رمضان من غير زيادة في الوزن.. «طريقة سحرية جربها الآن»
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يُعد شهر رمضان فرصة استثنائية لإنقاص الوزن وتحسين صحة الجسم، فالصوم لفترات طويلة تصل إلى 13 ساعة يوميًا، تُشبه إلى حد كبير نظام الصيام المتقطع، وهذا النظام أثبت فاعليته في حرق الدهون الزائدة وتحسين التمثيل الغذائي، وإلى جانب الفوائد الصحية؛ يُمكن لرمضان أن يكون فرصة رائعة لتغيير العادات الغذائية السيئة واستبدالها بعادات صحية تدوم طوال العام.
ووضعت وزارة الصحة المصرية روشتة على صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك» لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، حتى لا يكون شهر العزائم والموائد سببًا في زيادة الوزن، وذلك من خلال اتباع النصائح الآتية:
1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات يساعدك على خسارة الوزن في رمضان.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات.
- تناول وجبة السحور بانتظام.
- اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات.
- قلل من تناول المشروبات السكرية.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية.
2. اشرب الكثير من الماء:- من المهم شرب الماء بكميات مناسبة خلال شهر رمضان، خاصةً في الفترة ما بعد الإفطار إلى السحور.
- يساعد الماء على الشعور بالشبع ويساعد على الهضم.
- تناول الطعام ببطء وتمهل.
- توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
- لا تتناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل.
4. مارس الرياضة بانتظام:- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل يساعدك إلى إنقاص وزنك في رمضان.
- تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة القلب.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم:- يعتبر النوم ضروريا لصحة الجسم والعقل.
- يساعد النوم على تنظيم الشهية والتحكم في الوزن.
6. تجنب الإجهاد:- الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- حاول الاسترخاء والابتعاد عن الضغوطات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: إنقاص الوزن في رمضان زيادة الوزن في رمضان إنقاص الوزن شهر رمضان الحفاظ على الوزن الوزن في رمضان
إقرأ أيضاً:
تفادى هذه الأخطاء.. كيف تحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم؟
الكوليسترول هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، وتراكمه في الدم قد يؤدي إلى انسداد الشرايين ومشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كيف تحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم؟ولكن، من خلال تجنب بعض الأخطاء الشائعة، يمكنك الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم ضمن النطاق الصحي، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
أخطاء شائعة تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول تناول الدهون المشبعة والمتحولة بكثرة
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل المقليات والوجبات السريعة والحلويات الجاهزة، ترفع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
قلة ممارسة التمارين الرياضية
عدم ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، مما يؤثر على مستويات الكوليسترول. النشاط البدني يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) الذي يعمل على تنظيف الشرايين من الترسبات الدهنية.
الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات والسكريات
تناول كميات كبيرة من السكريات والمخبوزات يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم، والتي تعتبر عامل خطر رئيسي في أمراض القلب.
عدم تناول الألياف الكافية
الألياف تلعب دورًا مهمًا في تقليل امتصاص الكوليسترول من الطعام. يمكن الحصول عليها من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
إهمال الفحوصات الدورية
ارتفاع الكوليسترول لا يسبب أعراضًا واضحة، لذا من المهم إجراء فحص دوري لمستويات الكوليسترول في الدم لمتابعة الحالة الصحية واتخاذ الإجراءات المناسبة عند الحاجة.
تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
احرص على تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والتونة.
مارس الرياضة بانتظام، ولو 30 دقيقة من المشي يوميًا.
استبدل الأرز الأبيض والمخبوزات بحبوب كاملة مثل الشوفان والكينوا.
تجنب التدخين والكحول، حيث يؤثران سلبًا على صحة الأوعية الدموية.
اتباع هذه النصائح سيحافظ على صحة قلبك ويحميك من المضاعفات المستقبلية.
آيدكس 2025.. لوكهيد مارتن تؤكد أهمية الذكاء الاصطناعي في تعزيز الأمن