عائض الأحمد
لماذا تجعل من نفسك طريقا لكل من تفرقت به السبل، تعيش يومك وكأنك وصي العالم وحاضن كل من تيتم أو جار عليه الزمن، التواصل والرحمة والإنسانية لا تتعارض مع ذاتك حينما تتمسك بالحياة دون أن تؤذي أحدا أو تتجاوز على حقه، "الوسطية" قولا وعملا تحقق أقصى أهدافك دون إفراط أو تفريط.
الإنسانية ليست الإيثار وبذل كل ما تملك من جهد أو مال فقط، ليست أن تخلق جوا عاماً من الزهد وشظف العيش ومعاقبة نفسك التي تتوق إلى جمال الحياة، العقل البشري أسمى من إذلاله وإخضاعه وإهانة رغباته الحسية التي يحتاجها البشر في حالاتهم العادية دون زيادة أو نقص، الإنسانية وعى وإدراك وليست حربًا ذاتية يجب الانتصار فيه وقمع كل ملذات الحياة لتربية "جموحك" الفطري في حده الواعي اليقظ.
العقل هو الذاكرة البشرية التي ميزتك وكلفتك دون غيرك من المخلوقات، فلا تجعله "قطعة" صدئة تحمل مخلفات الزمن وتتراكم فوقها ذرات الوهم وخيالات السراب فيصعب بعد حين صقلها وإعادتها إلى هيئتها الأولى، تربية النفس شيء آخر ليس له علاقة بما تحب أو تكره، فليس بالضروره أن تحيا محبًا أو تموت كارهًا، فميزانهما خاص بعيدًا عن ذاتك ومسار حياتك اليومية، تصرفاتك المشاهدة هي الحكم الفصل وليست مشاعرك الخفية التي تحدث بها نفسك سرا، فلعل تصرفا على الملأ يظل عالقا أبديا لن تخفيه سنوات عمرك وكأنه وصمة "عار" لكل من يعرفك، وهذا لا يعني الانفصال عن العالم وكأنك شخصين في جسد، وإلا ما فائده التواصل وترك مساحة للحرية الذاتية بمقياس العقل الباطن تتجلى فى نهاية الأمر بفعل ظاهر لا يختلف ظاهره عن باطنه، ففي التفاصيل الدقيقة لمن يبحث سيجد عذرا أو قبحا بميزان نحن نخطئ ونصيب في حدنا الأدنى دون أن تكون النفس اللوامة حاضرة في كل شيء فربما تفسد فرحة أو تكسر مشهدا لم تعتده في حينه ثم تندم في خلوة وتأمل متسائلا ماذا فعلت؟
ختامًا: السعادة ليست أكثر من إحساس دافئ بقرب من تحب.
شيء من ذاته: الخطأ هوية إنسانية لن تنتهي إلّا بنهايتك، ولكن الاعتذار وطي الصفحة السوداء سيظل أكثر جمالًا.
سأقول لك شيئًا لا علاقة له بما كنت تظن أو بأي شكل توقعت.. الحياة تتغير من حولك وليس ذنب كل هؤلاء أن طريقك لم يكن إلى شيء، ستبقى هي من أنجبت لا ضير في ذلك.. لكن من أنت؟!
نقد: لماذا لم تتفاعل مع الحدث الآني؟ خذ قلمي وتفاعل أنت!
رابط مختصرالمصدر: جريدة الرؤية العمانية
إقرأ أيضاً:
احمِ نفسك من الخرف بـ 4 تمارين رياضية سهلة
الخرف مجموعة من الحالات المعروفة بأعراض تشمل فقدان الذاكرة والصعوبات الإدراكية والسلوك المتغير.
وكشفت دراسة حديثة، أجراها باحثون من جامعة الأنديز في كولومبيا، أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر تمنحك الحماية من الخرف.
وتابعت الدراسة أكثر من 10 آلاف مشارك في الخمسينات من العمر لمدة 16 عاماً، حُدد من خلالها أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 10% بحلول السبعينات من العمر مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.
ووفقاً لصحيفة «التلغراف» البريطانية، كانت هذه الدراسة هي الأولى التي تتبع الأشخاص على مدار عقود من الزمن لتقييم التأثير الذي يمكن أن يحدثه النشاط البدني على صحتهم العقلية. لكن الخبر الجيد هو أن كمية التمارين الرياضية اللازمة لجني هذه الفوائد ربما تكون أقل كثيراً مما تظن.
ويقول الدكتور غاري أودونوفان، الباحث البريطاني الذي قاد الدراسة: «لقد تبين أن أي شخص يمارس الرياضة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع لديه هذا الانخفاض في المخاطر».
كما أوضح أن أولئك الذين يمارسون الرياضة فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع، يستفيدون بنفس القدر الذي يستفيد به الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يومياً.
وأضاف أن ممارسة التمارين الرياضية ولو بمستويات بسيطة أفضل بكثير لعقلك من عدم ممارستها على الإطلاق، مشيرا إلى أنه يجب على الناس «العثور على نشاط يستمتعون به ويمكنهم الالتزام به».
يبين الدكتور أودونوفان: «ببساطة، فإن التمارين الرياضية مفيدة لصحة دماغك، لأنها تعمل على تحسين كيمياء دماغك وحجمه ووظيفته، وكلها مرتبطة بخطر إصابتك بالخرف في وقت لاحق من الحياة».
وتتابع ديفي سريدهار، أستاذة الصحة العامة العالمية في جامعة إدنبره: «عندما تمارس الرياضة، تطلق عضلاتك بروتينات صغيرة ومواد كيميائية أخرى تنتقل إلى دماغك وتساعد في الحفاظ على مادة الدماغ التي تميل إلى التدهور مع تقدم العمر».
وتذكر: «هذا ما يسمى بالتفاعل بين الدماغ والعضلات، إذ يتواصل الدماغ مع عضلاتك بطريقة معقدة».
وفي الوقت نفسه، تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم والأكسجين إلى دماغك، مما يساعده على الاحتفاظ بحجمه مع التقدم في السن. كما يرتبط التمرين المنتظم بتحسن الحالة المزاجية والنوم، فضلاً عن انخفاض ضغط الدم، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي. وقد ثبت أن التوتر والاكتئاب ونقص النوم المزمن وزيادة الوزن.. .كلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
تمارين تقلل من خطر إصابتك بالخرف1- التمارين الهوائية: ساعة أو ساعتين في الأسبوع
التمارين الهوائية أو تمارين «الكارديو»، كما يطلق عليها غالباً، هي تلك التي تحفز معدَّل ضربات القلب والغُدد العرقية، ومن بينها الجري والسباحة والقفز وركوب الدراجات.
ويقول الباحثون إن ممارسة هذه التمارين لمدة 30 إلى 60 دقيقة في الأسبوع هي فترة كافية لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
وتقول سريدهار: «أود أن أشجع الناس على التفكير فيما يمكنهم القيام به في الأسبوع ككل، بدلاً مما يمكنهم القيام به كل يوم. يعيش معظمنا حياة مزدحمة، والقيام بقدر كافٍ من التمارين الرياضية باستمرار أمر بالغ الأهمية».
2- اليوغا أو البيلاتس أو «التاي تشي»: حصة واحدة في عطلة نهاية الأسبوع
يمكن أن تكون اليوغا شكلاً من أشكال التمارين الرياضية الواقية من الخرف لدى النساء بشكل خاص.
ووجدت دراسة أُجريت عام 2022 أن دورة يوغا مدتها 12 أسبوعاً تحمي أدمغة النساء من ضمور المادة الرمادية، وهي جزء أساسي مما يتغير في الدماغ عندما يصاب شخص ما بالخرف.
ومن ناحية أخرى، ثبت أن تمارين البيلاتس وفن القتال الصيني «التاي تشي» يحميان من الخرف عن طريق تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية، كما يعمل «التاي تشي» أيضاً على تحسين الوظائف الإدراكية والمهارات مثل إدارة الوقت واتخاذ القرار لدى كبار السن المعرضين لخطر الخرف.
وعلاوة على ذلك، تعمل الممارسات الثلاث على تعزيز المرونة، والتي يمكن أن تمنع أو تخفف من الألم المزمن، والذي ارتبط ارتباطاً وثيقاً بتطور الخرف.
3- المشي 4000 خطوة أو 40 دقيقة يومياً
لقد اعتدنا سماع أن 10 آلاف خطوة يومياً هي الحد الأدنى الذي نحتاجه للصحة البدنية والعقلية. ووجدت دراسة أُجريت عام 2022 أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عاماً والذين يمشون ما لا يقل عن 9800 خطوة يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنحو النصف مقارنة بأولئك الذين يمشون قليلاً جداً. لكن الدراسة وجدت أيضاً أن أولئك الذين يمشون أقل بقليل من 4000 خطوة يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 25 في المائة.
وأشارت دراسة أخرى من كلية لندن للاقتصاد، نُشرت العام الماضي، إلى أن «خمسة إلى ستة آلاف خطوة يومياً تكفي للوقاية من الخرف».
4- رفع الأثقال: 45 دقيقة مرتين في الأسبوع
ركزت معظم الأبحاث حول تأثيرات التمارين الرياضية على خطر الإصابة بالخرف، على التمارين الهوائية.
وفي حين لا يُعرف الكثير عن تأثيرات تمارين القوة على خطر الإصابة بالخرف، فقد اقترحت بعض الأبحاث أن رفع الأثقال يمكن أن يكون وقائياً بشكل خاص لكبار السن المعرضين لخطر الإصابة بالمرض.
ووجدت دراسة أُجريت عام 2020، من جامعة سيدني في أستراليا، أن ستة أشهر من رفع الأثقال يمكن أن تبطئ أو حتى توقف التنكس في مناطق الدماغ المرتبطة بالخرف.
اقرأ أيضاًدراسة.. المكسرات تقلل من خطر الإصابة بالخرف
اللحوم المصنعة والإصابة بالخرف.. دراسة جديدة توضح مخاطرها
دراسة تحذر الرجال.. «الكرش» قد يتسبب في إصابتك بالخرف
بعد محاولة اغتياله .. شرطة الاحتلال تعتقل 3 مشتبهين بإلقاء قنابل على منزل نتنياهو في مدينة قيساريا شمالي اسرائيل