فوائد الوزن المثالي: دليلك لبناء جسم صحي وسليم
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
تُعتبر السمنة والنحافة اضطرابات في الوزن تُعد تحديًا للصحة العامة، حيث يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة وتقليل نوعية الحياة. بدلًا من التركيز على الأشكال الجسدية الخارجية، ينبغي أن نسعى لتحقيق الوزن المثالي الذي يُحسِّن صحتنا العامة ويزيد من نوعية الحياة. في هذا المقال، سنلقي نظرة على خطورة السمنة والنحافة، وكيف يمكن بناء جسم سليم بطرق صحية ومستدامة.
السمنة:
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية.زيادة الضغط على المفاصل، مما يؤدي إلى آلام المفاصل وتدهورها مع مرور الوقت.تأثير سلبي على الصحة النفسية، بما في ذلك الاكتئاب وانخفاض الثقة بالنفس.النحافة:
زيادة خطر الإصابة بالأمراض مثل هشاشة العظام ونقص التغذية.نقص في الطاقة والقوة البدنية، مما يؤثر سلبًا على الأداء اليومي والنشاط البدني.اضطرابات الغذاء واضطرابات الجهاز الهضمي نتيجة لتغذية غير كافية.كيفية بناء جسم سليم:تناول غذاء متوازن:
اختيار الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات.الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السكر والدهون المشبعة.ممارسة الرياضة بانتظام:
الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية مثل المشي، الجري، ركوب الدراجات، وتمارين القوة لتحسين اللياقة البدنية وبناء العضلات.الاستمتاع بالأنشطة البدنية وتحويلها إلى جزء من نمط حياتك اليومي، سواء كان ذلك عن طريق ممارسة الهوايات الرياضية أو الانضمام إلى أندية رياضية.الحفاظ على النوم الجيد:
التأكد من الحصول على كمية كافية من النوم كل ليلة، حيث يُقدَّر أن يكون بين 7-9 ساعات من النوم للبالغين.تجنب الأنشطة المثيرة قبل النوم، مثل استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفزيون، لضمان نوم هادئ ومريح.الاسترخاء وإدارة التوتر:
تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العقلية والبدنية.الاستثمار في الوقت للقيام بالأنشطة المريحة والممتعة مثل القراءة، والرسم، والموسيقى.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السمنة الوزن المثالي
إقرأ أيضاً:
طلاب جامعة قناة السويس يحصدون الذهب والبرونز في كأس العالم للقوة البدنية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
حقق طلاب جامعة قناة السويس إنجازًا رياضيًا بارزًا في النسخة الثالثة من بطولة كأس العالم للقوة البدنية، التي استضافتها الجيزة خلال الفترة من 1 إلى 6 فبراير 2025، بمشاركة 630 لاعبًا ولاعبة من 23 دولة، من بينها أستراليا، الجزائر، إيرلندا، كازاخستان، قيرغيزستان، روسيا، السعودية، سوريا، إنجلترا، تركيا، فرنسا، الهند، نيجيريا، اليمن، العراق، لبنان، صربيا، أوكرانيا، جنوب أفريقيا، المجر، المغرب، فلسطين، إلى جانب مصر الدولة المستضيفة.
وتُوج الطالب محمد أحمد محمود يوسف، بالمستوى الرابع في كلية التربية الرياضية، بالميدالية الذهبية بعدما احتل المركز الأول في منافسات القوة الكاملة (Full Power Row) لوزن 60 كجم، بمجموع 475 كجم. كما أحرز زميله عمر محمد عبد الحميد سليمان، بالمستوى الرابع بكلية التربية الرياضية، الميدالية البرونزية بعد حصوله على المركز الثالث في منافسات Bench Press لوزن 67.5 كجم.
وأعرب الدكتور ناصر مندور، رئيس جامعة قناة السويس، عن فخره بإنجاز الطالبين، مؤكدًا أن الجامعة تحرص على دعم طلابها في مختلف المجالات، سواء الأكاديمية أو الرياضية، مما يساهم في صقل مواهبهم وتحقيقهم لمزيد من النجاحات.
بدوره، هنّأ الدكتور محمد عبد النعيم، نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب، الأبطال الفائزين، مشيرًا إلى أن الجامعة توفر بيئة داعمة تمكن الطلاب من تحقيق التميز العلمي والرياضي، متمنيًا لهم دوام التفوق وحصد المزيد من البطولات.
كما أشاد الدكتور ماجد العزازي، عميد كلية التربية الرياضية، بهذا الإنجاز الذي يعكس المستوى المتميز لطلاب الكلية، مؤكدًا أن الكلية تضم نخبة من الأبطال الرياضيين القادرين على المنافسة في مختلف المحافل الدولية.
وفي السياق ذاته، أكد الدكتور محمود شعيب، منسق عام الأنشطة الطلابية، أن الجامعة تولي اهتمامًا خاصًا بالطلاب الموهوبين في مختلف المجالات، معتبرًا هذا الفوز ثمرة للدعم المستمر الذي تقدمه الجامعة للأنشطة الطلابية.
من جانبه، أوضح الدكتور أحمد كمال، مستشار النشاط الرياضي، أن بطولة كأس العالم للقوة البدنية تُعد من أقوى المنافسات العالمية في هذا المجال، وأن تفوق طلاب جامعة قناة السويس في هذه البطولة يعكس مستواهم المتميز وقدرتهم على المنافسة عالميًا.
ويُعد هذا الإنجاز امتدادًا لمسيرة النجاحات التي يحققها طلاب جامعة قناة السويس في مختلف البطولات، مؤكدين مكانة الجامعة كمنارة علمية ورياضية تساهم في تخريج أجيال قادرة على التميز والإبداع في شتى المجالات.
57558ad6-dd0d-43a7-ab2e-6aa30a46f453 dc978c0c-20b0-4950-87df-79286216d159 57158ac6-2b98-48b9-a0c0-77bd38de268d 0cab2575-b7a3-4025-9104-a950cb665f8b e70f8684-49d3-4375-ae92-a60e9af36d89