وجبة سحور تكافح الجوع.. كيف تحافظ على شعور الشبع لأطول وقت؟
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
تعد وجبة السحور أساسية للصائمين خلال شهر رمضان، لأنها تساعد على مقاومة الجوع خلال ساعات الصيام الطويلة، ولتسهيل العمليات الحيوية والأنشطة الحياتية، ومن الأفضل تأخيرها لقرب أذان الفجر، وأن تحتوي على أطعمة تساعد على الشعور بالشبع والعناصر الغذائية الضرورية للتحكم في مستوى السكر في الدم، وعدم دخول الشخص في حالة من التعب خلال فترة الصيام، وخلال السطور التالية نستعرض وجبة سحور تكافح الجوع.
وخلال السطور التالية تستعرض «الوطن»، وجبة سحور تكافح الجوع، كما أوضح استشاري التغذية العلاجية، الدكتور شادي عبد العال، يمكن للسحور أن يحتوي على «التمر والفول والبيض والبطاطس المسلوقة»، للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها، ويبقي الشخص على شعور الشبع لأطول وقت.
- التمر: حال كنت لا تستطيع تناول الطعام خلال وجبة السحور، فيمكنك تناول التمر، لأنه غني بالألياف ويمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام، وحتي إذا تناولت سحورك، تناول التمر حتى يساعد على مستوي السكر في الدم خلال الصيام.
البيض والفول- البيض: يحتوي على البروتينات التي تزيد نشاط الجسم، لأنه يحتوي على سعرات حرارية بسيطة، كما أنه يمد الصائم بطاقة عالية طوال فترة الصيام.
- الفول: يعد الفول من أهم عناصر وجبة السحور، ومصدر مهم للبروتين النباتي، كما أنه يمليء المعدة، ويسبب الشعور بالشبع لساعات طويلة بعد الصيام عن الطعام، وتمنح البروتينات الموجودة بالفول القدرة التي تساعد على تحمل المجود والعمل، كما يفضل استبدال وزيت الزيتون بدلًا من العادي، الملح بعصير الليمون.
- البطاطس المسلوقة: تعد مصدر للعديد من المعادن والفيتامينات، وتحتوي على نسبة عالية الكربوهيدرات ومن الماء وكميات معتدلة من الألياف والبروتين، ولا تحتوي على دهون، وتمد الجسم باحتياجاته وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: وجبة السحور الفول البيض البطاطس المسلوقة التمر السحور
إقرأ أيضاً:
بيكهام والعش أبرزهم.. الأهلي يفجر مفاجأة بشأن الصفقات الجديدة في يناير
حدد الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، قائمة اللاعبين الذي يسعى للتعاقد معهم خلال فترة الانتقالات الشتوية المقبلة لتدعيم صفوف المارد الأحمر.
الأهلي يستقر على ضم هؤلاء اللاعبين في ينايروقال الإعلامي كريم رمزي في برنامجه "رقم 10" المذاع على القناة الأولى بالتلفزيون المصري:" النادي الأهلي حدد قائمة اللاعبين الذي يرغب في التعاقد معهم، خلال فترة الانتقالات الشتوية المقبلة".
أحدهما مهاجم.. الأهلي على أعتاب التعاقد مع ثنائي أجنبي جديد النصر السعودي يقترب من حسم صفقة المهاجموأضاف:" الأهلي يفكر في ضم مدافع جديد وليس مهاجم أو جناح فقط، وذلك بعد تراجع مستوى يوسف أيمن في ظهوره الأول وتعدد إصابات ياسر إبراهيم ".
وأشار كريم رمزي:" أحمد رمضان بيكهام مدافع فريق سيراميكا كليوباترا، ومصطفى العش، ومحمد إسماعيل، ثنائي فريق زد إف سي، بالإضافة إلى الثنائي زيكو وعلي الفيل مدافع فريق مودرن سبورت، على أعتاب الانضمام إلى النادي الأهلي في يناير".
وأتم:" مارسيل كولر سيفاضل بين هؤلاء اللاعبين؛ لضم أحدهم خلال فترة الانتقالات الشتوية المقبلة، لتعزيز خط الدفاع".