فرصة ذهبية في رمضان.. شهر بلا تدخين يُقرّبك من الإقلاع النهائي
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يُعد شهر رمضان فرصة استثنائية للتخلص من العادات السيئة، خاصة تلك التي تُلحق الضرر بالصحة، وأبرزها التدخين.
أظهر تقرير سابق صادر عن الصحة العامة البريطانية أن التوقف عن التدخين لمدة شهر كامل يُضاعف فرص الشخص في الإقلاع النهائي خمس مرات. فعندما يصل الفرد إلى الأسبوع الرابع، تزداد احتمالية تكيّف الجسم مع عدم التدخين، ممّا يُسهّل عملية الإقلاع بشكلٍ كبير.
في شهر رمضان المبارك، يمتنع الصائم عن تناول الطعام والشراب مدة لا تقل عن 12 ساعة يوميًا. ويواجه المدخنون خلال هذه الفترة أعراضًا انسحابية ناتجة عن نقص النيكوتين الذي اعتادوا عليه.
يُعدّ شهر رمضان فرصةً استثنائيةً لتدريب النفس على الإقلاع عن التدخين، حيث تُساعد أجواء الشهر الفضيل على تقوية العزيمة والإرادة، مما يُسهّل عملية الإقلاع بشكلٍ كبير.
فرصة استثنائيةويسعى الكثير من المدخنين إلى الإقلاع عن التدخين لما يُسببه من مشاكل صحية واجتماعية. ويُحدد بعضهم موعدًا محددًا لتحقيق هذا الهدف والالتزام به، بينما ينتظر آخرون حلول شهر رمضان لتدريب أنفسهم على الإقلاع عن التدخين، نظرًا لِما يُمثله من فرصة استثنائية لتحقيق ذلك.
خلال ساعات الصيام، ينخفض مستوى النيكوتين في الجسم بشكلٍ ملحوظ، ومع ذلك، يستطيع الصائم مقاومة الرغبة في التدخين، مما يُثبت قدرته على الإقلاع عن التدخين بشكلٍ نهائي.
وعلى الرغم من شعور المدخن بحاجته إلى النيكوتين خاصة في أول أيام الصيام، مما قد يُسبب له التوتر والعصبية والصداع، إلا أنّ مع مرور الأيام، يبدأ الجسم بالاعتياد على ذلك وتقل الرغبة بالتدخين بشكلٍ تدريجي.
نصائح للاقلاع عن التدخين في رمضان:-تحديد سبب قوي للإقلاع عن التدخين، مثل تحسين الصحة، أو حماية العائلة من التدخين السلبي.
-اتباع نظام غذائي صحي
تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه. وشرب كميات كافية من الماء.
-الابتعاد عن المناطق التي يكثر فيها التدخين والمدخنين. وتجنب الأطعمة والمشروبات المعتاد تناولها مع الدخان. وترك مائدة الطعام فور الانتهاء من تناول الطعام.
-ممارسة الرياضة.
-قراءة القرآن الكريم.
-قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.
-التخلص من أدوات التدخين
مكافأة النفس: توفير المال الذي كان يتم إنفاقه على الدخان. وشراء شيء تحبه كمكافأة على ترك التدخين.
-المداومة على التحفيز الذاتي بضرورة الإقلاع عن التدخين.
جدير بالذكر أن الإقلاع عن التدخين يعني كسر حلقة الإدمان وإعادة توصيل الدماغ بشكل أساسي للتوقف عن اشتهاء النيكوتين، ولتحقيق النجاح في الإقلاع عن التدخين وللحصول على فوائد الإقلاع عن التدخين، يحتاج المدخن إلى وضع خطة للتغلب على هذه العادة السيئة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان التدخين شهر رمضان فرصة استثنائية الضرر الإقلاع عن التدخین شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
كأس العرش: فرق قسم الصفوة تعبر إلى ثمن النهائي دون معاناة تذكر
تمكنت فرق القسم الاحترافي الأول من التأهل إلى ثمن نهائي كأس العرش، دون معاناة تذكر، بعد تغلبها على منافسيها خلال دور 16، سواء من أقسام القسم الثاني، أو الهواة، أو في مواجهات مباشرة بينهما.
وحجز الجيش الملكي مقعدا له في ثمن النهائي، عقب تغلبه على المغرب الفاسي بهدفي خالد أيت ورخان، وعبد الفتاح حدراف، ليضرب بذلك الفريق العسكري موعدا مع نهضة الزمامرة، المتأهل بدوره إلى الثمن، عقب فوزه العريض على الدفاع الحسني الجديدي برباعية نظيفة، تناوب على تسجيلها كلا من، زكرياء بحرو في ثلاث مناسبات، مسجلا هاتريك، فيما تكلف أمين زعري بإضافة الرابع.
