8 طرق لتقليل مستوى الكورتيزول و التوتر
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
البوابة - يمكن أن يلحق التوتر المزمن الضرر بأجسامنا وعقولنا، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى هرمون الكورتيزول. يتم إطلاق الكورتيزول من الغدد الكظرية استجابة للتوتر ويساعدنا على التعامل مع المواقف الصعبة. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والقلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
فيما يلي 8 طرق لتقليل مستويات الكورتيزول و التوتر وتحسين الاستجابة للضغط النفسي:
قضاء بعض الوقت في الطبيعة. أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق في الطبيعة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول. يمكنك التنزه في الحديقة أو التنزه في الغابة أو مجرد الجلوس في الفناء الخلفي لمنزلك والاستمتاع بالهواء النقي وأشعة الشمس.ممارسة تقنيات الاسترخاء. هناك عدد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط وخفض مستويات الكورتيزول. وتشمل هذه اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي.تناول نظام غذائي صحي. إن تناول نظام غذائي متوازن منخفض الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع التوتر. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.التمرن بانتظام. تعتبر التمارين طريقة رائعة لتقليل الضغط وتحسين صحتك العامة. ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك عدم المبالغة في ذلك، لأن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة مستويات الكورتيزول.الحد من الكافيين والكحول. يمكن أن يتداخل الكافيين والكحول مع النوم ويزيدان من مستويات التوتر. إذا كنت تحاول خفض مستويات الكورتيزول لديك، فمن الأفضل أن تحد من تناولك لهذه المواد.تواصل مع أحبائك. قضاء الوقت مع أحبائك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. خصص وقتًا للأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها.تعلم أن تقول لا. لا تخف من قول لا للأشياء التي ليس لديك وقت لها أو التي تسبب لك الضغط. من المهم أن تضع الحدود وتعتني بنفسك.باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات التوتر لديك، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة لإدارة التوتر وتحسين صحتك.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
7 نصائح فعالة لعلاج الإرهاق والاحتراق النفسي
تحدي موكتيل الفتاة النائمة يساعد على الاسترخاء والنوم
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التوتر هرمون الكورتيزول القلق زيادة الوزن مستویات الکورتیزول یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الجامعة العربية: قطاع النقل فرصة لخلق وظائف جديدة وتحسين نوعية الحياة
أكد السفير الدكتور علي بن إبراهيم المالكي، الأمين العام المساعد ورئيس قطاع الشؤون الاقتصادية بجامعة الدول العربية، أن قطاع النقل هو عنصر حيوي لتحقيق التنمية الاقتصادية في الدول العربية.
مجلس جامعة الدول العربية يدين الدعم العسكري الأمريكي لإسرائيل ويطالب باعتقال "نتنياهو" جامعة الدول العربية تؤكد أن تمكين الشباب على رأس أولوياتها وأولويات الحكومات العربيةجاء ذلك خلال الدورة السابعة والثلاثين لمجلس وزراء النقل العرب، حيث تناول المالكي أهمية تكامل هذا القطاع في تعزيز التعاون الإقليمي وتحسين مستوى المعيشة.
أشار المالكي إلى الدور المحوري لقطاع النقل في تسريع عجلة التنمية الاقتصادية وخلق فرص عمل جديدة في الدول العربية. ولفت إلى أن هذا القطاع يسهم أيضًا في تحقيق التكامل الإقليمي وتحسين نوعية الحياة، بالإضافة إلى تقليص معدلات الفقر.
قدّم المالكي تعازيه لأشقائنا في فلسطين ولبنان، مؤكدًا موقف الجامعة الثابت في إدانة الاعتداءات التي يتعرض لها الشعب الفلسطيني واللبناني. وأكد على ضرورة رفع الحصار عن قطاع غزة والسماح الفوري بإدخال المساعدات الإنسانية، داعيًا المجتمع الدولي لتحمل مسؤولياته في وقف الحرب غير المتكافئة. وذلك في كلمته خلال أعمال الدورة 37 لمجلس وزراء النقل العرب، المنعقدة بمقر الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري بالإسكندرية
وأشار المالكي إلى التغيرات غير المسبوقة التي يشهدها العالم على الصعيدين السياسي والاقتصادي، مؤكدًا أهمية إعادة ترتيب الأولويات العربية في ظل الأزمات المتتالية. وأوضح أن المنطقة العربية، بموقعها الجغرافي الاستراتيجي، تحتاج إلى تطوير قطاع النقل واللوجستيات لتعزيز التفاعل مع العالم الخارجي.
كما أوضح المالكي أن قطاع النقل يسهم في زيادة الناتج المحلي الإجمالي، مشددًا على اهتمام الأمانة العامة لجامعة الدول العربية بتعميق التعاون العربي في هذا المجال. وأكد أن المجلس قد اعتمد العديد من الاتفاقيات العربية المتعلقة بالنقل، مشيرًا إلى أهمية استحداث لجنة لمراجعة هذه الاتفاقيات لتعزيز حركة التجارة البينية.
وتحدث المالكي عن جدول أعمال الاجتماع، الذي يتضمن موضوعات تتعلق بالنقل البري والبحري والجوي، مشددًا على ضرورة تطوير رؤية جديدة تتوافق مع المتغيرات الدولية. واختتم كلمته بالتوجه بالشكر للأكاديمية العربية على حسن التنظيم، متمنيًا أن تخرج الدورة بقرارات تسهم في تحقيق التنمية المستدامة.