كيف تتخلص من الكسل بعد الاستيقاظ من النوم فى شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
يشعر الكثير من الأشخاص بالكسل خلال نهار رمضان نتيجية للصيام، لذلك بعد الاستيقاظ من النوم في شهر رمضان، يمكنك اتباع بعض الطرق للتخلص من الكسل والشعور بالنشاط والحيوية، إليك سبعة طرق مفيدة كشف عنها الدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، في تصريحات خاصة لـ"صدى البلد".
تناول وجبة إفطار مغذية: ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية ومغذية تحتوي على مصادر جيدة للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضراوات.
هذا سيمد جسمك بالطاقة اللازمة للنهار ويساعد في تخفيف الكسل.
تجنب التأخير في السحور: حاول أن تستيقظ في وقت مبكر قبل الفجر لتتمكن من تناول وجبة السحور.
تأكد من تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالمغذيات لتمد جسمك بالطاقة اللازمة لليوم.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: قد يكون من المفيد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الاستيقاظ، مثل المشي أو تمارين الاستطالة.
هذا سيساعد على زيادة تدفق الدم وتحفيز الجسم والعقل.
الاستحمام بالماء البارد: قد يساعد الاستحمام بالماء البارد على تنشيط جسمك وتحفيز اليقظة.
جرب تدفق الماء البارد على وجهك وجسمك لبضع دقائق بعد الاستيقاظ.
تناول الماء بكميات كافية: يُعتبر الإفطار السحور الطويل في شهر رمضان فترة طويلة من الصيام وعدم تناول السوائل.
لذا، احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب والنشاط.
التخطيط وتحديد الأهداف: حاول تحديد أهدافك ومهامك لليوم وقم بتخطيطها، هذا سيساعدك على التركيز والتحفيز للبدء في الأعمال والتخلص من الكسل.
النوم الكافي في الليل: حاول أن تحصل على قدر كافٍ من النوم في الليل.
النوم الجيد يعزز النشاط ويقلل من الشعور بالكسل خلال النهار.
تذكر أن الاستيقاظ في شهر رمضان يتطلب ضبط الجدول اليومي وتكييف النمط الحياتي، قد يستغرق البعض بضعة أيام للتكيف، لذا كن صبورًا واعتن بنفسك وقم بممارسة العبادات والأعمال الصالحة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاستيقاظ النوم شهر رمضان بعد الاستیقاظ تناول وجبة شهر رمضان من النوم
إقرأ أيضاً:
بتوجيهات الشيخة هند.. «الإمارات للطعام» يوزّع 8 ملايين وجبة
دبي - «وام»
بتوجيهات ومتابعة حرم صاحب السموّ الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، نائب رئيس الدولة رئيس مجلس الوزراء حاكم دبي «رعاه الله»، سموّ الشيخة هند بنت مكتوم بن جمعة آل مكتوم، الرئيس الأعلى لمؤسسة بنك الإمارات للطعام.. أعلن البنك، إحدى مبادرات محمد بن راشد آل مكتوم العالمية، عن توزيعه نحو 8 ملايين وجبة طعام ضمن مبادرة «بالعطاء نجتمع» خلال شهر رمضان المبارك محلياً ودولياً، ليتجاوز بذلك مستهدفات المبادرة المُعلن عنها والمُقدرة بتوفير 7 ملايين وجبة من فائض الطعام وإيصالها إلى المستحقين.
ووصلت مبادرة البنك إلى أكثر من 700 ألف أسرة، وما يزيد على 11 ألف عامل، كما وزّع 378 ألفاً و240 وجبة خارج الدولة ضمن المساعدات الإنسانية والإغاثية، إضافةً إلى توزيع أكثر من 8 آلاف وجبة على العمال داخل الدولة بالتعاون مع المبادرة الوطنية للحد من فقد وهدر الغذاء «نعمة»، من خلال مبادرة «ثلاجات نعمة المجتمعية» و3,000 وجبة على العمال عبر مبادرة إفطار زعبيل وذلك ضمن إطار تعزيز التعاون المجتمعي وتسهيل وصول الوجبات إلى الأفراد والفئات المستهدفة.
إلى جانب ذلك وصل عدد الشركاء الاستراتيجيين الذين قدموا مختلف أشكال الدعم لنجاح مبادرة «بالعطاء نجتمع» إلى 200 شريك من القطاعين الحكومي والخاص والمنشآت الفندقية، والمطاعم، والمؤسسات الغذائية وشارك أكثر من 1,000 متطوع في تنفيذ الأعمال الخيرية والإنسانية ضمن المبادرات الفرعية للبنك خلال شهر رمضان، فضلاً عن تنفيذ 48 برنامجاً توعوياً تركزت حول الإدارة المستدامة لفائض الطعام وأفضل الممارسات لجمعه والحدّ من هدره وإعادة توزيعه على المستحقين.
وتعليقاً على هذه النتائج، قالت منال بن يعروف، رئيسة الفريق التنفيذي في بنك الإمارات للطعام: إن نتائج مبادرة «بالعطاء نجتمع» التي أطلقها بنك الإمارات للطعام خلال شهر رمضان المبارك، بتوجيهات سموّ الشيخة هند بنت مكتوم بن جمعة آل مكتوم، الرئيس الأعلى لمؤسسة بنك الإمارات للطعام؛ تؤكد التزام البنك العميق بالنهج الإنساني والخيري وقيم الإحسان والعطاء والتكافل المجتمعي التي تُميز المجتمع الإماراتي وتمثل جزءاً أصيلاً من ثقافته، كما يعكس تجاوز مستهدفات المبادرة رؤية البنك الاستراتيجية لتحقيق الريادة والاستدامة في إدارة فائض الطعام، عبر جهود متواصلة ومتكاملة لجمعه وإيصاله بأعلى معايير الجودة إلى المستحقين داخل الدولة وخارجها والحرص على تحسين حياة الملايين ضمن منظومة إنسانية مستدامة.
تقليل هدر الطعاموضمن سياق المبادرة نجح بنك الإمارات للطعام بتحقيق أثرٍ بيئي إيجابي من خلال تقليل هدر الطعام وتحويل أكثر من 917 طناً من المواد الغذائية عن مسار الطمر والذي يشمل التبرعات بأنواعها من الفنادق والمطاعم والمؤسسات الغذائية، إذ تعادل هذه الكمية خفض ما مقداره أكثر من 2.3 مليون كيلوغرام من غاز ثنائي أوكسيد الكربون المنبعث من كمية المواد المُشار إليه، وبما يعادل الحفاظ على أكثر من 97 ألف شجرة.
وعمل البنك بالتعاون مع المبادرة الوطنية للحد من فقد وهدر الغذاء «نعمة» على إعادة تدوير 335 ألفاً و773 كيلوغراماً من بقايا الطعام في الفنادق المشاركة في المبادرة، وتحويلها إلى 50 ألفاً و366 كيلوغراماً من السماد العضوي.
كما أبرم البنك 12 اتفاقية تعاون وشراكة ومذكرة تفاهم مع شركاء القطاع الحكومي والخاص والمنظمات الإنسانية والمؤسسات الغذائية والفنادق، إضافةً إلى شركات من القطاع الخاص وذلك تعزيزاً لأهدافه ورؤيته ونهج عمله الإنساني.
وكان بنك الإمارات للطعام قد أطلق مبادرة «بالعطاء نجتمع» لتوفير 7 ملايين وجبة على المستحقين داخل الدولة وخارجها وذلك من خلال مبادرات فرعية تضم؛ «سلال النعم» و«إفطار زعبيل» و«فائض الخير» وثلاجات «نعمة المجتمعية»، فضلاً عن تشجيع أفراد المجتمع على تبني أفضل الممارسات التي تسهم في تعزيز الإدارة المستدامة للطعام والحدّ من هدره وفقده.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة