نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال فترة الصيام
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يتعرض العديد من الناس خلال فترة الصيام لبعض المشكلات في الجهاز الهضمي نتيجة اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة، فما هي الوسائل لتجنب هذه المشكلات خلال شهر رمضان؟
لتجنّب التلبكات المعوية والمعدية وتقليل الضغط على الجهاز الهضمي ينصح خبراء الصحة بالابتعاد عن الوجبات الثقيلة أثناء فترة السحور، واستبدال الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات بأطعمة غنية بالألياف والبروتين، كما ينصح بتقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار وتناول كميات قليلة من الطعام مع كل وجبة.
وينصح الأطباء أيضا بشرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار لتجنب جفاف الجسم أثناء فترة الصيام، والابتعاد عن المشروبات المنبهة كونها تسرّع عملية طرح السوائل من الجسم، وكذلك الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تسبب النفخة وتحوي على كميات كبيرة من السكريات.
ولدعم الجهاز الهضمي وتحسين وظائفه ينصح الأطباء بالإكثار من السلطات والخضار والفواكه الغنية بالألياف التي تحسّن عمل الأمعاء، كما ينصح بالزبادي ومشتقات الألبان الغنية بالبكتيريا النافعة التي تحسن عمل الجهاز الهضمي بشكل عام.
إقرأ المزيد
ومن الأمور المهمة التي يركز عليها خبراء التغذية هو عدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء السحور لتجنّب التلبكات في المعدة، وبعد تناول وجبة الإفطار بساعة تقريبا ينصح بالمشي أو القيام بتمارين رياضية خفيفة الأمر الذي يقل من نسب السكريات في الجسم ويساعد على تنشيط عميات الهضم.
ويرى بعض الخبراء أن بعض المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر تساعد على تنشيط عملية الهضم في الجسم وكذلك الحال مع بعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل والكمون، كما ينصح بالابتعاد عن التدخين لما له من آثار سلبية على المعدة والأمعاء والجسم بشكل عام.
المصدر: وكالات
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة شهر رمضان طب معلومات عامة الجهاز الهضمی خلال فترة
إقرأ أيضاً:
استمرار غياب نجم ريال مدريد أمام سوسييداد
يغيب الحارس البلجيكي تيبو كورتوا عن ريال مدريد، للمباراة الثالثة على التوالي، بسبب إصابة عضلية تعرض لها خلال فترة التوقف الدولي مع منتخب بلجيكا.
وعاد كورتوا ، للعب مع منتخب بلاده لأول مرة منذ عامين خلال مواجهة أوكرانيا، لكنه غاب عن المباراة الثانية بعد إصابته في فترة الإحماء.
ورغم التوقعات الأولية بعودته سريعًا، إلا أنه لم ينضم بعد إلى التدريبات الجماعية، ما يعني غيابه عن إياب نصف نهائي كأس الملك أمام ريال سوسييداد غدًا، حيث يدخل ريال مدريد اللقاء متقدمًا بهدف نظيف من الذهاب.
وأكدت صحيفة "ماركا" أن كورتوا يواصل العمل داخل الصالة الرياضية، مما يعزز فرص استمرار الحارس الأوكراني أندري لونين في حماية عرين الفريق.
ورغم أن لونين خاض جميع مباريات الكأس حتى الآن، إلا أن المدرب كارلو أنشيلوتي لم يحسم موقفه بشأن حراسة المرمى في النهائي حال تأهل ريال مدريد، مشيرًا إلى أن الاختيار سيعتمد على جاهزية الحراس.
على صعيد الإصابات، يعمل الثنائي فيرلان ميندي وداني سيبايوس على التعافي للحاق بمواجهة آرسنال الأسبوع المقبل في دوري أبطال أوروبا، بينما أكد أنشيلوتي أن فران جارسيا يقدم مستويات جيدة كبديل في الجبهة اليسرى.
أما دافيد ألابا، فقد شارك في مباراتين مع منتخب النمسا خلال فترة التوقف الدولي، مما أثار تساؤلات في مدريد حول جاهزيته. لكن أنشيلوتي أوضح أن ألابا بات متاحًا لمواجهة سوسييداد، وإن كانت مشاركته ستعتمد على مدى جاهزيته البدنية بعد المجهود الكبير مع منتخب بلاده.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي