سعود الطبية توجه نصائح للحصول على نوم صحي
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
وجّهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح للحصول على نوم صحي، مشيرة إلى أهمية الحد من المنبهات وخلق بيئة مريحة للنوم.
نصائح للحصول على نوم صحي
وقالت سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على منصة "أكس" أنه يمكن الحصول على نوم صحي من خلال اتباع الخطوات التالية:
- النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً.
- الحد من المحفزات وقت النوم مثل الأنشطة التلفزيونية واستخدام الحاسوب والألعاب الإلكترونية.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- التقليل من تناول المنبهات مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
نصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال رمضان
-يحتاج الشخص البالغ إلى ما يقارب ثمان ساعات من النوم كل ليلة ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه.
- النوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات لحين موعد العمل.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
- أخذ حمام دافئ.
- الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم ب 4 إلى 6 ساعات أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
- ممارسة النشاط البدني فترة المساء.
- تناول الأطعمة التي تمنع العطش وتحافظ على رطوبة الجسم مثل الماء والعصائر الطبيعية والفواكه الطازجة كالبرتقال والبطيخ.
أسباب الأرق خلال شهر رمضان
- تغيرات مفاجئة بأوقات النوم عن ما قبل رمضان.
- بيئة النوم غير مناسبة.
- تناول المنبهات قبل النوم.
- تناول الأطعمة الدسمة في السحور مما يؤدي إلى ارتجاع المرئ.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: مدينة الملك سعود الطبية النوم الصحي قبل النوم على نوم
إقرأ أيضاً:
بعد نجاته من الموت.. أول ظهور لـ جلال الزكي
قام الفنان عمرو وهبة بمشاركة جمهوره عبر حسابه الشخصي علي موقع انستجرام، فيديو خلال حضوره إحدى الحفلات، وكشف أول ظهور للفنان جلال الزكي بعد تعرضه لحادث سير في مايو الماضي.
أول ظهور لـ جلال الزكي
ظهر جلال الزكي في الفيديو بحالة صحية جدية، بعدما عانى لفترة طويلة من آثار حادث السير الكبير الذي تعرض له، وكتب عمرو وهبة في تعليقه على الفيديو: "حمد الله عالسلامة يا أستاذ جلجل".
اول تعليق من جلال الزكي
وعلق جلال الزكي:" الحمد لله صحتي بقت زي الفل وأنا بخير وبخرج مع أصدقائي الحمد لله وبعمل جلسات طبيعي فقط، والحمد لله بشكر ربنا على نعمة الكبيرة".
حادث جلال الزكي
ويذكر ان جلال الزكي كان قد تعرض لحادث سير كبير على طريق الواحات بالسادس من أكتوبر، منتصف مايو الماضي، اصيب بكسر في الذراع الأيمن وكسور متعددة بالضلوع وكدمة بالرئة، وتم نقله إلى مستشفى دار الفؤاد لتقديم الرعاية له، ولا يمكن استجوابه.
اخر اعمال جلال الزكي
وكان اخر اعمال جلال الزكي شارك في رمضان 2024 بمسلسل "حق عرب"، يشارك في بطولته أحمد العوضي، دينا فؤاد، رياض الخولى، وفاء عامر، وليد فواز، دنيا المصرى، كارولين عزمى، أحمد صيام، سلوى عثمان، وفاء مكى، أحمد عبد الله محمود، ميدو ماهر، الطفل منذر مهران، وعدد آخر من الفنانين، تأليف محمود حمدان وإخراج إسماعيل فاروق وإنتاج شركة سينرجى.
نبذة عن جلال الزكي
يعد جلال الزكي هو من أشهر مديرى التصوير فى عالم السينما والدراما، ولد 3 فبراير 1976، وشارك فى بعض الأعمال كممثل، متزوج من عازفة الماريمبا الشهير نسمة عبد العزيز.
حياة جلال الزكي الفنية
بدأ جلال الزكي مشواره منذ عام 2003 من خلال تصوير العديد من أغاني الفيديو كليب، قبل أن ينتقل للعمل بالسينما من خلال فيلم "وش إجرام" عام 2006، لتتوالى أعماله بعدها والتي منها "لفرح" عام 2009، و"بنتين من مصر" عام 2010 والذي خاض من خلاله تجربة التمثيل أيضًا، من أبرز أعماله حكاية حياة، كلام على ورق والأسطورة بجوار الفنان محمد رمضان شارك أيضًا في مسلسل الاختيار، ومسلسل حق عرب للفنان أحمد العوضي والذي تم عرضه في موسم رمضان الماضي
تحذير من كريدية.. هذا ما قاله