هيئة الدواء توجه نصائح لمرضى السكر لإفطار صحي آمن.. ابتعد عن هذه الأطعمة
تاريخ النشر: 18th, March 2024 GMT
وجهت هيئة الدواء رسالة مهمة لمرضى السكر في رمضان لضمان صيام صحي وآمن لهم، موضحة أن الإفطار أهم وجبة يجب الاهتمام بها، يأتي ذلك في إطار حرص الوزارة على صحة وسلامة المواطنين والعمل على تحقيق أهداف التنمية المستدامة 2030 للنهوض بالصحة العامة.
وأشارت في تقرير لها إلى أن هناك مجموعة من التعليمات والإرشادات التي يجب اتباعها على وجبة الإفطار، لمرضى السكر على النحو التالي:
- قم بتقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة الحجم، حيث تشمل كوب ماء وحبات التمر ومقبلات والوجبة الرئيسية.
- ابدأ وجبة الإفطار بكوب من الماء وثلاث حبات تمر صغيرة الحجم.
- تجنب الأطعمة المالحة والمخللات.
- تجنب الأغذية الدسمة والغنية بالدهون والمقالي.
- اشرب كمية كافية من المياه.
ابتعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين- ابتعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالمشروبات الغازية.
- استبدل العصائر بالفواكه.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا عن البسيطة، كالخبز الأسمر بدلاً من الأبيض.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: أهداف التنمية التنمية المستدامة الصحة العامة المشروبات الغازية سلامة المواطنين صحة وسلامة كوب ماء كوب من الماء أبيض وزارة الصحة مرضي السكر مرض السكر
إقرأ أيضاً:
أفضل 10 نصائح لصحة الحامل والجنين أثناء الصيام في شهر رمضان
الصيام في شهر رمضان يعدّ فرصة روحانية عظيمة، ولكنه قد يمثل تحديًا خاصًا للنساء الحوامل اللاتي يحتجن إلى عناية بشكل أكبر خلال هذه الفترة.
10 نصائح لصحة الحامل والجنين أثناء الصيام في شهر رمضانإليك بعض النصائح للصيام في شهر رمضان يعدّ فرصة روحانية عظيمة، ولكنه قد يمثل تحديًا خاصًا للنساء الحوامل
تحتاج النساء الحوامل لعدة نصائح أثناء الصيام، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. استشارة الطبيب قبل الصيام:
قبل أن تقرري الصيام، من المهم أن تستشيري طبيبك، خاصةً إذا كنت في المراحل الأولى أو الأخيرة من الحمل أو إذا كانت لديك أي مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري. الطبيب هو الأفضل في تحديد ما إذا كان الصيام آمنًا لك ولجنينك.
2. شرب كميات كافية من الماء:
تحتاج الحامل إلى شرب كميات كافية من الماء طوال الليل لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام. يُفضل شرب الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين.
3. توزيع الوجبات بشكل متوازن:
اختاري وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والخضروات. اجعلي سحورك يتضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الخبز الأسمر، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار.
4. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية:
الأطعمة المالحة أو المقلية قد تزيد من شعورك بالعطش خلال النهار، لذا يُفضل تقليلها أثناء السحور. ركزي على الأطعمة الطازجة والمغذية مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
5. الحرص على تناول البروتينات:
البروتينات تعتبر أساسية للحفاظ على صحة العضلات والأنسجة أثناء الحمل. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، الأسماك، المكسرات، واللبن.
6. تناول وجبات سحور خفيفة ومغذية:
احرصي على تناول وجبة سحور خفيفة ولكن مغذية، مثل الزبادي مع الفواكه، أو الحبوب الكاملة مع الحليب. تجنبي الأطعمة الثقيلة التي قد تسبب شعورًا بالانتفاخ أو عسر الهضم.
7. تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
يحتاج جسمك إلى الحديد لدعم صحتك وصحة الجنين، خاصةً في الحمل. تأكدي من تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والفواكه المجففة مثل التمر.
8. الراحة والنوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم مهم جدًا للحفاظ على طاقتك وصحتك أثناء الصيام. حاولي أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار إذا كنت تشعرين بالتعب.
9. الابتعاد عن النشاط البدني الشاق:
في أثناء الصيام، يُفضل تجنب الأنشطة البدنية الشاقة التي قد تؤدي إلى الإرهاق أو زيادة الجفاف. يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو المشي بعد الإفطار.
10. مراقبة مستويات السكر في الدم:
إذا كنتِ تعانين من السكري الحملي أو أي مشاكل في مستوى السكر، عليك بمراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. يجب أن تتحدثي مع طبيبك حول كيفية الصيام بأمان في هذه الحالة.
11. الانتباه للعلامات التحذيرية:
إذا شعرتِ بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة، الصداع الشديد، الغثيان، أو الإغماء، يجب أن تتوقفي عن الصيام فورًا وتستشيري الطبيب. هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة تحتاج إلى التدخل الطبي.
12. تناول مكملات الفيتامينات إذا لزم الأمر:
قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة الحمل، مثل حمض الفوليك والكالسيوم، لتعزيز صحتك وصحة الجنين.
13. تناول التمر والماء عند الإفطار:
عند الإفطار، يمكنك تناول التمر مع الماء، فهو مصدر غني بالسكريات الطبيعية والألياف، ويساعد على تعويض الطاقة بشكل سريع وآمن. بعد ذلك، يمكن تناول وجبة متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية المهمة.
ختام بطولة الخليج للجولف بتتويج الأبطال في فئتي الرجال والناشئين