وجبة سحور تكافح الجوع.. كيف تحافظ على شعور الشبع لأطول وقت؟
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
تعد وجبة السحور أساسية للصائمين خلال شهر رمضان، لأنها تساعد على مقاومة الجوع خلال ساعات الصيام الطويلة، ولتسهيل العمليات الحيوية والأنشطة الحياتية، ومن الأفضل تأخيرها لقرب أذان الفجر، وأن تحتوي على أطعمة تساعد على الشعور بالشبع والعناصر الغذائية الضرورية للتحكم في مستوى السكر في الدم، وعدم دخول الشخص في حالة من التعب خلال فترة الصيام، وخلال السطور التالية نستعرض وجبة سحور تكافح الجوع.
وخلال السطور التالية تستعرض «الوطن»، وجبة سحور تكافح الجوع، كما أوضح استشاري التغذية العلاجية، الدكتور شادي عبد العال، يمكن للسحور أن يحتوي على «التمر والفول والبيض والبطاطس المسلوقة»، للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها، ويبقي الشخص على شعور الشبع لأطول وقت.
- التمر: حال كنت لا تستطيع تناول الطعام خلال وجبة السحور، فيمكنك تناول التمر، لأنه غني بالألياف ويمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام، وحتي إذا تناولت سحورك، تناول التمر حتى يساعد على مستوي السكر في الدم خلال الصيام.
البيض والفول- البيض: يحتوي على البروتينات التي تزيد نشاط الجسم، لأنه يحتوي على سعرات حرارية بسيطة، كما أنه يمد الصائم بطاقة عالية طوال فترة الصيام.
- الفول: يعد الفول من أهم عناصر وجبة السحور، ومصدر مهم للبروتين النباتي، كما أنه يمليء المعدة، ويسبب الشعور بالشبع لساعات طويلة بعد الصيام عن الطعام، وتمنح البروتينات الموجودة بالفول القدرة التي تساعد على تحمل المجود والعمل، كما يفضل استبدال وزيت الزيتون بدلًا من العادي، الملح بعصير الليمون.
- البطاطس المسلوقة: تعد مصدر للعديد من المعادن والفيتامينات، وتحتوي على نسبة عالية الكربوهيدرات ومن الماء وكميات معتدلة من الألياف والبروتين، ولا تحتوي على دهون، وتمد الجسم باحتياجاته وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: وجبة السحور الفول البيض البطاطس المسلوقة التمر السحور
إقرأ أيضاً:
شلل النحافة.. ما هو.. شوما علاقته بانقاص الوزن؟
حلم الرشاقة والحصول على القوام المثالي هو هدف يسعى الجميع إلى تحقيقه، لكن البعض يحاول تحقيق هذا الهدف بسرعة كبيرة وبدون اتباع نظام غذائي صحي مما يتسبب في مضاعفات صحية خطيرة على صحة الإنسان.
الرغبة في خسارة الوزنيشعر عدد كبير من الأفراد بحالة من الملل والإحباط نتيجة تحملهم الشعور بالحرمان من تناول أطعمتهم المفضلة والرغبة في الحصول على الجسم الرشيق في أقرب وقت ممكن، لذلك يلجأ البعض إلى خسارة الوزن بكميات كبيرة في فترة زمنية قليلة مما يعرضهم لمخاطر صحية متعددة.
إصابة مدرب رياضي بشلل النحافةنشرت جريدة (Indian express) مقالة حول إصابة مدرب رياضي ذو الجنسية الهندية ويبلغ من العمر 30 عامًا، بما يعرف بشلل النحافة وذلك بعد اتباعه نظام غذائي قاسي أدى إلى فقدان كمية كبيرة من وزنه خلال فترة زمنية قليلة.
عدم القدرة على تحرك القدم اليمنىذكرت الجريدة أن المدرب فقد 10 كيلو جرامات من وزنه خلال أسبوعين مما تسبب في عدم قدرته على تحريك قدمه اليمني وحدوث شلل النحافة نتيجة فقدان الوزن بسرعة كبيرة أثرت على القدم والأصابع.
ما هو شلل النحافة؟يُعرف شلل النحافة بأنه حالة طبية نادرة تحدث عند قيام الشخص بإتباع نظام غذائي قاسي وفقدان الكثير من الوزن خلال فترة قليلة، حيث يخسر الفرد الكثير من الدهون المتواجدة في الساقين مما يتسبب في حدوث ضغط كبير على الأعصاب المتحكمة في الإحساس والحركة، وهو ما يؤدي إلى حدوث شلل مؤقت في القدمين أو في قدم واحدة.
نقص العناصر الغذائية في جسم الإنسانتؤدي خسارة الوزن بشكل سريع أيضًا إلى نقص عدد من العناصر الغذائية والمعادن في جسم الإنسان، مثل المغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 12، مما يتسبب في ضعف المناعة وتساقط الشعر والشعور بالإرهاب والتعب.
الجزائر تصدر بيانا مهما لمواطنيها قبل أداء الحج أو العمرة