ولحق الشباب الرياضي السالمي بركب المتأهلين إلى ثمن النهائي، عقب تغلبه على شباب بنجرير بثلاثة أهداف لهدف، منتظرا بذلك الفائز من مباراة أولمبيك آسفي وجمعية الشباب الرياضي، التي ستجرى أطوارها اليوم الأحد، بداية من الساعة العاشرة ليلا، بملعب المسيرة بآسفي.
وتمكن بطل المغرب لهذا الموسم نهضة بركان، من التأهل إلى ثمن نهائي كأس العرش، بعد انتصاره على اتحاد طنجة بهدف نظيف، ليضرب موعدا مع متصدر القسم الاحترافي الثاني، الكوكب المراكشي، الفائز على الراسينغ البيضاوي بهدفين نظيفين، سجلهما العوماري والبحراوي، في لقاء لعب على الساعة الثانية والنصف زوالا، بملعب سيدي يوسف بن علي بمراكش.
وحجز المغرب التطواني مقعدا له في ثمن النهائي، عقب انتصاره في دور 16 على الاتحاد الزموري للخميسات بهدف نظيف، سجله زيد كروش من ضربة جزاء في الدقيقة التسعين، ليضرب موعدا مع الوداد الرياضي، المنتصر على الفتح الرياضي بهدف محمد مفيد، في المباراة التي جرت أطوارها على أرضية ملعب العربي الزاولي بالدار البيضاء، وسط حضور جماهيري غفير من الجماهير الودادية.
وأكرم حسنية أكادير وفادة شباب الجنوب بوجدور بثلاثية نظيفة، خلال المباراة التي لعبت أمس السبت، على أرضسة ملعب الشيخ لغضف بالعيون، ليضرب بذلك موعدا مع أولمبيك خريبكة، المنتصر على اتحاد الفقيه بنصالح هو الآخر بثلاثية نظيفة.
وتأهل الرجاء الرياضي بدوره إلى ثمن نهائي كأس العرش، بانتصاره على رجاء بني ملال بأربعة أهداف لهدفين، تناوب على تسجيلها كلا من، آدم النفاتي، صابر بوكرين، عبد الرحمان السوسي، وبوشعيب عراسي، ليضرب موعدا مع المتأهل من مباراة الاتحاد الإسلامي الوجدي وهلال الناظور، التي ستجرى اليوم الأحد، بداية من الساعة الثانية والنصف زوالا.
واستطاع الاتحاد الرياضي التوركي أن يتأهل إلى ثمن النهائي، بانتصاره على شباب المحمدية بستة أهداف لهدفين، تناوب على تسجيلها كلا من، ياسين لخلج، أيمن موريد، أحمد لخلج، أمادو ديا ندياي، محمد شملال، وياسين زرع، ليضرب موعدا مع الاتحاد البيضاوي، المنتصر على مولودية وجدة بهدفين لهدف.
وفيما يلي نتائج دور 16 والمباريات المتبقية:
الكوكب المراكشي 2 # 0 الراسينغ البيضاوي
الجيش الملكي 2 # 1 المغرب الفاسي
يوسفية برشيد 2 # 1 وداد قلعة السراغنة
شباب بنجرير 1 # 3 شباب السوالم
اتحاد طنجة 0 # 1 نهضة بركان
اتحاد الخميسات 0 # 1 المغرب التطواني
مولودية وجدة 1 # 2 الاتحاد البيضاوي
أولمبيك خريبكة 3 # 0 الفقيه بنصالح
الوداد الرياضي 1 # 0 الفتح الرياضي
شباب بوجدور 0 # 3 حسنية أكادير
الرجاء الرياضي 4 # 2 رجاء بني ملال
نهضة الزمامرة 4 # 0 الدفاع الجديدي
شباب المحمدية 2 # 6 اتحاد تواركة
هلال الناظور # الاتحاد الإسلامي الوجدي
سطاد المغربي # الاتحاد الرياضي القاسمي
أولمبيك آسفي # جمعية الشباب الرياضي
وفيما يلي مباريات دور ثمن النهائي:
الكوكب المراكشي # نهضة بركان
الجيش الملكي # نهضة الزمامرة
المغرب التطواني # الوداد الرياضي
أولمبيك خريبكة # حسنية أكادير
الاتحاد البيضاوي # اتحاد تواركة
يوسفية برشيد # الفائز بين سطاد المغربي والاتحاد القاسمي
شباب السوالم # الفائز بين أولمبيك آسفي وجمعية الشباب الرياضي
الرجاء الرياضي # الفائز بين هلال الناظور والاتحاد الإسلامي الوجدي
كلمات دلالية أقسام الهواة القسم الاحترافي الأول القسم الاحترافي الثاني كأس العرش
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز