أطعمة مهمة تعزز صحة العظام والأسنان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة لتعزيز صحة العظام والأسنان، نظرًا لأنه العنصر الكيميائي الأكثر انتشارا في الطبيعة وأساس بناء الهيكل العظمي.
مسلسل المداح أسطورة العودة الحلقة الثالثة .. حمادة هلال في سراديب الموت أطعمة غنية بالكالسيومووفقًا لما ذكره موقع صحيفة هيلث شوت، نستعرض فيما يلي أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتعزز صحة العظام والأسنان بشكل فعال.
الجبن بأنواعه
من العناصر الغنية بعنصر الكالسيوم، حيث تحتوي 30جم من البارميزان والشيدر على 18 ٪ من حاجة الجسم اليومية للكالسيوم.
السردين
تشتهر أسماك السردين الصغيرة بأنها غنية بالكالسيوم، بالإضافة الى احتوائها أحماض أوميجا 3 الدهنية.
السالمون
مصدر ممتاز للكالسيوم، بالأخص في حال استهلاكه عظامه الطرية.
البقوليات
من أهم المواد الغذائية التي تحتاجها العظام. لاحتوائها على الكالسيوم ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحمي الجهاز الهضمي وتمنح الشعور بالشبع.
السبانخ
قد تجد أنّ السبانخ أحد الأطعمة التي يُنصح بها عند البحث عن أطعمة تقوي العظام، وذلك لاحتواء السبانخ على نسبة جيدة من الكالسيوم، وبالإضافة إلى ذلك فهو غني بالألياف وفيتامين أ والحديد.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنسيوم، إذ يُعد كل منهما ضروريًا للحفاظ على قوة العظام وصحتها.
الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية أحد الأمثلة المهمة على أطعمة تقوي العظام، وذلك بسبب احتوائها على فيتامين د الذي يُساعد في امتصاص الكالسيوم.
تتضمن الأسماك الدهنية سمك السلمون والتونة وغيرها.
عصير البرتقال
يحتوي كوب عصير البرتقال على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لبقاء العظام قوية وذات صحة جيدة، إذ يُعد عصير البرتقال أحد المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم.
التين
يُعد التين أحد أنواع الفاكهة التي قد تجدها عند البحث عن أطعمة تقوي العظام، إذ يحتوي التين على الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية، والتي تُساعد على تعزيز صحة العظام.
زبدة اللوز
يمكن صناعة زبدة اللوز من اللوز المطحون، إذ تُساهم بشكل فعال في تقوية العظام والمحافظة على صحتها، وذلك لاحتوائها على الكالسيوم والبوتاسيوم بنسب جيدة.
الكيوي
يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام وقوتها، إذ يحتوي على الكيوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات، مثل: فيتامينات أ، وفيتامين ج.
عصير الطماطم
يُعد عصير الطماطم أحد خيارات التي الأطعمة التي تقوي العظام، إذ يحتوي على العديد من العناصر الغذائية من فيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والكالسيوم والقليل من فيتامين ك.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكالسيوم اطعمة غنية بالكالسيوم الجبن العظام السردين السالمون البقوليات من العناصر الغذائیة على الکالسیوم تقوی العظام صحة العظام
إقرأ أيضاً:
القاهرة الأخبارية: تصريح ترامب عن اتصالات جيدة مع الصين يُحدث تأثيرًا
قال رامي جبر مراسل قناة "القاهرة الإخبارية" من واشنطن، إنّ ردود الأفعال داخل الولايات المتحدة جاءت إيجابية، خاصة في الأسواق المالية التي سجلت ارتفاعات جماعية للمؤشرات الثلاثة الكبرى، وهي "داو جونز" و"ستاندرد آند بورز" و"ناسداك"، إذ تراوحت نسب الصعود بين 1% و2.5%، وهو ما يُعد تحسنًا بعد موجة خسائر ثقيلة تكبّدتها الأسواق في الأيام الماضية.
وأضاف "جبر"، في تصريحات مع الإعلامية ريهام إبراهيم، عبر قناة "القاهرة الإخبارية"، أن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب خرج بتصريحات لوسائل الإعلام من أمام البيت الأبيض، أكد فيها أن العديد من الدول بدأت تتجه للتفاوض مع الولايات المتحدة بشأن اتفاقيات تجارية جديدة وعادلة، في إشارة منه إلى أن الضغوط الأمريكية قد أثمرت، وشدّد على أن الصين هي جزء رئيسي من تلك المفاوضات.
وأشار إلى أن المباحثات تسير بشكل إيجابي، وهو ما ساهم بدوره في تهدئة المخاوف داخل الأسواق، متابعًا، أنّ تصريحات وزير الخزانة الأمريكي أيضًا كان لها دور كبير في تعزيز هذه الأجواء الإيجابية، إذ أعلن أن المحادثات مع الصين تحقق تقدمًا، وهناك فرصة حقيقية للتوصل إلى اتفاق تجاري شامل.
وواصل: "كما أوضحت تقارير إعلامية أمريكية أن ترامب بدأ يراجع موقفه بشأن التصعيد الجمركي على الصين، في إشارة إلى إمكانية تخفيف الإجراءات التي ساهمت في توتير الأوضاع التجارية عالميًا".
انطلاق برنامج “أردننا جنة” بحلة جديدة ووجهات متنوعة