الأكسدة الزنجبيل صحة الجهاز المناعی
إقرأ أيضاً:
مهم جدا.. 3 خضروات تحتوي على كمية قليلة من الألياف | تعرف عليها
الألياف، يوجد هذا العنصر بكثرة في العديد من الخضروات والفواكه، ورغم أنه ضروري لحركة الأمعاء والهضم، إلا أن بعض الأفراد ــ وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي، أو مرض كرون، أو بعد الجراحة ــ قد يحتاجون إلى نظام غذائي منخفض الألياف، وإذا كنت تبحث عن خضروات سهلة الهضم ومنخفضة الألياف مع كونها مغذية في نفس الوقت، فإليك بعض الخيارات المتاحة لك:
- الخيار
الخيار منعش ومرطب ولكنه يحتوي على القليل جدًا من الألياف، حتى مع قشرته، استمتع بالخيار كسلطة مع عصرة ليمون وملح وفلفل أسود، ويمكن تناولة مع الخضروات كعصير
- القرع
اليقطين طري وحلو المذاق ومثالي للأنظمة الغذائية قليلة الألياف، ويمكن تناوله بالعديد من الطرق المختلفة والسهلة.
- الكوسة
الكوسة طرية وسهلة الهضم، مما يجعلها خيارًا رائعًا منخفض الألياف، ابشرها مع الزبادي، أو اصنع خبز البراتا من الكوسة باستخدام كمية أقل من دقيق القمح، أضفها إلى الحساء فيمكن تناول الكوسة بالعديد من الطرق المختلفة.
المصدر times of india
جنبلاط: سأزور دمشق مجدداً وطلبت موعداً للقاء الشرع