يحتفل العالم في 15 مارس باليوم العالمي للنوم، وبهذه المناسبة يكشف الدكتور نيقولاي إيلين أخصائي طب الأعصاب والنوم عن العادات التي يمكن أن تساعد الجسم في الحصول على قسط كاف من النوم.
إقرأ المزيد
ويوصي الطبيب في حديث لصحيفة "إزفيستيا" قبل كل شيء بعدم تناول الشاي قبل النوم لأن كوب الشاي يحتوي على 47 ملغم كافيين وهذا يعادل الموجود في ثلثي كوب القهوة.
وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بعدم تناول الحلويات والبسكويت كوجبة خفيفة قبل النوم. لأنها غنية بالدهون والسكر، ويمكن أن تسبب الجزر المعدي المريئي (تدفق عصير المعدة إلى المريء). كما أن الحلويات ترفع مستوى السكر في الدم وكذلك الأنسولين، ما قد يسبب زيادة الانفعالات ومشكلات في النوم، وأمراض مختلفة، مثل داء السكري.
ووفقا له، للحصول على نوم جيد ليلا يجب عدم النوم فترة طويلة نهارا، حيث يجب ألا تزيد فترة النوم نهارا عن 20 دقيقة ولا تتجاوز الساعة 14-15 ظهرا.
إقرأ المزيدويقول: "إذا قرر الشخص أن يأخذ قيلولة قبل بضع ساعات من الذهاب إلى السرير في المساء، فعليه ألا يتفاجأ إذا وجد صعوبة في النوم ويشعر بالترنح في الصباح. بالطبع، إذا كان الشخص يعمل في نوبات ليلية، فيمكنه تخطي هذه النصيحة، لأنه في هذه الحالة، النوم قبل الذهاب إلى العمل مهم من أجل تعويض نقصه في الوقت المناسب للراحة".
ويوصي الطبيب بضرورة رفع ستائر النوافذ والتجوال يوميا في الهواء الطلق مدة لا تقل عن 30 دقيقة للحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. لأن شحنة من ضوء الشمس تساعد في الصباح على إعادة ساعة الجسم البيولوجية إلى طبيعتها.
ويختتم الأخصائي حديثة مشيرا إلى ضرورة النوم على فراش مريح وملائم، وعند الضرورة استخدام وسادة وفراش لتقويم العظام تدعم العمود الفقري أثناء النوم وتضمن أقصى قدر من التعافي دون توتر أو ألم. كما يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم مريحة.
المصدر: صحيفة "إزفيستيا"
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة امراض معلومات عامة
إقرأ أيضاً:
موعد عودة نيمار للملاعب بعد إصابته
ماجد محمد
أكدت مصادر موثقة احتمالية عودة نيمار جونيور لاعب الهلال إلي الملاعب ، بعد تحسن حالته الصحية .
وقال اختصاصي العلاج الطبيعي، ثامر الشهراني، من المتوقع أن يعود نيمار إلى الملاعب بعد مدة تتراوح ما بين 2 إلى 3 أسابيع، مؤكدًا أن هناك بوادر تُشير إلى تحسن الحالة الصحية لنجم النادي العاصمي.
وأوضح الشهراني من خلال حسابه الشخصي على منصة “إكس” أن نيمار بدأ في تدريبات الركض اليوم الثلاثاء 26 نوفمبر، بعد 20 يوم من إصابته بتمزق في عضلة الفخذ الخلفية.
وانتهى نيمار من مرحلة العلاج الأولى، وبدأ في تدريبات التقوية والمقاومة، وكذلك في تدريبات الجري على السير ، ونوه الشهراني بأنها مُعطيات لاختفاء الألم من الإصابة وبداية مرحلة جديدة قبل الدخول لتدريبات الملعب.
وانضم نيمار إلى الهلال ، خلال نافذة الانتقالات الصيفية 2023 قادمًا من نادي باريس سان جيرمان الفرنسي، في صفقة قياسية ناهزت قيمتها المالية نحو 90 مليون يورو.
أم تخفي رضيعتها داخل درج لمدة 3 سنوات.. ما سر تصرفها القاسي؟