بدون الشعور بالإرهاق من الصيام.. عناصر السحور المثالي في رمضان
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
نقدم بعض النصائح لاختيار عناصر السحور المثالي في شهر رمضان، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الطاقة والشعور بالنشاط خلال فترة الصيام،وفقا لما نشره موقع هيلثي:
. صور عناصر السحور المثالي في رمضان
الإفطار على وجبة متوازنة: يُفضل أن تتضمن وجبة السحور مجموعة متنوعة من المكونات الصحية والمغذية. يمكنك تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، وكمية مناسبة من البروتينات مثل اللحوم الضئيلة أو الدواجن أو الأسماك، وكذلك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
السوائل والترطيب: تأكد من تناول كمية كافية من السوائل خلال وجبة السحور للحفاظ على الترطيب أثناء فترة الصيام. قم بشرب الماء بين وجبات السحور والإفطار، واجتنب الكافيين والمنبهات التي قد تزيد من الجفاف مثل القهوة والشاي.
الألياف الغذائية: تناول كمية كافية من الألياف الغذائية تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك إضافة الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة إلى وجبة السحور.
الفواكه والمكسرات: يُعتبر تناول الفواكه والمكسرات وجبة خفيفة ومغذية في وقت السحور. يمكنك تناول حبة فاكهة طازجة مثل التفاح أو البرتقال، وبضعة مكسرات صحية مثل اللوز والجوز.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: يُفضل تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية في وجبة السحور، حيث يمكن أن تسبب الثقل والإرهاق أثناء الصيام.
تقسيم الوجبات: قم بتقسيم وجبة السحور إلى عدة وجبات صغيرة خلال فترة الليل، بدلاً من تناول وجبة كبيرة في وقت واحد. هذا يمكن أن يساعد في هضم الطعام بشكل أفضل ويسهم في الحفاظ على مستوى الطاقة ثابتًا طوال النهار.
تذكر أن الاختيارات الغذائية المثالية قد تختلف من شخص لآخر، ومن المهم أن تستمع إلى جسمك وتتعامل معه بشكل فردي.
قد تحتاج تحفظًا على البعض من الأطعمة التي تعتبرها مناسبة لك وتتوافق مع احتياجاتك الغذائية الخاصة.
كما أنه من المهم استشارة أخصائي تغذية إذا كنت بحاجة إلى توجيهات محددة لتلبية احتياجاتك الصحية والغذائية أثناء شهر رمضان.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السحور السحور المثالي رمضان الافطار وجبة السحور
إقرأ أيضاً:
بين البومايد والحليب والموس.. هكذا تختارين المنتج المثالي لشعركِ
قد يبدو غسل الشعر وتجفيفه وتصفيفه أمرا بسيطا للوهلة الأولى، لكن تطبيقه في الواقع أكثر تعقيدا بكثير. فالكمّ الهائل من منتجات تصفيف الشعر المتنوعة يجعل من الصعب أحيانا تحديد ما يحتاجه الشعر فعلا. ولهذا قدم عدد من مصففي الشعر المحترفين لمحة شاملة عن المنتجات الأساسية وخصائصها.
سواء كنتِ تبحثين عن تسريحة مموجة بحلقات ضيقة، أو قصة "بوب" مليئة بالحيوية، أو حتى مظهر ناعم أنيق مشدود للخلف، فهناك منتج مخصص لكل نمط تسريحة ممكنة.
أولا: قبل التصفيف.. تهيئة الشعر تبدأ من الحمّامهل البلسم ضروري؟ يؤكد مصفف الشعر والمخرج الإبداعي في برلين ساشا رون، أهمية ترتيب خطوات العناية بالشعر، "ابدئي بالشامبو، ثم العلاج المغذي، ثم البلسم".
إذ يعمل العلاج المغذي على ترميم الشعر، لكن إغلاق قشرته الخارجية -وهي الخطوة التي تحبس الرطوبة وتمنح اللمعان- تأتي من خلال البلسم.
ومع ذلك، يُنصح بتجنّب البلسم إذا كنتِ ترغبين في حجم إضافي، خاصة في تسريحات مثل "البوب" أو الشعر المنفوش، حيث يمكن للبلسم أن يُثقل الخصلات ويقلل من الكثافة.
