6 نصائح لـ التغلب على العطش في نهار رمضان.. احرص على الأخذ بها
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
الصيام عن الطعام ربما لا يمثل مشكلة للبعض، لكن الشعور بالعطش في رمضان قد يكون أمرًا مرهقًا لنسبة كبيرة من الأشخاص، لذا من المهم اتباع عادات غذائية صحية وتناول كمية وفيرة من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور وبالأخص لمن هم عرضة للجفاف مثل السيدات الحوامل والمرضعات المسموح لهم بالصيام، وكبار السن، ومن يتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة.
العطش خلال رمضانكيف يمكن التغلب على العطش في رمضان؟اتباع عادات غذائية صحية في رمضان وبالأخص الحفاظ على الكمية المُوصى بها يوميًا من الماء، يساعد على تعزيز الوظائف الحيوية في الجسم، والحفاظ على توازنه، وتجنب الخمول والصداع وغيرها من أعراض الصيام الشائعة.ويشعر البعض بالعطش خلال شهر رمضان حتى مع تناول كمية وفيرة من الماء، ويمكن التغلب على الشعور بالعطش في أثناء الصيام من خلال النصائح التالية:
وجبة السحور:وجبة السحور تساعد الصائم على تحمل ساعات الصوم الطويلة لذا يجب أن تحتوي على المكونات الأساسية الأتية: الخبز الذي يحتوي على نخالة القمح والذي يساهم في الشعور بالشبع لوقت أطول، والأطعمة الغنية بالروتينات، مثل: الحليب والبيض، الخضار، الفاكهة المجففة.
تأخير وجبة السحور:لتجنب الجوع والعطش في رمضان يفضل دائما تأخير السحور قدر الإمكان، من أجل تقليل الفترة الزمنية التي يمتنع فيها الشخص عن الطعام والشراب، وتذكر شرب الماء بحيث تكون كمية المياه المستهلكة من فترة وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور من لترين إلى ثلاثة لترات.
تقليل التوابل والبهارات:تجنب من تناولها خلال فترة الإفطار والسحور بوجه خاص لأنها تزيد هذة الإطعمة من شعورك بالعطش خلال ساعات الصيام وترفع من حاجة الجسم للمياه، مما يزيد من شعورك بالتعب والضعف.
تناول الفاكهة المجففة:تناول الفاكهة المجففة بدلًا من الحلويات الدسمة الغنية بالسكريات، لأن الحلويات والسكريات تزيد من شعورك بالعطش خلال الصيام، أما الفاكهة تمدك بالألياف الغذائية والمياه والفتيامينات التى تساعدك على تحمل الصيام وتقلل الشعور بالعطش.
تقليل الكافيين:لتجنب الشعور بالجوع والعطش في رمضان حاول تجنب مشروبات الكافيين وذلك لاعتباره من أحد المواد المضرة للبول، مما يزيد بالعطش ويفضل استبدالها بأنواع مختلفة مثل:العصير الطبيعي والحليب.
الابتعاد عن التدخين:يجب تجنب والابتعاد عن النيوكتين، وذلك لأنه يرفع الإصابة بجفاف الفم، ويزيد من الشعور بالعطش وذلك إلى جانب الأضرار الصحية الكثيرة الناجمة عن التدخين بأنواعة المختلفة.
اقرأ أيضاًنائب وزير الإسكان وقنصل فرنسا يزوران أكبر محطة معالجة صرف صحي بالإسكندرية
مسلسل الحشاشين.. ملخص ما حدث في الحلقات الأربعة السابقة
إعلام وسط الإسكندرية يحتفل بذكرى يوم الشهيد
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: 5 أطعمة على السحور تزيد العطش العطش خلال الصيام الشعور بالعطش وجبة السحور فی رمضان
إقرأ أيضاً:
برج الأسد حظك اليوم الخميس 21 نوفمبر.. دعم كبير في الطريق إليك
يتميز مواليد برج الأسد ببعض الصفات الإيجابية، منها القيادة والثقة بالنفس فهم يمتلكون شخصية قيادية بطبيعتهم، بالإضافة إلى كونهم واثقين جدًا بقدراتهم، ويعرف عنهم الكرم والسخاء ومساعدة الآخرين.
وغالبًا ما يكونوا كرماء مع أصدقائهم وعائلاتهم، ولديهم عقل مبدع وأفكار مبتكرة، ما يجعلهم مميزين في المجالات التي تتطلب إبداعًا، وفي العلاقات العاطفية، مواليد الأسد يتمتعون بإخلاص وحب كبيرين، ويبحثون دائمًا عن علاقة عميقة ومستقرة، وقد يتسمون بالعناد أحيانًا، خاصة إذا شعروا أن أحدًا ينتقدهم أو يشكك في قدراتهم.
توقعات حظك اليوم برج الأسد 21 نوفمبروتأتي توقعات حظك اليوم لمواليد برج الأسد الخميس 21 نوفمبر، على الأصعدة المهنية والعاطفية والصحية، وفق موقع الأبراج كما يلي:
برج الأسد حظك اليوم على الصعيد المهنيستحظى بدعم كبير من زملائك أو رؤسائك في العمل، ولديك فرصة لعرض أفكارك وإبداعك، ما قد يجلب لك تقديرًا إضافيًا، لذا احرص على استثمار هذه الفترة لتعزيز موقعك المهني.
برج الأسد حظك اليوم على الصعيد العاطفيقد تشعر بالانسجام والتفاهم مع شريك حياتك، ويومك يحمل لحظات رومانسية دافئة، وإذا كنت عازبًا، فقد تتلقى اهتمامًا غير متوقع من شخص مميز، استغل الفرصة لبدء علاقة جديدة إذا شعرت بالراحة، وذلك وفق حظك اليوم لمواليد برج الأسد على الصعيد العاطفي.
احرص على ممارسة النشاط البدني للحفاظ على طاقتك المرتفعة، وتناول أطعمة صحية، ولا تتجاهل شرب كمية كافية من المياه، خاصة مع التغيرات في الطقس.
مسؤول عسكري بريطاني: جاهزون لقتال روسيا الليلة في هذه الحالة