نصائح للتحكم في التقلبات المزاجية أثناء الصيام

يتعرض الكثيرون للتقلبات المزاجية أثناء الصيام، ويرجع ذلك لعدم تناول الشخص الطعام أو شرابه الصباحي المعتاد، وقدم موقع "Health Shots" بعض النصائح للتحكم في المزاج.

7 نصائح للتحكم في التقلبات المزاجية في الصيام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

عند ممارسة الرياضة، يطلق الجسد في دماغنا مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفين، والتي تعمل كمحسن طبيعي للمزاج، لذا يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا فى تقليل التوتر والقلق، ما يؤدى إلى مزاج أكثر استقرارًا.

النظام الغذائي الصحي

إن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في استقرار حالتك المزاجية، والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات مفيدة بشكل خاص.

النوم الكافى وفى الوقت المناسب

قلة النوم تؤثر بشكل كبير على حالتك المزاجية، لذا احصل على قسط من النوم، يجب أن تهدف إلى سبع ساعات على الأقل كل ليلة، ويقول الخبير إن الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد، وتجنب الإفراط في النوم أو النوم لفترة أقل، كلها أمور تساعد في تعديل الحالة المزاجية.

تقنيات الحد من التوتر

تساعد ممارسة التأمل واليوجا، في الحد من التوتر، مما يساعد في تجنب التقلبات المزاجية.

التقلبات المزاجية بسبب الصيام

تجنب النيكوتين

يؤثر النيكوتين بشكل رئيسي على المزاج، ويجعل تقلبات المزاج أسوء في بعض الحالات، وعدم توفره يجعل الحالة أسوء، فيجب تجنبه للحفاظ على مزاج أكثر أستقراراً.

الحد من الكافيين

الإكثار من الكافيين قد يجعلك قلقًا ويؤثر على نومك، كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم متلازمة الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث، ما يؤدي إلى تقلبات مزاجية. حاول الحد أو التقليل من تناول الكافيين لتجنب تقلبات المزاج.

حدد روتينًا

ضرورة وجود روتين يومي منتظم، حيث أن الروتين يمنحك شعوراً بالاستقرار والقدرة على التنبؤ، ويقول الخبير إن وضع روتين يمكن أن يساعد في إدارة التقلبات المزاجية.

اقرأ أيضاًما حكم شرب الماء وقت آذان الفجر في رمضان؟ (فيديو)

أكلات في السحور تزيد من إحساسك بالعطش.. تعرف عليها

تحذيرات طبية للصائمين من شرب السجائر عند الإفطار

المصدر: الأسبوع