عين ليبيا:
2024-12-24@01:54:27 GMT

التوازن الغذائي في رمضان

تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT

يوجد للصيام العديد من الفوائد الصحية، حيث أنّه يساعد على خسارة الوزن، والتقليل من ضغط الدم والكوليسترول، إلا أنّ ذلك يعتمد على الممارسات الغذائية السليمة، حيث أنّ الزيادة في تناول الطعام والشراب بشكل كبير قد تؤدي إلى السمنة وغيرها من المشاكل.

نصائح للاستفادة من صيام رمضان

إليك بعض النصائح للحصول على أكبر فائدة من الصيام، والحفاظ على صحة جسمك:

شرب الكثير من السوائل، وتناول الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم

ينبغي شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور (10 أكواب على الأقل)، حيث أنّ ارتفاع درجات الحرارة يزيد من التعرق وخسارة السوائل، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض النقص خلال فترة الصيام.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل البطيخ، والسلطات، والشوربات، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، حيث أنّ الكافيين قد يؤدي إلى زيادة التبول عند البعض، مما يزيد من خسارة السوائل، وينصح أيضاً بتجنب الأطعمة المالحة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالعطش.

تناول الأطعمة المناسبة وقت السحور التي تساعدك على صيام ساعات النهار الطويلة

ينصح بتناول السحور الذي يتضمن أطعمة مناسبة تمدك بالطاقة اللازمة للصيام، فتناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات والفواكه، والحبوب، والحمص، والعدس يعطي مصدراً جيداً للطاقة يدوم طيلة اليوم. أيضاً يمكنك تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبن، أو اللبنة، كما يستحب إضافة الدهون غير المشبعة الصحية للسحور، مثل الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، والزيتون، وزيت الزيتون.

تناول إفطار صحي ومتوازن

من المعتاد البدء بتناول التمر عند الإفطار، وهو أمر صحي حيث أنّ التمر مصدر ممتاز للألياف، ينصح بتناول الكثير من الخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمغذيات اللازمة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف، تناول اللحم، أو الدجاج، أو السمك المشوي للحصول على البروتينات، وتجنب الأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات، واحرص على تناول الطعام ببطئ، وعدم الإفراط في تناول الطعام.

اقتراحات لتناول إفطار صحي

ينصح بمراعاة الأمور التالية خلال وجبة الإفطار للمحافظة على الصحة والتوازن الغذائي خلال شهر رمضان:

ينصح ببدء الإفطار بشرب السوائل، مثل الماء، والحليب، وعصائر الفواكه الطبيعية، التي تزود الجسم ببعض السكريات والمغذيات الطبيعية، لكن ينصح بتجنب المبالغة في شرب السوائل التي تحتوي على السكر المضاف، حيث أنها تعطي كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية. ينصح بتناول التمر عند البدء بالإفطار، حيث أنّه يزود الجسم بالسكر والطاقة، وبعض المعادن مثل البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، كما أنه مصدر ممتاز للألياف، كما يمكن البدء بتناول أنواع أخرى من الفواكه المجففة التي تزود الجسم بالألياف والمغذيات، مثل التين المجفف، او المشمش المجفف، أو الزبيب. ينصح بتناول الفواكه، حيث أنها تزود الجسم ببعض السكريات والطاقة، بالإضافة إلى السوائل وبعض الفيتامينات والمعادن. يمكن بدء الإفطار بتناول الشوربات، حيث تعد بداية خفيفة للإفطار تزود الجسم بالسوائل، وغالباً ما تكون هذه الشوربات تتكون من مرق اللحم أو الدجاج، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس، بالإضافة إلى الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والحبوب، والتي تزود الجسم بالطاقة والمغذيات.

بعد البدء بالإفطار، تختلف الوجبات من مجتمع إلى الآخر، لكن ينصح بتناول فطور يحتوي على مزيج متزن من الأطعمة النشوية، والخضروات والفواكه، ومشتقات الحليب، والأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحم، أو الدجاج، أو الأسماك، أو البيض، أو البقوليات.
ينصح بعدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون خلال أو بعد الإفطار، وممارسة بعض التمارين الخفيفة كالمشي إن أمكن ذلك بعد هضم الطعام.

اقتراحات لتناول سحور صحي

يتضمن السحور الصحي شرب الكثير من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ساعات الصيام الطويلة، وتناول الأطعمة النشوية التي تزود الجسم بالطاقة، والتي يفضل أن تكون غنية بالألياف، أو من الحبوب الكاملة حيث أنّه يتم هضمها بشكل أبطأ، تالياً بعض الاقتراحات لسحور صحي:

الشوفان، والذي يمكن تناوله مع الحليب أو الماء، والفواكه المجففة، والمكسرات. حبوب الإفطار الغنية بالألياف، التي تزود الجسم بكمية جيدة من الألياف، بالإضافة إلى أنّ العديد منها يكون مدعماً بالفيتامينات والمعادن، كما غالباً ما يتم تناولها مع الحليب مما يعطي وجبة السحور قيمة غذائية إضافية. الأطعمة النشوية، مثل الأرز، أو الحبوب الأخرى، لكن احرص على عدم تناول الأطعمة المالحة وقت السحور التي تزيد من العطش خلال ساعات الصيام. اللبن، والي يعد من الأطعمة الجيد تناولها وقت السحور، حيث أنّه يزود الجسم بالبروتينات، والكالسيوم، واليود، ومجموعة فيتامينات ب، بالإضافة إلى احتوائه على السوائل. الخبز، ينصح بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة حيث أنّه يحتوي على كمية أكبر من الألياف، وتجنب تناول الخبز مع الأطعمة المالحة مثل الأجبان، أو اللحوم المالحة. جرب تناول الخبز مع الجبنة الطرية، أو زبدة المكسرات، او الموز، واحرص على شرب كمية وافرة من الماء، أو السوائل الأخرى حيث أنّ الخبز طعام جاف.

المصدر: عين ليبيا

كلمات دلالية: التوازن الغذائي شهر رمضان المبارك صيام طعام الأطعمة الغنیة تناول الأطعمة بالإضافة إلى ینصح بتناول حیث أن ه

إقرأ أيضاً:

ما المادة التي تفرزها الغدة الدرقية؟

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يحدث فرط الدرقية عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمون الدرقي، تسمى هذه الحالة المرَضية أيضًا بفرط نشاط الغدة الدرقية. يعمل فرط الدرقية على تسريع عملية الأيض في الجسم. يمكن أن يسبب ذلك العديد من الأعراض، مثل فقدان الوزن ورُعاش اليد وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها.

يتوفر العديد من علاجات فَرْط الدرقية. يمكن استخدام الأدوية المضادة لنشاط الغدة الدرقية واليود المشع لإبطاء كمية الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية. في بعض الأحيان، يتضمن علاج فَرْط الدرقية إجراء جراحة لاستئصال الغدة الدرقية بأكملها أو جزء منها. في بعض الحالات وعلى حسب سبب الإصابة، قد يتحسن فرط الدرقية بدون دواء أو علاج آخر.

الأعراض

تتشابه أعراض فرط الدرقية مع غيره من المشكلات الصحية الأمر الذي يجعله من الحالات صعبة التشخيص. ويمكنه أن يسبب العديد من الأعراض، ومنها:

نقصان الوزن دون رغبة.

سرعة ضربات القلب؛ الحالة المعروفة بتسرّع القلب.

عدم انتظام ضربات القلب، المعروف أيضًا باضطراب النظم القلبي.

خفقان القلب.

زيادة الشعور بالجوع.

العصبية والقلق سهولة الاستثارة.

الرُعاش، عادة ما ترتعش اليدان والأصابع رعشة بسيطة.

التعرق.

تغيرات في دورة الحيض.

الحساسية المتزايدة تجاه الحرارة.

تغيرات في أنماط التبرز، وخاصةً زيادة عدد مرات التبرز.

تضخُّم الغدة الدرقية، قد يظهر على هيئة تورُّم عند قاعدة العنق.

الشعور بالتعب.

ضعف العضلات.

مشكلات النوم.

دفء الجلد ورطوبته.

ترقُّق الجلد.

تقصُّف الشعر وهشاشته.

يُصاب كبار السن في الأغلب بأعراض تصعُب ملاحظتها. ومن هذه الأعراض عدم انتظام ضربات القلب ونقصان الوزن والاكتئاب والشعور بالضعف أو التعب أثناء أداء الأنشطة المعتادة.

متى تزور الطبيب

إذا لاحظت فقدانًا في الوزن من دون محاولة، أو إذا لاحظت تسارعًا في ضربات القلب، أو تعرقًا غير عادي، أو تورمًا في قاعدة عنقك، أو أعراضًا أخرى لفرط الدرقية، فحدد موعدًا مع الطبيب. أخبر طبيبك بجميع الأعراض التي لاحظتها حتى لو كانت بسيطة.

بعد التشخيص بفرط الدرقية، يحتاج معظم المرضى إلى زيارات متابعة منتظمة مع الطبيب لمراقبة الحالة المرَضية.

الأسباب

قد يكون فرط الدرقية ناتجًا عن حالات مَرضية متعددة تصيب الغدة الدرقية. الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة وتوجد في قاعدة العنق. وتؤثر تأثيرًا كبيرًا على الجسم. وتتحكم الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية في كل جزء من أجزاء عملية الأيض.

وتنتج الغدة الدرقية هرمونين رئيسيين: الثايروكسين (T-4) وثلاثي يودوثيرونين (T-3). تؤثر هذه الهرمونات في كل خلية في الجسم. وتدعم المعدل الذي يستخدم به الجسم الدهون والكربوهيدرات. وتساعد على التحكم في درجة حرارة الجسم. وتؤثر في سرعة القلب. وتساعد على التحكم في كمية البروتين التي ينتجها الجسم.

ويحدث فرط الدرقية عندما تنتج الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات الدرقية في مجرى الدم. وتتضمن الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى فرط الدرقية ما يأتي:

داء غريفز. داء غريفز هو اضطراب مناعي ذاتي يسبب مهاجمة الجهاز المناعي للغدة الدرقية. وهذا يحفز الغدة الدرقية على إفراز الكثير من الهرمونات الدرقية. داء غريفز هو السبب الأكثر شيوعًا لفرط الدرقية.

