ماذا تفعل بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ؟
تاريخ النشر: 18th, March 2024 GMT
البوابة – كلنا متهمون في شهر رمضان بتناول الكثير من الأطعمة الدهنية لدرجة الإصابة بالتخمة والتعب وبعض المشاكل الصحية. فما هو الحل السريع للتخلص من هذه الأطعمة الدهنية؟
في بعض الأحيان، نستسلم جميعًا للرغبة الشديدة في تناول الطعام ونستهلك الأطعمة المقلية بكثرة. في حين أنه من الجيد القيام بذلك، يجب علينا أيضًا التركيز على ما يجب فعله بعد تناول الأطعمة الغنية بالزيوت.
1. شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة
شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة بعد تناول الأطعمة الدهنية يساعد على تهدئة وتنشيط الجهاز الهضمي. كما يساعد على تكسير العناصر الغذائية للهضم.
من ناحية أخرى، فإن شرب الماء المثلج مع وجبات الطعام يضع ضغطًا كبيرًا على عملية الهضم. فهو لا يخفف حمض المعدة فحسب، بل يبرد جميع الأعضاء المسؤولة عن معالجة الطعام. مما يدفع جسمك لتسخين نفسه مرة أخرى. لذا من الأفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة بانتظام، خاصة في الصباح.
تذكر إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فإن الأمعاء الدقيقة سوف تمتص الماء من الطعام لعملية الهضم، مما يؤدي إلى الجفاف والإمساك.
2. شرب عصائر الديتوكس
تساعد مشروبات التخلص من السموم على طرد السموم التي تتراكم في نظامك بعد تناول الأطعمة المقلية. أظهرت دراسة أجريت على النساء الكوريات أن شرب الماء مع شرائح الليمون أو اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم يقلل من دهون الجسم ويحسن مقاومة الأنسولين. يمكنك تجربة وصفات مشروبات التخلص من السموم هذه لمساعدتك على الشعور بالتحسن بعد تناول الأطعمة الدهنية. من المؤكد أن شرب عصائر الديتوكس وتجنب الأطعمة الحارة والمقالي سيساعد بالتأكيد على المدى الطويل. تجنب الكافيين بعد تناول الأطعمة الدهنية للهضم الأمثل.
3. المشي بعد الوجبات الدسمة ضروري
حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة دسمة يساعد على تحسين عملية الهضم. كما يعزز حركة المعدة بشكل أفضل، ويساعد على الهضم، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. قم بالمشي ببطء لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام الدسم لتريح جسمك. قم بممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني قبل تناول الوجبات الدسمة لتحسين الحرق.
ملاحظة صحية هامة:
المشي السريع مباشرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
4. خطط لوجبتك التالية
يساعدك التخطيط لوجباتك على تجنب تناول الأطعمة السريعة والأطعمة الدهنية. تناول وجبة إفطار صحية ومفيدة. تناول وجبات صغيرة من الخضار والفواكه بعد الوجبات الدهنية. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كافية من الماء والعصائر، وتناول وجبة عشاء خفيفة.
5. تناول البروبيوتيك
يساعد تناول البروبيوتيك بانتظام على تحقيق التوازن بين صحة الجهاز الهضمي ويحسن بيئة الأمعاء والمناعة. يمكنك تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب أو الملفوف المخلل أو المكملات لتقوية أمعائك بعد تناول الأطعمة الزيتية.
6. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
يساعد تناول الفواكه والخضروات بعد تناول الأطعمة الدهنية على توفير ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف لجسمك للقيام بعمليات مختلفة. إن تناول الأطعمة الدسمة الخالية من الألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة قد يؤدي إلى الإمساك. تناول وعاء من الفواكه مع المكسرات والبذور كوجبة خفيفة منعشة في منتصف الصباح. ابدأ وجبتك بطبق من السلطة والخضروات الطازجة لمواصلة إمداد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية.
المصدر: stylecraze.com
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: هل يؤثر الصيام على حالتك المزاجية؟
ما هي كمية الماء الواجب شربها يوميا في رمضان؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الأطعمة الدهنية الدسم المقالي الأطعمة المقلية الديتوكس ليمون وزن شرب الماء
إقرأ أيضاً:
غير حياتك في 2025.. أكلات صحية مفيدة في الصباح تنشطك وتعزز مناعتك
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أيام قليلة ويهل علينا عام جديد مليء بالتفاؤل والأمل والحياة، عليك أن تجدد نشاطك وتغيير نظام حياتك في 2025 والأفضل الابتعاد عن الأطعمة الضارة وتناول الوجبات الخفيفة التي تستجيب لشعورك بالجوع، وتقلل من الرغبة المستمرة في تناول الطعام، وتدعم جسمك فى خفض الوزن، وفقا لموقع indianexpress.
يعتمد تناول الوجبات الخفيفة الصحية على تنوع واختيار نوع الغذاء الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والألياف والمعادن والدهون الصحية، مع خفض نسبة السكريات المضافة والدهون المشبعة الضار، فتعمل تلك الخيارات فى الحد من الإفراط فى تناول الطعام والحفاظ على توازن السعرات الحرارية في غذائك اليومي .
وإذا كنت تحب خفض الوزن، عليك بتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم التي تشعرك بالشبع، وتساعد فى التحكم فى الرغبة الشديدة فى تناول الطعام.
وهناك 8 طرق وأساليب غذائية صحية عليك تناولها فى العام الجديد 2025 لإمدادك بالطاقة مع التحكم في الجوع، ومنها:
- المكسرات والبذور المحمصة
يوفر كمية معينة من المكسرات والبذور المحمصة احتياج الجسم من البروتين والألياف والدهون الأساسية. يمكنك اضافتها مع الفواكه الفريش لاكتمال توازن الوجبة الخفيفة الصحية.
- الزبادي بالتوت أو الفراولة
يقدم الزبادي بالتوت أو الفراولة والخضروات طعم قوي غني بالبروتينات والألياف بالإضافة الي مضادات الأكسدة.
مما يعمل علي الاحساس الدائم بالشبع والتحكم في مستويات الجوع. كما أن هذا الخليط غني بالبروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد فى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .
- قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني
تحتوي قطع التفاح على الألياف، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني أو اللوز على الدهون الصحية والبروتين. وهذا يجعلها وجبة لذيذة تعمل علي التحكم في النهم الشديد والإقبال علي تناول الطعام.
- البيض المسلوق
مصدر غني بالبروتين، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية، كما أنه قليل السعرات الحرارية وصحي ويحتوي علي الكوليسترول المفيد ، ويساعد على تقليل الشهية.
-بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3، وتكثر في المعدة لتحافظ على الترطيب والشبع .
- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لمدة كبيرة ، وهذا يساعد على منع انخفاض مستويات الطاقة، مما يجعلها الوجبة الخفيفة المثالية التي يمكن تناولها قبل جلسة التمارين الرياضية .
- الموز
غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهو مفيد للطاقة وصحة العضلات، ويقلل من التشنجات ويدعم وظيفة الأعصاب.
-الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان، ويضمن زيادة وتنشيط الطاقة بصورة دائمة ويجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة .
أشعر بثقل في قلبي عند التوجه للصلاة.. أمين الإفتاء يوضح