8 طرق لتقليل مستوى الكورتيزول و التوتر
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
البوابة - يمكن أن يلحق التوتر المزمن الضرر بأجسامنا وعقولنا، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى هرمون الكورتيزول. يتم إطلاق الكورتيزول من الغدد الكظرية استجابة للتوتر ويساعدنا على التعامل مع المواقف الصعبة. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والقلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
فيما يلي 8 طرق لتقليل مستويات الكورتيزول و التوتر وتحسين الاستجابة للضغط النفسي:
قضاء بعض الوقت في الطبيعة. أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق في الطبيعة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول. يمكنك التنزه في الحديقة أو التنزه في الغابة أو مجرد الجلوس في الفناء الخلفي لمنزلك والاستمتاع بالهواء النقي وأشعة الشمس.ممارسة تقنيات الاسترخاء. هناك عدد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط وخفض مستويات الكورتيزول. وتشمل هذه اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي.تناول نظام غذائي صحي. إن تناول نظام غذائي متوازن منخفض الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع التوتر. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.التمرن بانتظام. تعتبر التمارين طريقة رائعة لتقليل الضغط وتحسين صحتك العامة. ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك عدم المبالغة في ذلك، لأن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة مستويات الكورتيزول.الحد من الكافيين والكحول. يمكن أن يتداخل الكافيين والكحول مع النوم ويزيدان من مستويات التوتر. إذا كنت تحاول خفض مستويات الكورتيزول لديك، فمن الأفضل أن تحد من تناولك لهذه المواد.تواصل مع أحبائك. قضاء الوقت مع أحبائك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. خصص وقتًا للأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها.تعلم أن تقول لا. لا تخف من قول لا للأشياء التي ليس لديك وقت لها أو التي تسبب لك الضغط. من المهم أن تضع الحدود وتعتني بنفسك.باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات التوتر لديك، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة لإدارة التوتر وتحسين صحتك.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
7 نصائح فعالة لعلاج الإرهاق والاحتراق النفسي
تحدي موكتيل الفتاة النائمة يساعد على الاسترخاء والنوم
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التوتر هرمون الكورتيزول القلق زيادة الوزن مستویات الکورتیزول یمکن أن
إقرأ أيضاً:
اختبار بسيط يساعد على اكتشاف أعراض الخرف
البوابة - الخرف هو مرض تنكسي عصبي يمكن أن يؤدي إلى تدهور جودة حياة الشخص. يبدأ بفقدان الذاكرة والارتباك وضعف الكلام. بمرور الوقت يفقد الشخص السيطرة على مهامه اليومية التي تكون ممتعة في الغالب.
اختبار بسيط يساعد على اكتشاف أعراض الخرفالخرف هو اضطراب شائع في المخ يسبب تلف خلايا المخ البشري وهو حالة تتميز بفقدان الذاكرة وضعف الإدراك. في حين لا يوجد علاج كامل للخرف، يمكن للأدوية المنتظمة منع الحالة من التفاقم.
مثل السرطان، يعد الكشف المبكر عن الخرف أمرًا بالغ الأهمية ويمكن أن يساعد التشخيص الدقيق. في حين يؤثر التدهور العقلي على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، فقد تبدأ الأعراض في سن الثلاثين، مما يتسبب في إلحاق الضرر بخلايا المخ ببطء. في حين لا يتم إجراء اختبارات المخ بشكل شائع، فإن الاختبار البسيط في المنزل - والذي يطلق عليه الخبراء "طريقة رسم الساعة" هو أداة فحص سريعة وفعالة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مرحلة مبكرة من الخرف.
الدكتور خيسوس راميريز بيرموديز، طبيب نفسي وأعصاب في المعهد الوطني لعلم الأعصاب وجراحة الأعصاب في المكسيك، لجأ إلى X لمشاركة اختبار رسم الساعة البسيط هذا. وكتب، "رسم الساعة. يظل أحد أسهل الطرق وأرخصها لتحديد المرضى الذين يعانون من اضطرابات عقلية/سلوكية والذين يحتاجون إلى مزيد من الفحوصات العصبية والنفسية العصبية."
كيفية إجراء الاختبار
يتم إجراء الاختبار بناءً على - مدى جودة رسم الشخص لدائرة الساعة. هل قام الشخص بتضمين جميع الأرقام؟ هل تم رسم جميع الأرقام بالترتيب الصحيح على وجه الساعة وفي المكان الصحيح؟ هل رسم عقربين على الساعة؟ هل تشير عقارب الساعة إلى الوقت الصحيح الذي طلبت منهم الرسم فيه؟
وفقًا للخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، إذا اجتازوا جميع الأسئلة وأجروا اختبار الساعة بشكل صحيح، يمكن استبعاد الخرف.
يحدث التدهور العقلي عندما تفقد الخلايا العصبية واتصالاتها في الدماغ. هناك أنواع عديدة من الخرف بما في ذلك مرض الزهايمر وتعتمد الأعراض على المنطقة المتضررة من الدماغ. يمكن أن يؤثر الخرف على الأشخاص بشكل مختلف.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
كيف تحمي جسمك من الالتهابات وما هي الأطعمة المفيدة؟
طبيب البوابة: أفضل طريقة لخفض الجلوكوز في الدم
كلمات دالة:الخرفالشيخوخةالتقدم في العمر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
لانا فيصل عزت مترجمة ومحررةبدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترند اختبار بسيط يساعد على اكتشاف أعراض الخرف دجاج مشوي بالزبدة والثوم الحار للاحتفال بعيد الشكر ياسمين صبري تصاب بحروق في ساقها أحمد داش وياسمينا العبد في قائمة (فوربس) للمشاهير تحت الثلاثين ما هو نظام دكتور أوز الغذائي لمدة 21 يومًا؟ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا فريقنا حل مشكلة فنية اعمل معنا الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTubeاشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter