اضطرابات النوم في رمضان.. كيف نتعامل معها؟
تاريخ النشر: 18th, March 2024 GMT
مع حلول شهر رمضان، تشهد حياتنا تغيرات عديدة تؤثر سلباً على الصحة العامة، إذ يؤدي تغير نظام الطعام والشراب إلى إصابة البعض باضطرابات في النوم، فما خطورة السهر على الصحة؟ وكيف نتعامل مع هذا الاضطرابات ؟ وما أبرز النصائح لنوم صحي في شهر الصيام؟
يؤكد الأطباء أن للسهر تأثير كبير على الجسم، إذ يؤدي لعدة مشاكل منها:
يؤثر نقص ساعات النوم اللازمة للجسم، على القدرة على التركيز والأداء اليومي.يمكن أن يؤدي السهر إلى اضطرابات في عملية الهضم والامتصاص، مما يسبب مشاكل مثل الانتفاخ والحموضة المعوية. قد يؤدي السهر إلى زيادة في الرغبة في تناول الطعام خلال ساعات الليل، مما يزيد من خطر زيادة الوزن. قلة النوم والسهر يمكن أن تسبب تقلبات في المزاج مثل الانزعاج. يمكن أن يؤدي السهر إلى ضعف في الانتباه والذاكرة، مما يؤثر على الأداء العقلي والعملي.
ويقدم الأطباء وخبراء التغذية، مجموعة نصائح للتخلص من اضطرابات النوم في شهر رمضان، ومنها:
تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم. عدم السهر أمام التلفاز والهاتف الجوال. تنظيم وجبات الإفطار والسحور بشكل صحي، وتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة، خاصة قبل النوم. يمكن القيلولة نهارا شريطة ألا تتجاوز 30 دقيقة حتى لا تؤثر على النوم ليلا. تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين.وفي النهاية، يجب علينا الحرص على الحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان وتجنب السهر للتقليل من تأثيراته السلبية على الصحة.
المصدر: مواقع إلكترونية
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: أفضل الأطعمة في رمضان الأعمال الدرامية في رمضان
إقرأ أيضاً:
مؤتمر دولى لعلاج اضطرابات كهرباء قلب الأطفال
استضافت مستشفى ابوالريش للاطفال ، المؤتمر العلمي المصري الأول لعلاج "عدم انتظام ضربات القلب عند الأطفال"، والذي تناول الأسباب، وطرق التشخيص، والمستجدات التي طرأت في علاج مثل تلك الحالات، تحت إشراف وحدة كهرباء قلب الأطفال بمستشفى أبو الريش، وكلية الطب بجامعة القاهرة، وقسم طب الحالات الحرجة بالجامعة.
وتناول المؤتمر مناقشات مستفيضة للعديد من خبراء طب القلب والأطفال بمصر والخارج، حيث استعرض المشاركون أحدث التقنيات العالمية في تركيب أجهزة منظم كهرباء القلب، وأخر ما توصل له العلم في التعامل مع اعتلال القلب لدى الأطفال، ومدى مواكبة مصر لهذا التطور، مؤكدين أن مصر تمتلك أحدث التقنيات التكنولوجية العالمية لعلاج مثل هذه الحالات، وتستخدم بالفعل في وحدة كهرباء قلب الأطفال بمستشفى أبو الريش الياباني بكلية طب قصر العيني، برئاسة الأستاذ الدكتور وائل لطفي.
وفي البداية قال الدكتور حسام صلاح عميد كلية الطب بجامعة القاهرة ورئيس مجلس إدارة مستشفيات الجامعة، إن كلية طب قصر العيني كان لها ريادة في هذا المجال الطبي، والذي يعد تحدي عالمي جديد استعدت له الجامعة بأبحاث ودراسات واستخدام لأحدث التقنيات العالمية،مشيرا إلى أن قصر العيني لم يعد مجرد مستشفى بل قلعة علمية للبحث والتحليل والابتكار، معربا عن سعادته بنجاح مستشفى أبو الريش في مثل هذا التخصص الدقيق، وكذا عقد الندوات المشتركة مع الأطباء في الخارج، والتي نتطلع لأن تصدر توصيات تكون لها أثر تنفيذي داخل المستشفيات المصرية.
وأضاف صلاح: "حتى الآن ليس لدينا عدد واضح للأطفال من مرضى اعتلال كهرباء القلب، ويجب أن يتم الدعوة لحملة وطنية بمشاركة وزارتي التعليم العالي والصحة لعمل إحصاء كامل لعدد الحالات، حيث أن صحة الطفل المصري من أهم أولوياتنا..
