يحتفل العالم في 15 مارس باليوم العالمي للنوم، وبهذه المناسبة يكشف الدكتور نيقولاي إيلين أخصائي طب الأعصاب والنوم عن العادات التي يمكن أن تساعد الجسم في الحصول على قسط كاف من النوم.
إقرأ المزيد
ويوصي الطبيب في حديث لصحيفة "إزفيستيا" قبل كل شيء بعدم تناول الشاي قبل النوم لأن كوب الشاي يحتوي على 47 ملغم كافيين وهذا يعادل الموجود في ثلثي كوب القهوة.
وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بعدم تناول الحلويات والبسكويت كوجبة خفيفة قبل النوم. لأنها غنية بالدهون والسكر، ويمكن أن تسبب الجزر المعدي المريئي (تدفق عصير المعدة إلى المريء). كما أن الحلويات ترفع مستوى السكر في الدم وكذلك الأنسولين، ما قد يسبب زيادة الانفعالات ومشكلات في النوم، وأمراض مختلفة، مثل داء السكري.
ووفقا له، للحصول على نوم جيد ليلا يجب عدم النوم فترة طويلة نهارا، حيث يجب ألا تزيد فترة النوم نهارا عن 20 دقيقة ولا تتجاوز الساعة 14-15 ظهرا.
إقرأ المزيدويقول: "إذا قرر الشخص أن يأخذ قيلولة قبل بضع ساعات من الذهاب إلى السرير في المساء، فعليه ألا يتفاجأ إذا وجد صعوبة في النوم ويشعر بالترنح في الصباح. بالطبع، إذا كان الشخص يعمل في نوبات ليلية، فيمكنه تخطي هذه النصيحة، لأنه في هذه الحالة، النوم قبل الذهاب إلى العمل مهم من أجل تعويض نقصه في الوقت المناسب للراحة".
ويوصي الطبيب بضرورة رفع ستائر النوافذ والتجوال يوميا في الهواء الطلق مدة لا تقل عن 30 دقيقة للحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. لأن شحنة من ضوء الشمس تساعد في الصباح على إعادة ساعة الجسم البيولوجية إلى طبيعتها.
ويختتم الأخصائي حديثة مشيرا إلى ضرورة النوم على فراش مريح وملائم، وعند الضرورة استخدام وسادة وفراش لتقويم العظام تدعم العمود الفقري أثناء النوم وتضمن أقصى قدر من التعافي دون توتر أو ألم. كما يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم مريحة.
المصدر: صحيفة "إزفيستيا"
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة امراض معلومات عامة
إقرأ أيضاً:
5 عادات مالية سلبية تهدد نجاحك.. كيف تكتشفينها ؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تواجه العديد من النساء الناجحات تحديات مالية غير مرئية قد تحول دون تحقيق أهدافهن المالية، وهذه التحديات ليست فقط مرتبطة بالظروف الخارجية، بل قد تكون نتيجة لعادات خفية وسلوكيات غير واعية تؤثر سلبًا على استقرارهن المالي، فإذا كنتِ تسعين لتحقيق استقلالك المالي وتبحثين عن طرق لتعزيز دخلك، يجب أن تتعرفي على العادات التي قد تقف بينك وبين الثراء المالي
“البوابة نيوز” تقدم أهم العادات التي تؤثر على تحقيق النجاح المالي، وفقًا لما نٌشر على موقع "yourtango".
الفشل في تحديد الفرص
الشك الذاتي وعدم الشعور بالاستحقاق قد يكونان من أبرز الأسباب التي تمنعك من اغتنام الفرص التي تساهم في زيادة دخلك، فعندما تظنين أنكِ لستِ جيدة بما فيه الكفاية، قد تتجنبي الوظائف ذات الرواتب العالية أو الفرص التي يمكن أن تساعدك في تعزيز دخلك، لذلك عليكِ البدء بتحديد الأسباب التي تجعلكِ تشعرين بعدم الكفاءة، والعمل على تعزيز ثقتك بنفسك، واحرصي على استبدال الأفكار السلبية بتأكيدات إيجابية تساعدك على استغلال كل فرصة لزيادة دخلك وتحقيق النجاح المالي.
الاعتقاد بأنكِ مفلسة
حتى إذا كنتِ تمتلكين ثروة مالية، قد يظل الخوف من فقدانها يؤرقك باستمرار، وهذا الشعور غالبًا ما ينشأ نتيجة لتجارب سابقة أو قلق مستمر بشأن المستقبل المالي، لذلك من المهم أن تتذكري أنه يمكنكِ التحكم في مستقبلك المالي من خلال اتخاذ قرارات حكيمة واتباع خطة مالية قوية، والتركيز على كيفية إدارة أموالك بشكل أفضل وتحديد أهداف مالية واضحة.
الإرهاق والشعور بعدم الفائدة
من الطبيعي أن تواجه المرأة تحديات مالية صعبة، وحتى الأشخاص الأكثر اجتهادًا يشعرون أحيانًا بالإرهاق والإحباط، وقد تكون هناك ليالٍ طويلة من العمل الشاق وقرارات صعبة، لكن تذكري أن النجاح المالي ليس أمرًا سهلًا، فكل شخص ناجح يمر بمراحل صعبة، ولذلك استخدمي هذه التحديات كدافع إضافي لبذل المزيد من الجهد وعدم الاستسلام.
التخريب الذاتي
قد تكونين غير واعية بأنكِ تتبنين سلوكيات تؤدي إلى إعاقة تقدمك المالي، فالتخريب الذاتي ناتج غالبًا عن انخفاض في احترام الذات أو الخوف من النجاح، ولتغيير هذا السلوك، يجب أن تتعرفي أولاً على دوافعه، ثم تبذلين جهدًا لاستبدال هذه العادات السلبية بأخرى تدعم تقدمك، ولذلك اعملي على بناء ثقتك بنفسك وابتعدي عن التشكيك في قدراتك.
الخوف من الفشل
الخوف من الفشل قد يجعلكِ تتجنبين اتخاذ خطوات جريئة، وكذلك الشعور بعدم الأمان قد يعيقك عن الاستفادة من الفرص المتاحة، فالثقة بالنفس هي المفتاح الأساسي لتحقيق النجاح المالي، لذلك ركزي على تحسين وضعك المالي عن طريق وضع خطة عمل واضحة تحدد لكِ الأهداف والخطوات التي يجب اتباعها لتحقيق النجاح المنشود.
في الدقيقة 70 | بيراميدز يصعب موقف الزمالك ويحرز الهدف الثالث