6 نصائح عند تناول وجبة السحور
تاريخ النشر: 18th, March 2024 GMT
تعرف على أبرز وأهم النصائح الغذائية المهمة للصائمين خلال وجبة السحور
خلال هذه الأيام المباركة من الشهر الفضيل، تحرص "العربية.نت" على تقديم أفضل النصائح لوجبات إفطار وسحور صحية ومفيدة للصائمين.
وبالنسبة لوجبة السحور، فإن الكثيرين قد يهملونها خلال شهر رمضان، إلا أن الحقيقة هي أن وجبة السحور تعد من الوجبات المهمة التي تساهم بشكل كبير في إمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية للصائم خلال ساعات الصيام الطويلة في اليوم التالي.
ولذا يجب التعرف على أفضل وأهم النصائح الغذائية التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العامة للصائم خلال شهر رمضان الكريم.
وفي هذا السياق، قدم موقع "ويبميد" WEBMED أبرز وأهم النصائح الغذائية المهمة للصائمين خلال وجبة السحور، ومنها:
حاول أن تكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالبرتقال، والخس والخيار.
احرص على تناول البروتين الذي يعد من الحيل الغذائية المهمة خلال وجبة السحور، ولذا يمكنك تناول البيض، أو الفول، أو الزبادي، فهذه الأطعمة تقلل من الشعور بالعطش، خلال ساعات الصيام.
يمكنك تناول المكرونة المسلوقة أو البطاطس المسلوقة علي وجبة السحور، فهي أطعمة للحفاظ على طاقة الجسم خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
من المعروف أن الإكثار من تناول الأطعمة ذات الملح العالي، مثل المخللات، تتسبب في الشعور بالعطش في الصيام خلال اليوم التالي، ولذا عليك التخلي عنها وتجنب تناولها، خاصة خلال وجبة السحور.
حاول أن تتجنب النوم مباشرة بعد تناولك لوجبة السحور، لأن هذا الأمر يتسبب في تعرضك للعديد من المشاكل الصحية، ومنها زيادة الوزن، واضطرابات المعدة، فحاول أن تتناول وجبة السحور في وقت مبكر وقبل النوم بوقت كاف.
حاول قدر المستطاع التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تعرضك للتوتر والتعب، وتزيد من شعورك بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: وجبة السحور رمضان الوفد خلال وجبة السحور الیوم التالی
إقرأ أيضاً:
مع بداية الطقس العاصف واقتراب زمن الأعياد.. اليكم هذه النصائح من الدفاع المدني
مع بداية الطقس العاصف واقتراب زمن الأعياد وتفادياً لوقوع الحوادث المرتبطة بالزينة والشموع ووسائل التدفئة وامدادات الكهرباء، تلفت المديرية العامة للدفاع المدني عناية المواطنين الى ضرورة التقيد بإرشادات السلامة العامة التالية :
زينة الأعياد:
- التأكد من سلامة الأسلاك الكهربائية الخاصة بإنارة شجرة الميلاد قبل استعمالها
- وضع قاطع للكهرباء مناسب لشبكة إنارة الشجرة والمغارة في حال حدوث أي احتكاك
- عدم الإفراط بتحميل الدوائر الكهربائية أو أسلاك التمديد أكثر من طاقاتها
- التقيّد بالإرشادات التي تظهر على ملصقات الكابلات
- إطفاء أضواء العيد قبل مغادرة المنزل أو الذهاب إلى النوم
- اقتناء شجرة ميلادية مصنعة بمواد غير قابلة للإشتعال
- عدم تركيبها في مكان قريب من أجهزة التدفئة التي تعمل بواسطة اللهب المكشوف
الشموع:
- إبقاء الشموع وعيدان الكبريت والولاعات، بعيداً عن متناول الأطفال.
- عند إضاءة الشموع يجب وضعها على مكان مقاوم للنار بعيداً عن الأشياء التي يمكن أن تحترق مثل الرفوف، الستائر، الملابس وغيرها حيث لا وجود لمجرى للهواء.
- عدم ترك الشموع مضاءة دون مراقبة وإطفاؤها قبل مغادرة الغرفة أو الخلود إلى النوم.
الكهرباء:
- إذا تلف قاطع الدائرة لا تبدله فقط يجب معرفة السبب في النظام وحل المشكلة.
- لا تستبدل القاطع بآخر يتجاوز تصنيف التيار لدائرة ما.
- تجنب استخدام العديد من الأجهزة : مثل المكواة أو أجهزة أخرى منتجة للحرارة في الوقت نفسه على نفس الدائرة.
- إعمد إلى إيقاف أو ألغاء توصيل الأجهزة الكهربائية عند الإنتهاء من استخدامها.
التدخين:
- عدم ترك السيجارة في المنفضة لمدة طويلة إذ يمكن أن تقع على مواد قابلة للإشتعال.
- التأكد من إطفاء السيجارة قبل رميها في سلة المهملات.
الاحتياطات الواجب اتخاذها تفاديا للحوادث خلال العواصف
١- تجهيز المنزل بمطفأة يدوية - غطاء للحريق وجهاز كاشف للدخان
٢- يؤمل من المواطنين اتخاذ تدابير الحيطة التالية عند التدفئة بواسطة:
- شودييرات: تنظيف الحراقات وبخاصة البخاخات وعند تركيبها الفصل بين الحراقات وخزانات المازوت، ووضعها في غرف منعزلة عن بعضها قبل استعمالها.
- المدفأة الكهربائية: التأكد من الإمدادات الكهربائية الخاصة بها أنها صحيحة وآمنة.
- الغاز: يجب التأكد عند تبديل القارورة دورياً من أن خرطوم الغاز سليم ويخلو من أي تشقق. ويفضل استبداله سنوياً.
- الفحم: يجب التأكد من أن اشتعال الفحم أصبح كاملاً قبل إدخاله إلى الغرفة. وتهوئة المكان من فترة الى أخرى للسماح بدخول الأوكسجين النقي.
- إبعاد أي مواد قابلة للاحتراق من أمام وسائل التدفئة ذات الحرارة المكشوفة (ستائر، أغطية السرير...).
-عدم وضع الثياب بالقرب من أجهزة التدفئة بهدف تجفيفها.
- تهوئة المنازل باستمرار تلافياً للاختناق عند التدفئة بواسطة الفحم - الحطب أو الغاز.
- عدم ترك اي وسيلة تدفئة تعمل بواسطة اللهب المكشوف مضاءة خلال النوم أو عند مغادرة المنزل.
للمقيمين في المناطق الجبلية:
1- الاستماع إلى نشرات الطقس عبر وسائل الإعلام.
2- التمون بالأطعمة والمياه والأدوية الدورية والأدوية المضادة للحيوية وأدوية السعال وإنزال حرارة الجسم.
3- التمون بمواد التدفئة كالمازوت أو الحطب.
4- تأمين الكميات المناسبة من أعلاف الحيوانات في حال وجودها.
5- عدم التجول إلا عند الضرورة القصوى خلال العاصفة، وذلك بعد أن تتأكد من أن سيارتك مجهزة لذلك. فعليك أن تأكد من وجود :
- السلاسل المعدنية لإطارات السيارة وسلامة الإطار الاحتياطي والرافعة.
- الأدوية التي تتناولها بانتظام (قلب - ضغط - الخ...)
- بطارية يد جافة / رفش صغير قابل للطي / حقيبة إسعاف أولي.
- جهاز هاتف خليوي مع معبئ على بطارية السيارة / كمية وقود كافية في خزان السيارة.
على السواحل الانتباه أيضا من:
١- عدم التواجد بالقرب من مكسر الأمواج.
٢- عدم التواجد بالقرب من الألواح الإعلانية.
٣- عدم محاولة المرور على طرقات مغمورة بالمياه.
قبل التجول بالسيارة خلال أو في بداية العاصفة:
- فحص شامل للسيارة وخصوصا التأكد من صلاحية الإطارات.
- عدم القيادة بعد تناول المشروبات الكحولية (طلب سيارة أجرة أو الاتفاق على شخص معين لم يتناول الكحول للقيادة).
- عدم القيادة المتهورة والالتزام بقوانين السير.
أثناء العاصفة:
- لا تقصد المناطق الجبلية أو العكس إلا عند الضرورة القصوى.
- إذا كنت مضطراً الى التجول بسيارتك تأكد من وجود:
- السلاسل المعدنية لإطارات السيارة وسلامة الإطار الاحتياطي والرافعة.
- الأدوية التي تتناولها بانتظام (قلب - ضغط - الخ ...)
- بطارية يد جافة.
- رفش صغير قابل للطي.
- حقيبة إسعاف أولي.
- جهاز هاتف خليوي مع معبئ على بطارية السيارة.
- كمية وقود كافية في خزان السيارة.
أثناء القيادة:
-1- استمع وتقيّد بإرشادات عناصر قوى الأمن الداخلي والدفاع المدني.
-2-لا تتجاوز السيارات لئلا تنزلق وتقفل الطريق.
-3-أركن سيارتك إلى يمين الطريق إذا لم تتمكن من المتابعة.
-4- لا تشغل جهاز التدفئة إذا بدأ الثلج يغمر السيارة.
-5- حدد موقعك لطلب النجدة عبر الخلوي وارشد المنقذين إليك وزودهم برقم هاتفك وتفاصيل العنوان.
الوقاية من الصواعق:
- ان مانعة الصواعق، لا تمنع الصواعق ، لكنها تسهل مرورها إلى الأرض بأمان حيث يتم تفريغها.
١- إذا كنت داخل السيارة:
- ابق في الداخل وأغلق النوافذ ولا تلمس أي جزء من الإطار المعدني أو الزجاجي للسيارة.
٢- في المدينة:
- البقاء على الأقل على بعد أمتار قليلة من النوافذ المفتوحة والصناديق الكهربائية، والأجهزة المنزلية.
- البرق يمكن أن يتدفق من خلال هذه الأنظمة والانتقال عبر "الوثب" إلى الشخص.
- أفضل خيار الاحتماء داخل بناء مغلق عندما تكون مهدد بعاصفة برق.
- ابحث عن منطقة بعيدا عن الأشجار والأسوار المعدنية والأنابيب والأجسام طويلة القامة.
٣- إذا كنت خارج المدينة (مناطق جبلية) في المنزل:
- لا تستحم أثناء الرعد أو البرق.
- تجنب استخدام الهواتف العادية، إلا في حالات الطوارئ. إذ إن البرق يضرب خطوط الهاتف، والتي يمكن أن تنتقل عبرها شحنات الكهرباء إلى الهاتف.
- الهواتف اللاسلكية أو الخلوية آمنة أكثر لأنها غير متصلة بالبناء.
- البقاء بعيدا عن النوافذ. إبقاء النوافذ مغلقة، ومحاولة البقاء داخل الغرف الداخلية للمنزل.( النوافذ توفر مسار مباشر للبرق).
- لا تلمس أي شيء معدني أو أدوات كهربائية. يمكن للبرق الدخول إلى المنزل من خلال أي مادة موصولة بالكهرباء. وهذا يشمل الهواتف الأرضية والأسلاك الكهربائية والسباكة.
خارج المنزل:
- البحث عن مساحة خالية من الأشجار أو إذا تعذر ذلك ابحث عن أشجار قصيرة القامة. اجلس القرفصاء في الأسفل بعيدا عن جذوع الأشجار ولا تدع يديك تلمس الأرض.
- إذا كانت عاصفة رعدية تقترب يجب الوقاية عبر حماية الالكترونيات والأجهزة الكهربائية وذلك بفصلها قبل وصول البرق.
لا تلمس أيًّا من المنافذ الكهربائية خلال عاصفة البرق. لا تفصل أيًّا من الأجهزة خلال عاصفة البرق.
تذكر المديرية العامة للدفاع المدني المواطنين بضرورة الاتصال بغرفة عملياتها على رقم الطوارئ ١٢٥ عند حصول أي طارئ والمتابعة على الموقع الإلكتروني: www.civildefense.gov.lb
الاتحاد يعسكر في دبي