6 نصائح لـ التغلب على العطش في نهار رمضان.. احرص على الأخذ بها
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
الصيام عن الطعام ربما لا يمثل مشكلة للبعض، لكن الشعور بالعطش في رمضان قد يكون أمرًا مرهقًا لنسبة كبيرة من الأشخاص، لذا من المهم اتباع عادات غذائية صحية وتناول كمية وفيرة من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور وبالأخص لمن هم عرضة للجفاف مثل السيدات الحوامل والمرضعات المسموح لهم بالصيام، وكبار السن، ومن يتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة.
العطش خلال رمضانكيف يمكن التغلب على العطش في رمضان؟اتباع عادات غذائية صحية في رمضان وبالأخص الحفاظ على الكمية المُوصى بها يوميًا من الماء، يساعد على تعزيز الوظائف الحيوية في الجسم، والحفاظ على توازنه، وتجنب الخمول والصداع وغيرها من أعراض الصيام الشائعة.ويشعر البعض بالعطش خلال شهر رمضان حتى مع تناول كمية وفيرة من الماء، ويمكن التغلب على الشعور بالعطش في أثناء الصيام من خلال النصائح التالية:
وجبة السحور:وجبة السحور تساعد الصائم على تحمل ساعات الصوم الطويلة لذا يجب أن تحتوي على المكونات الأساسية الأتية: الخبز الذي يحتوي على نخالة القمح والذي يساهم في الشعور بالشبع لوقت أطول، والأطعمة الغنية بالروتينات، مثل: الحليب والبيض، الخضار، الفاكهة المجففة.
تأخير وجبة السحور:لتجنب الجوع والعطش في رمضان يفضل دائما تأخير السحور قدر الإمكان، من أجل تقليل الفترة الزمنية التي يمتنع فيها الشخص عن الطعام والشراب، وتذكر شرب الماء بحيث تكون كمية المياه المستهلكة من فترة وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور من لترين إلى ثلاثة لترات.
تقليل التوابل والبهارات:تجنب من تناولها خلال فترة الإفطار والسحور بوجه خاص لأنها تزيد هذة الإطعمة من شعورك بالعطش خلال ساعات الصيام وترفع من حاجة الجسم للمياه، مما يزيد من شعورك بالتعب والضعف.
تناول الفاكهة المجففة:تناول الفاكهة المجففة بدلًا من الحلويات الدسمة الغنية بالسكريات، لأن الحلويات والسكريات تزيد من شعورك بالعطش خلال الصيام، أما الفاكهة تمدك بالألياف الغذائية والمياه والفتيامينات التى تساعدك على تحمل الصيام وتقلل الشعور بالعطش.
تقليل الكافيين:لتجنب الشعور بالجوع والعطش في رمضان حاول تجنب مشروبات الكافيين وذلك لاعتباره من أحد المواد المضرة للبول، مما يزيد بالعطش ويفضل استبدالها بأنواع مختلفة مثل:العصير الطبيعي والحليب.
الابتعاد عن التدخين:يجب تجنب والابتعاد عن النيوكتين، وذلك لأنه يرفع الإصابة بجفاف الفم، ويزيد من الشعور بالعطش وذلك إلى جانب الأضرار الصحية الكثيرة الناجمة عن التدخين بأنواعة المختلفة.
اقرأ أيضاًنائب وزير الإسكان وقنصل فرنسا يزوران أكبر محطة معالجة صرف صحي بالإسكندرية
مسلسل الحشاشين.. ملخص ما حدث في الحلقات الأربعة السابقة
إعلام وسط الإسكندرية يحتفل بذكرى يوم الشهيد
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: 5 أطعمة على السحور تزيد العطش العطش خلال الصيام الشعور بالعطش وجبة السحور فی رمضان
إقرأ أيضاً:
عواصف ترابية تضرب البلاد.. نصائح وزارة الصحة لمواجهة الطقس السيء
مع بداية فصل الربيع وكثرة العواصف الترابية ونشاط الرياح في أوقات مختلفة من هذا الفصل، يتجه عدد كبير من المواطنين إلى البحث عن أفضل السبل لحماية أنفسهم وأطفالهم من الطقس السيء، خاصة مع تحذيرات الهيئة العامة للأرصاد الجوية من موجة صعبة للطقس سوف تضرب البلاد خلال الأيام المقبلة، هذا بالإضافة إلى وجود عواصف ترابية ستشهدها البلاد خلال الأسبوع الحالي، لذلك قامت وزارة الصحة والسكان، بتوجيه عددًا من النصائح الهامة للحفاظ على صحة المواطنين، وسنرصد تلك النصائح خلال السطور التالية.
تجنب الخروج من المنزل إلا للضرورةنصح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، المواطنين الذين يعانون من عدد من المشكلات الصحية وسيكونون أكثر عرضة للتأثر بموجات الطقس السيئة مثل المرضى الذين يعانون من ضيق في التنفس أو مشكلات في الشعب الهوائية، وحساسية الصدر، بتجنب الخروج من المنزل خلال الفترة المقبلة في ظل الطقس الغير مستقر والعواصف الترابية، إلا في حالات الضرورة مع مراعاة تغطية الأنف وارتداء الملابس الثقيلة، للحفاظ على الصحة العامة لهؤلاء الأفراد فضلًا عن ضرورة تناول الأدوية في مواعيدها وفقًا لإرشادات الطبيب المختص.
تجنب الأماكن المزدحمةأشار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان إلى أنه على الأفراد الذين سيخرجون من منازلهم أثناء وجود العواصف الترابية السيئة يعين عليهم الحفاظ على تغطية الأنف أثناء الخروج للشوارع، لتجنب دخول الأتربة إلى الشعب الهوائية، مع ضرورة الابتعاد عن الأماكن المزدحمة، لتجنب الشعور بالاختناق، والحفاظ على الجلوس في الأماكن المفتوحة وجيدة التهوية.
الحفاظ على شرب كميات كافية من المياهشدد حسام عبدالغفار على ضرورة شرب كميات كافية من المياه والتي لها دور كبير في المساعدة على تحسين تدفق الدم إلى الرئتين.
رفع المناعةأوضح المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة أيضًا أنه من الضروري المحافظة على تناول الأطعمة التي تعمل على رفع المناعة، مثل الأطعمة الغنية بفيتامين E، وفيتامين C، مع المحافظة على تناول الخضراوات والفواكه المختلفة.
اغلاق نوافذ المنزلواختتم حديثه أيضًا بضرورة القيام بإغلاق جميع نوافذ المنازل جيدًا، وذلك لمنع دخول الغبار والأتربة داخلها ، مع الحرص على الاهتمام بنظافة أرضيات المنزل، كذلك مسح الأسطح بالمطهرات والمنظفات المختلفة، بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام باستخدام الكريمات المرطبة لمنع تشققات الجلد والجفاف.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات