بشرى للأشخاص العصبيين.. غضبك أصبح ميزة| خطوات عملية لاحتوائه وتحويله إلى الكثير من الإيجابيات
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالغضب وكأنك تغلي، فأنت لست وحدك، ففي الواقع، اعترف 23% من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع في استطلاع أجرته مؤسسة غالوب بأنهم يشعرون بالغضب الشديد في عام 2022، وهذا أمر منطقي نظرًا لوجود الكثير من الضغوط التي تثير الغضب، وعلى الرغم من أن الغضب أمر شائع، إلا أن الكثير منا لديه علاقة متضاربة معه، فكثيرًا ما يقال لنا أن التعبير عن غضبنا يجعلنا "متهورين" أو يعني أن لدينا "مشاكل"، فقد تعلمنا أن نشعر بالسوء تجاه غضبنا، ولكن اطمئن، فالغضب ليس عيبًا في الشخصية، بل في الواقع، له غرض بيولوجي.
وبحسب تقرير نشرته الصحيفة الأمريكية NPR، فإن هناك خطوات عملية للتعامل مع مشاعر الغضب التي نتشاركها كما تظهر الأبحاث ، فإن فهم غضبك وما يحاول إخبارك به يمكن أن يساعدك على معالجته بطرق صحية واستخدام غضبك بشكل بناء، وهنا نرصد تلك الخطوات التي خلصت لها الأبحاث الأمريكية، وجاء تفاصيلها بتقرير ذات الصحيفة.
افهم غرض غضبك
عندما تكون غاضبًا، فمن المحتمل أنك تعلم أن الأفعال المدفوعة بالغضب غير المدروس وغير المدروس يمكن أن تلحق الضرر، ولكن العاطفة في حد ذاتها ليست عدونا عندما يتم توجيهها بحكمة، والغضب هو برنامج بيولوجي ليس فقط قابلاً للتكيف ولكنه ضروري للبقاء على قيد الحياة، وفي الواقع، وظيفة الغضب هي حمايتنا، ولكن هناك نوعان من الغضب: الغضب الأساسي والدفاعي، والغضب الأساسي هو رد فعل على انتهاك محسوس، وهذا هو السبب في أن التهديدات بالعنف الجسدي والاعتداءات الشخصية والشعور بالظلم يمكن أن تثيرها، وبدونها، لن نكون قادرين على التحدث عندما يدلي شخص ما بملاحظة عنصرية أو نضع حدودًا عندما يكون زميلنا في العمل فظًا.
في المقابل، الغضب الدفاعي هو قصة غلاف، حيث يعمل هذا النوع من الغضب على حمايتنا من تجربة مشاعر أخرى، وعلى سبيل المثال، لقد عملنا مع المرضى الذين استخدموا الغضب لإخفاء خجلهم، أو خوفهم من الموت، أو حزنهم، أو رعبهم من أن أحد أحبائهم قد يتخلى عنهم.
آليات لاحتواء الغضب
وفقا لما قاله الخبراء المتخصصون، بحسب تقرير الصحيفة الأمريكية، فإنه بمجرد أن نكون قادرين على الاعتراف بالغضب، يمكننا العمل على إطلاق شحنته حتى يعود نظامنا العصبي إلى حالة راحة أكثر هدوءًا. إن تسمية الغضب ومعالجته سيقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، والتي غالبًا ما تكون نتيجة للمشاعر المحجوبة والمدفونة، ويتيح لك التعامل مع غضبك بحيث يتم التعبير عنه بطرق بناءة.
لذلك فإن هناك 4 خطوات للتحقق من صحة الغضب الأساسي وإطلاقه، فعندما يجعل شيء ما دمك يغلي، حاول ألا تحكم على نفسك، وبدلًا من ذلك، تعامل مع نفسك بموقف من الفضول والتعاطف وجرب الأشياء التالية:
الخطوة 1: احترم غضبك بتسميته
إن تجاهل مشاعرنا يجعلها تصرخ بصوت أعلى وتخرج جانبًا، لكن إفساح المجال للغضب يمكن أن يساعدنا في تجربته حتى نشعر بالهدوء، فعلى سبيل المثال، يعبر الكثيرون عن الغضب بطرق لا تعد ولا تحصى، وقد يعلنون غضبهم أو يعتذرون عنه. في بعض الأحيان، يعبرون عن ذلك بشكل غير لفظي عن طريق قطع الاتصال البصري أو تقطيب الحاجب.
لذلك، إذا كنت منزعجًا بسبب وجود الكثير من الصراعات في العالم، أو غاضبًا لأنه يجب عليك قضاء عطلة ربيع أخرى مع أهل زوجك، فحاول تسمية مشاعرك بالقول بصوت عالٍ أو لنفسك: "أنا غاضب!" وانظر كيف تشعر، وتظهر الأبحاث أن إعطاء اللغة لتجربتنا الداخلية يساعد في تنظيم الجهاز العصبي ويمكن أن يعزز الشعور بالهدوء والتوازن.
الخطوة الثانية: استشعره جسديًا
إحدى طرق التواصل مع هذه المشاعر هي أن تصبح "محققًا للغضب" وأن تحدد مكان ظهوره في جسدك، وربما ترتفع درجة حرارتك، أو يكون هناك توتر في قلبك، أو تشعر بدافع للصراخ أو الركل، ففي المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب، حاول أن تفحص جسدك ببطء من الرأس إلى أخمص القدمين، ولاحظ أي أحاسيس تمر بها وحاول إبطائها وتكوين صداقات معها، وشجع نفسك على أن تكون فضوليًا ورحيمًا وأن تبقى مع الأحاسيس وتتنفس.
الخطوة 3: لاحظ دافع الغضب
وبمجرد التعرف على غضبك وتسميته، يمكنك التعامل معه، وعلى سبيل المثال، إذا أدى الغضب إلى قبضتي اليد، اسأل نفسك هذا السؤال: "إذا كانت قبضتي تستطيعان التحدث، فماذا ستقولان أو تفعلان؟"، وفي كثير من الأحيان، يجيب البعض على هذا السؤال بالقول: "أريد أن أضرب الشخص الذي آذاني؟" أو "أود أن أضربهم على وجوههم!"، وعلى الرغم من أن هذا يبدو غريبًا، إلا أنه ليس هناك ما يدعو للخجل، كما أنه لا يجعلك شخصًا فظيعًا. هذا الدافع هو استجابة بيولوجية، إنها طريقة الغضب في محاولة حمايتك، وهذا ليس خطأك أو تحت سيطرتك الواعية.
الخطوة 4: إطلاق الغضب الأساسي عبر تصويره
وإذا كنت ذبابة على الحائط في إحدى جلساتنا، فسوف تسمعنا نقول أشياء مثل، "دعونا نحترم ما يريدك غضبك أن تفعله، والآن، هذه ليست بعض الاختراقات النفسية الموجودة على الإنترنت، فذلك يعتمد التدخل على العلم، مما يؤكد أنه يمكنك استخدام خيالك للمساعدة في التحرك عبر عواطفك والشفاء، وإليك كيفية تجربتها نوصي بالبدء بموقف يجعلك غاضبًا أو منزعجًا إلى حد ما.
أغمض عينيك وتذكر الشخص أو الموقف الذي يثير غضبك. بعد ذلك، لاحظ أحاسيس الغضب التي تنشأ في جسمك. تنفس بعمق، وحافظ على الأحاسيس. بعد فترة من الوقت، سوف يظهر دافع غضبك نفسه. في كثير من الأحيان، تكون الرغبة في "التحدث عن الحقيقة" أو الانتقام جسديًا. ابق على اتصال بالإحساس الجسدي للدافع، ودع الخيال يتجلى، مثل فيلم، موضحًا ما يريد أن يفعله بالشخص الذي آذاك أو أغضبك. استمر حتى تشعر بأن الغضب يهدأ أو تلاحظ تغيرًا في حالتك العاطفية، وتذكر أن هذه ليست بروفة للعمل، فلن تقوم بلكم أي شخص حقًا! إنها طريقة تساعدك على إطلاق هذه الطاقة حتى لا تؤذيك أو تؤذي الآخرين. إليك مكان لمعرفة المزيد حول هذه العملية.
استغل غضبك جيدًا
وبمجرد أن تتعرف على غضبك وتختبره، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا مرة أخرى للاستفادة منه بشكل جيد، حيث يمكن أن يساعدنا الغضب في وضع الحدود والتأكيد على احتياجاتنا، فعلى سبيل المثال، إذا لم تكن عائلتك تقدم الدعم الكافي في المنزل، فيمكنك أن تطلب منهم مباشرة المزيد من المساعدة، وإذا كان شخص ما يهين آرائك السياسية (أو طبخك)، يمكنك أن تطلب منه بحزم التوقف.
وإذا كنت تشك في أنك تعاني من الغضب الذي لم تتم معالجته منذ طفولتك والذي يؤثر سلبًا على حياتك اليوم، فمن الجيد أن تطلب الدعم، ومع معالج مدرب، يمكن التخلص من الغضب المكبوت بطريقة آمنة، مما يساعدك على الشعور بالتحسن، وعندما نتوقف عن الخوف من غضبنا (حتى عندما نشعر بعدم الارتياح)، فإننا نكون في مكان أفضل للتعامل معه، مثل التمارين البدنية، فهي ممارسة مستمرة، فإن معالجة مشاعرنا واحترامها يحسن علاقاتنا ويساعدنا على عيش حياة أكثر صحة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: سبیل المثال الکثیر من من الغضب إذا کنت یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بشرى سارة تنتظر 4.5 مليون موظف في الحكومة بشأن مرتبات مارس 2025
تزايد البحث عن موعد صرف مرتبات شهر مارس 2025 بعد التبكير رسميًا، حيث يترقب نحو 4.5 مليون موظف بالجهاز الإداري للدولة موعد صرف مستحقاتهم المالية عن هذا الشهر.
