من غير حرمان.. طرق فعالة تجنب زيادة الوزن في رمضان
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
يحاول البعض استغلال شهر رمضان لفقدان الوزن، وذلك لأن الصيام يساهم في تقليل كميات الطعام التي نتناولها، والتخلص من المشاكل التي تصاحب السمنة.
عادات صحية يجب إتبعها في رمضان لتجنب زيادة الوزن
وقال الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية، بأن هناك بعض العادات الصحية التي يجب الالتزام بها للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان، أو للحفاظ على الوزن دون زيادة، ومن أهم هذه العادات ما يلي :
. اتبعها
- تناول السكريات من الفواكه وخاصة التمر في بداية الإفطار، وتجنب الحلويات المصنعة.
- اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة وتجنب البسيطة مثل "الرقاق والجلاش" واستبدلهم بـ«البطاطس والأرز أو الفريك والشوفان ومنتجات القمح الكامل».
- احسب سعراتك اليومية وتناول الطعام في حدودها.
- تناول البروتينات المطهوة بطريقة صحية.
- تجنب تناول الكثير من الدهون واختار الدهون الصحية، وتجنب تناول الدهون المهدرجة.
- تناول كوب من الماء كل ساعة، من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.
- تجنب المشروبات المضاف إليها سكر.
- لا تهمل وجبة السحور؛ حيث تعد وجبة لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، وهي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون وتجنب الشعور بالجوع والعطش.
- يمكن إدخال وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، على أن تحتوي على المكسرات أو الفواكه.
- يجب أن يكون طبق السلطة ضمن وجبة الإفطار ووجبة السحور، ويفضل تتناول السلطة في بداية الوجبة، فهي قليلة السعرات الحرارية، وتعمل على تعزيز الشعور بالشبع؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، بالإضافة لإمدادها الجسم بالفيتامينات المهمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان شهر رمضان الصيام زيادة الوزن السمنة
إقرأ أيضاً:
تناولو وجبة فاسدة.. تسمم 5 أشخاص داخل مطعم بالمنيا
تعرض 5 أشخاص لحالة تسمم غذائي جماعي، اليوم السبت، إثر تناولهم وجبة طعام يُشتبه في فسادها داخل أحد المطاعم بمركز أبو قرقاص جنوب محافظة المنيا، مما استدعى تحركاً سريعاً للأجهزة الأمنية والصحية.
تلقّت غرفة عمليات النجدة إخطاراً يفيد بتعرض مجموعة من المواطنين لأعراض إعياء حادة ومفاجئة، تضمنت القيء والإسهال وآلاماً شديدة في المعدة، بعد ارتيادهم مطعماً شهيراً بالمركز.
انتقل رجال الشرطة، و سيارات الإسعاف إلى موقع البلاغ، حيث تم نقل المصابين إلى المستشفى العام بأبو قرقاص لتلقي الرعاية الطبية اللازمة.
ووفقًا لمصدر طبي، فإن المصابين ظهرت عليهم أعراض التسمم الغذائي مثل القيء والإسهال وآلام المعدة، وتم وضعهم تحت الملاحظة لحين استقرار حالتهم الصحية.
تحقيقات أولية وإجراءات قانونيةباشرت الأجهزة الأمنية التحقيق في الواقعة، وتم تحرير محضر رسمي بالحادث، كما تم إخطار النيابة العامة لمباشرة التحقيقات واتخاذ الإجراءات القانونية حيال المطعم محل الواقعة.
الجبهة الوطنية عن افتتاح المتحف المصري: ميلاد مرحلة جديدة في الوعي الوطني