وألقى الدكتور بيتر عزيز رئيس قسم طب الكهرباء الفسيولوجية والقلب للأطفال بمجمع كليفلاند الطبي بولاية أوهايو بالولايات المتحدة الأمريكية، محاضرة تناول خلالها أحدث الوسائل العلمية في أسباب وتشخيص وعلاج عدم انتظام ضربات القلب البطيني الحميد عند الأطفال، كما ألقى محاضرة أخرى عن "عدم انتظام ضربات القلب البطيني في رباعية فالو"، مؤكدا على أهمية التشخيص الدقيق وفحص حالة الطفل لحظة وصوله للمستشفى من قبل طبيب متخصص في طب الأطفال، وكذا مراجعة التاريخ المرضي العائلي".
وذكر الدكتور الحسين أحمد، المتخصص في طب قلب الأطفال بجامعة القاهرة، أن التحدي الأكبر أمام الجامعة السنوات الماضية، تمثل في نجاح تنظيم ضربات القلب لدى الأطفال دون تبعات مؤلمة للطفل، موضحا أن عملية تنظيم ضربات القلب عن طريق حجرتين للقلب هي بديل جذاب لعملية تنظيم الضربات في القلب بواسطة حجرة واحدة ، ولكنها تأتي بثمن حيث إنها عملية جراحية، كما تسبب في استنزافًا مفرطًا للبطارية وتتطلب استبدالًا مبكرًا ومتكررًا، علاوة على أن البطاريات أكثر عرضة للتلف والعدوى، مشيرا إلى أن الجامعة ، استطاعت زرع أول جهاز تنظيم ضربات القلب لطفل عن طريق حث الضفيرة اليسري ثنائي الغرفة لمريض في 2023ثم في يونيو 2024، نجحت الجامعة في زرع الجهاز لخمسة مرضى، ثم أخيرا اليوم وصل العدد إلى 13 مريضا جميعهم من الأطفال، وأعمارهم بين 4 وحتى 12 عاما، في طفرة علمية مصرية غير مسبوقة.
ومن جانبه، قال الدكتور وائل لطفي مدير وحدة كهرباء قلب الأطفال بمستشفى أبو الريش الياباني بكلية طب قصر العيني، إن الهدف من المؤتمر هو زيادة الوعي بمشاكل اختلالات كهرباء قلب الأطفال، بالإضافة لنشر التخصص فحتى الآن يعتبر قسم كهرباء القلب لدى الأطفال بمستشفى أبو الريش هو الوحيد من نوعه حتى على مستوى العديد من البلدان العربية والإفريقية، وذلك منذ إنشاؤه في أواخر التسعينيات، وحتى الآن لا تزال مستشفى أبو الريش تقدم وحدها هذا النوع من العلاج للمرضى من كافة محافظات مصر.
وأضاف لطفي: "تسارع ضربات القلب الفوق بطينية هو جزء صغير من الأمراض التي تعالجها الوحدة، ونسبة حدوثه وحده تصل إلى 4 لكل ألف، وهى نسبة تزيد كثيرا عن نسب أمراض أخرى نهتم بها عند الولادة، كما أن اعتلال كهرباء القلب أمر قد يؤدي للوفاة حال عدم علاجه، لذا يجب الاهتمام بهذا المرض وعلاجه فورا.. وللعلم دول أوروبا بالكامل أجرت 425 عملية تركيب منظم كهرباء قلب للأطفال على مدار 25 عاما، بينما مصر خلال الـ 15 عاما الأخيرة تخطت 250 حالة، وهو رقم يثير اندهاش الأطباء حول العالم عند سماعه، ويؤكد حتمية الاهتمام بنشر هذا التخصص، والتعمق في دراساته وأبحاثه".
أما الدكتور شادي نخلة أستاذ اضطراب نظم القلب بمجمع كليفلاند الطبي بأمريكا، فقد أشاد بنجاح أطباء الجامعة في عمليات زرع أجهزة المنظم لضربات القلب عن طريق حث الضفيرة اليسري لـ13 مريضا من الأطفال، ما يراه طفرة جيدة في هذا المجال.
وأكد أنه دائما هناك تواصل مستمر بين أطباء تخصص كهرباء طب الاطفال في كليفلاند ومصر، منذ عاما عندما بدأ الدكتور وائل لطفي تأسيس القسم بمستشفى أبو الريش، وهنا نطالب بضرورة توفير متخصصين في هذا المجال، وتعاون أطباء الأطفال مع المتخصصين عند اكتشاف أية حالات مشابهة لإنقاذ حياة الطفل.
شارك في جلسات المؤتمر نخبة من خبراء طب قلب الأطفال، ومنهم الدكاترة: رودينا صبحي، شريف مختار، أمل السيسي، رشا جمال، رانيا حجازي، أحمد طاهر، مايكل صبحي، محمد المغاوري، حسام إبراهيم، الحسين أحمد، أسامة عبد العزيز، أكرم عامر، عمرو أنور، أحمد مصطفى.
طلب إحاطة بشأن وجود خلل في إجراءات برامج الحماية الاجتماعية