بدون الشعور بالإرهاق من الصيام.. عناصر السحور المثالي في رمضان
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
نقدم بعض النصائح لاختيار عناصر السحور المثالي في شهر رمضان، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الطاقة والشعور بالنشاط خلال فترة الصيام،وفقا لما نشره موقع هيلثي:
. صور عناصر السحور المثالي في رمضان
الإفطار على وجبة متوازنة: يُفضل أن تتضمن وجبة السحور مجموعة متنوعة من المكونات الصحية والمغذية. يمكنك تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، وكمية مناسبة من البروتينات مثل اللحوم الضئيلة أو الدواجن أو الأسماك، وكذلك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
السوائل والترطيب: تأكد من تناول كمية كافية من السوائل خلال وجبة السحور للحفاظ على الترطيب أثناء فترة الصيام. قم بشرب الماء بين وجبات السحور والإفطار، واجتنب الكافيين والمنبهات التي قد تزيد من الجفاف مثل القهوة والشاي.
الألياف الغذائية: تناول كمية كافية من الألياف الغذائية تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك إضافة الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة إلى وجبة السحور.
الفواكه والمكسرات: يُعتبر تناول الفواكه والمكسرات وجبة خفيفة ومغذية في وقت السحور. يمكنك تناول حبة فاكهة طازجة مثل التفاح أو البرتقال، وبضعة مكسرات صحية مثل اللوز والجوز.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: يُفضل تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية في وجبة السحور، حيث يمكن أن تسبب الثقل والإرهاق أثناء الصيام.
تقسيم الوجبات: قم بتقسيم وجبة السحور إلى عدة وجبات صغيرة خلال فترة الليل، بدلاً من تناول وجبة كبيرة في وقت واحد. هذا يمكن أن يساعد في هضم الطعام بشكل أفضل ويسهم في الحفاظ على مستوى الطاقة ثابتًا طوال النهار.
تذكر أن الاختيارات الغذائية المثالية قد تختلف من شخص لآخر، ومن المهم أن تستمع إلى جسمك وتتعامل معه بشكل فردي.
قد تحتاج تحفظًا على البعض من الأطعمة التي تعتبرها مناسبة لك وتتوافق مع احتياجاتك الغذائية الخاصة.
كما أنه من المهم استشارة أخصائي تغذية إذا كنت بحاجة إلى توجيهات محددة لتلبية احتياجاتك الصحية والغذائية أثناء شهر رمضان.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السحور السحور المثالي رمضان الافطار وجبة السحور
إقرأ أيضاً:
خبيرة تغذية: العيش البلدي أفضل أنواع المخبوزات ويفضل تناوله بالإفطار
قالت الدكتورة مروة شعير، أستاذ مساعد الأغذية الخاصة بمعهد بحوث تكنولوجيا التغذية، أهمية تناول وجبة الإفطار، مشيرة إلى أن الخبز واحد من أهم مصادر الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، لذلك يجب تناوله في وجبة الإفطار، محذرة من أن هناك أنواعا صحية وأخرى غير صحية لا يُفضل تناولها صباحا، موضحة أن أفضل أنواع الخبز هو المخبوز بالحبة الكاملة ويحتوي على الشوفان، فضلا عن الخبز المصنوع من القمح مع الذرة في الأرياف.
عادات خاطئة عند تناول الإفطاروأضافت «شعير»، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «صباح الخير يا مصر» تقديم الإعلاميين بسنت الحسيني ومحمد الشاذلي عبر القناة الأولى والفضائية المصرية، أن هناك العديد من العادات الخاطئة التي يتبعها الإنسان صباحا عند تناول وجبة الإفطار، ومنها تناول الفطير بالعسل أو المخبوزات كـ«الكرواسون» أو الكيك والبسكويت، مما يؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم فضلا عن احتوائها على سعرات حرارية عالية، وقد يصل الأمر إلى تعرض الإنسان للاكتئاب أو الإصابة بشراهة في الأكل.
خطورة تناول العيش السنوأكدت أن العيش البلدي من أفضل أنواع المخبوزات وأكثرها نفعا لصحة الإنسان، التي يجب تناولها في الإفطار والغذاء، منوهة أنه لا يفضل تناول المخبوزات بعد المغرب، محذرة الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا من تناول عيش السن «90% من العيش السن الموجود في السوق يحتوي على عسل أسود».
مهرجان الفيلم العربي في تورنتو.. نافذة المهاجر على السينما العربية