ماذا تفعل بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ؟

البوابة – كلنا متهمون في شهر رمضان بتناول الكثير من الأطعمة الدهنية لدرجة الإصابة بالتخمة والتعب وبعض المشاكل الصحية. فما هو الحل السريع للتخلص من هذه الأطعمة الدهنية؟

في بعض الأحيان، نستسلم جميعًا للرغبة الشديدة في تناول الطعام ونستهلك الأطعمة المقلية بكثرة. في حين أنه من الجيد القيام بذلك، يجب علينا أيضًا التركيز على ما يجب فعله بعد تناول الأطعمة الغنية بالزيوت.

تذكر أن الأطعمة الزيتية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المتحولة والدهون المشبعة. هذا يزيد من خطر السمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وضغط الدم. نقدم لكم اليوم هذه النصائح الذكية لعلاج المشكلة.

ماذا تفعل بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ؟

1. شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة 
شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة بعد تناول الأطعمة الدهنية يساعد على تهدئة وتنشيط الجهاز الهضمي. كما يساعد على تكسير العناصر الغذائية للهضم. 
من ناحية أخرى، فإن شرب الماء المثلج مع وجبات الطعام يضع ضغطًا كبيرًا على عملية الهضم. فهو لا يخفف حمض المعدة فحسب، بل يبرد جميع الأعضاء المسؤولة عن معالجة الطعام. مما يدفع جسمك لتسخين نفسه مرة أخرى. لذا من الأفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة بانتظام، خاصة في الصباح. 
تذكر إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فإن الأمعاء الدقيقة سوف تمتص الماء من الطعام لعملية الهضم، مما يؤدي إلى الجفاف والإمساك.
2. شرب عصائر الديتوكس
تساعد مشروبات التخلص من السموم على طرد السموم التي تتراكم في نظامك بعد تناول الأطعمة المقلية. أظهرت دراسة أجريت على النساء الكوريات أن شرب الماء مع شرائح الليمون أو اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم يقلل من دهون الجسم ويحسن مقاومة الأنسولين. يمكنك تجربة وصفات مشروبات التخلص من السموم هذه لمساعدتك على الشعور بالتحسن بعد تناول الأطعمة الدهنية. من المؤكد أن شرب عصائر الديتوكس وتجنب الأطعمة الحارة والمقالي سيساعد بالتأكيد على المدى الطويل. تجنب الكافيين بعد تناول الأطعمة الدهنية للهضم الأمثل.

3. المشي بعد الوجبات الدسمة ضروري
حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة دسمة يساعد على تحسين عملية الهضم. كما يعزز حركة المعدة بشكل أفضل، ويساعد على الهضم، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. قم بالمشي ببطء لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام الدسم لتريح جسمك. قم بممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني قبل تناول الوجبات الدسمة لتحسين الحرق.
ملاحظة صحية هامة:
المشي السريع مباشرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
4. خطط لوجبتك التالية
يساعدك التخطيط لوجباتك على تجنب تناول الأطعمة السريعة والأطعمة الدهنية. تناول وجبة إفطار صحية ومفيدة. تناول وجبات صغيرة من الخضار والفواكه بعد الوجبات الدهنية. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كافية من الماء والعصائر، وتناول وجبة عشاء خفيفة. 
5.  تناول البروبيوتيك
يساعد تناول البروبيوتيك بانتظام على تحقيق التوازن بين صحة الجهاز الهضمي ويحسن بيئة الأمعاء والمناعة. يمكنك تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب أو الملفوف المخلل أو المكملات لتقوية أمعائك بعد تناول الأطعمة الزيتية.
6. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
يساعد تناول الفواكه والخضروات بعد تناول الأطعمة الدهنية على توفير ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف لجسمك للقيام بعمليات مختلفة. إن تناول الأطعمة الدسمة الخالية من الألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة قد يؤدي إلى الإمساك. تناول وعاء من الفواكه مع المكسرات والبذور كوجبة خفيفة منعشة في منتصف الصباح. ابدأ وجبتك بطبق من السلطة والخضروات الطازجة لمواصلة إمداد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية.
المصدر: stylecraze.com

اقرأ أيضاً:

طبيب البوابة: هل يؤثر الصيام على حالتك المزاجية؟

ما هي كمية الماء الواجب شربها يوميا في رمضان؟

المصدر: البوابة