احذر "السقوط الحر"!.. أفضل وأسوأ وضعيات للنوم
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
كشف فريق من الخبراء عن أفضل وأسوأ وضعيات النوم، احتفالا باليوم العالمي للنوم 15 مارس 2024.
قال آدم هيرست، رئيس القسم الرقمي في Woolroom: "إذا كنت تستيقظ بانتظام وأنت تعاني من آلام وأوجاع، أو إذا وجدت أنك تعاني بشكل متكرر من نوم مضطرب أثناء الليل، فقد تكون وضعية النوم السيئة هي السبب".
World Sleep Day 2024: Experts reveal the worst sleep positions for you - and why you should NEVER snooze face-down https://t.
وهناك فرق واضح بين وضعية النوم المريحة والوضعية الصحية. وأوضح هيرست: "عندما ننام في وضعية سيئة، يمكن أن نعتاد عليها بمرور الوقت، لذا نعتقد أنها الوضعية الأفضل للنوم".
ويوجد 6 وضعيات رئيسية للنوم، أطلق عليها الخبراء: وضعية "الجنين" و"جذع الشجرة" و"الجندي" و"نجم البحر" و"العام" و"السقوط الحر".
وإذا كنت تتخذ وضعية "جذع الشجرة" فستنام على جانبك مع تمديد ذراعيك وساقيك بمحاذاة جسمك، بينما تشمل وصعية النوم "العام" الاستلقاء على الجانب مع مد الأذرع إلى الأمام.
وينام الأشخاص على ظهورهم في وضعية "الجندي"، بينما تتضمن وضعية "نجم البحر" النوم على الظهر مع مد اليدين فوق الرأس.
إقرأ المزيد
وسمّيت وضعية "الجنين" نظرا لنوم الأشخاص على جانبهم مع وضع وسادة بين أرجلهم، كما يكون الجنين في بطن أمه، وينام الأشخاص في وضعية "السقوط الحر" على بطونهم وأذرعهم ملفوفة حول الوسادة.
وفي حديثها إلى MailOnline، أوضحت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity، أن كل هذه الوضعيات "جيدة" باستثناء "السقوط الحر".
وأوضحت: "لا بأس بالنوم على ظهرك أو جانبك، لكننا نقترح تجنب النوم على بطنك لأنه يضع الكثير من الضغط على رقبتك كونها ملتوية بشكل دائم طوال الليل".
وأكد مارتن سيلي، خبير النوم في MattressNextDay، على أن النوم على البطن سيء، وشدد على أن النوم على الظهر ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير. وقال: "النوم على جانبك يعتبر أفضل وضعية. ويمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية والهضم، كما أنه يفتح المسالك الهوائية لتسهيل التنفس ما يعني تقليل فرص الشخير".
وقالت أرتيس: "السرير الجيد يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في نومك. هل تعلم أن رأسك يزن 4.5-5.5 كغ، وأن رقبتك تحتوي على سبع فقرات من فقرات العمود الفقري البالغ عددها 33 فقرة؟. إن آلام الرقبة وتصلبها وحتى الصداع المستمر يمكن أن تكون ببساطة نتيجة لضعف دعم الوسادة أثناء النوم في السرير".
وتابعت: "يجب أن تثبت الوسادة الجيدة رأسك في المحاذاة الصحيحة. والنوع الذي يكون ناعما للغاية سيسمح للرأس بالتخبط مع تقويس الرقبة".
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة بحوث معلومات علمية السقوط الحر النوم على
إقرأ أيضاً:
مانشستر سيتي يواصل مسلسل السقوط بهزيمة جديدة أمام أستون فيلا «فيديو»
أستون فيلا ضد مان سيتي.. تلقى الفريق الأول لكرة القدم بنادي مانشستر سيتي، هزيمة جديدة أمام أستون فيلا بهدفين مقابل هدف، اليوم السبت، وذلك ضمن منافسات الجولة السابعة عشرة من مسابقة الدوري الإنجليزي الممتاز «بريميرليج» هذا الموسم 2024-2025.
أهداف مباراة أستون فيلا ضد مان سيتي في الدوري الإنجليزي اليوم- وافتتح جون دوران أهداف المباراة لصالح فريق أستون فيلا أمام مانشستر سيتي، وذلك في الدقيقة 15 من زمن شوط المباراة الأول، ليضع كتيبة أوناي أيمري في المقدمة سريعًا.
جون دوران يهز شباك مانشستر سيتي أولاً #الدوري_الإنجليزي #استون_فيلا_مانشستر_سيتي pic.twitter.com/HnepvUSH5c
— beIN SPORTS (@beINSPORTS) December 21, 2024
- قبل أن يضيف مورجان روجرز الهدف الثاني لصالح فريق أستون فيلا، وذلك عند الدقيقة 65 من زمن شوط اللقاء الثاني، ليمنح كتيبة يوناي أيمري ثلاث نقاط ثمينة بالدوري الإنجليزي، ويواصل «السيتي» مسلسل السقوط هذا الموسم.
مانشستر سيتي يتلقى الهدف الثاني في شباكه من مورغان روجرز#الدوري_الإنجليزي #استون_فيلا_مانشستر_سيتي pic.twitter.com/JcEUiUv8zC
— beIN SPORTS (@beINSPORTS) December 21, 2024
- ونجح فيل فودين في تسجيل هدف السيتي الوحيد بالمباراة، وذلك عند الدقيقة الأخيرة من زمن المباراة.
أستون فيلا ضد مان سيتي في الدوري الإنجليزي اليوموعقب هزيمة الفريق الأول لكرة القدم بنادي مانشستر سيتي، أمام أستون فيلا اليوم، تجمد رصيده عند 27 نقطة من 17 مباراة خاضها «السيتيزينز» في الدوري الإنجليزي حتى الآن، يحتل بهم المركز السادس بجدول ترتيب البريميرليج، بواقع 8 انتصارات و3 تعادلات، وتلقت كتيبة جواريدولا الهزيمة في 6 لقاءات.
بينما وصل الفريق الأول لكرة القدم بنادي أستون فيلا، عقب الفوز بمباراة مانشستر سيتي اليوم، إلى المركز السادس بحدول ترتيب الدوري الإنجليزي هذا الموسم، وذلك برصيد 28 نقطة من 17 مباراة خاضها في البريميرليج حتى الآن، بواقع 8 انتصارات و4 تعادلات، و5 هزائم.
تشكيل مانشستر سيتي ضد أستون فيلا في الدوري الإنجليزي اليوموجاء تشكيل مانشستر سيتي على النحو التالي
| في حراسة المرمى | أورتيجا مورينو | |||
| في خط الدفاع | ريكو لويس | يوشكو جفارديول | جون ستونز | مانويل أكانجي |
| في خط الوسط | برناردو سيلفا | ماتيو كوفاتشيتش | إلكاي جوندوجان | فيل فودين |
| في خط الهجوم | جاك جيريليش | إيرلنج هالاند |
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26