بوابة الوفد:
2024-11-26@02:06:34 GMT

طرق الاستيقاظ الأكثر سعادة

تاريخ النشر: 18th, March 2024 GMT

هناك فجوة كبيرة بين النهوض من السرير على مضض في الصباح والاستيقاظ بشعور من الفرح والحيوية. يكمن الاختلاف بين الحالتين في العقلية، إذ غالبًا ما يرجع الاستيقاظ بحالة مزاجية سيئة إلى الأنماط العقلية، ولا يعود إلى عوامل خارجية، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع "Global English Editing".
تدعم نظريات علم النفس فكرة أن الشخص يمكن أن يكون لديه سيطرة أكبر على عواطفه مما يعتقد.

كما أن هناك استراتيجيات مثبتة لكي تساعد الشخص على الاستيقاظ أكثر سعادة كل يوم، كما يلي:
الامتنان

هناك تقنية قوية متجذرة في اليقظة الذهنية وعلم النفس يمكنها أن تغير الحالة المزاجية في الصباح، وهي ببساطة بدء اليوم بلحظة من الامتنان. أظهرت الأبحاث أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية مثل السعادة والاستمتاع وحتى الحب.

على سبيل المثال، عندما يفتح المرء عينيه في الصباح يمكن أن يستبدل الإسراع إلى قائمة مهام اليوم أو الخوض في مشاكل الأمس، بأخذ لحظة للتفكير في شيء يشعر تجاهه بالامتنان. يمكن أن يكون أمرًا بسيطًا مثل ضوء الشمس الدافئ المتدفق عبر النافذة أو مجرد بدء يوم آخر من الحياة. يمكن لهذا الفعل الصغير من الاعتراف أن يغير طريقة التفكير ويحدد نغمة إيجابية لهذا اليوم. إن السعادة لا تحدث من تلقاء نفسها، بل هي عادة يتم تنميتها.
ممارسة التأمل الصباحي

يعد التأمل هو حجر الزاوية في ممارسات اليقظة الذهنية، وذلك لسبب وجيه. يمكن أن يكون لممارسة تهدئة العقل والتواجد في اللحظة آثار عميقة على الصحة بشكل عام. من خلال دمج بضع دقائق فقط من التأمل في الروتين الصباحي، يمكن تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير وبدء يوم مفعم بالحيوية والتفاؤل.

وكما قال جون كابات زين، مدرس اليقظة الذهنية الشهير، ذات مرة، إن "اليقظة الذهنية هي وسيلة لمصادقة أنفسنا وتجربتنا". لا يجب أن يكون التأمل معقدًا. يمكن فقط العثور على مكان هادئ، وإغماض العينين، ثم التركيز على التنفس، لمدة خمس دقائق حيث يمكن صنع فرق كبير.

تقبل اليوم كما هو عليه

إن تطبيق حكمة القبول والتخلي يتعلق بفهم أن الحياة مليئة بالصعود والهبوط، ولكن كل يوم يمثل فرصة جديدة. إن تطبيق هذه الحكمة في الصباح يمكن أن يساعد المرء على الاستيقاظ أكثر سعادة، فبدلًا من الاستيقاظ مع الخوف أو القلق بشأن ما قد يحمله اليوم الجديد، يمكن محاولة الاستيقاظ مع القبول.

بعبارة أخرى، أن يتم تقبل أنه ستكون هناك تحديات، ولكن أيضًا فرص للنمو والتعلم. يمكن تقبل أن الأمور قد لا تسير كما هو مخطط لها، ولكن لا بأس. ولا يعني ذلك أن يكون الشخص سلبيًا أو مستسلمًا. يتعلق الأمر بالاقتراب من اليوم بعقل وقلب منفتحين، وعلى استعداد لمواجهة كل ما يأتي في الطريق.
الانخراط في الحركة الذهنية

إن فترة الصباح لا ينبغي تكريسها لمجرد وقت للاندفاع في الأعمال المنزلية والاستعداد للعمل. يمكن أن يكون في الواقع وقت مثالي للانخراط في حركة مدروسة. إن اليقظة الذهنية تدور حول التواجد الكامل في اللحظة الحالية، وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من تحريك الجسم؟ يمكن أن يكون هذا بمثابة تدفق يوغا لطيف، أو المشي السريع في الحديقة، أو حتى بعض تمارين التمدد البسيطة في المنزل.

إن المفتاح يدور حول التركيز على ما يشعر به الجسم أثناء الحركة، بمعنى استشعار عمل العضلات ونبض القلب وتدفق التنفس بما يمكن أن يزيد الاحساس بالرفاهية والسعادة.

احتضان كرم الروح

إن أحد أكثر الطرق إرضاءً عند بداية اليوم هو احتضان كرم الروح، الذي يتعلق تحديدًا بتقديم مزيد من اللطف والتفاهم والرحمة للآخرين. إن احتضان الكرم يمكن أن يؤدي إلى تحول شخصي عميق ومستويات أعلى من السعادة.

