اضطرابات النوم في رمضان.. كيف نتعامل معها؟
تاريخ النشر: 18th, March 2024 GMT
مع حلول شهر رمضان، تشهد حياتنا تغيرات عديدة تؤثر سلباً على الصحة العامة، إذ يؤدي تغير نظام الطعام والشراب إلى إصابة البعض باضطرابات في النوم، فما خطورة السهر على الصحة؟ وكيف نتعامل مع هذا الاضطرابات ؟ وما أبرز النصائح لنوم صحي في شهر الصيام؟
يؤكد الأطباء أن للسهر تأثير كبير على الجسم، إذ يؤدي لعدة مشاكل منها:
يؤثر نقص ساعات النوم اللازمة للجسم، على القدرة على التركيز والأداء اليومي.يمكن أن يؤدي السهر إلى اضطرابات في عملية الهضم والامتصاص، مما يسبب مشاكل مثل الانتفاخ والحموضة المعوية. قد يؤدي السهر إلى زيادة في الرغبة في تناول الطعام خلال ساعات الليل، مما يزيد من خطر زيادة الوزن. قلة النوم والسهر يمكن أن تسبب تقلبات في المزاج مثل الانزعاج. يمكن أن يؤدي السهر إلى ضعف في الانتباه والذاكرة، مما يؤثر على الأداء العقلي والعملي.
ويقدم الأطباء وخبراء التغذية، مجموعة نصائح للتخلص من اضطرابات النوم في شهر رمضان، ومنها:
تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم. عدم السهر أمام التلفاز والهاتف الجوال. تنظيم وجبات الإفطار والسحور بشكل صحي، وتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة، خاصة قبل النوم. يمكن القيلولة نهارا شريطة ألا تتجاوز 30 دقيقة حتى لا تؤثر على النوم ليلا. تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين.وفي النهاية، يجب علينا الحرص على الحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان وتجنب السهر للتقليل من تأثيراته السلبية على الصحة.
المصدر: مواقع إلكترونية
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: أفضل الأطعمة في رمضان الأعمال الدرامية في رمضان
إقرأ أيضاً:
كل ما تود معرفته عن عقار GHB.. يؤدي إلى الوفاة
كشف صندوق مكافحة وعلاج الإدمان وتعاطي المخدرات، تفاصيل مُهمة عن عقار GHB، موضحاً أنه مُثبط للجهاز العصبي المركزي، وهو عبارة عن مادة كيميائية تُتسخدم في الأغراض الطبية مثل التخدير وعلاج بعض الأمراض.
وأوضح الصندوق في تقرير له، أن العقار يكون على شكل سائل عديم اللون أو مسحوق قابل للذوبان، ويؤدي تعاطيه إلى الغثيان الدوار وصعوبة في التحدث أو الحركة والغيوبية وتوقف التنفس والموت.
مُخدر الاغتصابوأكد تقرير الصندوق، أن العقار يُعرف أيضاً بمُخدر الاغتصاب لنه عديم الطعم والرائحة ويؤدي إلى فقدان الوعي وضعف الذاكرة، مشيراً إلى أن الصندوق ينفذ العديد من البرامج والأنشطة الوقائية لرفع الوعي بخطورة تعاطي المواد المخدرة لدى الفئات المختلفة، لاسيما المخدرات الاصطناعية والمستحدثة وتصحيح المفاهيم المغلوطة عن المخدرات، ورفع وعي الأسر بطرق الوقاية الأولية والاكتشاف المبكر للتعاطي.
ونوه الصندوق، إلى استمرار تنفيذ أكبر برنامج وقائي لحماية طلاب المدارس من تعاطى المخدرات، وكذلك توعية طلاب الجامعات من خلال «بيوت التطوع» التابعة للصندوق، بالإضافة إلى التواجد داخل قرى المبادرة الرئاسية «حياة كريمة» والمناطق المطورة ومراكز الشباب، كما يوفر الصندوق الخدمات العلاجية لأى مريض إدمان من خلال الخط الساخن مجانا وفى سرية تامة.
تأجيل جنازة الملحن محمد رحيم للمرة الثانية