بدون الشعور بالإرهاق من الصيام.. عناصر السحور المثالي في رمضان
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
نقدم بعض النصائح لاختيار عناصر السحور المثالي في شهر رمضان، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الطاقة والشعور بالنشاط خلال فترة الصيام،وفقا لما نشره موقع هيلثي:
. صور عناصر السحور المثالي في رمضان
الإفطار على وجبة متوازنة: يُفضل أن تتضمن وجبة السحور مجموعة متنوعة من المكونات الصحية والمغذية. يمكنك تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، وكمية مناسبة من البروتينات مثل اللحوم الضئيلة أو الدواجن أو الأسماك، وكذلك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
السوائل والترطيب: تأكد من تناول كمية كافية من السوائل خلال وجبة السحور للحفاظ على الترطيب أثناء فترة الصيام. قم بشرب الماء بين وجبات السحور والإفطار، واجتنب الكافيين والمنبهات التي قد تزيد من الجفاف مثل القهوة والشاي.
الألياف الغذائية: تناول كمية كافية من الألياف الغذائية تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك إضافة الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة إلى وجبة السحور.
الفواكه والمكسرات: يُعتبر تناول الفواكه والمكسرات وجبة خفيفة ومغذية في وقت السحور. يمكنك تناول حبة فاكهة طازجة مثل التفاح أو البرتقال، وبضعة مكسرات صحية مثل اللوز والجوز.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: يُفضل تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية في وجبة السحور، حيث يمكن أن تسبب الثقل والإرهاق أثناء الصيام.
تقسيم الوجبات: قم بتقسيم وجبة السحور إلى عدة وجبات صغيرة خلال فترة الليل، بدلاً من تناول وجبة كبيرة في وقت واحد. هذا يمكن أن يساعد في هضم الطعام بشكل أفضل ويسهم في الحفاظ على مستوى الطاقة ثابتًا طوال النهار.
تذكر أن الاختيارات الغذائية المثالية قد تختلف من شخص لآخر، ومن المهم أن تستمع إلى جسمك وتتعامل معه بشكل فردي.
قد تحتاج تحفظًا على البعض من الأطعمة التي تعتبرها مناسبة لك وتتوافق مع احتياجاتك الغذائية الخاصة.
كما أنه من المهم استشارة أخصائي تغذية إذا كنت بحاجة إلى توجيهات محددة لتلبية احتياجاتك الصحية والغذائية أثناء شهر رمضان.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السحور السحور المثالي رمضان الافطار وجبة السحور
إقرأ أيضاً:
في أول أيامه.. فضل شهر شعبان وحكم الصيام فيه
شهر شعبان من الأشهر المباركة التي كان النبي ﷺ يكثر فيها من الطاعات، وهو مقدمة لشهر رمضان الكريم، حيث تُرفع فيه الأعمال إلى الله عز وجل.
وقد وردت في السنة النبوية عدة أحاديث تبرز فضل هذا الشهر المبارك، ومن ذلك ما رُوي عن أسامة بن زيد رضي الله عنه، أنه قال: "يا رسول الله، لم أرك تصوم شهرًا من الشهور ما تصوم من شعبان؟ فقال: ذَلِكَ شَهْرٌ يَغْفُلُ النَّاسُ عَنْهُ بَيْنَ رَجَبٍ وَرَمَضَانَ، وَهُوَ شَهْرٌ تُرْفَعُ فِيهِ الْأَعْمَالُ إِلَى رَبِّ الْعَالَمِينَ، فَأُحِبُّ أَنْ يُرْفَعَ عَمَلِي وَأَنَا صَائِمٌ" (رواه النسائي).
أهمية شهر شعبانرفع الأعمال إلى الله: شعبان هو الشهر الذي تُرفع فيه الأعمال، لذلك كان النبي ﷺ يحرص على الصيام فيه حتى يُرفع عمله وهو في حالة عبادة.الإكثار من الصيام: كانت أم المؤمنين عائشة رضي الله عنها تقول: "ما رأيت النبي ﷺ في شهر أكثر صيامًا منه في شعبان، كان يصومه إلا قليلًا بل كان يصومه كله" (رواه البخاري).ليلة النصف من شعبان: هي ليلة مباركة يُغفر فيها الذنوب إلا للمشرك والمُشاحِن، كما قال النبي ﷺ: "إِنَّ اللَه تَعَالَى يَطَّلِعُ فِي لَيْلَةِ النِّصْفِ مِنْ شَعْبَانَ، فَيَغْفِرُ لِجَمِيعِ خَلقِهِ إِلَّا لِمُشْرِكٍ أَوْ مُشَاحِنٍ" (رواه ابن ماجه).حكمة الصيام في شعبانيُعد تدريبًا روحيًا وتهيئةً لاستقبال رمضان.يُساعد المسلم على التدرج في الصيام ليكون أكثر نشاطًا في رمضان.الصيام في الأوقات التي يغفل الناس عنها له أجر عظيم.اغتنم نفحات شعبانشهر شعبان فرصة عظيمة للاستعداد لشهر رمضان، فهو شهر الطاعات، والاستغفار، ورفع الأعمال، فلنحرص على استغلاله بالعبادة والإكثار من الصيام والذكر، حتى نكون من الفائزين برحمة الله ومغفرته.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت