اتباع نظام غذائي يجعلك تعيش حياة صحية طويلة.. ما القصة؟ هن
تاريخ النشر: 24th, July 2023 GMT
هن، اتباع نظام غذائي يجعلك تعيش حياة صحية طويلة ما القصة؟،صحة ظهور التجاعيد وعلامات كبر السن من الأمور المزعجة .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر اتباع نظام غذائي يجعلك تعيش حياة صحية طويلة.. ما القصة؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
صحة
ظهور التجاعيد وعلامات كبر السن من الأمور المزعجة للكثيرين، وتنافي طبيعتها المُحبة للحياة البشرية، لهذا فإنه يجب اتباع نظام غذائي صحي يجعل الجسم ذا حيوية وطاقة، ويمد البشر بحياة طويلة وصحية كما يتمنى الجميع، لذلك نقدم لكم من خلال «هُن»، نظام غذائي صحي يجعل الجسم أكثر حيوية لحياة صحية أفضل.
نظام غذائي صحيفي هذا الإطار عبر عمر ناجي، أخصائي التغذية العلاجية، لـ«هُن»: «إن أولى خطوات النظام الغذائي الصحي هو مراقبة كمية الطعام ونوعه وتوقيته لنمط التغذية السليم، وضمن هذا القواعد هو أن النظام الغذائي يحتوي على كمية منخفضة من البروتين، واستهلاك منتظم للأسماك ومصادر الأوميجا 3».
قواعد نظام غذائي صحينمط التغذية السليم هو أن تحتوي المأكولات على مستويات من الكربوهيدرات مناسبة، وبحسب فالتر لونغو، أستاذ علم الشيخوخة والعلوم البيولوجية في جامعة جنوب كاليفورنيا: «النظام الغذائي أن يكون أسلوب حياة وليس مجرد إستراتيجية لإنقاص الوزن».
والقاعدة الأساسية تشمل 30% من السعرات الحرارية من الدهون النباتية، كالمكسرات وزيت الزيتون، ثم تناول البروتين بشكل معتدل والابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات المكررة، والبعد عن اللحوم الحمراء أو المصنع، مع الاكتفاء بكمية محدودة من اللحوم البيضاء، ولا سيما الأسماك.
عادات غذائية يجب اتباعها- تناول الخضار والفواكه، بحسب دراسة علمية نشرت في «المجلة الدولية لعلم الأوبئة».
- تناول المكسرات بانتظام، ومصادر الدهون الصحية والبروتينات النباتية والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الرئيسة كالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ولهذا لا عجب في ارتباطها بطول العمر.
- زيادة استهلاك جوز الهند يخفض علامات معينة لمتلازمة التمثيل الغذائي، وتشمل هذه العلامات محيط الخصر ومستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم الانقباضي والوزن ومؤشر كتلة الجسم.
- تناول وجبات خالية من اللحوم.
- تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات، والحبوب والمكسرات التي تحتوي على الدهون الصحية، وزيت الزيتون والأفوكادو، والأعشاب والتوابل.
- تناول المأكولات البحرية مرات عدة في الأسبوع، ويشمل أيضا استهلاكًا معتدلًا لمنتجات الألبان والبيض ويحد من تناول اللحوم والحلويات.
- شرب الشاي الأخضر إذ يتميز بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني وآلزهايمر والسمنة.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس ما القصة
إقرأ أيضاً:
خطوات بسيطة للتخلص من دهون الظهر.. نصائح فعّالة ومُجرّبة
تعد دهون الظهر من المناطق التي يصعب التخلص منها سريعًا، وتسبب إزعاجًا للكثير، خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة أو المفتوحة من الخلف.
نصائح بسيطة للتخلص من دهون الظهرورغم أن دهون الظهر من الدهون العنيدة، إلا أن هناك خطوات بسيطة وفعالة تساعد على التخلص منها تدريجيًا، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وتشمل ما يلي:
ـ التمارين المستهدفة:
ينصح الخبراء بممارسة التمارين التي تركز على عضلات الظهر والكتفين، مثل: تمرين العقلة، وتمارين التجديف، وتمارين الضغط مع فتح الذراعين، والاستمرار عليها 3 مرات أسبوعيًا يساهم في شد الترهلات وحرق الدهون الموضعية.
ـ تقليل السعرات الحرارية:
اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية، مع الإكثار من البروتينات والخضروات، يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل عام، ومن بينها دهون الظهر.
ـ شرب الماء بانتظام:
تناول كميات كافية من الماء يوميًا (من 2 إلى 3 لترات) يُنشّط عملية الأيض، ويُسهم في طرد السموم وتحفيز الجسم على حرق الدهون.
ـ تقليل السكريات والدهون المشبعة:
أوضح متخصصو التغذية أن التقليل من الحلويات، والمقليات، والمشروبات الغازية يساعد بشكل مباشر في تقليل تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ومنها الظهر.
ـ النوم الجيد:
أظهرت دراسات أن النوم لأقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من فرص تراكم الدهون، لذا يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لدعم عملية فقدان الوزن.
ـ المساج أو جلسات الشد:
يمكن أن تساهم جلسات المساج أو استخدام أدوات التدليك المنزلية في تنشيط الدورة الدموية في منطقة الظهر، مما يساعد على تحسين مظهر الجلد وتقليل التراكمات الدهنية على المدى البعيد.
البرازيل تمنح الأولوية للتفاوض لحل أزمة الرسوم الجمركية مع أمريكا