كيف تتخلص من الكسل بعد الاستيقاظ من النوم فى شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
يشعر الكثير من الأشخاص بالكسل خلال نهار رمضان نتيجية للصيام، لذلك بعد الاستيقاظ من النوم في شهر رمضان، يمكنك اتباع بعض الطرق للتخلص من الكسل والشعور بالنشاط والحيوية، إليك سبعة طرق مفيدة كشف عنها الدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، في تصريحات خاصة لـ"صدى البلد".
تناول وجبة إفطار مغذية: ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية ومغذية تحتوي على مصادر جيدة للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضراوات.
هذا سيمد جسمك بالطاقة اللازمة للنهار ويساعد في تخفيف الكسل.
تجنب التأخير في السحور: حاول أن تستيقظ في وقت مبكر قبل الفجر لتتمكن من تناول وجبة السحور.
تأكد من تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالمغذيات لتمد جسمك بالطاقة اللازمة لليوم.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: قد يكون من المفيد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الاستيقاظ، مثل المشي أو تمارين الاستطالة.
هذا سيساعد على زيادة تدفق الدم وتحفيز الجسم والعقل.
الاستحمام بالماء البارد: قد يساعد الاستحمام بالماء البارد على تنشيط جسمك وتحفيز اليقظة.
جرب تدفق الماء البارد على وجهك وجسمك لبضع دقائق بعد الاستيقاظ.
تناول الماء بكميات كافية: يُعتبر الإفطار السحور الطويل في شهر رمضان فترة طويلة من الصيام وعدم تناول السوائل.
لذا، احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب والنشاط.
التخطيط وتحديد الأهداف: حاول تحديد أهدافك ومهامك لليوم وقم بتخطيطها، هذا سيساعدك على التركيز والتحفيز للبدء في الأعمال والتخلص من الكسل.
النوم الكافي في الليل: حاول أن تحصل على قدر كافٍ من النوم في الليل.
النوم الجيد يعزز النشاط ويقلل من الشعور بالكسل خلال النهار.
تذكر أن الاستيقاظ في شهر رمضان يتطلب ضبط الجدول اليومي وتكييف النمط الحياتي، قد يستغرق البعض بضعة أيام للتكيف، لذا كن صبورًا واعتن بنفسك وقم بممارسة العبادات والأعمال الصالحة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاستيقاظ النوم شهر رمضان بعد الاستیقاظ تناول وجبة شهر رمضان من النوم
إقرأ أيضاً:
5 علامات تساعدك على اكتشاف الشامة السرطانية في جسمك.. انتبه لها
الشامة السرطانية أو ما يُعرف طبيًا بالورم الميلانيني، هي نوع خطير من سرطان الجلد ينشأ من الخلايا الصباغية التي تعطي الجلد لونه، وعلى الرغم من أن معظم الشامات حميدة وغير ضارة، إلا أن بعضها قد يتحول إلى أورام خبيثة، إذ يمكن التعرف على الشامة التي قد تتطور إلى سرطان الجلد من خلال ملاحظة بعض العلامات.
5 علامات للكشف عن الشامة السرطانيةوتشير الدكتورة يكاتيرينا كاندينسكايا أخصائية الأمراض الجلدية إلى أنّ الخمس علامات تتمثل في الشكل والحدود واللون والقطر والتطور، مُضيفة أنّه قد يساعد في ذلك الفحص الذاتي للجلد وقاعدة ABCDE، إذ يُمثل «A» عدم التماثل أي أنّ نصف الشامة أو العلامة الخلقية لا تتطابق مع النصف الآخر، و«B» تمثل الحدود كأن تكون الحواف غير متساوية، أو خشنة، أو متعرجة، أو غير واضحة، وفقًا لصحيفة «Gazeta.Ru» الروسية.
أما «C» تمثل اللون الذي يكون ليس موحدًا في جميع الأنحاء وقد يشمل درجات مختلفة من اللون البني أو الأسود، وأحيانًا بقع من اللون الوردي أو الأحمر أو الأبيض أو الأزرق، وتمثل «D» القطر، وهي أن تكون البقعة أكبر من 6 ملليمترات «حوالي ¼ بوصة - حجم ممحاة قلم رصاص»، على الرغم من أن الأورام الميلانينية يمكن أن تكون أصغر في بعض الأحيان، ويرمز الحرف «E» إلى التطور وهو تغير حجم الشامة أو شكلها أو لونها.
وتشير أخصائية الأمراض الجلدية، إلى أنّ بعض الأشخاص يحتاجون إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لحالة الشامات لديهم، ويشمل ذلك الأشخاص الذين لديهم عدد كبير من الشامات، وأولئك الذين لديهم شامات غير نمطية وشامات خلقية، وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الورم الميلانيني وأنواع أخرى من سرطان الجلد، وأولئك الذين هم أكبر سنًا، أو ذوي البشرة الفاتحة، أو الذين يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية لمدة طويلة لسبب أو لآخر.
والورم الميلانيني هو نوع من سرطان الجلد الذي يتطور عندما تبدأ الخلايا الصبغية «الخلايا التي تعطي الجلد لونه البني المصفر» في النمو بشكل خارج عن السيطرة، وتشير أخصائية الأمراض الجلدية إلى أنّه من المهم أن نعرف أن الورم الميلانيني يمكن أن يظهر في أي مكان، لكنه في أغلب الأحيان يبدأ في منطقة الجذع «الصدر والظهر» عند الرجال وعلى الساقين عند النساء، إذ تقول إنّه من الناحية البصرية، قد يبدو الأمر مختلفًا من البقعة البنية المعتادة إلى البقع الوردية غير الواضحة.
وتشمل العلامات التحذيرية الأخرى جرحًا غير قابل للشفاء على الجلد أو الأغشية المخاطية، واحمرارًا خارج الشامة، وظهور أحاسيس ذاتية مثل الحكة أو الوجع أو الألم، وتغيرات في سطح الشامة مثل التقشير أو النزف أو تكاثف الشامة.
وتقول أخصائية الأمراض الجلدية إنّ بعض الأورام الميلانينية لا تتبع هذه القواعد، لذا من المهم الإبلاغ عن أي تغيرات أو بقع جديدة على بشرتك، أو نمو يبدو مختلفًا عن باقي الشامات لديك إلى طبيبك.
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش