نصحت جمعية القلب الأمريكية البالغين، بتناول 4-5 حصص من الفواكه والخضروات المنوعة يوميا، مع ضرورة الأخذ بالاعتبار أن كمية الفاكهة تلعب أيضا دورا مهما في تحسين صحة الإنسان.

ويمكن أن يساهم استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه في تحسين صحة الإنسان بشكل عام، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتعزيز صحة الأمعاء بشكل خاص.

وأشارت جمعية القلب الأمريكية، أن كمية الخضار الورقية الطازجة، مثل السبانخ أو الكرنب، يكون حجمها المثالي هو كوب واحد على الأقل، في حين أن الفواكه والخضروات الطازجة تعتبر بشكل عام الخيارات الأكثر صحة، فمن المقبول أيضا تضمين الأصناف المعلبة والمجمدة في النظام الغذائي.

ويمكن أن توفر هذه البدائل خيارات مريحة، كما يمكن الوصول إليها، خاصة عندما لا تكون بعض الفواكه والخضروات في موسمها.

ومع ذلك، من المهم اختيار تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات المضافة والصوديوم عند تناول الأصناف المعلبة أو المجمدة، كما أنه من المهم أيضا اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه في النظام الغذائي الصحي، لفوائدها الصحية الفريدة وكذلك لأنها توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة العامة.

وتشتهر الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون والكريب فروت والليمون، بمحتواها العالي من فيتامين سي، وكذلك تكون غنية بالعناصر الغذائية.

ويعتبر فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية، حيث يدعم وظيفة المناعة وإنتاج الكولاجين، إضافة إلى أنه يساعد على منع تلف الخلايا، وبالإضافة إلى ذلك، توفر الحمضيات المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والفولات، وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم.

المصدر: صحيفة عاجل

كلمات دلالية: النظام الغذائي جمعية القلب الأمريكية صحة الإنسان الفواكه والخضروات فواكه مفيدة

إقرأ أيضاً:

تركيا تعلن: خطة السلام مع حزب العمال تشمل العراق أيضا

بغداد اليوم - ترجمة

أعلن المتحدث باسم حزب العدالة والتنمية "الحاكم في تركيا"، عمر جيلك، اليوم الجمعة (28 شباط 2025)، أن صفقة السلام التي من المؤمل عقدها مع حزب العمال الكردستاني ستشمل العراق أيضا، مؤكدا أن على كافة الفصائل المسلحة المرتبطة بالحزب "حل نفسها" داخل العراق قبل تنفيذ أي جزء من الاتفاقية. 

وقال جيلك بحسب ما أوردت الاسشوشيتد وترجمت "بغداد اليوم"، ان: "خطاب السلام الذي القاه مؤسس الحزب عبد الله اوجلان المعتقل في تركيا، ستشمل "الجميع"، موضحا "سواء كانت تلك الفصائل المسلحة تحمل اسم البي كي كه او الواي بي جي او البي واي دي، فان عليها جميعا حل نفسها والقاء السلاح خصوصا في العراق وسوريا"، في إشارة الى قوات حماية الشعب السورية ونظيرتها في العراق. 

المسؤول التركي شدد أيضا على ان حل تلك الجهات المسلحة يشمل "تسوية ممتلكاتهم واصولهم المالية" في العراق وسوريا، رافضا اعلان قوات سوريا الديمقراطية رفضها لدعوة اوجلان، والتي اكدت خلالها انها قوة "منفصلة" عن حزب العمال ولا تتبعه سياسيا او عسكريا. 

يشار الى ان زعيم حزب العمال عبد الله اوجلان، معتقل في جزيرة امرالي القريبة من إسطنبول منذ عام 1999، حيث باشرت الحكومة التركية بالتحرك لانهاء الصراع المستمر مع الحزب منذ أربعين عاما، والذي وصل الى العراق مع استمرار القوات التركية بتنفيذ عمليات عسكرية ضد قوات الحزب في الشمال العراقي.

مقالات مشابهة

  • "جوتن" تكشف عن "مجموعة الألوان العالمية 2025"
  • أطعمة تساعد على الصيآم
  • تركيا تعلن: خطة السلام مع حزب العمال تشمل العراق أيضا
  • الخارجية الأمريكية تكشف نتائج اجتماع وفدها مع مسؤولين روس بإسطنبول
  • أخبار التكنولوجيا |ميتا تكشف عن نظارات جديدة لقياس معدل ضربات القلب.. يوتيوب تحطم الأرقام القياسية في البودكاست
  • 7 فوائد تقدمها الفواكه المجففة في رمضان
  • ميتا تكشف عن نظارات جديدة لقياس معدل ضربات القلب
  • 10 ملايين م³ يوميًا.. "المياه الوطنية" تكشف عن خطتها في رمضان
  • لمرضى القولون العصبي.. لا تتناول هذه الأطمعة في السحور
  • هذه الفاكهة في رمضان: ترطب الجسم وتعزّز المناعة خلال الصيام