احذر "السقوط الحر"!.. أفضل وأسوأ وضعيات للنوم
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
كشف فريق من الخبراء عن أفضل وأسوأ وضعيات النوم، احتفالا باليوم العالمي للنوم 15 مارس 2024.
قال آدم هيرست، رئيس القسم الرقمي في Woolroom: "إذا كنت تستيقظ بانتظام وأنت تعاني من آلام وأوجاع، أو إذا وجدت أنك تعاني بشكل متكرر من نوم مضطرب أثناء الليل، فقد تكون وضعية النوم السيئة هي السبب".
World Sleep Day 2024: Experts reveal the worst sleep positions for you - and why you should NEVER snooze face-down https://t.
وهناك فرق واضح بين وضعية النوم المريحة والوضعية الصحية. وأوضح هيرست: "عندما ننام في وضعية سيئة، يمكن أن نعتاد عليها بمرور الوقت، لذا نعتقد أنها الوضعية الأفضل للنوم".
ويوجد 6 وضعيات رئيسية للنوم، أطلق عليها الخبراء: وضعية "الجنين" و"جذع الشجرة" و"الجندي" و"نجم البحر" و"العام" و"السقوط الحر".
وإذا كنت تتخذ وضعية "جذع الشجرة" فستنام على جانبك مع تمديد ذراعيك وساقيك بمحاذاة جسمك، بينما تشمل وصعية النوم "العام" الاستلقاء على الجانب مع مد الأذرع إلى الأمام.
وينام الأشخاص على ظهورهم في وضعية "الجندي"، بينما تتضمن وضعية "نجم البحر" النوم على الظهر مع مد اليدين فوق الرأس.
إقرأ المزيد
وسمّيت وضعية "الجنين" نظرا لنوم الأشخاص على جانبهم مع وضع وسادة بين أرجلهم، كما يكون الجنين في بطن أمه، وينام الأشخاص في وضعية "السقوط الحر" على بطونهم وأذرعهم ملفوفة حول الوسادة.
وفي حديثها إلى MailOnline، أوضحت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity، أن كل هذه الوضعيات "جيدة" باستثناء "السقوط الحر".
وأوضحت: "لا بأس بالنوم على ظهرك أو جانبك، لكننا نقترح تجنب النوم على بطنك لأنه يضع الكثير من الضغط على رقبتك كونها ملتوية بشكل دائم طوال الليل".
وأكد مارتن سيلي، خبير النوم في MattressNextDay، على أن النوم على البطن سيء، وشدد على أن النوم على الظهر ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير. وقال: "النوم على جانبك يعتبر أفضل وضعية. ويمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية والهضم، كما أنه يفتح المسالك الهوائية لتسهيل التنفس ما يعني تقليل فرص الشخير".
وقالت أرتيس: "السرير الجيد يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في نومك. هل تعلم أن رأسك يزن 4.5-5.5 كغ، وأن رقبتك تحتوي على سبع فقرات من فقرات العمود الفقري البالغ عددها 33 فقرة؟. إن آلام الرقبة وتصلبها وحتى الصداع المستمر يمكن أن تكون ببساطة نتيجة لضعف دعم الوسادة أثناء النوم في السرير".
وتابعت: "يجب أن تثبت الوسادة الجيدة رأسك في المحاذاة الصحيحة. والنوع الذي يكون ناعما للغاية سيسمح للرأس بالتخبط مع تقويس الرقبة".
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة بحوث معلومات علمية السقوط الحر النوم على
إقرأ أيضاً:
برادة يلتزم بتنفيذ بنود اتفاق 10 و26 دجنبر 2023 ويعد بتفعيل النظام الأساسي لتحسين وضعية التعليم
وعد وزير التربية الوطنية والتعليم الأولي والرياضة، محمد سعد برادة، النقابات التعليمية بالالتزام الكامل بتنفيذ بنود اتفاقي 10 و26 دجنبر 2023، وذلك خلال لقاء جمعه بممثلي النقابات أول أمس الثلاثاء في إطار اللجنة العليا للحوار.
وأكد الوزير على أهمية تفعيل كل مواد النظام الأساسي، بما في ذلك التعويض التكميلي وتقليص ساعات العمل الأسبوعية في مختلف الأسلاك التعليمية.
وأوضح بلاغ مشترك للتنسيق النقابي أن اللقاء شهد التأكيد على ضرورة تقليص ساعات العمل، بالإضافة إلى تحسين التعويضات عن العمل في المناطق الصعبة والنائية.
كما شدد على أهمية تسريع تنزيل مقتضيات النظام الأساسي والاتفاقات الموقعة ضمن إطار منهجية حوار قطاعي منتج، مع تحديد آجال زمنية واضحة لتنفيذ كل بنود الاتفاق.
وأكد المسؤولون على ضرورة إشراك كافة القطاعات الحكومية المعنية لضمان التزام الجميع بتنفيذ هذه الإجراءات في الوقت المحدد، مع التأويل الإيجابي لبعض المواد لضمان تحقيق الأهداف المنشودة.
الفاخري: نرفض العقوبات الأمريكية على جنوب أفريقيا