إذا قام المرء بفعل شيء لطيف لشخص آخر، فإنه يمكن أن يتفاجأ بالتأثير الإيجابي الذي يحدثه على حالته المزاجية.
تذوق الوجبة الصباحية

في عالمنا سريع الخطى، أصبحت وجبة الفطور للأسف أمرًا مستعجلًا بالنسبة للكثيرين، الذين يقومون بتناول الطعام أثناء التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو متابعة الأخبار، وبالكاد يتذوقون ما يأكلونه. إذا تمكن أخذ الوقت الكافي لتذوق الوجبة الصباحية، فإنه يؤدي إلى تحسن كبير في الحالة المزاجية وبدء يوم هادئ بموقف إيجابي ومدروس

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الیقظة الذهنیة یمکن أن یکون فی الصباح

إقرأ أيضاً:

«حزب الله» يوجه ضربات قاسية تجاه إسرائيل.. وجيش الاحتلال: اليوم هو الأكثر كثافة للصواريخ

أعلنت المقاومة الإسلامية اللبنانية «حزب الله»، اليوم الأحد، أنها استهدفت تجمعًا لقوات الاحتلال الإسرائيلية في مستوطنة كريات شمونة برشقة صاروخية، بالإضافة إلى استهداف تجمعًا آخر في مستوطنة المنارة.

وأفاد حزب الله، أن عناصر المقاومة قصفت قاعدة عسكرية إسرائيلية بالمقر الإداري لقيادة لواء جولاني شمالي مدينة «عكا» المحتلة، وقاعدة جليلوت مقر وحدة الاستخبارات العسكرية 8200 في ضواحي تل أبيب جراء رشقة صاروخية.

وبدورها، علقت الوسائل الإعلامية التابعة للاحتلال الإسرائيلي على الرشقات الصاروخية التي أطلقت من لبنان تجاه عدة مناطق متفرقة في إسرائيل، قائلة: «اليوم هو الأكثر كثافة للصواريخ التي تطلق نحو الشمال منذ بداية المعارك في لبنان، وهذه الرشقات لا تتوقف».

وقالت الوسائل الإعلامية التابعة للاحتلال الإسرائيلي، إن الرشقات الصاروخية التي أطلقت من جنوب لبنان استهدفت غرب «طبريا» في الجليل الأسفل شمال إسرائيل، مشيرة إلى أن صافرات الإنذار تم تفعيلها في الجليل الأعلى وتحديدًا بمنطقة «ميرون».

وأوضحت الوسائل الإعلامية الإسرائيلية، أن أكثر من 200 صاروخ تم إطلاقه من جنوب لبنان تجاه شمال ووسط إسرائيل، منذ صباح اليوم الأحد الموافق 24 نوفمبر 2024، مما أدى إلى إصابة مستوطن بالجليل الأعلى وخاصة بمنطقة «كفار بلوم».

وفي الأخير، أكد جيش الاحتلال الإسرائيلي، إصابة 11 عسكريًا في معارك غزة ولبنان خلال الـ24 ساعة الماضية، لافتة أن رئيس الوزراء بنيامين نتنياهو يعقد اليوم مشاورات أمنية لبحث مستجدات التوصل إلى تسوية في لبنان.

اقرأ أيضاًحزب الله يضرب قاعدة أشدود البحرية الإسرائيلية بالصواريخ والمسيرات

حزب الله يستهدف كريات شمونة ويوقع قوة للاحتلال بين قتيل وجريح

حزب الله يقصف تجمعات الاحتلال الإسرائيلي بالصواريخ

مقالات مشابهة

  • «اللهم اكفني شر الدنيا وما فيها».. دعاء الصباح اليوم الإثنين 25-11-2024
  • تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاثنين 25-11-2024 في محافظة قنا           
  • دعاء صباح اليوم
  • «حزب الله» يوجه ضربات قاسية تجاه إسرائيل.. وجيش الاحتلال: اليوم هو الأكثر كثافة للصواريخ
  • الرشقات لا تتوقف.. إعلام إسرائيلي: اليوم الأكثر كثافة للصواريخ على الشمال
  • تعرف على مواقيت الصلاة اليوم 24-11-2024 في محافظة قنا 
  • اللهم ارزقنا قلوبًا تتجلى بخشيتك.. دعاء الصباح اليوم الأحد 24-11-2024
  • أنشيلوتي يرد على مخاوف تراجع الصحة الذهنية لمبابي: أنه لا يظهر ذلك
  • بعد تراجع مستواه.. أنشيلوتي يعلق على "الصحة الذهنية" لمبابي
  • يمكن أن يكون أنت.. شاكيرا تبحث عن معجب لإهدائه سيارتها الفاخرة