نصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 14th, March 2024 GMT
وجّهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال شهر رمضان.
نصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال رمضان
وقالت سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على منصة "أكس" أنه يمكن التغلب على صعوبة النوم خلال شهر رمضان من خلال اتباع النصائح التالية:
-يحتاج الشخص البالغ إلى ما يقارب ثمان ساعات من النوم كل ليلة ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه.
- النوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات لحين موعد العمل.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
- أخذ حمام دافئ.
- الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم ب 4 إلى 6 ساعات أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
- ممارسة النشاط البدني فترة المساء.
- تناول الأطعمة التي تمنع العطش وتحافظ على رطوبة الجسم مثل الماء والعصائر الطبيعية والفواكه الطازجة كالبرتقال والبطيخ.
نصائح لتعزيز الصحة النفسية خلال شهر رمضان
وكذلك وجّهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية خلال شهر رمضان وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
-تنظيم جدول الأكل خلال رمضان بالمحافظة على هرمون الكورتيزول المسؤول عن استجابة الجسم للإجهاد والتوتر؛ فعندما يكون الأكل منظماً تكون الهرمونات أكثر تنظيماً، وهو ما يمكن أن يقلل من مستويات التوتر.
- تناول التمور لتعزيز الطاقة والحد من الإرهاق والخمول، حيث تعزز وظائف الدماغ مثل التركيز وتحد من أعراض أمراض مرتبطة به.
- شرب البابونج والذي يساعد على التخفيف من الإجهاد والتوتر، وفعال ضد القلق.
- الإكثار من السوائل يمنع الجفاف.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: شهر رمضان مدينة الملك سعود الطبية صعوبة النوم خلال شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
يقوى المناعة ومضاد للالتهابات.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الحرنكش؟
ينتشر الحرنكش بشكل كبير في موسم الربيع ولذلك يوصي بتناوله حيث أنه يتميز بعدة تأثيرات مفيدة على الجسم، لأنه غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
عند تناوله، يمكن أن يحدث التالي: دعم المناعة: الحرنكش غني بفيتامين C، مما يعزز مقاومة الجسم للأمراض.
تحسين الهضم: يحتوي على ألياف غذائية تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
مضاد للالتهابات: مضادات الأكسدة الموجودة فيه تقلل من الالتهابات المزمنة.
خفض مستويات السكر: بعض الدراسات تشير إلى أن الحرنكش قد يساهم في تنظيم مستويات سكر الدم.
دعم صحة القلب: احتواؤه على البوتاسيوم والألياف يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار. تحسين صحة الجلد والعينين: بفضل وجود فيتامين A والكاروتينات.
لكن تناوله بكميات كبيرة قد يسبب بعض المشاكل مثل: اضطرابات في المعدة (غثيان أو إسهال). إذا كان غير ناضج تمامًا قد يحتوي على مواد سامة خفيفة (مثل السولانين الموجود في بعض النباتات من نفس العائلة).
المصدر : healthy
عضو بالعمل الفلسطيني: العالم يشاهد مجازر الإحتلال بقطاع غزة في صمت