ضرورة الامتناع عن الغضب: تأثيراته السلبية وكيفية التحكم به
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
الغضب رد فعل طبيعي يمر به الإنسان في مواجهة الإحباط أو الظروف الصعبة، ومن المهم فهم أن الغضب ليس بالضرورة شرًا، ولكن تصرفاتنا أثناء فترات الغضب قد تؤدي إلى نتائج سلبية على الصعيدين الشخصي والاجتماعي. يتطلب التحكم في الغضب فهمًا عميقًا لأسبابه وتأثيراته، بالإضافة إلى تطوير استراتيجيات صحية للتعامل معه.
الصحة البدنية: يمكن أن يؤدي الغضب المستمر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى زيادة في مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في الجسم.
العلاقات الاجتماعية: قد يؤدي التصرف بغضب إلى فقدان الثقة وتدهور العلاقات الشخصية، وقد يؤثر سلوك الغضب على الآخرين بشكل سلبي، مما يؤدي إلى فقدان الود والاحترام.
الصحة العقلية: يمكن أن يؤدي الغضب المستمر إلى زيادة مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، ويمكن أن يؤثر على القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.
كيفية التحكم في الغضب:
التوعية بالمشاعر: يجب أولًا وقبل كل شيء فهم أسباب الغضب والتعرف على المشاعر التي تؤدي إليه. بمجرد التعرف على هذه المشاعر، يمكن أن يكون أسهل التحكم فيها.
تعلم تقنيات التهدئة: من بين هذه التقنيات: التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، والتمارين الرياضية، والتفكير الإيجابي. هذه التقنيات تساعد في تهدئة الجسم والعقل وتقليل مستويات الغضب.
تغيير النظرة إلى الأمور: قد يساعد تغيير النظرة إلى الأمور والنظر إليها بشكل أكثر إيجابية في تقليل الغضب. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد التركيز على الحلول بدلًا من التركيز على المشكلات في تقليل الإحباط والغضب.
البحث عن الدعم: في بعض الأحيان، يمكن أن يكون البحث عن الدعم من الأصدقاء أو المقربين أمرًا مفيدًا للتعامل مع الغضب. يمكن للشخص أن يجد دعمًا عاطفيًا وفهمًا من خلال التحدث مع الآخرين حول مشاعره وتجاربه.
فإن الامتناع عن الغضب ليس مجرد قرار سلوكي، بل هو استثمار في الصحة البدنية والعقلية والعلاقات الاجتماعية. من خلال فهم أسباب الغضب واستخدام التقنيات المناسبة للتحكم فيه، يمكن للأفراد تحقيق حياة أكثر هدوءًا وسلامًا وسعادة.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
خبراء : التركيز والتوازن وراء فوز منتخبنا في تصفيات المونديال
واصل منتخبنا الوطني الأول لكرة القدم نتائجه الايجابية للمرة الثانية على التوالي في مشوار التصفيات المؤهلة إلى نهائيات كأس العالم 2026، بعد فوزه على نظيره القطري أمس 5-0 في الجولة السادسة للمجموعة الأولى على استاد آل نهيان، وقبلها على منتخب قيرغيزستان 3-1، ليعزز من حظوظه في التأهل إلى المونديال، اذ يتواجد حاليا ثالثا في ترتيب المجموعة بـ 10 نقاط، خلف ايران المتصدر ب 16 نقطة، وأوزباكستان الثاني ب 13 نقطة.
وينتظر ان يخوض المنتخب 4 مباريات متبقية في مشوار التصفيات بداية من مارس 2025، أمام كل من منتخبات إيران، وكوريا الشمالية، وأوزباكستان، وقيرغيزستان، على الترتيب.
وبفوزه أمس أصبح منتخبنا صاحب أكبر فوز على المنتخب القطري على مدار تاريخه اذ لم يسبق له الخسارة بهذه النتيجة، فيما وضعت شبكة سوفاسكور المتخصصة في أرقام وإحصائيات لاعبي كرة القدم فابيو ليما لاعب المنتخب، والذي سجل رباعية في مرمى قطر، في صدارة نجوم اللعبة بـ 10 من 10، ليتساوى مع السويدي جيوكيريس، والذي سجل سوبر هاتريك أيضا في لقاء منتخب بلاده أمس على أذربيجان في دوري الأمم الأوروبية.
وقال البرتغالي باولو بينتو، المدير الفني لمنتخبنا الوطني، أن الفريق حقق المطلوب منه واظهر الروح القتالية العالية، وقدم مجهودا كبيرا استحق به الفوز والحصول على نقاط المباراة أمام منتخب قطر.
وأضاف ” كنا قادرين على التحكم في المباراة، وسجلنا 5 أهداف ذلك أمر يسعدنا، لكن علينا في الوقت نفسه أن نحافظ على الهدوء ونحترم المنافسين، ونتمتع بالتواضع، لأنه السبيل الوحيد لتحقيق أهدافنا”.
وأشار إلى أن الطريقة التي حقق بها المنتخب الفوز جاءت اعتمدت على تحقيق التوازن بين الدفاع والهجوم، واستغلال الفرص المتاحة.
وأكد المحلل الرياضي خالد عبيد،أن ما حققه المنتخب الوطني في آخر مباراتين أمام منتخبي قيرغيزستان وقطر، أعاد له الثقة من جديد وأحيا آمال التأهل إلى المونديال، لافتا إلى ضرورة استثمار هذه النتائج في المباريات المتبقية من التصفيات، خاصة وأن الفوز الأخير كان على بطل آسيا، وأحد المرشحين للتأهل.
وقال إن عودة فابيو ليما كانت هي الأبرز خلال اللقاء، اذ استطاع أن يستفيد من الفترة الماضية التي غاب فيها عن المنتخب، ومع العودة كان التألق وهو المنتظر من لاعب بنفس امكانياته، ونتوقع أن يكون القادم أفضل، لكن الأهم الحفاظ على التركيز و الثقة الحالية، والمستوى والروح القتالية التي ظهر بها اللاعبين خلال لقاء قطر.
ويرى المحلل الرياضي سالم ربيع أن المباراتين الأخيريتين للمنتخب أظهرتا أن اللاعبين لديهم الأفضل وقادرين على تقديم مستويات عالية، والحصول على جميع نقاط المباريات المتبقية بشرط اللعب بنفس الروح المعنوية واللياقة البدنية في لقاء منتخب قطر.
وأوضح أن المباريات الأربع المتبقية للمنتخب الوطني اثنين منهم أمام أبرز المرشحين إيران، وأوزباكستان على الترتيب، وكلاهما لديهم نفس المستوى الفني المتقارب، ويتصدران المجموعة، وبالتالي الفوز عليهما سيكون له الدور في دعم المنتخب للتأهل إلى المونديال.
وأكد أنه ال إنه لابد أن يكون هناك خطة واضحة للمرحلة المقبلة، والتركيز على المعسكرات على فترات طويلة، لأنه اتضح أن هذا الأمر يجني الثمار سريعا بعد فترة التوقف الأخيرة التي امتدت لأسبوعين، وإضافة الى ذلك ستكون الخيارات متاحة مع إمكانية انضمام العديد من العناصر للمنتخب خلال الفترة المقبلة قبل لقاء ايران في مارس المقبل.وام
حظك اليوم برج العقرب الجمعة 22 نوفمبر.. خصص وقتا للاسترخاء مساء