ألذ وأشهى الأطعمة والمأكولات تحضر يوميًا على السفرة الرمضانية، ولا تخلو من الوجبات ذات السعرات الحرارية، التي قد تسبب الكثير من المشاكل الصحية للبعض، ما يدفع البعض للبحث عن وصفات لذيذة تساعد على فقدان الوزن.

10 أفكار غير تقليدية لسفرة رمضانية صحية، بها وصفات لذيذة تساعد على فقدان الوزن، يمكن تخضيرها على مدار الـ30 يومًا ويمكن تناولها في التقرير التالي.

.

وجبة الدجاج المشوي مع الخضار

من الوصفات التي يمكن تناولها على الإفطار، إلى جانب بعض الأطباق الجانبية:

كوب واحد من شوربة العدس. صدر الدجاج المشوي بدون جلد. طبق متوسط من الخضار المطهي على البخار. أوراق الخس الطازجة.

كفتة مشوية على الفحم مع الخبز العربي

من الوصفات التي يمكن تناولها على الإفطار، إلى جانب بعض الأطباق الجانبية:

كوب واحد من شوربة الشوفان. 2 أو 3 من أصابع كفتة مشوية على الفحم. نصف رغيف من الخبز العربي الأسمر. طبق متوسط من سلطة الجرجير والطماطم.

سمك السلمون المشوي مع مكرونة القمح الكامل كوب من شوربة الخضار. قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي. طبق صغير من مكرونة القمح الكامل. طبق متوسط من سلطة الخضروات الموسمية. اللحم المشوي مع الأرز البسمتي حساء اللحم. قطعة من اللحم المشوي 150 غرام. 7 ملاعق من الأرز البسمتي المبه. رطبق سلطة خضراء. الفلفل المحشي باللحم المفروم كوب من حساء العدس. 3 قطع من الفلفل المحشي باللحم المفروم المتبل. 7 ملاعق أرز بني مطهو على البخار. طبق سلطة الطماطم والجرجير بالخل والثوم.

لحم مسلوق مع أرز برياني حساء اللحم. قطعة لحم متوسطة 150 جراما. 7 ملاعق من أرز البرياني. طبق سلطة رايتا.

ورق عنب مع لحم الضأن حساء اللحم. 7 – 10 قطع ورق عنب متوسطة الحجم. قطعة من لحم الضأن بدون دهن 150 جراما. شرائح الطماطم وأوراق الخس.

شيش طاووق مع خبز التورتيلا الأسمر كوب من حساء الخضروات. 3 أسياخ شيش طاووق. قطعة متوسطة من خبز التورتيلا الأسمر. أوراق الخس والبقدونس. الخضار بالبشاميل والدجاج حساء الخضروات. طبق كبير من الخضار بالبشاميل والدجاج. طبق سلطة خضراء مع حبوب الشيا.

ستيك اللحم مع البطاطس المهروسة كوب من حساء المشروم. قطعة ستيك متوسطة 150 جراما. كوب من البطاطس المهروسة. كوب من الخضار المطهي على البخار.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: سفرة رمضان وجبات صحية وجبات لفقدان الوزن طبق سلطة کوب من

إقرأ أيضاً:

عادة رمضانية قد تسبب مشكلات صحية عديدة

أميرة خالد

يعتبر تناول الشاي بعد الإفطار من العادات الشائعة لدى الكثيرين خلال شهر رمضان، إذ يمنح الجسم شعورًا بالانتعاش ويساعد في تحسين الهضم.

ومع ذلك، فقد حذرت بعض التقارير من مخاطر هذه العادة، مؤكدة أن تناول الشاي بعد الإفطار مباشرة قد يؤدي إلى مشكلات صحية عديدة، أبرزها الجفاف وكثرة التبول، ما قد يسبب الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام في اليوم التالي.

ووفقًا لخبراء التغذية، فإن الشاي يحتوي على مركبات التانينات، التي تقلل من امتصاص الحديد في الجسم، خاصة من المصادر النباتية مثل الخضراوات والبقوليات، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالأنيميا.

كما أن الكافيين الموجود في الشاي والمشروبات المشابهة مثل القهوة والمياه الغازية يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، وهو أمر غير مستحب خلال فترة الصيام.

ويوصي أخصائيوا التغذية بتناول الشاي بعد ساعتين على الأقل من وجبة الإفطار، وذلك حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد دون أي تأثير سلبي، كما أن تناوله في هذا التوقيت يحقق فوائد صحية متعددة، منها:تحسين صحة القلب، وتقليل ضغط الدم، وتعزيز المناعة، وتحسين وظائف المخ والذاكرة

وهناك بعض الفئات التي يجب عليها تجنب الشاي بعد الإفطار تمامًا، مثل:مرضى قصور الكلى، والحوامل، والأشخاص الذين يعانون من الأرق أو صعوبة النوم، ومرضى الأنيميا، والمصابون بالتهابات المعدة.

إقرأ أيضًا

مختص يوضح أسباب الشعور بالصداع خلال الصيام .. فيديو

مقالات مشابهة

  • يمنع الإمساك في الصيام وينسف الوزن .. تناول هذا الخضار يوميا في رمضان
  • 10 وصفات طبيعية لعلاج الحموضة في رمضان .. اكتشفها
  • ضع هذا الخضار في سلطة رمضان ولن تعانى من التهابات المسالك
  • لذيذة وسهلة.. طريقة عمل الهريس العماني
  • فقدان الوزن يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني
  • فقدان الوزن يساعد في الشفاء من مرض السكري من النوع الثاني
  • من المطبخ اللبنانى.. طريقة عمل سلطة الفتوش
  • عادة رمضانية قد تسبب مشكلات صحية عديدة
  • مذهلة .. 3 فوائد خارقة لتناول ماء البامية
  • مطبخ رمضان| كفتة البرغل.. وصفة لذيذة لمائدة رمضانية متكاملة.. فيديو