أخبارنا:
2025-03-20@05:14:48 GMT

ما الوقت المناسب للتمارين في رمضان؟

تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT

ما الوقت المناسب للتمارين في رمضان؟

مع التغيرات التي تطرأ على جدول الحياة اليومية خلال شهر رمضان، يُطرَح التساؤل عن التوقيت المناسب للتمارين، ونوعيتها، هل الأفضل خلال ساعات الصيام، أو بعد الإفطار؟ وهل يمكن أن يبدأ الشخص ممارسة الرياضة في رمضان؟

وبحسب رنا الهندي خبيرة التغذية ومدربة اليوغا: "يفضل البعض ممارسة الرياضة بعد الإفطار، عندما يتم استعادة مستوى الطاقة.

ومع ذلك، فالأفضل تناول وجبة خفيفة والانتظار لساعة أو اثنتين قبل التمرين للسماح للجسم بهضم الطعام وتجنب الانزعاج".

وتضيف الهندي: "هناك وقت آخر يمكن ممارسة الرياضة فيه وهو الصباح الباكر، حيث لا يزال لدى الشخص بعض الطاقة ليتمكن من ممارسة الرياضة".

وتتابع: "ويمكن أيضاً أن يكون ذلك قبل الإفطار بساعة، حيث يمكن تجديد الطاقة مباشرة بعد التمرين من خلال تناول إفطار صحي".

و"إذا كنت لا تمانع في الاستيقاظ مبكراً أو السهر لوقت متأخر من الليل، فيمكنك ممارسة الرياضة قبل السحور. فهذا يساعد في تعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم".


نوع التمارين

أما بالنسبة لنوعية التمارين، فالأفضل ممارسة التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة؛ مثل: المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات.

كذلك يمكن ممارسة تدريب القوة للحفاظ على الكتلة العضلية، أو اليوغا وتمارين التمدد للمرونة والتوازن والاسترخاء.

وتشدد الهندي على أن النصيحة الأهم هي "القيام بالتمارين لمدد قصيرة، وأخذ فواصل زمنية بينها".

كذلك، تجنب التمارين عالية الكثافة التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف والتعب خلال فترة الصيام.

وإذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام، فاستمر في ممارسة روتينك الرياضي، وقم ببعض التعديلات اعتماداً على مستويات الطاقة لديك والوقت الذي تريد ممارسة الرياضة فيه.

ومع ذلك، لا تبدأ ممارسة الرياضة أثناء الصيام. إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة في شهر رمضان، فحاول القيام بها خلال ساعات الإفطار، لتجنب التعب والجفاف ونقص السكر في الدم.

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: ممارسة الریاضة فی

إقرأ أيضاً:

بالصور.. وزير الرياضة ومحافظ الجيزة يشهدان مبادرة الإفطار الرمضاني لمراكز التخاطب

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

شهد الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة، والمهندس عادل النجار محافظ الجيزة مبادرة الإفطار الرمضاني لمراكز التخاطب وتنمية المهارات بنادي الشيخ زايد الرياضي بمشاركة عدد من الأطفال ذوي الهمم وأسرهم في أجواء تعكس روح التكاتف والدعم المجتمعي وذلك بحضور الدكتور محمود الصبروط وكيل وزارة الشباب والرياضة ومحافظة الجيزة. 

وخلال الفعالية أكد محافظ الجيزة المهندس عادل النجار أهمية المبادرات المجتمعية التي تعزز من دمج ذوي الهمم في المجتمع مشيدًا بالدور الذي يقوم به مركز التخاطب وتنمية المهارات في توفير بيئة تعليمية وتأهيلية متكاملة للأطفال مما يسهم في تنمية قدراتهم وتعزيز ثقتهم بأنفسهم.

كما أشار المحافظ إلى حرص محافظة الجيزة على دعم مثل هذه الفعاليات التي تجسد قيم التراحم والتضامن خلال شهر رمضان المبارك مشددًا على استمرار التعاون مع مختلف المؤسسات لتقديم الخدمات اللازمة لذوي الهمم، وتوفير كل ما يمكن أن يساعدهم في تحقيق حياة كريمة ومستقبل أفضل.

مقالات مشابهة

  • بالصور.. وزير الرياضة ومحافظ الجيزة يشهدان مبادرة الإفطار الرمضاني لمراكز التخاطب
  • لماذا لا تكفي الرياضة وحدها لفقدان الوزن؟ السر في التوازن
  • وزير الاستثمار ووزير الشؤون الخارجية الهندي يتطلعان إلى تعميق الشراكة الاقتصادية
  • الرياضة في رمضان.. كيف نحافظ على النشاط دون إجهاد؟
  • المحبة في رمضان.. عنوان الصدق وقوة الإيمان
  • وزير الاستثمار يبحث مع نظيره الهندي مضاعفة التبادل التجاري إلى 12 مليار دولار
  • بيتكوفيتش: “هذا هو الوقت المناسب لاستدعاء بلايلي”
  • مفاتيح السعادة في رمضان.. كيف تخفف العبء عن زوجتك دون جهد كبير؟
  • لماذا ألغت هيئة الأنفاق ممارسة إنشاء أسوار القطار الكهربائي السريع؟ -مستندات
  • طهران: ردنا على رسالة ترامب سيتم بالشكل المناسب.. رفضت نشر نصها