طبيب عظام ألماني: هذه أهم أسباب آلام الظهر
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
قال طبيب العظام الألماني ماتياس مانكه إن آلام الظهر لها أسباب عدة، أبرزها وضعيات الجسم الخاطئة، مثل وضعية الكتف غير المتماثلة أثناء قيادة السيارة، والانحناء إلى الأمام أثناء العمل المكتبي، والنظر إلى أسفل لفترات طويلة عند استعمال الهاتف الذكي.
وأضاف مانكه أن آلام الظهر قد ترجع أيضا إلى مشكلة صحية خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي أو الانزلاق الفقاري أو ورم أو انحناء في العمود الفقري.
كما قد يكون سبب آلام الظهر نفسيا مثل التوتر، الذي يؤثر بالسلب على الجهاز الحركي.
ممارسة الرياضةولمواجهة آلام الظهر، أوصى أخصائي العلاج الطبيعي الألماني ألكسندر سروكوفسكي بالمواظبة على ممارسة الرياضة؛ حيث ينبغي ممارسة تمارين من أجل تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن، وكذلك عضلات قاع الحوض.
كما أكد سروكوفسكي على أهمية دمج الأنشطة الحركية في الحياة اليومية، حيث ينبغي -على سبيل المثال- الصعود على الدرج بدلا من استخدام المصعد، وقطع المسافات القصيرة سيرا على الأقدام أو على متن دراجة هوائية بدلا من ركوب السيارة.
وبالنسبة لموظفي العمل المكتبي، فإنه يتعين عليهم اتخاذ وضعية جلوس سليمة؛ حيث ينبغي أن يتخذ الظهر وضعية منتصبة، مع مراعاة ممارسة تمارين الإطالة بانتظام، والنهوض والمشي بضع خطوات من وقت إلى آخر.
وإذا كانت آلام الظهر ترجع إلى أحد الأمراض، فإنه يتم اللجوء إلى العلاج الدوائي كالمسكنات، كما يمكن أيضا اللجوء إلى الجراحة لعلاج الانزلاق الفقاري أو انحناء العمود الفقري.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان حريات آلام الظهر
إقرأ أيضاً:
نصائح للوقاية من آلام الصداع النصفي
إليكم مجموعة من النصائح السريعة للوقاية من ألم الصداع النصفي عبر موقع الفجر الإلكتروني ضمن النقاط التالية:-
1. حدد المحفزات وتجنبها إن أمكنبعض الأطعمة (الشوكولاتة، الكافيين، الكحول)، التوتر، التغيرات الهرمونية، اضطرابات النوم، المحفزات الحسية (الأضواء الساطعة، الضوضاء العالية).
وعلى الرغم من أن العديد من الأطعمة والمشروبات المختلفة يمكن أن تسبب الصداع النصفي، إلا أن هناك ما يعرف باسم العناصر الخمسة للصداع النصفي، الجبن والشوكولاتة والقهوة وفحم الكوك والفواكه الحمضية والسادس C هو النبيذ الأحمر أو الكلاريت.
الإجراء: احتفظ بمذكرات الصداع النصفي لتتبع المحفزات والأنماط المحتملة.
2. الحفاظ على نمط حياة صحيالنظام الغذائي: تناول وجبات منتظمة ومتوازنة وحافظ على رطوبة جسمك.
النوم: حافظ على جدول نوم منتظم وتأكد من الراحة الكافية.
التمرين: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، ولكن تجنب الإفراط في الإجهاد.
3. إدارة الإجهادالتقنيات: مارس أساليب الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي.
البيئة: خلق بيئة هادئة وهادئة، وخاصة أثناء الصداع النصفي.
4. الأدوية والمكملات الغذائيةالأدوية الوقائية: حاصرات بيتا، مضادات الاكتئاب، مضادات الاختلاج التي يصفها الطبيب.
الأدوية الحادة: أدوية التريبتان، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، الأدوية المضادة للغثيان.
المكملات الغذائية: قد يساعد المغنيسيوم والريبوفلافين (فيتامين ب2) والإنزيم المساعد Q10 في بعض الحالات.
5. الترطيب والتغذية المناسبةالترطيب: شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
التغذية: تجنب تخطي وجبات الطعام وفكر في اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة المصنعة وغني بالأطعمة الكاملة.
6. استخدام الأجهزة العلاجيةالأجهزة: Cefaly (جهاز تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد)، وgammaCore (محفز العصب المبهم غير الجراحي)، وجهاز Nerivio stimulator الذي تم إطلاقه مؤخرًا أو الأجهزة الأخرى التي يوصي بها الطبيب.
7. الفحوصات الطبية المنتظمةالاستشارة: استشر مقدم الرعاية الصحية بانتظام لإدارة وتعديل خطط العلاج حسب الضرورة.