احذر "السقوط الحر"!.. أفضل وأسوأ وضعيات للنوم
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
كشف فريق من الخبراء عن أفضل وأسوأ وضعيات النوم، احتفالا باليوم العالمي للنوم 15 مارس 2024.
قال آدم هيرست، رئيس القسم الرقمي في Woolroom: "إذا كنت تستيقظ بانتظام وأنت تعاني من آلام وأوجاع، أو إذا وجدت أنك تعاني بشكل متكرر من نوم مضطرب أثناء الليل، فقد تكون وضعية النوم السيئة هي السبب".
World Sleep Day 2024: Experts reveal the worst sleep positions for you - and why you should NEVER snooze face-down https://t.
وهناك فرق واضح بين وضعية النوم المريحة والوضعية الصحية. وأوضح هيرست: "عندما ننام في وضعية سيئة، يمكن أن نعتاد عليها بمرور الوقت، لذا نعتقد أنها الوضعية الأفضل للنوم".
ويوجد 6 وضعيات رئيسية للنوم، أطلق عليها الخبراء: وضعية "الجنين" و"جذع الشجرة" و"الجندي" و"نجم البحر" و"العام" و"السقوط الحر".
وإذا كنت تتخذ وضعية "جذع الشجرة" فستنام على جانبك مع تمديد ذراعيك وساقيك بمحاذاة جسمك، بينما تشمل وصعية النوم "العام" الاستلقاء على الجانب مع مد الأذرع إلى الأمام.
وينام الأشخاص على ظهورهم في وضعية "الجندي"، بينما تتضمن وضعية "نجم البحر" النوم على الظهر مع مد اليدين فوق الرأس.
إقرأ المزيد
وسمّيت وضعية "الجنين" نظرا لنوم الأشخاص على جانبهم مع وضع وسادة بين أرجلهم، كما يكون الجنين في بطن أمه، وينام الأشخاص في وضعية "السقوط الحر" على بطونهم وأذرعهم ملفوفة حول الوسادة.
وفي حديثها إلى MailOnline، أوضحت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity، أن كل هذه الوضعيات "جيدة" باستثناء "السقوط الحر".
وأوضحت: "لا بأس بالنوم على ظهرك أو جانبك، لكننا نقترح تجنب النوم على بطنك لأنه يضع الكثير من الضغط على رقبتك كونها ملتوية بشكل دائم طوال الليل".
وأكد مارتن سيلي، خبير النوم في MattressNextDay، على أن النوم على البطن سيء، وشدد على أن النوم على الظهر ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير. وقال: "النوم على جانبك يعتبر أفضل وضعية. ويمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية والهضم، كما أنه يفتح المسالك الهوائية لتسهيل التنفس ما يعني تقليل فرص الشخير".
وقالت أرتيس: "السرير الجيد يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في نومك. هل تعلم أن رأسك يزن 4.5-5.5 كغ، وأن رقبتك تحتوي على سبع فقرات من فقرات العمود الفقري البالغ عددها 33 فقرة؟. إن آلام الرقبة وتصلبها وحتى الصداع المستمر يمكن أن تكون ببساطة نتيجة لضعف دعم الوسادة أثناء النوم في السرير".
وتابعت: "يجب أن تثبت الوسادة الجيدة رأسك في المحاذاة الصحيحة. والنوع الذي يكون ناعما للغاية سيسمح للرأس بالتخبط مع تقويس الرقبة".
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة بحوث معلومات علمية السقوط الحر النوم على
إقرأ أيضاً:
درجات الحرارة اليوم في القاهرة.. احذر التقلبات في هذا التوقيت
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن حالة الطقس في مصر، محذرة من التقلبات الجوية التي ستشهدها البلاد في الأيام المقبلة.
درجات الحرارة اليوم في القاهرةوأوضحت الأرصاد درجات الحرارة اليوم في القاهرة، حيث سجلت العظمى في القاهرة الكبرى نحو 26 درجة مئوية نهارًا، إما عن فترات الليل تسجل الصغرى 16 درجة.
حذرت هيئة الأرصاد الجوية من ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء البلاد، حيث اعتبارًا من غدا الخميس 17 أبريل سيكون هناك ارتفاع تدريجي في درجات الحرارة على أغلب الأنحاء بقيم تتراوح من 2 لـ 4 درجة.
وتسجل درجات الحرارة على القاهرة الكبرى والوجه البحري من 28 لـ 32 درجة والسواحل الشمالية من 25 لـ 29 درجة وعلى جنوب البلاد من 36 لـ 38 درجة.
وكشفت هيئة الأرصاد الجوية عن حالة الطقس في الأيام القادمة، فى الفترة من اليوم الأربعاء 16 أبريل حتى الاثنين 21 أبريل، حيث طقس معتدل نهارًا على السواحل الشمالية ومائل للحرارة على القاهرة الكبرى والوجه البحري وحار على جنوب سيناء وجنوب البلاد، ومائل للبرودة ليلا وفي الصباح الباكر على أغلب الأنحاء.
حالة الطقس في الأيام المقبلةتشير توقعات الأرصاد إلى أن درجات الحرارة ستتجاوز الـ30 درجة مئوية، على أن تصل ذروتها في الأيام المقبلة، ومع بداية الأسبوع المقبل، يُتوقع أن تسجل محافظات جنوب الصعيد درجات حرارة قد تتجاوز 38 درجة مئوية، فيما ستسجل القاهرة 32 درجة مئوية خلال ساعات النهار.
كما تتوقع الهيئة أن تتذبذب درجات الحرارة بين النهار والليل، مع فارق ملحوظ بين الدرجة العظمى والصغرى، حيث ستكون الأجواء باردة في المساء والصباح الباكر.
وفيما يتعلق بالرياح، أكدت الأرصاد أن هناك نشاطًا للرياح خلال الساعات القادمة على العديد من المناطق، وقد تتسبب الرياح القوية في إثارة الأتربة في بعض الأماكن، خصوصًا في المناطق الصحراوية وبعض المناطق في سيناء.
اقرأ أيضاًارتفاع في درجات الحرارة.. «الأرصاد» تكشف حالة الطقس المتوقعة حتى الخميس المقبل
معتدل نهارا.. حالة الطقس المتوقعة اليوم الأحد 13 أبريل 2025
بيان بـ درجات الحرارة.. حالة الطقس في مصر اليوم الإثنين 14 أبريل 2025
النفط يرتفع 1% بعد تكهنات إجراء محادثات أمريكية - صينية