سر الطاقة الخارقة في رمضان.. طرق بسيطة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
الحفاظ على النشاط اليومي هو هدف للعديد من الناس يسعون إليه خلال رمضان، فيتناولون المزيد من الطعام ويشربون الكثير من الماء في وجبة السحور، طمعًا منهم للحصول على الطاقة في رمضان وعدم الشعور بالجوع والعطش حتى موعد أذان المغرب وساعة الإفطار، وهناك طرق يمكن من خلالها الحفاظ على النشاط اليومي، تستعرضها «الوطن» في السطور التالية.
الدكتور دينا البسيوني، استشاري التغذية، قالت لـ«الوطن» إن تناول التمر بشكل يومي يساعد الفرد على الشعور بالطاقة وأيضًا تناوله ساعة السحور مع الماء، وذلك سبب كميات السكر الموجودة به، كما أكدت أيضًا على ضرورة تناول البروتين والدهون الصحية في وجبة السحور، بسبب أنها أبطأ في عملية الهضم.
أطعمة تعطي مزيد من الطاقة في نهار رمضانوأشارت استشاري التغذية إلى بعض الأطعمة التي تؤدي إلى الشعور بالطاقة والقوة خلال ساعات الصيام ونهار رمضان، وهي:
- الفول.
- البيض المسلوق.
- الزبادي.
- الشوفان.
- الأفوكادو.
- البطاطس المسلوقة.
أهمية وجبة الإفطار والسحوروما نأكله على وجبة الإفطار والسحور يكون سببًا رئيسيًا في الشعور بالطاقة في نهار رمضان، كما يكون مصدرًا للنشاط، والسبب في ذلك هو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات الدسمة، كما يجب أيضًا استبدال الأرز الأبيض بالأسمر بسبب أنه غني بالمنجنيز وأيضًا تناول شوربة الخضار التي تحتوي على البصل والجزر والكوسا والبطاطس، والبقدونس، والحرص على تناول السلطات المكونة من الطماطم والجرجير والخيار.
وأكدت استشاري التغذية لـ«الوطن» أن السحور هي الوجبة الرئيسية التي تمد الجسم بالطاقة في نهار رمضان، ويجب الحرص على تناولها وأن تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة، وتناول الخضار والفاكهة، كما يجب تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم، كما يجب الحرص على ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق يوميًا، مثل تمارين السير أو الإطالة، والحصول على قيلولة خلال فترة الظهيرة لمزيد من النشاط.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: وجبة السحور رمضان الجوع في رمضان الطاقة في رمضان فی نهار رمضان
إقرأ أيضاً:
الإمارات.. حملة «بيت الخير» الرمضانية تنفق 69,5 مليون درهم
دبي - وام
حققت جمعية بيت الخير من خلال حملتها الرمضانية «حق معلوم» 1446 هـ – 2025 م أهدافها، وأنجزت خططها المرسومة بنجاح، إذ بلغ حجم الإنفاق حتى نهاية شهر رمضان 69 مليوناً و509 آلاف و55 درهماً بزيادة بلغت 20,7 مليون درهم عن حملة العام الماضي، كما نجحت الحملة هذا العام في توزيع مليون و681 ألفاً و398 وجبة إفطار بمعدل متوسط يقارب 58 ألف وجبة يومياً.
وتوزع هذا الإنفاق بين 27 مليوناً و927 ألفاً و630 درهماً أنفقت على المشاريع الرمضانية و38 مليوناً و748 ألفاً و861 درهماً أنفقت على الدعم الإنساني، إضافة إلى الإنفاق الشهري على الأسر المواطنة الأقل دخلاً الذي بلغ خلال الشهر الفضيل 4 ملايين و256 ألفاً و700 درهم.
وبدأت الجمعية في تنفيذ مشاريعها الرمضانية في وقت مبكر، فتم توزيع 4980 حصة مير بقيمة 6 ملايين و176 ألفاً و800 درهم عبر أفرعها الخمسة في دبي والفجيرة ورأس الخيمة وعجمان وحتا، كما قامت بتقديم وتوزيع مليون و681 ألفاً و398 وجبة إفطار بقيمة إجمالية بلغت 18 مليوناً و500 ألف درهم من خلال 90 موقعاً ونقطة توزيع منها 12 خيمة إفطار أهمها الخيمة الماسية في هور العنز التي كانت تقدم يومياً ما لا يقل عن 5500 وجبة إفطار.
ونفذت الجمعية مشروعين لعيد الفطر، الأول مشروع زكاة الفطر الذي أنفق مليوناً و825 ألفاً و930 درهماً لإسعاد ما يزيد على 2790 أسرة تلقت مبالغ نقدية مجزية إضافة إلى توزيع 25 ألف كيس أرز من النوع الجيد وزن الكيس 10 كيلوجرامات، كما وزعت الجمعية عيديات نقدية على 764 أسرة بقيمة مليون و424 ألفاً و900 درهم.
وتميزت الحملة بزيادة الإنفاق على الدعم الإنساني إلى 38 مليوناً و748 ألفاً و861 درهماً لاستيعاب الأعداد المتزايدة من طلبات المساعدة ولإسعاد أكبر عدد ممكن من المستحقين، حيث بلغ مجموع المساعدات الطارئة والمقطوعة التي وزعتها الجمعية 35 مليوناً و631 ألفاً و209 دراهم استفاد منها 7976 أسرة وحالة مضطرة، كما قدمت الجمعية مبلغ 3 ملايين و117 ألفاً و652 درهماً لرفع المديونيات عن 40 غارماً ومواطناً تم رفع الكرب عنها وإطلاق سراحها خلال رمضان وعيد الفطر.
متحدث الصحة: توجيه من الرئيس السيسي لأجهزة الدولة بتقديم كافة أشكال الدعم للأشقاء فى فلسطين