من غير حرمان.. طرق فعالة تجنب زيادة الوزن في رمضان
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
يحاول البعض استغلال شهر رمضان لفقدان الوزن، وذلك لأن الصيام يساهم في تقليل كميات الطعام التي نتناولها، والتخلص من المشاكل التي تصاحب السمنة.
عادات صحية يجب إتبعها في رمضان لتجنب زيادة الوزن
وقال الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية، بأن هناك بعض العادات الصحية التي يجب الالتزام بها للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان، أو للحفاظ على الوزن دون زيادة، ومن أهم هذه العادات ما يلي :
. اتبعها
- تناول السكريات من الفواكه وخاصة التمر في بداية الإفطار، وتجنب الحلويات المصنعة.
- اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة وتجنب البسيطة مثل "الرقاق والجلاش" واستبدلهم بـ«البطاطس والأرز أو الفريك والشوفان ومنتجات القمح الكامل».
- احسب سعراتك اليومية وتناول الطعام في حدودها.
- تناول البروتينات المطهوة بطريقة صحية.
- تجنب تناول الكثير من الدهون واختار الدهون الصحية، وتجنب تناول الدهون المهدرجة.
- تناول كوب من الماء كل ساعة، من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.
- تجنب المشروبات المضاف إليها سكر.
- لا تهمل وجبة السحور؛ حيث تعد وجبة لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، وهي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون وتجنب الشعور بالجوع والعطش.
- يمكن إدخال وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، على أن تحتوي على المكسرات أو الفواكه.
- يجب أن يكون طبق السلطة ضمن وجبة الإفطار ووجبة السحور، ويفضل تتناول السلطة في بداية الوجبة، فهي قليلة السعرات الحرارية، وتعمل على تعزيز الشعور بالشبع؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، بالإضافة لإمدادها الجسم بالفيتامينات المهمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان شهر رمضان الصيام زيادة الوزن السمنة
إقرأ أيضاً:
خطوات فعالة للحماية من أعطال السيارات في فصل الصيف .. فيديو
أميرة خالد
مع دخول فصل الصيف، شدد ريان العويد، المختص في صيانة السيارات، على أهمية تغيير زيت المحرك بانتظام، مشيراً إلى ضرورة اختيار اللزوجة المناسبة للزيت حسب درجات الحرارة وظروف الاستخدام، موضحاً أن تغيير الزيت لا يعتمد فقط على عدد الكيلومترات، بل على مدى ملاءمته لظروف الصيف، مع ضرورة مراجعة كتيب السيارة للحصول على المواصفات الصحيحة.
أما بالنسبة لزيت القير، فأشار العويد إلى أن تغييره يعتمد على الاستعمال ومدة الاستخدام التي قد تصل إلى سنتين أو ثلاثة، مع مراعاة الممشى وظروف توقف السيارة، مؤكداً أنه يجب تغييره عند ظهور تغير في لزوجة الزيت أو رائحة غير طبيعية للحفاظ على أداء القير.
وحذر العويد من الأعطال التي تظهر في الصيف، مثل تسربات السوائل ومشاكل المراوح، نتيجة ارتفاع درجات الحرارة وتأثيرها على السيارة، كما نصح بمراقبة حالة الإطارات بشكل دوري، لأنها تتعرض للتآكل بسبب حرارة الصيف، مع ضرورة استبدالها عند ظهور علامات تآكل خطيرة.
وفيما يتعلق بنظام التكييف، أكد العويد أهمية الصيانة الدورية، بما في ذلك تبديل الفلاتر وتنظيف الثلاجة الداخلية للسيارة لضمان تبريد فعال رغم ارتفاع درجات الحرارة، موضحاً أن البطارية تتأثر بالحرارة في الصيف، حيث يقل عمرها عادة إلى سنة أو سنتين، وينصح بتغييرها فور ظهور علامات ضعف.
وأشار العويد إلى أهمية حماية طلاء السيارة وألوانها في الصيف، مشدداً على استخدام العزل والتضليل للزجاج، والاهتمام بنوعية المياه في غسيل السيارة للحفاظ على مظهرها وجودتها.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/07/X2Twitter.com_DvrYEcw_PArvzoWi_1080p.mp4
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف