RT Arabic:
2025-01-22@15:47:06 GMT

احذر "السقوط الحر"!.. أفضل وأسوأ وضعيات للنوم

تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT

احذر 'السقوط الحر'!.. أفضل وأسوأ وضعيات للنوم

كشف فريق من الخبراء عن أفضل وأسوأ وضعيات النوم، احتفالا باليوم العالمي للنوم 15 مارس 2024. 

قال آدم هيرست، رئيس القسم الرقمي في Woolroom: "إذا كنت تستيقظ بانتظام وأنت تعاني من آلام وأوجاع، أو إذا وجدت أنك تعاني بشكل متكرر من نوم مضطرب أثناء الليل، فقد تكون وضعية النوم السيئة هي السبب".

World Sleep Day 2024: Experts reveal the worst sleep positions for you - and why you should NEVER snooze face-down https://t.

co/V2Y72zNnlQpic.twitter.com/cTWZCKbNlZ

— Daily Mail Online (@MailOnline) March 15, 2024

وهناك فرق واضح بين وضعية النوم المريحة والوضعية الصحية. وأوضح هيرست: "عندما ننام في وضعية سيئة، يمكن أن نعتاد عليها بمرور الوقت، لذا نعتقد أنها الوضعية الأفضل للنوم".

ويوجد 6 وضعيات رئيسية للنوم، أطلق عليها الخبراء: وضعية "الجنين" و"جذع الشجرة" و"الجندي" و"نجم البحر" و"العام" و"السقوط الحر".

وإذا كنت تتخذ وضعية "جذع الشجرة" فستنام على جانبك مع تمديد ذراعيك وساقيك بمحاذاة جسمك، بينما تشمل وصعية النوم "العام" الاستلقاء على الجانب مع مد الأذرع إلى الأمام.

وينام الأشخاص على ظهورهم في وضعية "الجندي"، بينما تتضمن وضعية "نجم البحر" النوم على الظهر مع مد اليدين فوق الرأس.

إقرأ المزيد عادات تحسن نوعية النوم

وسمّيت وضعية "الجنين" نظرا لنوم الأشخاص على جانبهم مع وضع وسادة بين أرجلهم، كما يكون الجنين في بطن أمه، وينام الأشخاص في وضعية "السقوط الحر" على بطونهم وأذرعهم ملفوفة حول الوسادة.

وفي حديثها إلى MailOnline، أوضحت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity، أن كل هذه الوضعيات "جيدة" باستثناء "السقوط الحر".

وأوضحت: "لا بأس بالنوم على ظهرك أو جانبك، لكننا نقترح تجنب النوم على بطنك لأنه يضع الكثير من الضغط على رقبتك كونها ملتوية بشكل دائم طوال الليل".

وأكد مارتن سيلي، خبير النوم في MattressNextDay، على أن النوم على البطن سيء، وشدد على أن النوم على الظهر ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير. وقال: "النوم على جانبك يعتبر أفضل وضعية. ويمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية والهضم، كما أنه يفتح المسالك الهوائية لتسهيل التنفس ما يعني تقليل فرص الشخير".

وقالت أرتيس: "السرير الجيد يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في نومك. هل تعلم أن رأسك يزن 4.5-5.5 كغ، وأن رقبتك تحتوي على سبع فقرات من فقرات العمود الفقري البالغ عددها 33 فقرة؟. إن آلام الرقبة وتصلبها وحتى الصداع المستمر يمكن أن تكون ببساطة نتيجة لضعف دعم الوسادة أثناء النوم في السرير".

وتابعت: "يجب أن تثبت الوسادة الجيدة رأسك في المحاذاة الصحيحة. والنوع الذي يكون ناعما للغاية سيسمح للرأس بالتخبط مع تقويس الرقبة".

المصدر: ديلي ميل

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: الصحة العامة بحوث معلومات علمية السقوط الحر النوم على

إقرأ أيضاً:

مانشستر يونايتد يواصل السقوط في الدوري الإنجليزي يهزيمة مهينة أمام برايتون

واصل مانشستر يونايتد نتائجه السيئة في البريميرليج، بخسارته أمام ضيفه برايتون بثلاثة أهداف مقابل هدف في المباراة التي جمعتهما مساء اليوم الأحد على ملعب أولدترافورد، في إطار الجولة الـ22 من الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم.

سجل ثلاثية برايتون كل من: يانكوبا مينته في الدقيقة الخامسة وكاورو ميتوما بالدقيقة 60 وجورجينيو روتر في الدقيقة 76، بينما أحرز برونو فيرنانديز هدف مانشستر يونايتد في الدقيقة 23 من ركلة جزاء.

الفوز هو الثامن لبرايتون هذا الموسم ليرفع رصيده إلى 34 نقطة في المركز الثامن، بينما تكبد مانشستر يونايتد الخسارة العاشرة في الدوري ليتجمد رصيده عند 26 نقطة في المركز الـ 13 وبفارق الأهداف عن وست هام يونايتد صاحب المركز الـ 14 بنفس الرصيد من النقاط.

ويتصدر ليفربول، البريميرليج برصيد 50 نقطة وبفارق 6 نقاط عن آرسنال صاحب المركز الثاني، ويمتلك ليفربول مباراة مؤجلة أمام إيفرتون.

مقالات مشابهة

  • موقع النیلینقبل ۵ ساعة
  • للحصول على نوم هانئ.. أطعمة بـ”مفعول سحري
  • تشير أبحاث متزايدة إلى أن نوعية الطعام الذي نتناوله يوميًا، يمكن أن تكون العامل الأساسي للحصول على نوم هانئ وعميق. ويؤكد الباحثون أن بعض الأطعمة تساهم في إنتاج مستويات مثلى من الهرمونات الضرورية للنوم الجيد، بينما تؤدي أطعمة أخرى إلى اضطراب تلك الهرمونات ورفع احتمالية الأرق أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.دراسات عديدة، بما في ذلك دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة كولومبيا، وجدت أن الأنظمة الغذائية السائدة في الدول الغربية، تحتوي على نسب عالية من المواد المصنعة، مثل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، وكلها ترتبط بتقليل الوقت الذي يقضيه المرء في النوم...
  • صدى البلدقبل ۱۸ ساعة
  • احذر نقص فيتامين د يتسبب في مخاطر صحية خطيرة.. الجز على الأسنان أخطرها
  • يمكن لنقص فيتامين د أن يكون مرتبطًا بالجز على الأسنان، وتعرف هذه الحالة بأسم (Bruxism)، وهي أحد المشاكل التي قد تصيب الشخص خلال النوم، وتسبب في الشعور بالضغط والصداع.مخاطر نقص فيتامين د على الجسم والأسنان ويلعب فيتامين د دورًا هامًا في صحة العظام والأسنان، كما يؤثر على وظيفة الجهاز العصبي والعضلي، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي.مخاطر مميتة لحقن التخسيس.. لا تعرض حياتك للخطرفوائد مذهلة.. اليوسفي يزيل السموم من الكبدويجب زيارة طبيب الأسنان في حال استمرار مشكلة الجز على الأسنان لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة، حيث قد يؤدي...
  • وکالة الصحافة المستقلةقبل ۲۳ ساعة
  • المغربية هناء الإدريسي تكشف عن اغنيتها الجديدة “مكمّلة بنيّة”
  • يناير 21, 2025آخر تحديث: يناير 21, 2025 المستقلة/-تستعد الفنانة المغربية هناء الإدريسي لإطلاق أغنيتها الجديدة “مكمّلة بنيّة”، بعد غياب دام أكثر من خمس سنوات منذ آخر أعمالها الفنية “بالزربة”، وقد شوقت هناء جمهورها بطرح أول تيزر للأغنية عبر منصاتها الرسمية على مواقع التواصل الاجتماعي. الأغنية، التي تأتي بالدارجة المغربية، تحمل بصمة المخرج نسيب الأشقر، ما يضيف للعمل لمسة بصرية مميزة. وتعكس عبارة “مكمّلة بنيّة”، المستخدمة كعنوان للأغنية، روح التحدي والإصرار. فهي تسلط الضوء على القوة الكامنة داخل كل إنسان، والتي تمكنه من مواجهة التحديات والنهوض بعد السقوط. ومهما كانت العثرات...
  • موقع ۲۴قبل ۱ یوم
  • لحظة صادمة: مدرب يدفع امرأة مرعوبة من جسر رغم توسلاتها
  • انتشر مقطع فيديو على منصة تيك توك يظهر لحظة دفع مدرب قفز بالحبال لشابة من جسر، رغم صرخاتها ومحاولتها التمسك، مما أثار جدلاً واسعاً حول مفهوم الرضى. واعتبر العديد من المعلقين أن الشابة كانت واضحة في رفضها للقفز، مؤكدين أن المدرب كان ملزماً بالتوقف بدلاً من إجبارها على القفز. ووفق صحيفة دايلي ميل، أظهر الفيديو الشابة المذعورة التي تدعى كريستينا، فوق جسر في إشبيلية الإسبانية، ويمكن رؤيتها مقيدة بينما تبكي وتكرر لا لا لا، وتحاول التشبث بالدرابزين المعدني، وتوسلت ألا تقفز وبدا أنها غيرت رأيها، غير أن المدرب...
  • الوطنقبل ۲ یوم
  • احذر مخاطر النوم ساعات طويلة متواصلة.. يُهدد صحة القلب والمخ
  • يعتقد الكثير من الناس أن النوم ساعات طويلة متواصلة في الليل يُساهم في تحقيق الكثير من الفوائد للجسم والعقل، لكن هناك العديد من التجارب العلمية أثبتت عكس ذلك، من خلال تأكيدها أن النوم ساعات طويلة يسبب مخاطر عديدة على صحة المخ والنخاغ الشوكي، فكيف يحدث ذلك؟.  التأثير السلبي على المخ والنخاع الشوكي  وكشف السير مجدي يعقوب في تصريحات تليفزيونية بقناة ON، عن مخاطر النوم الطويل المتواصل؛ إذ أوضح أن الدراسات والأبحاث العلمية التي أجريت على الفئران نفت صحة فوائد النوم المتواصل، لأن الاستلقاء ساعات طويلة يعيق حركة السوائل المحيطة...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • ساعة Apple Watch تنقذ حياة والد تيم كوك.. التنفيذي لشركة آبل يروي القصة كاملة
  • في مقابلة على بودكاست Table Manners with Jessie and Lennie Ware، كشف تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة آبل، كيف أن ساعة Apple Watch لعبت دورًا حيويًا في إنقاذ حياة والده. وقد أوضح كوك في تصريحات سابقة أنه يتلقى باستمرار رسائل من مستخدمين يشاركونه قصصًا عن كيف ساهمت ميزات الساعة في إنقاذ حياتهم أو حياة أحبائهم، ولكن هذه المرة، أصبحت القصة شخصية جدًا بالنسبة لكوك.غرامات على Apple وGoogle في البرازيل بسبب FaceAppآبل تدعم مستخدمي بطاقة Apple Card المتضررين من حرائق لوس أنجلوستحديثات Apple على AirTag وFind My لمعالجة مخاوف سلامة البطارياتتحذير جديد.....
  • موقع ۲۴قبل ۲ یوم
  • أفضل وأسوأ إطلالات الضيوف في تنصيب دونالد ترامب
  •  شهد حفل تنصيب الرئيس الأمريكي، دونالد ترامب، شخصيات بارزة، أثارت الاهتمام بأزيائها. وجمعت دايلي ميل بعض الإطلالات حفل التنصيب، بين الأسوأ والأفضل. أفضل الإطلالات   السيدة الثانية المقبلة للولايات المتحدة، أوشا فانس، أبهرت الجميع بمعطف من الكشمير باللون الوردي الفاتح مع تفاصيل عند الخصر وخط العنق، من تصميم أوسكار دي لا رينتا. وارتدت معه زوجا من القفازات الوردية الفاتحة وحذاء مانولو بلانيك لينا بلون بني فاتح، وأقراطاً كبيرة.    اختارت تيفاني ترامب معطفا أسودا أنيقاً من المخمل بطول الجسم، مع تنورة كاملة عندما وصلت إلى الكنيسة...
  • وکالة أنباء سرایا الإخباریةقبل ۲ یوم
  • أسيرة فلسطينية: حضنت الوسادة بالسجن شوقاً لرضيعتي
  • سرايا - تقول الفلسطينية المحررة رولا حسنين (30 عاما)، إنها اعتادت احتضان وسادتها في السجن عوضا عن طفلتها، علها تجد شعورا يصبرها قليلا على فراق طفلتها الرضيعة التي اضطرت لتركها بسبب اعتقالها من قبل القوات الإسرائيلية.وفي ساعة مبكرة من فجر الاثنين أفرج عن رولا حسنين، ولاقت لحظات لقائها بطفلتها إيلياء التي تركتها وهي بعمر الـ9 أشهر، تفاعلا كبيرا في مواقع التواصل الاجتماعي.وقالت حسنين: كنت في الأسر أعيش خوفا كبيرا حول كيفية اللقاء مع إيلياء، فقد كانت بعمر9 أشهر عند اعتقالي، هي لا تدرك ملامحي تماما، وأنا بعد 3 أشهر...
  • صحیفة الاتحادقبل ۳ یوم
  • مانشستر يونايتد.. «السقوط المُذل»!
  •  مانشستر (رويترز) أخبار ذات صلة إيفرتون يضرب توتنهام بـ «ثلاثية» مانشستر يونايتد يودع «الأسطورة» تعرض مانشستر يونايتد لهزيمة مذلة 3-1 على أرضه أمام برايتون، بعد أن سجل الجناح الزائر يانكوبا مينتيه هدفاً وصنع آخر، فيما لم تساعد أخطاء حارس المرمى أندريه أونانا أصحاب الأرض.وسجل كاورو ميتوما وجورجينيو روتر أيضاً هدفين في الشوط الثاني لمصلحة برايتون، الذي سجل أيضاً هدفاً عبر جواو بيدرو، لكن حكم الفيديو المساعد ألغى الهدف بسبب وقوع خطأ أثناء بناء الهجمة.وسجل برونو فرنانديز ركلة جزاء لمصلحة يونايتد ليعادل النتيجة 1-1 في الشوط الأول.لكن بعد أن...
  • الأسبوعقبل ۳ یوم
  • مانشستر يونايتد يواصل السقوط في الدوري الإنجليزي يهزيمة مهينة أمام برايتون
  • واصل مانشستر يونايتد نتائجه السيئة في البريميرليج، بخسارته أمام ضيفه برايتون بثلاثة أهداف مقابل هدف في المباراة التي جمعتهما مساء اليوم الأحد على ملعب أولدترافورد، في إطار الجولة الـ22 من الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم. سجل ثلاثية برايتون كل من: يانكوبا مينته في الدقيقة الخامسة وكاورو ميتوما بالدقيقة 60 وجورجينيو روتر في الدقيقة 76، بينما أحرز برونو فيرنانديز هدف مانشستر يونايتد في الدقيقة 23 من ركلة جزاء. الفوز هو الثامن لبرايتون هذا الموسم ليرفع رصيده إلى 34 نقطة في المركز الثامن، بينما تكبد مانشستر يونايتد الخسارة العاشرة في الدوري ليتجمد...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار