نصائح للتحكم في التقلبات المزاجية أثناء الصيام
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
يتعرض الكثيرون للتقلبات المزاجية أثناء الصيام، ويرجع ذلك لعدم تناول الشخص الطعام أو شرابه الصباحي المعتاد، وقدم موقع "Health Shots" بعض النصائح للتحكم في المزاج.
7 نصائح للتحكم في التقلبات المزاجية في الصيامممارسة التمارين الرياضية بانتظام
عند ممارسة الرياضة، يطلق الجسد في دماغنا مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفين، والتي تعمل كمحسن طبيعي للمزاج، لذا يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا فى تقليل التوتر والقلق، ما يؤدى إلى مزاج أكثر استقرارًا.
النظام الغذائي الصحي
إن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في استقرار حالتك المزاجية، والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات مفيدة بشكل خاص.
النوم الكافى وفى الوقت المناسب
قلة النوم تؤثر بشكل كبير على حالتك المزاجية، لذا احصل على قسط من النوم، يجب أن تهدف إلى سبع ساعات على الأقل كل ليلة، ويقول الخبير إن الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد، وتجنب الإفراط في النوم أو النوم لفترة أقل، كلها أمور تساعد في تعديل الحالة المزاجية.
تقنيات الحد من التوتر
تساعد ممارسة التأمل واليوجا، في الحد من التوتر، مما يساعد في تجنب التقلبات المزاجية.
التقلبات المزاجية بسبب الصيامتجنب النيكوتين
يؤثر النيكوتين بشكل رئيسي على المزاج، ويجعل تقلبات المزاج أسوء في بعض الحالات، وعدم توفره يجعل الحالة أسوء، فيجب تجنبه للحفاظ على مزاج أكثر أستقراراً.
الحد من الكافيين
الإكثار من الكافيين قد يجعلك قلقًا ويؤثر على نومك، كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم متلازمة الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث، ما يؤدي إلى تقلبات مزاجية. حاول الحد أو التقليل من تناول الكافيين لتجنب تقلبات المزاج.
حدد روتينًا
ضرورة وجود روتين يومي منتظم، حيث أن الروتين يمنحك شعوراً بالاستقرار والقدرة على التنبؤ، ويقول الخبير إن وضع روتين يمكن أن يساعد في إدارة التقلبات المزاجية.
اقرأ أيضاًما حكم شرب الماء وقت آذان الفجر في رمضان؟ (فيديو)
أكلات في السحور تزيد من إحساسك بالعطش.. تعرف عليها
تحذيرات طبية للصائمين من شرب السجائر عند الإفطار
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التقلبات المزاجية رمضان شهر رمضان الكريم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
وداعًا لصداع القهوة في رمضان: حلول فعالة لتجنب الألم
يُعد صداع القهوة من أكثر المشكلات التي تواجه الصائمين في شهر رمضان، خاصةً أولئك الذين يعتادون على تناول القهوة بكميات كبيرة. وينتج هذا الصداع عن انسحاب الكافيين من الجسم، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ.
أسباب صداع القهوة في رمضان:
– انسحاب الكافيين: الكافيين مادة منبهة تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وعند التوقف عن تناولها بشكل مفاجئ، يبدأ الجسم في الشعور بأعراض الانسحاب، ومنها الصداع.
– الجفاف: خلال ساعات الصيام، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، وهو أحد العوامل التي تزيد من حدة الصداع.
– تغيير نمط النوم: يؤدي تغيير نمط النوم في رمضان إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع.
– انخفاض سكر الدم: قد يؤدي انخفاض سكر الدم خلال ساعات الصيام إلى الشعور بالصداع.
حلول للتخلص من صداع القهوة في رمضان:
– التقليل التدريجي من الكافيين: قبل حلول رمضان، ابدأ في تقليل كمية القهوة التي تتناولها تدريجيًا، حتى يعتاد جسمك على انخفاض مستوى الكافيين.
– ترطيب الجسم: اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضروات.
– تأخير تناول القهوة: إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة، تناولها بعد الإفطار بساعتين على الأقل، وتجنب تناولها في السحور.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وحافظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان.
– تناول وجبة سحور متوازنة: تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف، وتجنب الأطعمة السكرية والدهنية.
– بدائل القهوة: جرب بدائل القهوة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين، مثل الشاي الأخضر أو مشروبات الأعشاب.
– ممارسة الرياضة الخفيفة: مارس الرياضة الخفيفة بانتظام، مثل المشي أو اليوجا، لتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
– تناول مسكنات الألم: إذا كان الصداع شديدًا، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكن استشر طبيبك قبل تناول أي دواء.
نصائح إضافية:
– تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
– مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق.
– استشر طبيبك إذا كان الصداع شديدًا أو متكررًا.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التخلص من صداع القهوة في رمضان والاستمتاع بصيام صحي ومريح.
الامارات نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتساب
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس