من غير جيم.. كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية؟
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
ساعات طويلة يصومها المسلمون يوميًا خلال شهر رمضان الكريم، تصل إلى 16 ساعة يوميًا؛ ما يجعل كثيرين يحاولون استغلال هذه الفترة في فقدان الوزن دون الذهاب إلى الجيم؛ لذا وتزامنًا مع حلول شهر رمضان الكريم 2024، نوضح في التقرير التالي كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية قد تكون مرهقة للبعض أو تستغرق وقتًا كثيرًا.
وفي الإجابة عن سؤال كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية مُرهقة، أوضحت شيرين محمد، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، أن فقدان الوزن في شهر رمضان الكريم دون تمارين رياضية هدف ممكن الوصول إليه، بشرط التمتع بإرادة قوية والحفاظ على نظام غذائي معين.
وحول إجابة سؤال كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية؟ أوضحت «شيرين»، إنه يمكن فقدان نحو 15 كيلو من الوزن خلال شهر رمضان من خلال إتباع النصائح التالية:
كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية؟- الحرص على تناول وجبات متوازنة، من خلال التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات؛ لكونها غنية بالألياف الغذائية التي تُشعرك بالشبع وتُساعد على الهضم.
- الاعتماد على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، الكينوا، بدلاً من الحبوب المكررة.
- حاول قدر الإمكان تقليل تناول السكريات المضافة مثل الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر المُعلبة.
- قلل قدر الإمكان من تناول الدهون المشبعة والمتحولة مثل الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، المعجنات.
ا- تناول المياه بكثرة للحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة الشعور بالشبع.
- مارس الرياضة بانتظام، ولمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر رياضة تستمتع بها مثل المشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة.
- ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
ولأن البعض قد يضع لنفسه نظامًا صحيًا قاسيًا لفقدان وزنه في رمضان دون تمارين رياضية، فقد نصحت «شيرين»، بالآتي:
- استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لك.
- عدم قضاء وقتًا طويلًا دون أكل؛ فهذا قد يُؤدي إلى نتائج عكسية.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم؛ وذلك لأن النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تُؤثر على الشهية والوزن.
- تجنب التوتر؛ وذلك لكون الضغط النفسي قد يُؤدي إلى زيادة الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فقدان الوزن شهر رمضان الكريم شهر رمضان تمارين رياضية
إقرأ أيضاً:
شاهد| وزير النقل يستمع لملاحظات الركاب خلال تفقد قطار الحرمين السريع
وقف وزير النقل والخدمات اللوجستية صالح بن ناصر الجاسر على جاهزية قطار الحرمين السريع لخدمة ضيوف الرحمن والمعتمرين والزوّار خلال شهر رمضان المبارك 1446هـ، يرافقه الرئيس التنفيذي للخطوط الحديدية السعودية "سار" الدكتور بشار المالك.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); واطّلع على حركة تشغيل القطارات والخدمات المقدمة لضيوف الرحمن من المعتمرين والزوار خلال شهر رمضان المبارك الذي يشهد نموًا متزايدًا في حركة السفر والتنقل، مستمعًا إلى ملاحظات الركاب المسافرين، وتفقد الأداء التشغيلي في محطة المدينة المنورة، ومجمل العمليات التشغيلية، مطلعًا على البرامج التطويرية والخدمات الحديثة التي يقدمها قطار الحرمين السريع لخدمة المعتمرين والزوار والمسافرين.
أخبار متعلقة فرص واعدة.. مختص يوضح لـ "اليوم" فوائد تخزين الطاقة في السعوديةلأول مرة.. عربات للتحلل من النسك للنساء بالمسجد الحرام .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } وزير النقل يقف على محطة قطار الحرمين السريع بالمدينة المنورة - واس وزير النقل يقف على محطة قطار الحرمين السريع بالمدينة المنورة - واس var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });تقديم أفضل الخدماتووجه - أثناء جولته الميدانية - بتكثيف الجهود وتقديم أفضل الخدمات للمسافرين والمعتمرين والزوار، وصولاً لتحقيق المستهدفات الطموحة للاستراتيجية الوطنية للنقل والخدمات اللوجستية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } وزير النقل يقف على محطة قطار الحرمين السريع بالمدينة المنورة - واس
ورفعت "سار" الطاقة التشغيلية لقطار الحرمين السريع خلال شهر رمضان المبارك، إذ رفعت عدد الرحلات خلال الموسم إلى 3,410 رحلات بزيادة تقدر بأكثر من 21% مقارنة بالعام 1445 هـ، مع إتاحة ما يقارب الـ 1.6 مليون مقعد بارتفاع يقدر بـ 18% عن العام الماضي، ما يعزز القدرة الاستيعابية لمواكبة الإقبال الكبير على قطار الحرمين السريع خلال الشهر الفضيل.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } وزير النقل يقف على محطة قطار الحرمين السريع بالمدينة المنورة - واس وزير النقل يقف على محطة قطار الحرمين السريع بالمدينة المنورة - واس var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });
يذكر أن زيارة وزير النقل والخدمات اللوجستية تأتي في إطار دور الوزارة الإشرافي على جميع قطاعات منظومة النقل والخدمات اللوجستية؛ بهدف متابعة تنفيذ البرامج والمبادرات والمشاريع التي تسهم في تسهيل وتيسير خيارات التنقّل، لارتقاء بشتى أنماط النقل في مدن ومحافظات المملكة، وتبنّي التقنيات الحديثة التي تعزز من جودة الحياة وترفع مستوى وتيرة العمل، وصولًا لتحقيق مستهدفات الاستراتيجية الوطنية للنقل والخدمات اللوجستية نحو جعل المملكة مركزًا لوجستيًا عالميًا.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل