من غير حرمان.. طرق فعالة تجنب زيادة الوزن في رمضان
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
يحاول البعض استغلال شهر رمضان لفقدان الوزن، وذلك لأن الصيام يساهم في تقليل كميات الطعام التي نتناولها، والتخلص من المشاكل التي تصاحب السمنة.
عادات صحية يجب إتبعها في رمضان لتجنب زيادة الوزن
وقال الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية، بأن هناك بعض العادات الصحية التي يجب الالتزام بها للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان، أو للحفاظ على الوزن دون زيادة، ومن أهم هذه العادات ما يلي :
. اتبعها
- تناول السكريات من الفواكه وخاصة التمر في بداية الإفطار، وتجنب الحلويات المصنعة.
- اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة وتجنب البسيطة مثل "الرقاق والجلاش" واستبدلهم بـ«البطاطس والأرز أو الفريك والشوفان ومنتجات القمح الكامل».
- احسب سعراتك اليومية وتناول الطعام في حدودها.
- تناول البروتينات المطهوة بطريقة صحية.
- تجنب تناول الكثير من الدهون واختار الدهون الصحية، وتجنب تناول الدهون المهدرجة.
- تناول كوب من الماء كل ساعة، من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.
- تجنب المشروبات المضاف إليها سكر.
- لا تهمل وجبة السحور؛ حيث تعد وجبة لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، وهي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون وتجنب الشعور بالجوع والعطش.
- يمكن إدخال وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، على أن تحتوي على المكسرات أو الفواكه.
- يجب أن يكون طبق السلطة ضمن وجبة الإفطار ووجبة السحور، ويفضل تتناول السلطة في بداية الوجبة، فهي قليلة السعرات الحرارية، وتعمل على تعزيز الشعور بالشبع؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، بالإضافة لإمدادها الجسم بالفيتامينات المهمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان شهر رمضان الصيام زيادة الوزن السمنة
إقرأ أيضاً:
البليلة والبطاطا الأشهر.. أكلات شتوية مفيدة وتحمي من زيادة الوزن|فيديو
قال كابتن محمود مرسي، مدرب اللياقة البدنية، إن البطاطا من أفضل الأطعمة التي تحمي من زيادة الوزن، إذ أنه يُفضل تناولها من قبل الأشخاص الراغبين في التقليل من الوزن وليس الأشخاص الراغبين في زيادة الوزن على عكس المُعتقد، متابعًا أن الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن خلال الفصل الشتاء هي السكريات.
وأضاف “مرسي” خلال حواره مع نهاد سمير وأحمد دياب ببرنامج “صباح البلد” المذاع على فضائية صدى البلد، أن الكثير من الأشخاص يشعرون بالجوع خلال فصل الشتاء، بسبب انخفاض مستوى هرمون السيروتونين (المسؤول عن تقليل من الشهية)، وبالتالي يشعر الإنسان بالجوع ويكون لديه حالة من الشراهة.
وتابع محمود مرسي، أن حل زيادة الشهية الناتج عن انخفاض هرمون السيروتونين، هو تناول الألياف والكبروهيدرات المعقدة وممارسة التمارين الرياضية.
واستكمل: أنه في حالة الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل خلال فصل الشتاء، فعلى الشخص تناول الاطعمة التي تُعرف بـ«كربوهيدرات الشتاء» والتي تتضمن: البليلة والبطاطا والبطاطس.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة