ما الوقت المناسب للتمارين في رمضان؟
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
مع التغيرات التي تطرأ على جدول الحياة اليومية خلال شهر رمضان، يُطرَح التساؤل عن التوقيت المناسب للتمارين، ونوعيتها، هل الأفضل خلال ساعات الصيام، أو بعد الإفطار؟ وهل يمكن أن يبدأ الشخص ممارسة الرياضة في رمضان؟
وبحسب رنا الهندي خبيرة التغذية ومدربة اليوغا: "يفضل البعض ممارسة الرياضة بعد الإفطار، عندما يتم استعادة مستوى الطاقة.
وتضيف الهندي: "هناك وقت آخر يمكن ممارسة الرياضة فيه وهو الصباح الباكر، حيث لا يزال لدى الشخص بعض الطاقة ليتمكن من ممارسة الرياضة".
وتتابع: "ويمكن أيضاً أن يكون ذلك قبل الإفطار بساعة، حيث يمكن تجديد الطاقة مباشرة بعد التمرين من خلال تناول إفطار صحي".
و"إذا كنت لا تمانع في الاستيقاظ مبكراً أو السهر لوقت متأخر من الليل، فيمكنك ممارسة الرياضة قبل السحور. فهذا يساعد في تعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم".
نوع التمارين
أما بالنسبة لنوعية التمارين، فالأفضل ممارسة التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة؛ مثل: المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات.
كذلك يمكن ممارسة تدريب القوة للحفاظ على الكتلة العضلية، أو اليوغا وتمارين التمدد للمرونة والتوازن والاسترخاء.
وتشدد الهندي على أن النصيحة الأهم هي "القيام بالتمارين لمدد قصيرة، وأخذ فواصل زمنية بينها".
كذلك، تجنب التمارين عالية الكثافة التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف والتعب خلال فترة الصيام.
وإذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام، فاستمر في ممارسة روتينك الرياضي، وقم ببعض التعديلات اعتماداً على مستويات الطاقة لديك والوقت الذي تريد ممارسة الرياضة فيه.
ومع ذلك، لا تبدأ ممارسة الرياضة أثناء الصيام. إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة في شهر رمضان، فحاول القيام بها خلال ساعات الإفطار، لتجنب التعب والجفاف ونقص السكر في الدم.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: ممارسة الریاضة فی
إقرأ أيضاً:
بلدية أسنلار في إسطنبول تلغي موائد الإفطار الجماعية وتخصصها لغزة
الأحد, 16 فبراير 2025 10:35 ص
بغداد/ وكالة المركز الخبري الوطني
أعلنت بلدية أسنلار في إسطنبول عن إلغاء موائد الإفطار الجماعية التي تقيمها سنويًا خلال شهر رمضان، وقررت توجيه مخصصاتها لدعم أهالي قطاع غزة.
وأكدت البلدية أن هذا القرار يأتي في إطار التضامن مع الفلسطينيين في ظل الظروف الصعبة التي يواجهونها، مشيرة إلى أن الدعم سيشمل توفير المساعدات الغذائية والإغاثية للعائلات المتضررة.
وأوضحت البلدية أن رمضان هو شهر التكافل، وأن الأولوية هذا العام ستكون لمساندة المحتاجين في غزة، داعية الجميع للمساهمة في جهود الإغاثة.