بينها الجنين والجندي.. أفضل واسوأ وضعيات للنوم
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
كشف فريق من الخبراء عن أفضل وأسوأ وضعيات النوم، احتفالا باليوم العالمي للنوم 15 مارس 2024.
قال آدم هيرست، رئيس القسم الرقمي في Woolroom: "إذا كنت تستيقظ بانتظام وأنت تعاني من آلام وأوجاع، أو إذا وجدت أنك تعاني بشكل متكرر من نوم مضطرب أثناء الليل، فقد تكون وضعية النوم السيئة هي السبب".
وهناك فرق واضح بين وضعية النوم المريحة والوضعية الصحية.
ويوجد 6 وضعيات رئيسية للنوم، أطلق عليها الخبراء: وضعية "الجنين" و"جذع الشجرة" و"الجندي" و"نجم البحر" و"العام" و"السقوط الحر".
وإذا كنت تتخذ وضعية "جذع الشجرة" فستنام على جانبك مع تمديد ذراعيك وساقيك بمحاذاة جسمك، بينما تشمل وصعية النوم "العام" الاستلقاء على الجانب مع مد الأذرع إلى الأمام.
وينام الأشخاص على ظهورهم في وضعية "الجندي"، بينما تتضمن وضعية "نجم البحر" النوم على الظهر مع مد اليدين فوق الرأس.
وسمّيت وضعية "الجنين" نظرا لنوم الأشخاص على جانبهم مع وضع وسادة بين أرجلهم، كما يكون الجنين في بطن أمه، وينام الأشخاص في وضعية "السقوط الحر" على بطونهم وأذرعهم ملفوفة حول الوسادة.
وفي حديثها إلى MailOnline، أوضحت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity، أن كل هذه الوضعيات "جيدة" باستثناء "السقوط الحر".
وأوضحت: "لا بأس بالنوم على ظهرك أو جانبك، لكننا نقترح تجنب النوم على بطنك لأنه يضع الكثير من الضغط على رقبتك كونها ملتوية بشكل دائم طوال الليل".
وأكد مارتن سيلي، خبير النوم في MattressNextDay، على أن النوم على البطن سيء، وشدد على أن النوم على الظهر ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير. وقال: "النوم على جانبك يعتبر أفضل وضعية. ويمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية والهضم، كما أنه يفتح المسالك الهوائية لتسهيل التنفس ما يعني تقليل فرص الشخير".
وقالت أرتيس: "السرير الجيد يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في نومك. هل تعلم أن رأسك يزن 4.5-5.5 كغ، وأن رقبتك تحتوي على سبع فقرات من فقرات العمود الفقري البالغ عددها 33 فقرة؟. إن آلام الرقبة وتصلبها وحتى الصداع المستمر يمكن أن تكون ببساطة نتيجة لضعف دعم الوسادة أثناء النوم في السرير".
وتابعت: "يجب أن تثبت الوسادة الجيدة رأسك في المحاذاة الصحيحة. والنوع الذي يكون ناعما للغاية سيسمح للرأس بالتخبط مع تقويس الرقبة".
المصدر: السومرية العراقية
كلمات دلالية: النوم على
إقرأ أيضاً:
أول تعليق من تين هاج على إمكانية إقالته عقب السقوط المدوي أمام توتنهام
علق الهولندي إيريك تين هاج مدرب مانشستر يونايتد، على إمكانية إقالته من تدريب الشياطين الحمر بعد السقوط المدوي أمام توتنهام هوتسبر بثلاثية في الدوري الإنجليزي الممتاز.
وخسر فريق مانشستر يونايتد أمام توتنهام هوتسبر بثلاثة أهداف دون مقابل، في المباراة التي أقيمت ضمن منافسات الجولة السادسة من بطولة الدوري الإنجليزي، اليوم الأحد.
تين هاج: لا أفكر في الإقالة إطلاقًاقال تين هاج في تصريحاته عقب نهاية المباراة: "لا أفكر في الإقالة على الإطلاق. لقد اتخذنا جميعًا قرارًا بالبقاء معًا".
توتنهام يقسو على مانشستر يونايتد بثلاثية في الدوري الإنجليزي نتيجة وملخص أهداف مباراة توتنهام أمام مانشستر يونايتد في الدوري الإنجليزيوأضاف مدرب مانشستر يونايتد: “المالكون والطاقم واللاعبون وأنا. لقد اتخذنا القرار بعد مراجعة واضحة لما يتعين علينا القيام به”.
وواصل: "كنا نعلم أن الأمر سيستغرق بعض الوقت. نحن على نفس الصفحة معًا".