وصفات سحور رمضان دايت اكل صحي ومفيد، التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم خلال شهر رمضان بالرغم من أن هناك من يرى أن السَّحُور أو الأكل بوقت متأخر يزيد الوزن إلا أنه كلام غير مؤكد علميًا، كما أننا يمكن أن نجعل من وجبة السَّحُور وجبة لإنقاص الوزن وذلك بإضافة البروتينات والفيتامينات والألياف ومنتجات الألبان كالزبادي، حيث أنه يمد الجسم بالترطيب الجيد لما به من نسبة عالية من السوائل، وذلك بجانب شرب المياه.

وصفات سحور رمضان دايت اكل صحي ومفيد


1) سلطة الجُبْن.

نختار أي نوع جُبْن خالي الدسم وبه نسبة قليلة من الملح.
نضيف إليه الخضار مثل الطماطم والخِيار والفلفل الألوان والخس بحيث تكون وجبه غنية بالألياف الصحية والمعادن والفيتامينات.
نضع القليل من زيت الزيتون لوجود الدهون الصحية به.
 


2) البيض والبطاطس المسلوقة بالدريسنج.

نسلق البيض ويقطع شرائح داخل الطبق مع بطاطس مسلوقة ومقطعه مكعبات وفوقها الدريسنج.
ويتكون الدريسنج من مايونيز مخفف باللبن ومضاف إليه القليل من المستردة والخل والثوم البودر والبابريكا وملح حسب الرغبة.
ويتم تزين البطاطس المسلوقة بعد إضافة الدريسنج برشه من البقدونس.
3) الفول.

ويُعد من الأكلات التي تساعد علي الإحساس بالشبع طوال ساعات النهار وذلك لاحتواء الفول علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا طويلًا في الهضم والامتصاص.
نصنع طبق من الفول ويفضل باستخدام زيت الزيتون والليمون ونضيف إليه القليل من الملح والكمون.
بعد ذلك يمكننا إضافة طبق من السلطة الخضراء وذلك لزيادة القيمة الغذائية للوجبة للإحتوائها علي الألياف اللازمة للجسم، واليكم وجبات سحور تعطيك طاقة


4) بان كيك الشوفان مع الزبادي.

ولعمل البان كيك نستخدم 3 ملاعق من الشوفان علي كوب من الماء أو الحليب مع رشه من الفانيليا  ونشكل أقراص دائرية علي الطاسة.
بعد ذلك نضع بجانبة الزبادي الغني بالكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين وأيضًا فيتامين ب.
ويفضل استخدام الزبادي اليوناني لما يحتويه من قيمة غذائية عالية.
كمان أن الشوفان من الأطعمة التي تساعد علي خسارة الوزن بشكل كبير فهو يساعد علي السيطرة علي معدلات الجلوكوز في الدَّم، واليكم افضل أطعمة السحور تمنع الجوع والعطش.
سحور لا يزيد الوزن
ينبغي تجنب المقليات والأطعمة الدسمة خلال وجبة السَّحُور للمساعدة علي إنقاص الوزن.
يجب أن يتوفر عنصر البروتين كالبيض والعدس والزبادي اليوناني وغيرة فهو يعطي شعور بالشبع خلال النهار كما أنه يساعد علي بناء العضلات.
عدم تناول الكربوهيدرات بكمية كبيرة كالحبوب السكرية والخبز الأبيض.
إضافة الفاكهة كبديل للحلويات والتركيز علي الخضراوات لما تحتويه من فوائد وألياف.
شرب كَمَيَّة كبيرة من الماء سواء في أثناء السَّحُور أو خلال الفترة من الإفطار إلي السَّحُور لتجنب الجفاف.

المصدر: بوابة الفجر

إقرأ أيضاً:

تحرير 61 محضرا تموينيا لأصحاب مخابز خلال عيد الفطر في البحيرة

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

نفذت مديرية التموين والتجارة الداخلية في البحيرة، برئاسة  محمد هدية، وكيل الوزارة، عدة حملات تموينية على المخابز بنطاق المحافظة  خلال عيد الفطر المبارك، وأسفرت عن تحرير 61 محضرا تموينيا.

وقال وكيل الوزارة، في بيان له، إنه تم ضبط 9 مخابز لإنتاجهم خبزًا ناقص الوزن، و3 مخابز لعدم نظافة أدوات العجين، ومخبزين لعدم الإعلان عن وزن وسعر الرغيف ومواعيد التشغيل، بمركزي شبراخيت ودمنهور، كما تم المرور على شركة الجملة لمتابعة الأرصدة وصرف السلع التموينية، بالإضافة للمرور على محطات الوقود لمتابعة سير العمل بها.

وأعلن وكيل الوزارة عن تنفيذ حملة بمدينة النوبارية، أسفر عن ضبط 3 مخابز لإنتاجهم خبز ناقص الوزن و5 مخابز لعدم الإعلان عن الأسعار ومخبز لعدم وجود سجل زيارات ولعدم نظافة أدوات العجين، وبمركزي الدلنجات وأبو المطامير، تم ضبط 7 مخابز لإنتاجهم خبزًا ناقص الوزن، 4 مخابز لعدم إعلان عن الأسعار ولعدم نظافة أدوات العجين، مخبز لإنتاجه خبزًا غير مطابق للمواصفات،  مخبزين توقفا عن الإنتاج بدون إذن، و6 مخابز لعدم نظافة أدوات العجين.

كما نفذ رجال التموين حملة بمركز المحمودية، أسفرت عن ضبط 3 مخابز لإنتاجهم خبزًا ناقص الوزن، 3 مخابز لعدم نظافة أدوات العجين، ومخبز توقف عن الإنتاج بدون إذن مسبق أو وجود عذر قهري.

كما تمكنت إدارة تموين حوش عيسى، من ضبط 4 مخابز لإنتاجهم خبزًا ناقص الوزن، مخبز لعدم وجود سجل زيارات بالمخبز وقت المرور، مخبزين لعدم نظافة أدوات العجين، و  مخبزين لعدم إعطاء بون صرف الخبز للمواطنين، وتم اتخاذ الإجراءات القانونية حيال المخالفين.

ووجهت الدكتورة جاكلين عازر، محافظ البحيرة، بتكثيف الحملات التموينية خلال فترة الأعياد والعطلات الرسمية على المخابز والمحلات التجارية والثلاجات والمصانع غير المرخصة، لمكافحة الغش التجاري وضبط السلع مجهولة المصدر والمنتهية الصلاحية، واتخاذ كافة الإجراءات القانونية حيال المخالفين.

هدوء واستقرار أمني وخدمي في البحيرة

كما وجهت  الدكتورة جاكلين عازر، محافظ البحيرة، بمتابعة سير العمل بالمرافق العامة والخدمية خلال عطلة عيد الفطر المبارك، والتأكد من تقديم الخدمات للمواطنين بالكفاءة المطلوبة

شهدت المحافظة استقرارًا تامًا وانتظامًا في جميع القطاعات خلال الفترة المسائية في أول أيام العيد، حيث يتم التواصل المستمر مع رؤساء المراكز والمدن، للتأكد من توافر جميع الخدمات الأساسية، وتم على مدار اليوم المرور على الأفران ومستودعات الغاز ومواقف السيارات ومحطات الصرف الصحي بكافة مدن ومراكز المحافظة، فضلًا عن متابعة المتنزهات العامة والشواطئ والمستشفيات والمعديات النهرية والبحرية، كما تم الاطمئنان على مستوى النظافة العامة داخل المدن والقرى، لضمان توفير بيئة نظيفة وآمنة للمواطنين خلال احتفالات العيد.

وأكدت غرفة العمليات المركزية ومركز سيطرة الشبكة الوطنية للطوارئ عدم تلقي أي بلاغات بشأن خروقات أو حوادث تؤثر على الصفو العام، كما لم يتم رصد أي حالات تعدٍ بالبناء المخالف سواء على الأراضي الزراعية أو داخل الأحوزة العمرانية، مع استمرار أعمال المتابعة الميدانية على مدار الساعة.

ووجهت الدكتورة جاكلين عازر بضرورة استمرار حالة الاستعداد القصوى داخل جميع المرافق الخدمية، والتنسيق المستمر بين الأجهزة التنفيذية والأمنية لضمان تقديم أفضل مستوى من الخدمات خلال العطلة ، كما شددت على سرعة الاستجابة لأي طارئ، والتعامل الفوري مع أي مستجدات، بما يضمن راحة وسلامة المواطنين.

مقالات مشابهة

  • تحرير 61 محضرا تموينيا لأصحاب مخابز خلال عيد الفطر في البحيرة
  • خطوات فعالة لفقدان الوزن الزائد بعد رمضان والعيد
  • عشبة واحدة تخلصك من كل أضرار أكلات رمضان والكعك| هتنسف الوزن والسكر والكوليسترول
  • الرابطة الأمريكي تمنع حارس ميسي الشخصي من دخول الملاعب
  • تخلص سريعا من الوزن الزائد بعد رمضان.. إليك 5 حميات فعالة ومضمونة
  • «حقن التخسيس».. الأطباء يحذّرون من تغييرات جسدية ومخاطر صحية
  • 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان
  • 5 خطوات فعالة لتعديل أوقات النوم بعد رمضان.. اعرفها الآن
  • “النمر” يوضح 5 خطوات لتعديل أوقات النوم بعد رمضان
  • الآلاف يحتشدون في الجوامع والساحات العامة التي حددتها وزارة الأوقاف في مختلف المدن السورية لأداء صلاة عيد الفطر المبارك، وذلك في أول عيد بعد تحرير البلاد وإسقاط النظام البائد.