تبكير صرف مرتبات شهر مارس 2025أعلنت وزارة المالية عن تقديم موعد صرف مرتبات شهر مارس 2025، ليبدأ الصرف اعتبارًا من يوم 23 مارس بدلًا من 24 مارس كما هو معتاد.
موضوعات متعلقة:يأتي هذا القرار تنفيذًا لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسي، الذي وجه أيضًا بزيادة الحد الأدنى للأجور إلى 7100 جنيه لجميع العاملين في الدولة والهيئات الاقتصادية، في إطار جهود تحسين الأوضاع المعيشية للمواطنين، على أن تطبق في يوليو المقبل.
موعد صرف مرتبات شهر مارس 2025حددت وزارة المالية جدولًا زمنيًا لصرف المرتبات، بحيث تبدأ عمليات الصرف يوم 23 مارس وتستمر لمدة 5 أيام، مع تخصيص 3 أيام إضافية لصرف المتأخرات الخاصة بمستحقات العاملين.
وأكدت الوزارة أن الرواتب ستكون متاحة في الحسابات البنكية للعاملين، مما يتيح لهم سحبها في أي وقت دون الحاجة إلى التزاحم على ماكينات الصراف الآلي.
ووفقًا للجدول المعلن، سيتم صرف المرتبات في يوم 23 مارس للعاملين في عدد من الجهات، من بينها مجلس النواب، مجلس الأمن القومي، الجهاز المركزي للمحاسبات، المجلس القومي لحقوق الإنسان، المجلس الأعلى للصحافة، الأمانة العامة لمجلس الدفاع الوطني، والمجلس الأعلى لتنظيم الإعلام، بالإضافة إلى وزارات التموين والتجارة الداخلية، القوى العاملة، الإسكان والمرافق، التضامن الاجتماعي، ومديريات الطرق والنقل.
أما يوم 24 مارس، فسيتم صرف مرتبات العاملين في وزارات التعليم العالي، التنمية المحلية، العدل، الكهرباء، التخطيط، الاستثمار، التعاون الدولي، التربية والتعليم، الزراعة، الخارجية، الشباب والرياضة، والمالية. كما تشمل الجهات المستحقة للصرف في هذا اليوم المحكمة الدستورية العليا، الأزهر الشريف، دار الإفتاء المصرية، هيئة النيابة الإدارية، الجهاز المركزي للتنظيم والإدارة، هيئة قضايا الدولة، مجلس الوزراء، النيابة العامة، واللجنة العليا للانتخابات.
وأوضحت وزارة المالية أن العاملين في الدولة يمكنهم صرف مرتباتهم عبر عدة قنوات رسمية، من بينها ماكينات الصراف الآلي ATM، فروع البنوك المختلفة، ومكاتب البريد المصري، مشددة على ضرورة تجنب التزاحم، نظرًا لأن الرواتب ستكون متاحة في الحسابات في أي وقت اعتبارًا من تاريخ الصرف المحدد.
زيادة الحد الأدنى للأجور اعتبارًا من يوليو 2025في سياق متصل، أقرت الحكومة رفع الحد الأدنى للأجور ليصل إلى 7000 جنيه شهريًا، وذلك ضمن خطة تستهدف تحسين أوضاع العاملين في الدولة والهيئات الاقتصادية، على أن يتم التنفيذ من السنة الماليةى الجديدة.
وشملت الزيادات الجديدة لجميع الدرجات الوظيفية، حيث تم رفع رواتب الدرجة الممتازة من 12,200 جنيه إلى 13,800 جنيه، والدرجة العالية من 10,200 جنيه إلى 11,800 جنيه، ودرجة مدير عام من 9,200 جنيه إلى 10,300 جنيه، والدرجة الأولى من 8,200 جنيه إلى 9,800 جنيه، والدرجة الثانية من 8,000 جنيه إلى 8,500 جنيه. كما زادت رواتب الدرجة الثالثة من 7,500 جنيه إلى 8,000 جنيه، والدرجة الرابعة من 7,000 جنيه إلى 7,300 جنيه، والدرجة الخامسة من 6,500 جنيه إلى 7,100 جنيه، والدرجة السادسة من 6,000 جنيه إلى 7,100 جنيه.
ووفقًا لما أعلنته وزارة المالية، فإن نسبة الزيادة في الحد الأدنى للأجور لموظفي الجهاز الإداري للدولة تتراوح بين 13% للدرجات العليا، وتصل إلى 18% لموظفي الدرجة السادسة، ومن المقرر أن يتم تطبيق هذه الزيادات اعتبارًا من يوليو 2025، حيث تكون اقل زيادة 1100 جنهي للدرجة السادسة ، و1600 جنيه للدرجة الممتازة.
جهود الحكومة لتحسين الأوضاع المعيشيةتأتي هذه القرارات في إطار سعي الدولة لتخفيف الأعباء الاقتصادية عن المواطنين وتحسين مستوى المعيشة، حيث تسعى الحكومة إلى ضمان انتظام صرف المرتبات شهريًا، وتوفير السيولة المالية اللازمة لكافة الجهات الحكومية، مع استمرار التنسيق بين مختلف الوزارات لضمان سلاسة الإجراءات المالية والإدارية.