العقيدات الدرقية مفرطة النشاط. تُسمى هذه الحالة أيضًا بالورم الغدي السمي والدراق متعدد العقيدات السام وداء بلمر. ويحدث هذا النوع من فرط الدرقية عندما يفرز ورم الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات الدرقية. والورم الغدي هو جزء من الغدة أحاط نفسه وعزلها عن باقي الغدة. ويكوّن كتلًا غير سرطانية يمكن أن تجعل حجم الغدة الدرقية أكبر من المعتاد.

التهاب الغدة الدرقية. تحدث هذه الحالة عندما تلتهب الغدة الدرقية. في بعض الحالات، يكون ذلك بسبب اضطراب مناعي ذاتي. وفي حالات أخرى، يكون السبب غير معروف. ويمكن أن يتسبب الالتهاب في تسرب الهرمون الدرقي الزائد المخزن في الغدة الدرقية إلى مجرى الدم ويسبب أعراض فرط الدرقية.

عوامل الخطر

تشمل عوامل خطر فرط الدرقية ما يلي:

وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض الغدة الدرقية، وخاصة داء غريفز.

وجود تاريخ شخصي للإصابة بأمراض مزمنة معينة مثل فقر الدم الخبيث وقصور الغدة الكظرية الأولي.

حدوث حمل حديث، ما قد يزيد احتمال الإصابة بالتهاب الغدة الدرقية. وربما يؤدي هذا إلى فرط الدرقية.

المضاعفات

يمكن أن يؤدي فرط الدرقية إلى المضاعفات الآتية.

مشكلات في القلب

تتضمن بعض المضاعفات الأكثر خطورة لفرط الدرقية حدوث مشكلات في القلب، بما في ذلك ما يأتي:

اضطراب نظم القلب المعروف بالرجفان الأذيني الذي يزيد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

فشل القلب الاحتقاني، وهو حالة لا يستطيع فيها القلب ضخ كمية كافية من الدم لتلبية احتياجات الجسم.

هشاشة العظام

يمكن أن يؤدي عدم علاج فرط الدرقية إلى ضعف العظام وهشاشتها. وتُعرَف هذه الحالة باسم هشاشة العظام. تعتمد قوة العظام جزئيًّا على كمية الكالسيوم والمعادن الأخرى التي تحتويها. ويمكن لفرط إفراز الهرمون الدرقي أن يجعل من الصعب على الجسم إيصال الكالسيوم إلى العظام.

مشكلات في الرؤية

تظهر على بعض الأشخاص المصابين بفرط الدرقية حالة مرضية تُسمى مرض العين الدرقي. وهي أكثر شيوعًا بين الأفراد المدخنين. يؤثر هذا الاضطراب على العضلات والأنسجة الأخرى المحيطة بالعينين.

تشمل أعراض مرض العين الدرقي:

انتفاخ العينين.

الإحساس بما يشبه وجود ذرات رمل في العينين.

الشعور بضغط أو ألم في العينين.

انتفاخ الجفون أو انكماشها.

احمرار العينين أو التهابهما

الحساسية للضوء.

ازدواج الرؤية.

قد تؤدي مشكلات العين التي لا تُعالَج إلى فقدان البصر.

تورّم الجلد وتغيّر لونه

في حالات نادرة، يتعرض المصابون بداء غريفز للإصابة باعتلال غريفز الجلدي. ويؤدي هذا الاعتلال إلى تورّم الجلد وتغيّر لونه، وغالبًا ما يكون ذلك في الساقين والقدمين.

نوبة التسمُّم الدرقي

يطلق على هذه الحالة النادرة أيضًا اسم عاصفة الغدة الدرقية. يزيد فرط نشاط الغدة الدرقية من احتمال الإصابة بالنوبة السمية الدرقية. ويسبب أيضًا أعراضًا قد تكون مهددة للحياة في بعض الأحيان. ولهذا يتطلب رعاية طبية طارئة. وقد تشمل الأعراض:

الحمى

تسارع ضربات القلب

الغثيان

القيء

الإسهال

الجفاف

التشوش الذهني

الهذيان

مقالات مشابهة

  • ما المادة التي تفرزها الغدة الدرقية؟
  • مخاطر الارتجاع الحمضي
  • احم نفسك من هذه الأمراض الخطيرة بتناول البيض.. أمراض القلب أخطرها
  • لمرضى القلب والسكري.. 6 فوائد غير متوقعة عند تناول هذا المشروب
  • أسباب عديدة ستجعلكم تتناولون الخيار مع كل وجبة وبشكل يومي!
  • لماذا تعاني من التهاب الحلق صباحا؟
  • الارتجاع الحمضي: أسباب وأعراض وتأثيراته على الصحة
  • 7 وسائل وقاية ولحماية جهازك المناعي فى الشتاء.. تعرف عليها
  • الفرق بين الفيتامينات والمعادن وتأثير نقص فيتامين د على الصحة
  • قد لا تصدقها… 7 طرق لتقوية جهازك المناعي فى الشتاء