بوابة الوفد:
2025-04-02@20:40:20 GMT

أطعمة مهمة تعزز صحة العظام والأسنان

تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT

الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة لتعزيز صحة العظام والأسنان، نظرًا لأنه العنصر الكيميائي الأكثر انتشارا في الطبيعة وأساس بناء الهيكل العظمي.

مسلسل المداح أسطورة العودة الحلقة الثالثة .. حمادة هلال في سراديب الموت أطعمة غنية بالكالسيوم 

ووفقًا لما ذكره موقع صحيفة هيلث شوت، نستعرض فيما يلي أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتعزز صحة العظام والأسنان بشكل فعال.

الجبن بأنواعه 
من العناصر الغنية بعنصر الكالسيوم، حيث تحتوي 30جم من البارميزان والشيدر على 18 ٪؜ من حاجة الجسم اليومية للكالسيوم.

السردين
تشتهر أسماك السردين الصغيرة بأنها غنية بالكالسيوم، بالإضافة الى احتوائها أحماض أوميجا 3 الدهنية.

السالمون

مصدر ممتاز للكالسيوم، بالأخص في حال استهلاكه عظامه الطرية.

البقوليات

من أهم المواد الغذائية التي تحتاجها العظام. لاحتوائها على الكالسيوم ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحمي الجهاز الهضمي وتمنح الشعور بالشبع.

السبانخ

قد تجد أنّ السبانخ أحد الأطعمة التي يُنصح بها عند البحث عن أطعمة تقوي العظام، وذلك لاحتواء السبانخ على نسبة جيدة من الكالسيوم، وبالإضافة إلى ذلك فهو غني بالألياف وفيتامين أ والحديد.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنسيوم، إذ يُعد كل منهما ضروريًا للحفاظ على قوة العظام وصحتها.

الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية أحد الأمثلة المهمة على أطعمة تقوي العظام، وذلك بسبب احتوائها على فيتامين د الذي يُساعد في امتصاص الكالسيوم.

تتضمن الأسماك الدهنية سمك السلمون والتونة وغيرها.

عصير البرتقال

يحتوي كوب عصير البرتقال على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لبقاء العظام قوية وذات صحة جيدة، إذ يُعد عصير البرتقال أحد المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم.

التين

يُعد التين أحد أنواع الفاكهة التي قد تجدها عند البحث عن أطعمة تقوي العظام، إذ يحتوي التين على الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية، والتي تُساعد على تعزيز صحة العظام.

زبدة اللوز

يمكن صناعة زبدة اللوز من اللوز المطحون، إذ تُساهم بشكل فعال في تقوية العظام والمحافظة على صحتها، وذلك لاحتوائها على الكالسيوم والبوتاسيوم بنسب جيدة.

الكيوي

يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام وقوتها، إذ يحتوي على الكيوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات، مثل: فيتامينات أ، وفيتامين ج.

عصير الطماطم

يُعد عصير الطماطم أحد خيارات التي الأطعمة التي تقوي العظام، إذ يحتوي على العديد من العناصر الغذائية من فيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والكالسيوم والقليل من فيتامين ك.
 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الكالسيوم اطعمة غنية بالكالسيوم الجبن العظام السردين السالمون البقوليات من العناصر الغذائیة على الکالسیوم تقوی العظام صحة العظام

إقرأ أيضاً:

أطلق النار على ضابط شرطة.. تفاصيل مقتل عنصر إجرامي بالأقصر

لقي عنصر إجرامى شديد الخطورة مصرعه، عقب مطاردة قوات الشرطة له لتنفيذ حكم قضائى بالأقصر.

وأعلنت وزارة الداخلية استشهاد ضابط شرطة خلال مطاردة أحد العناصر الإجرامية بالأقصر. كما لقى عنصر إجرامي شديد الخطورة مصرعه.

مليون صاروخ.. الشرطة تداهم ورشة تصنيع الألعاب النارية بالفيومبمناسبة عيد الفطر.. رجال الشرطة يوزعون الكحك والهدايا على المواطنين | صور

بداية الواقعة أثناء مشاركة النقيب محمود أحمد عبدالصبور "من قوة مديرية أمن الأقصر" فى مأمورية لتنفيذ أحكام قضائية صادره ضد أحد العناصر الإجرامية شديدة الخطورة، تعرض للإصابة بعيار نارى من أحد العناصر الإجرامية الخطرة ، ما أدى لاستشهاده .

قامت الأجهزة الأمنية بمطاردة العنصر الإجرامى المتسبب فى ذلك وأمكن تحديد مكان اختبائه، وتم استهدافه وفقاً لإجراءات مقننة، حيث أسفر تبادل إطلاق النار عن مصرعه وضُبط بحوزته ( بندقية آلية – عدد من الطلقات النارية).
 

وتم اتخاذ الإجراءات القانونية. 

مقالات مشابهة

  • لصحة القلب…10 أطعمة غنية بالألياف تناولها يوميا
  • أطلق النار على ضابط شرطة.. تفاصيل مقتل عنصر إجرامي بالأقصر
  • وزارة الداخلية تعلن تفاصيل استشهاد ضابط شرطة في الأقصر
  • استشهاد نقيب شرطة في مطاردة عنصر إجرامي بالأقصر
  • العناصر الأمنية التابعة للدائرة الرابعة بمراكش تطيح بمروج مخدرات
  • ترامب: أجريت مكالمة جيدة مع السيسي وبحثنا ملفات غزة واليمن
  • ترامب: أجريت مكالمة "جيدة" مع السيسي
  • إنقاص الوزن وإطالة الشعر.. ذيل الحصان يعالج أمراض لن تخطر ببالك
  • «سباق الشباب» في تدريبات الشارقة قبل مواجهة الجزيرة
  • يستهلكها الكثير يومياً.. ثلاثة أطعمة شائعة قد تسبب السرطان