اتباع نظام غذائي يجعلك تعيش حياة صحية طويلة.. ما القصة؟ هن
تاريخ النشر: 24th, July 2023 GMT
هن، اتباع نظام غذائي يجعلك تعيش حياة صحية طويلة ما القصة؟،صحة ظهور التجاعيد وعلامات كبر السن من الأمور المزعجة .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر اتباع نظام غذائي يجعلك تعيش حياة صحية طويلة.. ما القصة؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
صحة
ظهور التجاعيد وعلامات كبر السن من الأمور المزعجة للكثيرين، وتنافي طبيعتها المُحبة للحياة البشرية، لهذا فإنه يجب اتباع نظام غذائي صحي يجعل الجسم ذا حيوية وطاقة، ويمد البشر بحياة طويلة وصحية كما يتمنى الجميع، لذلك نقدم لكم من خلال «هُن»، نظام غذائي صحي يجعل الجسم أكثر حيوية لحياة صحية أفضل.
نظام غذائي صحيفي هذا الإطار عبر عمر ناجي، أخصائي التغذية العلاجية، لـ«هُن»: «إن أولى خطوات النظام الغذائي الصحي هو مراقبة كمية الطعام ونوعه وتوقيته لنمط التغذية السليم، وضمن هذا القواعد هو أن النظام الغذائي يحتوي على كمية منخفضة من البروتين، واستهلاك منتظم للأسماك ومصادر الأوميجا 3».
قواعد نظام غذائي صحينمط التغذية السليم هو أن تحتوي المأكولات على مستويات من الكربوهيدرات مناسبة، وبحسب فالتر لونغو، أستاذ علم الشيخوخة والعلوم البيولوجية في جامعة جنوب كاليفورنيا: «النظام الغذائي أن يكون أسلوب حياة وليس مجرد إستراتيجية لإنقاص الوزن».
والقاعدة الأساسية تشمل 30% من السعرات الحرارية من الدهون النباتية، كالمكسرات وزيت الزيتون، ثم تناول البروتين بشكل معتدل والابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات المكررة، والبعد عن اللحوم الحمراء أو المصنع، مع الاكتفاء بكمية محدودة من اللحوم البيضاء، ولا سيما الأسماك.
عادات غذائية يجب اتباعها- تناول الخضار والفواكه، بحسب دراسة علمية نشرت في «المجلة الدولية لعلم الأوبئة».
- تناول المكسرات بانتظام، ومصادر الدهون الصحية والبروتينات النباتية والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الرئيسة كالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ولهذا لا عجب في ارتباطها بطول العمر.
- زيادة استهلاك جوز الهند يخفض علامات معينة لمتلازمة التمثيل الغذائي، وتشمل هذه العلامات محيط الخصر ومستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم الانقباضي والوزن ومؤشر كتلة الجسم.
- تناول وجبات خالية من اللحوم.
- تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات، والحبوب والمكسرات التي تحتوي على الدهون الصحية، وزيت الزيتون والأفوكادو، والأعشاب والتوابل.
- تناول المأكولات البحرية مرات عدة في الأسبوع، ويشمل أيضا استهلاكًا معتدلًا لمنتجات الألبان والبيض ويحد من تناول اللحوم والحلويات.
- شرب الشاي الأخضر إذ يتميز بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني وآلزهايمر والسمنة.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس ما القصة
إقرأ أيضاً:
الميلودي: البلاد تعيش بلا ميزانية مند مطلع عام 2015
ليبيا – أكد المحلل المالي عبد الناصر الميلودي ضرورة تحمل المسؤولية من قبل الجهات الحكومية وترك التجاذبات السياسية جانباً.
الميلودي قال في تصريح لموقع “العربي الجديد” إن المركزي أحال 57 مليون دولار خلال الربع الأول من العام الحالي ثم أوقف المنحة بحجة سعر الصرف الجديد والبلاد تعيش بلا ميزانية مند مطلع عام 2015.
مقتل امرأة وطفلين في انفجار قنبلة في إقليم بلوشستان بباكستان