من غير جيم.. كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية؟
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
ساعات طويلة يصومها المسلمون يوميًا خلال شهر رمضان الكريم، تصل إلى 16 ساعة يوميًا؛ ما يجعل كثيرين يحاولون استغلال هذه الفترة في فقدان الوزن دون الذهاب إلى الجيم؛ لذا وتزامنًا مع حلول شهر رمضان الكريم 2024، نوضح في التقرير التالي كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية قد تكون مرهقة للبعض أو تستغرق وقتًا كثيرًا.
وفي الإجابة عن سؤال كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية مُرهقة، أوضحت شيرين محمد، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، أن فقدان الوزن في شهر رمضان الكريم دون تمارين رياضية هدف ممكن الوصول إليه، بشرط التمتع بإرادة قوية والحفاظ على نظام غذائي معين.
وحول إجابة سؤال كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية؟ أوضحت «شيرين»، إنه يمكن فقدان نحو 15 كيلو من الوزن خلال شهر رمضان من خلال إتباع النصائح التالية:
كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان دون تمارين رياضية؟- الحرص على تناول وجبات متوازنة، من خلال التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات؛ لكونها غنية بالألياف الغذائية التي تُشعرك بالشبع وتُساعد على الهضم.
- الاعتماد على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، الكينوا، بدلاً من الحبوب المكررة.
- حاول قدر الإمكان تقليل تناول السكريات المضافة مثل الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر المُعلبة.
- قلل قدر الإمكان من تناول الدهون المشبعة والمتحولة مثل الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، المعجنات.
ا- تناول المياه بكثرة للحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة الشعور بالشبع.
- مارس الرياضة بانتظام، ولمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر رياضة تستمتع بها مثل المشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة.
- ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
ولأن البعض قد يضع لنفسه نظامًا صحيًا قاسيًا لفقدان وزنه في رمضان دون تمارين رياضية، فقد نصحت «شيرين»، بالآتي:
- استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لك.
- عدم قضاء وقتًا طويلًا دون أكل؛ فهذا قد يُؤدي إلى نتائج عكسية.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم؛ وذلك لأن النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تُؤثر على الشهية والوزن.
- تجنب التوتر؛ وذلك لكون الضغط النفسي قد يُؤدي إلى زيادة الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فقدان الوزن شهر رمضان الكريم شهر رمضان تمارين رياضية
إقرأ أيضاً:
غدا.. جولة موسعة لرئيس مجلس الوزراء في العاشر من رمضان
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
من المقرر أن يقوم غدا السبت الدكتور مصطفى مدبولى، رئيس مجلس الوزراء، بجولة تفقدية فى مدينة العاشر من رمضان،
حيث تشمل الجولة عدة أنشطة وفعاليات من بينها افتتاح أعمال تطوير وتوسعة بأحد مصانع الحديد والصلب كذلك تفقد أعمال المرافق والبنية الأساسية.
كما تتضمن الجولة تفقد وتسليم عقود وحدات سكنية ضمن المبادرة الرئاسية "سكن لكل المصريين" إلى جانب تفقد إسكان لشريحة متوسطى الدخل.
ختام دور الـ16 من الدوري الأوروبي وتحديد مواجهات ربع النهائي