هل أختار المثبّت القوي أم الرذاذ الخفيف؟ إذا كنتِ تريدين تسريحة لا تتحرّك طوال اليوم، فالخيار المثالي هو اللاك (مثبّت الشعر القوي). يقول مصفف الشعر المحترف أنطونيو فاينيتشكه، "اللاك مثالي للتسريحات القصيرة المنتصبة أو الأشكال المرفوعة". لكنّ هذا التثبيت القوي يجعل الشعر صلبا وأصعب في التمشيط لاحقا.
أما إذا كنتِ تبحثين عن ثبات ناعم يدوم دون أن يُثقّل الشعر، فاختاري الرذاذ الخفيف (Hairspray)، خصوصا إذا كان شعركِ طويلا. فهو يُضفي حيوية طبيعية، ويسهل إعادة تصفيف الشعر دون عناء.
كلا النوعين متوفر بدرجات تثبيت مختلفة، من الخفيف إلى القوي، ويمكنك اختيار الأنسب حسب حاجتك.
ثالثا: للمعان وأناقة فاخرة.. جرّبي البومايديُعتبر البومايد (Pomade) خيارا رائعا لمن ترغب في تسريحة ناعمة وثابتة، مثل:
إعلان الفرق الجانبي الدقيق ذيل الحصان المشدود المظهر الرطب الأنيقيقول ساشا رون إن "البومايد يمنحكِ لمعانا ولمسة أنيقة يمكن إعادة تشكيلها بسهولة".
وقد تطورت المنتجات ليظهر "Air Pomade" و"Pomade Spray Wax"، وهي إصدارات أخف وغير دهنية، تُستخدم على الشعر الجاف أو المبلل لتحديد الخصلات دون مظهر لزج.
رابعا: الموس لثبات يدوم وحجم أكبرإذا كنتِ ترغبين في تسريحة جريئة أو ذات حجم واضح، فإن الموس (Mousse) هو خيارك الأمثل. ويتميز بقدرته على إضافة كثافة للشعر الرقيق، ومنح ثبات متوسط إلى قوي، وتوفير حماية من الحرارة عند استخدام الأدوات الحرارية.
ويُفضل توزيع الموس بالتساوي على الشعر المبلل باستخدام فرشاة أو مشط، لتحقيق أفضل نتيجة دون تكتلات.
عاد جل التصفيف إلى الواجهة مع موضة التسعينيات، ليُستخدم للحصول على مظهر مشدود إلى الخلف، وتسريحات شائكة، ولمعان قوي وتأثير ثابت.
وهناك أنواع مختلفة مثل الجل القوي جدا الذي يحتوي على مستخلصات مطاطية، مناسب للتسريحات الهندسية، وجل التجعيد (Curl Gel) الذي يحدد تموجات الشعر ويحمي من الرطوبة.
لكن احذري، فالعديد من أنواع الجل تحتوي على الكحول، ما قد يؤدي إلى جفاف الشعر. لذلك يُنصح باستخدام مرطّب عميق بعد الغسل.
سادسا: حليب التصفيف.. للمظهر الطبيعي ولمسة مرنةحليب التصفيف (Styling Milk) هو خيار مثالي لمن تبحث عن مظهر طبيعي وناعم دون ثقل. ويناسب الشعر متوسط الكثافة، وتجميع الخصل بلطف دون فقدان الحيوية.
يقول ساشا رون، "حليب التصفيف يمنح ثباتا خفيفا ولمعانا طبيعيا، دون الشعور بالتيبّس"، كما أنه يحتوي على مكونات مغذية تحافظ على رطوبة الشعر.
نصائح احترافية حسب نوع الشعر والتسريحةفيما يخص الشعر الرقيق، ينصح الخبراء باستخدام منتجات خفيفة، والابتعاد عن الزيوت الثقيلة والبلسم الكثيف. أما الشعر الكثيف أو المجعد، فيعد الجل وحليب التصفيف مناسبين مع مرطّب جيد بعد الغسل.
وفيما يخص التسريحات المنتصبة، فاللاك أو الجل القوي يمنحك الثبات المطلوب. وللتسريحات الطويلة والحيوية، اختاري الرذاذ الخفيف أو الموس.
انطلاق برنامج “أردننا جنة” بحلة جديدة ووجهات متنوعة