اضطرابات النوم في رمضان.. كيف نتعامل معها؟
تاريخ النشر: 18th, March 2024 GMT
مع حلول شهر رمضان، تشهد حياتنا تغيرات عديدة تؤثر سلباً على الصحة العامة، إذ يؤدي تغير نظام الطعام والشراب إلى إصابة البعض باضطرابات في النوم، فما خطورة السهر على الصحة؟ وكيف نتعامل مع هذا الاضطرابات ؟ وما أبرز النصائح لنوم صحي في شهر الصيام؟
يؤكد الأطباء أن للسهر تأثير كبير على الجسم، إذ يؤدي لعدة مشاكل منها:
يؤثر نقص ساعات النوم اللازمة للجسم، على القدرة على التركيز والأداء اليومي.يمكن أن يؤدي السهر إلى اضطرابات في عملية الهضم والامتصاص، مما يسبب مشاكل مثل الانتفاخ والحموضة المعوية. قد يؤدي السهر إلى زيادة في الرغبة في تناول الطعام خلال ساعات الليل، مما يزيد من خطر زيادة الوزن. قلة النوم والسهر يمكن أن تسبب تقلبات في المزاج مثل الانزعاج. يمكن أن يؤدي السهر إلى ضعف في الانتباه والذاكرة، مما يؤثر على الأداء العقلي والعملي.
ويقدم الأطباء وخبراء التغذية، مجموعة نصائح للتخلص من اضطرابات النوم في شهر رمضان، ومنها:
تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم. عدم السهر أمام التلفاز والهاتف الجوال. تنظيم وجبات الإفطار والسحور بشكل صحي، وتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة، خاصة قبل النوم. يمكن القيلولة نهارا شريطة ألا تتجاوز 30 دقيقة حتى لا تؤثر على النوم ليلا. تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين.وفي النهاية، يجب علينا الحرص على الحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان وتجنب السهر للتقليل من تأثيراته السلبية على الصحة.
المصدر: مواقع إلكترونية
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: أفضل الأطعمة في رمضان الأعمال الدرامية في رمضان
إقرأ أيضاً:
تقرير رسمي: 170 مشردًا في مدينة ذمار يعيشون ظروفًا إنسانية صعبة
كشف تقرير حكومي عن وجود أكثر من 170 مشردًا في مدينة ذمار، يعيشون ظروفًا صعبة، السواد الأعظم منهم يعانون من " اضطرابات نفسية".
ووفقًا للتقرير الذي أعده مكتب الشؤون الاجتماعية بمحافظة ذمار - 100 كم جنوب صنعاء - - واطلع عليه "الموقع بوست" - فإن عدد المشردين الذين يعيشون في شوارع وأحياء مدينة ذمار دون مأوى وصل إلى 172 مشردًا، بينهم أربع نساء. جميعهم من الفئات العمرية الكبيرة (فوق سن الخمسين عامًا)، ويعاني جزء كبير منهم من اضطرابات نفسية، حيث تخلى عنهم أقرباؤهم.
كما أشار التقرير الى وجود القليل من كبار السن الذين لا يملكون مأوى أو صلات قرابة في المدينة، ما أجبرهم على العيش في الشارع لسنوات، معتمدين على ما يقدمه السكان أو فاعلو الخير.
وحذر التقرير من انتشار الأمراض بين المشردين بسبب قلة النظافة، ونقص الطعام، والبرد الشديد الذي تشهده مدينة ذمار، حيث تصل درجات الحرارة إلى درجتين تحت الصفر. ولفت التقرير إلى "غياب الاهتمام بهم"، ما يزيد من تفاقم معاناتهم.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023