أبرزها سي وب6.. فيتامينات مفيدة لصحة المرأة
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
يحتاج الجسد الأنثوي إلى مكونات معينة لضمان الأداء الوظيفي المناسب لجميع الأعضاء والأنظمة، يجب أن تكون الفيتامينات والعناصر والمعادن والمواد المغذية موجودة في النظام الغذائي لكل امرأة.
فيتامينات مفيدة لصحة المرأة
فيتامين سي
من أهم مقومات مناعة المرأة وجمالها وعند تناول هذا الفيتامين سيتم تزويد الجهاز المناعي بالقوة اللازمة لمقاومة البكتيريا والعوامل الضارة، وبعد كل شيء، بدون فيتامين C، يصعب على الجسم مقاومة الميكروبات، ومحاربة الإجهاد، والجذور الحرة، والمصادر الرئيسية للفيتامين هي الأطعمة التي عادة ما تكون دائما في النظام الغذائي للإنسان: الطماطم والبطاطس والفلفل والكيوي والحمضيات والفراولة.
فيتامين ه
مهم جداً للحفاظ على جمال وشباب المرأة وبفضل ذلك، تتباطأ عملية الشيخوخة ونتيجة لذلك، يبقى الجلد وجميع أجهزته شابة وصحية لفترة أطول وهذا يشمل دعم عمل المعدة ومن المفيد تناول زبدة الفول السوداني وجنين القمح والبندق والمكسرات الأخرى وزيت السمك والبذور، كل هذه المنتجات تحتوي على هذا المكون.
فيتامين د
يجب على المرأة في أي عمر أن تستهلك هذا العنصر وهو ضروري بشكل خاص لكبار السن، لأنه يدعم قوة العظام ووظيفتها، وإذا كان هناك نقص في الفيتامينات، فأنت بحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس في كثير من الأحيان، واستخدام الحليب والأسماك والبيض.
فيتامين أ
البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ، يسمح للعظام والأنسجة الرخوة بأن تصبح أقوى بكثير. وبناء على ذلك فإن صحة المرأة ستكون قوية. المشمش واليقطين والجزر والبطيخ وغيرها من المنتجات المماثلة ذات اللون البرتقالي والأحمر الزاهي غنية بهذه المادة.
فيتامين ب6
في كثير من الأحيان، بعد زيارة طبيب أمراض النساء، يتم وصف النساء لأخذ دورة من حمض الفوليك، أو فيتامين B6، لأنه ضروري للغاية لجسم الأنثى، وخاصة الجهاز العصبي والمناعي كما أنه يحسن إنتاج خلايا الدم الحمراء. من المفيد تناول المزيد من الفراولة والبطيخ والفاصوليا والسبانخ والملفوف والحبوب والبيض - فكلها تحتوي على هذا المكون.
فيتامينات ب
وبشكل عام، لا تنسي جميع فيتامينات ب، وخاصة B6 وB12. لقد تحدثنا بالفعل عن الأول ولكن الثاني مهم لعملية التمثيل الغذائي وتخليق البروتين ولذلك، إذا تدربت المرأة كثيرا، يظهر لها العنصر ويمكنك العثور عليه بالكامل في الزبادي والجبن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
الحديد
وأخيرًا، العنصر الأكثر أهمية هو الحديد. هناك العديد من الأسباب التي تجعله ضروريًا لإدراجه في النظام الغذائي لكل امرأة بالنسبة للسيدات، فهو مصدر ممتاز للطاقة، مما سيساعد في القضاء على التهيج والارتباك والتعب ولذلك، تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون وسمك السلمون والفاصوليا والخضروات الورقية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفيتامينات فيتامينات فيتامين سي فيتامين ه فيتامين د فيتامين أ فيتامين ب6 فيتامين فيتامينات ب الحديد
إقرأ أيضاً:
ماذا يعني التوازن لصحة القلب والدماغ بعد الـ 60؟
التوازن عملية "متعددة الأوجه" تشمل الرؤية، والجهاز الدهليزي في الأذن الداخلية، والجهاز العصبي، وهو مهارة تؤثر على جودة الحياة، وتم ربطها في دراسات حديثة بصحة القلب والدماغ.
تقول الدكتورة كيلي غابرييل، من كلية الصحة العامة بجامعة ألاباما: "التوازن يسمح لك بممارسة النشاط البدني. كل ما تفعله يتطلب مستوى معيناً من التوازن؛ الوقوف عند الحوض، والمسح، والمشي مع الكلب. إنه جزء لا يتجزأ من كل نشاط تقريباً".
تدريب التوازنووفق الإرشادات الصحية الأمريكية للنشاط البدني، يجب أن يكون تدريب التوازن من روتين التمارين الأسبوعي لكبار السن للمساعدة في منع السقوط، وهي مشكلة شائعة أخرى لدى الناجين من السكتات الدماغية.
وبحسب "مديكال إكسبريس"، تشمل هذه التمارين: المشي للخلف، أو الوقوف على ساق واحدة، أو استخدام لوح التوازن.
كما تشير الإرشادات إلى أن الأنشطة التي تقوي الظهر والبطن والساقين تُحسّن التوازن أيضاً.
وفي دراسة سويدية أجريت عام 2024، شملت 4927 مشاركاً لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وكانوا في الـ 70 من العمر. تم قياس توازنهم في بداية الدراسة باستخدام لوح التوازن، ومتابعتهم لـ 5 سنوات.
التوازن الجانبيووجد الباحثون أن مشاكل التوازن الجانبي - القدرة على الحفاظ على الثبات أثناء نقل الوزن من جانب إلى آخر من الجسم - ارتبطت بارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وبالمثل، وجدت دراسة أخرى أنه من بين ما يقرب من 130 ألف أعمارهم 60 عاماً فأكثر في كوريا الجنوبية، أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف التوازن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية.
كما وجدت دراستان حديثتان أجريتا العام الماضي ارتباطاً بين ضعف التوازن وزيادة خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن.
لكن الأطباء لا يؤيدون الربط المباشر بين التوازن وصحة القلب والدماغ، لأن حالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف تتطور على مدى عقود، وقد تنشأ بسبب عوامل خطر أخرى.
وتقول غابرييل: "إحدى العلاقات الأكثر تأكيداً هي أنه كلما زاد نشاط الشخص، زادت احتمالية تحسن توازنه. والتوازن عامل رئيسي في الوقاية من السقوط، وهو السبب الرئيسي للإصابة بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً فأكثر".
سلطان بن حمدان يهنئ رئيس الدولة ونائبيه والحكام بعيد الفطر