ما هي كمية الماء الواجب شربها يوميا في رمضان؟
تاريخ النشر: 14th, March 2024 GMT
ما هي كمية الماء التي يجب على الصائم شربها في شهر رمضان يوميًا؟ سؤال قد يطرحه البعض خلال الشهر الفضيل، والماء من ضروريات الحياة التي يمتنع عنها الصائم في نهار الشهر، ويشكل نسبة 60-70 % من جسم الأنسان، وهو المكون الأساسي للجدل والعضلات والدماغ.
اقرأ ايضاًحيث يحتوي الدم على كريات الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية، وهو الذي يساعد على نقل العصارات الغذائية إلى خلايا الجسم، وبالتالي يجب تعويضه وشربه خلال شهر رمضان ما بين الإفطار للسحور حتى لا يسبب نقص أو خلل في وظائف أعضاء الجسم.
كمية الماء الواجب شربها يوميا في رمضان للنساء من 8 - 11 كوب من الماء تقريباً، أي ما يعادل 2.7 لتر من الماء وتكون موزعة على فترات من الإفطار إلى السحور، بينما الرجال كمية الماء الواجب شربها يوميا في رمضان من 8 - 15 كوب من الماء تقريباً، أي ما يعادل 3.7 لتر من الماء وتكون موزعة على فترات من الإفطار إلى السحور.
فوائد شرب 3 لتر ماء يومياالتخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية تليين المفاصل وتوسيدهاالتخلص من الجفافتقليل الشعور بالصداعيساعد على الهضم والتخلص من الفضلاتتمد الجسم بالطاقة وتعزيز الأداء العقلي والبدني.كم المدة بين كل كوب ماء؟المدة بين كل كوب ماء 11-13 دقيقة.
ما هي طريقة شرب الماء الصحيحة؟شرب ماء فاتر سواء الماء الدافئ أو الساخن لأنه ينظف الجسم ويزيل السموم منه بشكل أفضل من الماء البارد أو العادي. الجلوس أثناء شرب الماء.شرب الماء ببطىء.البدء بشرب كوب من الماء الساخن.تجنب شرب الماء أثناء الأكل.فواكة تحتوي على ماءالبطيخ: يحتوي على 91٪ من الماءالفراولة:يحتوي على 91٪ من الماءالبرتقال: يحتوي على 87% من الماءالخوخ: يحتوي على 87% من الماءالتفاح: يحتوي على 84% من الماءالموز:يحتوي على 75% من الماءخضار تحتوي على ماءالخس: 96%الخيار: 95%الكرفس: 95%الملفوف: 92%الفراولة: 91%الكوسة: 94%البطيخ الأحمر: 92%القرنبيط: 92%أضرار شرب الماء بكثرةتجمع السوائل حول الدماغاضطراب في وظائف المخ. نقص الصوديوم في الدم.ارتفاع في ضغط الدم.انخفاض في ضربات القلب.المصدر: البوابة
كلمات دلالية: یحتوی على شرب الماء من الماء
إقرأ أيضاً:
وجبة متكاملة وخفيفة.. سحور يوم 16 رمضان
يمكن أن تضمن صيام مريح دون الشعور بالجوع أو العطش، وذلك بالحصول على سحور خفيف ومتكامل، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازم أن يحصل عليها الصائم.
وجبة سحور متوازنة ليوم 16 رمضانوإليكِ وجبة سحور متوازنة ليوم 16 رمضان، ويمكن لهذه الوجبة أن توفر الطاقة وتحافظ على ترطيب الجسم، وتشمل ما يلي :
المكونات:
ـ طبق فول بالليمون وزيت الزيتون (مصدر للبروتين والألياف لتوفير الشبع).
ـ بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت زيتون (تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على الطاقة).
ـ قطعة جبن قريش مع شرائح الخيار والطماطم (خفيفة وغنية بالكالسيوم).
ـ رغيف خبز بلدي أو شريحتان من التوست الأسمر (مصدر للكربوهيدرات بطيئة الامتصاص).
ـ كوب زبادي مع ملعقة عسل أو حفنة تمر (لتحسين الهضم ومد الجسم بالسكريات الطبيعية).
ـ كوب ماء + مشروب ساخن مثل النعناع أو الزنجبيل (لترطيب الجسم وتحسين الهضم).
ـ تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتقليل الشعور بالعطش.
ـ أكثر من شرب الماء قبل الفجر للحفاظ على الترطيب خلال النهار.
ـ إضافة بذور الشيا أو الشوفان للزبادي يمنحك طاقة تدوم لساعات أطول.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد